Pristihnete sa, že neustále premýšľate o rovnakých veciach? Často myslíte na veci, ktoré sa nestali, ale mohli by sa stať? Ak je to tak, pravdepodobne trpíte obavami. Znepokojujúca je forma myslenia. Môže to byť opakujúce sa a neproduktívne, pretože to nerieši situáciu a niekedy to môže situáciu ešte zhoršiť. Keď sa obávate, vaša hladina stresu stúpa. To môže mať vplyv na rozhodovacie schopnosti, vaše šťastie a vzťahy. Zo začiatku sa môže zdať, že to nie je nič veľké, ale môže sa to rýchlo vymknúť spod kontroly a prevziať život. Ak máte pocit, že už viac nemôžete ovládať svoje znepokojujúce myšlienky, je čas prevziať kontrolu nad svojou mysľou a eliminovať starosti.
Kroky
Metóda jeden z 5: Identifikácia starostí
- jeden Vedzte, čo je to starosť. Problém nemôžete vyriešiť, ak neviete, čo to je, takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je naučiť sa, ako sa na vás cítia starosti.
- Napíšte si, keď si myslíte, že si robíte starosti. Možno vám pomôže začať tým, že si zapíšete, ako sa cítite, a potom, čo sa deje okolo vás a myšlienok, ktoré máte. Všimnite si, ako sa cíti vaše telo - sú vaše svaly napäté alebo vás možno bolí brucho. Potom sa môžete vrátiť späť a analyzovať, čo vás viedlo k tomu, že ste sa cítili tak, ako ste sa cítili.
- Požiadajte ľudí vo svojom okolí, aby vám pomohli identifikovať, keď máte obavy. Niekedy, keď sa ľudia obávajú, kladú množstvo otázok, ktoré sa snažia mať pocit, akoby vedeli, čo má prísť. Ľudia, ktorí sa trápia, o tom zvyčajne budú hovoriť a ich priatelia a členovia rodiny budú vedieť, že sa trápia. Ak na ne upozornia, pomôže vám to dozvedieť sa, ako sa trápite.
- 2 Oddeľte to, čo je a nie je realita. Znepokojujúce lži v neznámom. Má to zmysel, pretože neznáme môže byť desivé. Existuje veľa vecí, ktoré by sa mali zabaliť do budúcnosti. Problém s tým, čo keby bol, že sa z nich nikdy nemôžu stať problémy a nakoniec sa nebudete trápiť pre nič. To je dôvod, prečo je znepokojujúce neproduktívne. Pri identifikácii starostí je dôležité vedieť, či máte obavy z niečoho, čo sa skutočne deje alebo čo by sa MOHLO stať.
- Napíšte si, čo vás trápi. Zakrúžkujte, čo sa v skutočnosti deje, a prečiarknite, čo sa nedeje, ale mohlo by sa stať. Zamerajte sa iba na to, čo sa deje, pretože to je všetko, s čím si momentálne môžete poradiť.
- Je v poriadku plánovať a pripravovať sa na budúcnosť, ale ak tak urobíte, akceptujte, že ste teraz urobili všetko, čo môžete urobiť.
- 3 Opýtajte sa sami seba, či sú vaše myšlienky produktívne. Pri premýšľaní o situáciách môže byť ľahké vystúpiť z kurzu a začať uvažovať o tom, čo by sa mohlo stať. Keď ste v stresovej situácii, môže byť ťažké vedieť, či ste na dobrej ceste k tomu, aby ste to zvládli kvôli svojim obavám. Opýtajte sa sami seba, či vám to, na čo myslíte, pomôže dostať sa zo situácie. Ak nie, viete, že si robíte starosti.
- Príkladom toho je riešenie problému s autom, ktoré sa pokazilo. Musíte sa dostať do práce, ale netušíte, ako sa tam dostanete bez auta. Okamžite začnete premýšľať o tom, ako ak sa nedostanete do práce, prídete o prácu. Potom premyslíte, ako nebudete mať peniaze na zaplatenie nájomného, a môžete prísť o byt. Ako vidíte, môžete sa rýchlo rozpliesť. Ak sa však sústredíte na danú situáciu, nebudete musieť riešiť stratu zamestnania alebo bytu. To môže byť veľká úľava, pretože naozaj neviete, či sa tieto veci majú stať.
