Zdvihnutie ruky dokáže zázraky vášho krvného obehu, zmierni opuchy a dokonca minimalizuje bolesť, ak máte zlomeninu ruky alebo iný úraz. Aj keď môže byť ťažké udržať si ruku zdvihnutú počas spánku, môže vám pomôcť použitie vankúšov na podopretie ruky. Môžete vyskúšať niekoľko rôznych polôh spánku - napríklad spánok na boku s rukou hore pri uchu alebo spánok na chrbte. Môžete si tiež kúpiť vankúš na zväčšenie ramien pre ďalšiu podporu.
Kroky
Metóda jeden z 3: Polohovanie tela a ruky
- jeden Spite na chrbte alebo na boku. Aby ste mohli zdvihnúť ruku, keď spíte, musíte spať na chrbte alebo na opačnej strane paže, ktorá si vyžaduje vyvýšenie. Toto je najjednoduchšia pokojová poloha na zdvihnutie ruky.
- Spánok na bruchu vám nedovolí zdvihnúť ruku tak ľahko. Je to oveľa ťažšie podložiť ho zozadu, ak ležíte rovno na bruchu.
- 2 Držte ruku nad srdcom. Zdvihnutie ruky znamená, že ju musíte udržiavať na úrovni nad srdcom. To pomáha krvnému obehu a môže znížiť opuch a tvorbu modrín.
- Nezáleží na tom, o koľko vyššie je vaša ruka nad srdcom, pokiaľ je umiestnená aspoň mierne nad ním.
- 3 Spite na boku s rukou pri uchu. Vlezte do postele a otočte sa na bok - opačnú stranu ruky, ktorú chcete zdvihnúť. Pokrčte lakeť a položte ruku hore, aby ste si oddýchli pri tvári, pri uchu.
- Táto poloha môže pomôcť zdvihnúť ruku, aj keď len mierne.
- Spočiatku sa to môže zdať ako zvláštna poloha na spanie, mali by ste si na ňu však rýchlo zvyknúť.
- Skúste pomocou vankúša zachytiť ruku v tejto polohe, aby nespadla, ak sa pohybujete v noci.
- 4 Spite na chrbte s rukou cez hrudník. Skúste spať na chrbte, ruku máte položenú pri ramene alebo ruku položte na celú hruď. To zvýši vašu ruku, keď spíte.
- Skúste si položiť vedľa ruky nejaké vankúše, ktoré vám pomôžu držať ruku na mieste a ruku vyvýšenú, keď spíte.
- 5 Vyskúšajte pózu „Socha slobody“. Ľahnite si na chrbát v posteli a zdvihnite ruku, aby ste boli hlavou, aby sa opierala o vankúše nad hlavou. Možno budete chcieť spať s dvoma vankúšmi podopretými hlavou hore, aby bolo prevýšenie výraznejšie.
- Môže to byť náročné na udržiavanie pózu, keď spíte, a môže vám spôsobiť pichanie do ihly na ruke, ale je to jedna z najúčinnejších polôh na zníženie opuchu.
Metóda 2 z 3: Používanie vankúšov ako rekvizít
- jeden Ruku hore podložte vankúšmi vedľa seba, keď spíte bokom. Ľahnite si na bok (opačnú stranu paže, ktorú je potrebné zdvihnúť) a položte vedľa seba niekoľko vankúšov - akoby ste vankúše objímali. Položte ruku dlaňou nadol na vankúše a pokúste sa zostať v tejto polohe, keď spíte.
- Uistite sa, že ste vankúše umiestnili tak, aby sa vaša ruka počas spánku nemohla ľahko odkotúľať alebo meniť polohy. Pokúste sa vytvoriť dostatočne veľký zvýšený priestor na to, aby mohla vaša ruka odpočívať, takže zostane vyvýšená, aj keď sa budete trochu pohybovať.
- 2 Zdvihnite sa vankúšmi, zatiaľ čo spíte na chrbte. Môžete ležať v posteli na chrbte a podopierať ruku hore dlaňou nadol na vankúšoch vedľa seba. To povznesie vašu ruku nad vaše srdce.
- Uistite sa, že máte umiestnené nejaké vankúše, aby sa vaše rameno nehýbalo, ak budete v noci hádzať a otáčať sa.
- 3 Použite vankúš na zdvíhanie ramien. Jedná sa o špeciálny druh penového vankúša navrhnutý špeciálne na to, aby vám pomohol zdvihnúť ruku / ruku. Ruku položte do otvoru smerom nahor a lakeť položte na spodnú oporu.
- Spočiatku sa to môže zdať trochu trápne alebo nepríjemné, ale to je celkom efektívne na zníženie opuchu a udržanie vašej ruky vo vyvýšenej polohe bez ohľadu na to, ako veľmi v noci posúvate polohy.
- Tento vankúš vyžaduje, aby ste spali na chrbte. Majte to na pamäti pre prípad, že máte ťažkosti so spánkom na chrbte.
Metóda 3 z 3: Vedieť, kedy a prečo sa pozdvihnúť
- jeden Zlepšite krvný obeh. Zdvihnutie ruky počas spánku je skvelý spôsob, ako zvýšiť krvný obeh v ruke a ruke. Zlepšený krvný obeh môže znížiť bolesť (chronickú alebo súvisiacu so zranením) a môže zabrániť znecitliveniu a bolesť z stavov ako karpálny tunel alebo tenisový lakeť.
- To môže tiež pôsobiť na podporu zdravého rastu tkanív a hojenia rán.
- 2 Pracujte na zmiernení opuchov. Zdvihnutie ruky dokáže zázraky, pokiaľ ide o zmiernenie opuchov, najmä v oblasti rúk a prstov. Opuchnuté prsty môžu spôsobiť bolesť, preto je dôležité podniknúť kroky na zníženie tohto príznaku.
- To je obzvlášť výhodné pre použitie počas tehotenstva a hojenia po úraze.
- 3 Zdvihnite ruku, aby sa minimalizovala bolesť počas úrazu. Zdvíhanie ruky počas spánku môže pomôcť znížiť množstvo tlaku vyvíjaného na ruku a jej okolie, najmä po úraze - ako je zlomenina ruky, zlomenina ruky alebo poranený prst. Zníženie tlaku bude mať za následok zníženie vašej bolesti v priebehu času a pomôže vám k rýchlejšiemu zahojeniu úrazu.
- To by malo tiež pomôcť znížiť množstvo liekov proti bolesti, ktoré budete musieť brať počas obdobia zotavenia.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Nezvyčajným spôsobom som si vykĺbil prst v protipožiarnych dverách. Bolo mi povedané, aby som to držal nad srdcom. Ako to dosiahnem? Tamara Najlepší záznamník Ak máte zranený prst na ľavej ruke, spite na ľavej strane a ruku si opierajte o vankúš vedľa hlavy.
Reklama