- Milujete svoje deti tak veľmi. Nikdy nechcete, aby sa im niečo stalo, takže urobte všetky potrebné opatrenia, aby ste neochoreli. Zostanete v noci a premýšľate o všetkých spôsoboch, ako sa mohli v ten deň zraniť. Ak sa budete sústrediť na to, aby boli zdraví, bezpeční a šťastní, umožníte im tráviť s nimi kvalitný čas, z ktorého budú mať úžitok, takže návrat do súčasnosti vám to pomôže a ukončí klesajúcu špirálu obáv.
- 4 Napíš si veci, z ktorých ťa trápi minulosť, prítomnosť a budúcnosť. Niektorí ľudia sa obávajú minulosti a toho, ako ich ovplyvnila. Ostatní ľudia sa obávajú toho, čo robia teraz a ako to ovplyvní ich budúcnosť. Existujú dokonca ľudia, ktorí sa obávajú o všetkých, teda o svoju minulosť, prítomnosť a budúcnosť. Zapíšte si svoje starosti, aby ste mali v danom okamihu pocit katarzie a úľavy.
- Do denníka si zapisujte, čo vás každý deň trápi. Môžete sa rozhodnúť urobiť to na konci dňa alebo si len zapisovať starosti, kedykoľvek máte.
- Pomocou smartphonu zadajte každú zo svojich starostí. Môžete použiť aplikáciu typu memo alebo aplikácia na žurnálovanie .
Metóda 2 z 5: Ventilácia o tom, čo vás znepokojuje
- jeden Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Môže vám pomôcť rozprávať o tom, čo vás znepokojuje. Vyberte si priateľa alebo člena rodiny, ktorý pochopí, ako sa cítite.
- Dajte svojmu milovanému vedieť, že chápete, že si robíte starosti, ale musíte to dostať z hlavy, aby ste mohli ísť ďalej. Milovaní ľudia väčšinou pochopia a budú šťastní, že budú vašou rezonančnou doskou.
- Ak je to možné, nájdite si niekoho, kto má rovnaké starosti ako vy, aby ste sa vo svojich obavách mohli cítiť menej sami. Potom môžete obaja pracovať na upokojení obáv zameraním sa na to, o čom v súčasnosti obaja viete, že je pravda.
- Niekedy sa starosti vyvolávajú pocitom, že niečo ťažké prežívate sám. Rozhovor s niekým vám môže pomôcť ponúknuť podporu a pohodlie.
- 2 Denník o situáciách, ktoré vás trápia. Pokračujte v písaní, kým už o tom nebudete môcť písať. Táto bezplatná forma písania môže odomknúť niektoré z vecí, ktoré vaše podvedomie v súčasnosti rieši. Môže byť prekvapujúce vidieť, čo si neskôr zapíšete, pretože vaše starosti sa mnohokrát zabaľujú do vecí, ktorým naozaj vedome nerozumiete.
- 3 Porozprávajte sa s terapeutom o svojich starostiach. Profesionál vám môže pomôcť ventilovať starosti, spracovať ich a potom ich nechať ísť. Terapeuti chápu, že znepokojenie je stav mysle, ktorý sa dá zmeniť. Musíte na tom len popracovať a riadiť sa vedením svojho terapeuta.
- Vyhľadajte terapeuta, ktorý má skúsenosti s pomocou ľuďom, ktorí sa trápia alebo majú úzkostné poruchy.
- Dajte terapeutovi vedieť, že pracujete na odstránení starostí, aby ste mohli byť šťastnejší.
- Nebojte sa svoje obavy prerokovať do hĺbky. Niekedy je to jediný spôsob, ako ich dostať von a preč.
Metóda 3 z 5: Nechajte starosti ísť
- jeden Spýtajte sa sami seba, či vám starosti robia dobre. Keďže sa chcete starať o seba, nechcete si nijako ublížiť. Strach vám môže ublížiť, tak si to pripomínajte. Zvyčajne, keď sú ľudia schopní byť k sebe úprimní, majú ľahšie starosti pustiť z hlavy.
- 2 Spočítajte si dych. Dýchajte nosom a potom dýchajte ústami. Počítajte s dychom, pretože starosti môžu byť podráždené pri vysokej úrovni stresu, čo ich zníži.
- Ak sa budete aj naďalej trápiť, keď dýchate, nechajte to na chvíľu zvážiť a potom to vydýchnite. Dychom odfúknite starosti od seba.
- Urobte toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili uvoľnene. Niektorí ľudia urobia 10 nádychov, zatiaľ čo iní sa nadýchnu a vydýchnu 20-krát. Pred začatím tejto techniky sa nemusíte ani rozhodnúť. Nechajte si odhadnúť, či potrebujete pokračovať, keď narazíte na 10.
- 3 Dajte si 30 minút na starosti. Naučte sa ovládať svoje starosti tým, že si necháte iba 30 minút. Len čo uplynie vašich 30 minút, povedzte si, že sa musíte sústrediť na iné veci. Môže vám pomôcť nastaviť časovač, aby ste po uplynutí času nelákali na starosti.
- 4 Použite techniku zastavenia myšlienky. Hneď ako sa začnete obávať, povedzte si, že s tým prestaňte. Akcia, kedy si poviete, aby ste prestali, nahrádza negatívnu myšlienku. Môžete to urobiť nahlas alebo si môžete sami hovoriť. Mnoho terapeutov používa túto techniku, aby pomohlo ľuďom vyhnúť sa negatívnym myšlienkam. Hneď ako vám do mysle vstúpia starosti, povedanie si, že máte prestať, vám pomôže rýchlo sa ich zbaviť. Pamätajte, že toto je naučené správanie. Spočiatku to nemusí byť efektívne, ale po určitých praktikách budete pravdepodobne schopní zastaviť každú znepokojujúcu myšlienku v jej stopách. Táto technika funguje u niektorých ľudí lepšie ako u iných. Ak zistíte, že táto technika pre vás nefunguje, skúste všímavosť namiesto toho.
- 5 Podmieňujte sa, aby ste sa nebáli. Priložte si na zápästie gumičku a zacvaknite ju vždy, keď máte obavy. Toto je typ zastavenia myslenia a môže vám pomôcť zastaviť znepokojujúce myšlienky a potom sa sústrediť späť na prítomnosť.
- 6 Daj niečo do rúk. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí používajú ruky, sa menej obávajú. Keď sa sústredíte na to, čo je vo vašich rukách, nebudete sa príliš dlho sústrediť na to, na čo myslíte. Možno budete chcieť vložiť do rúk šnúrku korálkov alebo použiť napäťovú guľu. Skúste počítať korálky alebo stláčať loptu v rytme. Reklama
Metóda 4 z 5: Starostlivosť o seba
- jeden Doprajte si dostatok spánku. Väčšina ľudí potrebuje sedem až desať hodín spánku v noci. Pretože spánková deprivácia môže prispievať k zvýšeniu úrovne stresu, čo vedie k obavám, je dôležité dostatok spánku.
- Ak máte kvôli svojim obavám problémy so spánkom v noci, obráťte sa na svojho lekára. Môžu byť potrebné spánkové pomôcky, aby ste mali spánok späť pod kontrolou, a to môže stačiť na odstránenie starostí.
- Pre tých, ktorí chcú prírodnú pomoc pri spánku, zvážte užívanie melatonínu. Pred užitím sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je pre vás bezpečný.
- 2 Stravujte sa zdravo. Vitamíny a živiny, ktoré získavate zo zdravých potravín, môžu pomôcť znížiť váš krvný tlak a zlepšiť fungovanie mozgu, čo môže pomôcť pri strese. To potom môže viesť k tomu, že si budete robiť starosti menej.
- 3 Cvičenie. Cvičenie znižuje stres, takže sa nemusíte toľko trápiť. Ak máte obavy, môže vám pomôcť behať, pretože je ťažké byť fyzicky aktívny a mať starosti. Pri intenzívnej činnosti sa môžu uvoľňovať aj endorfíny, ktoré vás môžu upokojiť a dodať energiu na prekonanie dňa.
- Vyberte sa na bicykel s nádhernou scenériou okolo vás.
- Prebehnite parkom.
- Zahrajte si tenis s kamarátom.
- Prejdite sa záhradami
- Vyberte sa s priateľmi na turistiku do lesa.
Metóda 5 z 5: Meditujúci
- jeden Začnite meditovať každý deň. Štúdie uvádzajú, že meditácia môže zmierniť úzkosť v mozgu. Je to preto, že meditácia má na mozog upokojujúci účinok. Pretože strach má korene v úzkosti, získanie nervov pod kontrolu vám môže pomôcť trápiť sa menej alebo vôbec.
- 2 Sadnite si s prekríženými nohami a ruky položte vedľa seba. Uvoľníte tak svoje telo. Keď ste schopní relaxovať svoje telo, vaša myseľ to berie ako znamenie, že vám nehrozí nebezpečenstvo, a môže to naštartovať proces relaxácie.
- Ak si nemôžete prekrížiť nohy, posaďte sa spôsobom, ktorý vám vyhovuje.
- Môžete si ľahnúť, ale určite sa príliš necítite, pretože by ste mohli zaspať.
- Ak sedíte na stoličke, uistite sa, že je okolo vás mäkká oblasť pre prípad, že počas meditácie zaspíte. Niektorým ľuďom sa to môže stať kvôli intenzívnej relaxácii, ktorú prežívajú.
- 3 Zatvorte oči a sústreďte sa na svoje dýchanie. Máte vnútorný upokojujúci mechanizmus - svoj dych. Keď sa sústredíte na dýchanie, všimnete si, či dýchate príliš rýchlo. Ak ste, len to spomalite tak, že sa zhlboka nadýchnete a úplne vydýchnete.
- Skúste odpočítať dych. Dýchajte tri sekundy a potom dýchajte ďalšie tri sekundy. Pred výdychom zadržte dych iba na sekundu alebo dve. Udržujte to všetko pomalé a stabilné, aby ste si oddýchli.
- 4 Zamerajte sa na to, ako sa v tom okamihu cítite správne, a dovoľte si cítiť pokoj. Počas meditácie venujte pozornosť tomu, čo sa vo vás deje. Ak pociťujete úzkosť, opakujte slovo „pokojný“. Môžete si zvoliť iné slovo alebo dokonca zvuk, pokiaľ vás niečo upokojuje.
- Ak premýšľate o niečom, čo vás znepokojuje, nebráňte sa tomu, alebo len prepadnete úzkosti. Zvážte to na chvíľu a potom to nechajte ísť. Možno budete chcieť povedať: „Nechaj to tak ...“
- 5 Pomaly sa postavte. Ak sa chcete vrátiť späť k svojmu dňu, pomaly otvárajte oči, chvíľu ticho sedte a potom sa postavte na nohy. Ak potrebujete, natiahnite sa a odchádzajte s uvoľneným a úplným pokojom. Uvoľnenie sa do dňa vám zabráni dostať úzkosť, čo vás môže viesť k tomu, že sa začnete znova trápiť. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako sa prestanete starať o budúcnosť?Chloe Carmichael, PhD
Licencovaný klinický psychológ Chloe Carmichael, PhD je licencovaný klinický psychológ, ktorý vedie súkromnú prax v New Yorku. S viac ako desiatimi rokmi skúseností v oblasti psychologického poradenstva sa Chloe špecializuje na vzťahové problémy, zvládanie stresu, sebaúctu a kariérny koučing. Chloe tiež inštruovala vysokoškolské kurzy na Long Island University a pôsobila ako doplnková fakulta na City University v New Yorku. Chloe ukončila doktorát z klinickej psychológie na Long Island University v Brooklyne v New Yorku a klinický výcvik v nemocnici Lenox Hill Hospital a Kings County Hospital. Je akreditovaná Americkou psychologickou asociáciou a je autorkou knihy „Nervous Energy: Harness the Power of your Anxiety“.Chloe Carmichael, PhDOdpoveď experta na licencovaného klinického psychológa Ak je to potrebné, podniknite kroky. Znepokojujúce je jeden zo spôsobov, ako sa vám telo snaží povedať, aby ste konali. Ak existuje zdravý spôsob, ako niečo urobiť so svojimi starosťami, je ten správny čas to urobiť. Ak sa napríklad obávate o svoju finančnú budúcnosť, naplánujte si schôdzku s finančným plánovačom. - Otázka Ako sa prestanete starať o veci, ktoré nemôžete ovládať?Chloe Carmichael, PhD
Licencovaný klinický psychológ Chloe Carmichael, PhD je licencovaný klinický psychológ, ktorý vedie súkromnú prax v New Yorku. S viac ako desiatimi rokmi skúseností v oblasti psychologického poradenstva sa Chloe špecializuje na vzťahové problémy, zvládanie stresu, sebaúctu a kariérny koučing. Chloe tiež inštruovala vysokoškolské kurzy na Long Island University a pôsobila ako doplnková fakulta na City University v New Yorku. Chloe ukončila doktorát z klinickej psychológie na Long Island University v Brooklyne v New Yorku a klinický výcvik v nemocnici Lenox Hill Hospital a Kings County Hospital. Je akreditovaná Americkou psychologickou asociáciou a je autorkou knihy „Nervous Energy: Harness the Power of your Anxiety“.Chloe Carmichael, PhDOdpoveď experta na licencovaného klinického psychológa Využite náhradu miesta. Ak v súvislosti so svojimi starosťami nemôžete podniknúť žiadne kroky, nahraďte svoje myšlienky niečím produktívnejším. Ak sa napríklad bojíte o svoju finančnú budúcnosť, ale viete, že ste urobili všetko pre to, aby ste svoje financie dali do poriadku, vymyslite mentálny užší zoznam piatich vecí, na ktoré musíte myslieť, okrem svojich financií. - Otázka Ako sa prestanete toľko trápiť?Chloe Carmichael, PhD
Licencovaný klinický psychológ Chloe Carmichael, PhD je licencovaný klinický psychológ, ktorý vedie súkromnú prax v New Yorku. S viac ako desiatimi rokmi skúseností v oblasti psychologického poradenstva sa Chloe špecializuje na vzťahové problémy, zvládanie stresu, sebaúctu a kariérny koučing. Chloe tiež inštruovala vysokoškolské kurzy na Long Island University a pôsobila ako doplnková fakulta na City University v New Yorku. Chloe ukončila doktorát z klinickej psychológie na Long Island University v Brooklyne v New Yorku a klinický výcvik v nemocnici Lenox Hill Hospital a Kings County Hospital. Je akreditovaná Americkou psychologickou asociáciou a je autorkou knihy „Nervous Energy: Harness the Power of your Anxiety“.Chloe Carmichael, PhDOdpoveď experta s licenciou na klinického psychológa Prijmite opatrenia a myslite na zdravé veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s vecami, ktoré vás znepokojujú. Ak už nemôžete podniknúť žiadne ďalšie kroky, začnite používať vyhlásenia. Ak sa napríklad bojíte o svoje financie, ale už ste urobili všetko pre ich opravu, pripomeňte si, čo ste urobili. Skúste povedať: „Urobil som všetko, čo môžem, najlepšie teraz urobím, keď budem pracovať na riešení väčšieho problému.“ - Otázka Mám pocit, že nemám nikoho, komu by som mohol dôverovať. Moji rodičia nemajú peniaze na zaplatenie terapie. Čo mám robiť? Poraďte sa so svojím školským alebo vysokoškolským poradcom o bezplatných alebo kĺzavých zdrojoch / zdrojoch založených na príjmoch vo vašej oblasti. Prezrite si vládne poradenské centrá alebo vládne poistenie, ktoré by mohlo platiť za služby duševného zdravia. Prezrite si univerzity a univerzity vo vašej oblasti, ktoré ponúkajú bezplatné sedenie v oblasti duševného zdravia ako spôsob školenia postgraduálnych študentov psychológie.
- Otázka Čo ak sa obávam a som príliš hanblivý povedať to niekomu? Osloboďte svoju myseľ od negatívnych myšlienok alebo domnienok, čo by sa mohlo stať, a buďte si istí tým, čo hovoríte. Je ťažké niekomu povedať o osobnom probléme, ako je znepokojenie / úzkosť, ale pokiaľ tejto osobe dôverujete a stará sa o vás, bude všetko v poriadku. Ťažko sa mi hovorilo s rodičmi, ale som rád, že som to urobil, a budeš rád, že si hovoril s kýmkoľvek.
- Otázka Čo keby som urobil niečo extrémne a mohol by som sa dostať do veľkých problémov so svojimi rodičmi? Namiesto toho, aby ste im zabránili zistiť to, mali by ste sa im priznať. Skôr alebo neskôr sa to dozvedeli, a ak prídete čistý, mohli by vám zmierniť trest, pretože ste to urobili zrele a povedali ste im to.
- Otázka Zvyčajne prepadám panike, kedykoľvek si len myslím, že som MOHLA zhrešiť. Desí ma to a láme mi srdce. Ako sa upokojím a pripomeniem si, že som v poriadku? Naozaj Boha zbožňujem, nechcem Mu ublížiť. Boh vás tiež zbožňuje a nechcel by, aby ste takto trpeli. Keď veríte, že ste zhrešili, modlite sa za odpustenie. Boh neočakáva, že budeš dokonalá. Iba od vás očakáva, že urobíte všetko pre to, aby ste sa vyhli hrešeniu, a keď ste zhrešili, priznajte sa a požiadajte o odpustenie.
- Otázka Moji rodičia mi nepomáhajú v živote. Čo môžem urobiť, aby som si prestal robiť starosti? Urobte si zoznam vecí, ktoré robia vaši rodičia a ktoré vám nepomáhajú. Popremýšľajte, prečo sa vám to nepáči, a zapíšte si to tiež. Potom si nájdite čas, keď budete mať rodičov plné pozornosti. Vysvetlite problémy a povedzte im, ako sa vo vás cítia.
- Otázka Klamal som svojich rodičov, ale ak sa priznám, už mi nikdy neveria. Mám naozaj obavy. Čo robím? Sú to tvoji rodičia a milujú ťa. „Už vám nikdy nebudú dôverovať.“ Bude to chvíľu trvať, ale nakoniec to prežijú, nech ste urobili čokoľvek. Buďte úprimní, povedzte im, čo ste urobili, ospravedlňte sa a povedzte im, že sa to už nikdy nestane.
- Pred pár dňami sa mi takmer stalo niečo zničujúce. Ako si prestanem robiť starosti s tým, čo by sa mohlo stať, keby sa to stalo? Odpoveď
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Použite tieto metódy vždy, keď zistíte, že si robíte starosti príliš dlho alebo príliš dlho.
- Odstránenie starostí si vyžaduje prax, takže neustále skúšajte tieto metódy, kým nebudú fungovať pre vás.
- Nenechajte sa znepokojiť, pretože sa obávate, pretože to všetko len zhorší. Nechajte si urobiť starosti a potom sa pokúste z týchto metód prejsť ďalej.
- Ak sa nemôžete prestať trápiť bez ohľadu na to, čo vyskúšate, vyhľadajte odbornú pomoc od terapeuta, psychiatra alebo lekára.
Reklama
Varovania
- Ak máte chuť ublížiť sebe alebo iným, zavolajte na linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 1-800-273-TALK.
- Obavy môžu viesť k depresiám. Ak zažijete príznaky depresie viac ako týždeň vyhľadajte pomoc od psychiatra alebo lekára.
