Skolióza je definovaná ako abnormálne zakrivenie chrbtice. Existujú tri hlavné druhy skoliózy - funkčná, neuromuskulárna a idiopatická. Typ skoliózy, ako aj to, ako je závažná a aký je jej potenciál zhoršovať sa časom, bude určovať, aký liečebný postup by ste mali dodržiavať.
Kroky
Metóda jeden z 2: Cvičenie na zmiernenie vašich príznakov
- jeden Poraďte sa so svojím lekárom. Nasledujúce cviky je možné prispôsobiť tak typom skoliózy C-, ako aj S-krivky, bez ohľadu na to, či sú krivky otočené doľava alebo doprava. Mali by ste sa však vždy poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že cviky správne prispôsobujete.
- S pomocou vyberte správne cviky na skoliózu pre účinnú liečbu. Cvičenie na skoliózu by malo byť špecifické pre váš vzorec krivky.
- Všeobecné, vyvážené, cvičenie je dobre akceptované ako neoperatívny spôsob znižovania miernych prejavov bolesti chrbta spojených s miernymi až stredne silnými skoliotickými krivkami. Nepracujte iba s jednou stranou tela v nádeji, že dôjde k náprave akejkoľvek nerovnováhy.
- Aj keď tieto cviky možno použiť ako súčasť väčšieho cvičebného programu, zameranie sa iba na jednu stranu tela môže spôsobiť svalovú nerovnováhu a zhoršiť príznaky. Ukázalo sa, že nie je účinný pri znižovaní alebo dokonca oneskorovaní postupu krivky.
- 2 Vykonajte strečing cvičebnej lopty. Na podložke na cvičenie si ľahnite do kolena. Na konvexnej strane svojho zakrivenia si položte veľkú cvičebnú loptu na bedro. Nakloňte sa nabok nad loptu, kým sa vaša strana neopiera o loptu medzi bedrom a spodnou časťou hrudného koša. Vyvážte sa oboma nohami a spodnou časťou ruky, pričom svoju hornú ruku roztiahnite, aby sa úsek prehĺbil.
- V tejto polohe vydržte 20 - 30 sekúnd a urobte 2 - 3 opakovania. Toto cvičenie sa dá robiť každý deň.
- 3 Napnite penový valčekový uterák. Omotajte uterák okolo penového valčeka a položte ho na šírku cez podložku na cvičenie. Položte cez penový valec tak, aby bol kolmý na vaše telo. Mal by spočívať v priestore medzi bedrom a spodnou časťou hrudného koša. Vaša horná noha by mala byť rovná a spodná noha pokrčená v kolene za vami. Natiahnite hornú ruku, až kým sa vaša ruka nedotkne podlahy.
- Snažte sa držať pózu 20 - 30 sekúnd a urobte 2 až 3 opakovania. Toto cvičenie môžete robiť denne.
- 4 Vykonajte partnerské strečové cvičenie. Položte si rovno na zem na brucho. Zdvihnite telo hore v plankovej polohe, aby vás prsty na rukách, predlaktiach a lakťoch držali. Váš partner bude kľačať vedľa vás na konvexnej strane vašej krivky, položí ruky na váš stredný pás a jemne ho stiahne smerom k sebe, čím sa pekne, hlboko roztiahne.
- V tejto polohe vydržte 20 - 30 sekúnd a urobte 3 - 4 opakovania. Toto cvičenie môžete robiť denne.
- 5 Vykonajte schodné cvičenie. Ako už bolo spomenuté, jednou častou chybou, ktorá môže prispieť k skolióze, je rozdiel v dĺžke nohy. Vykročte na schod s dlhšou nohou. Keď sa ohýbate na jedno koleno, položte opačnú nohu na podlahu. Počas ohýbania zdvihnite ruku, ktorá je na rovnakej strane ako vaša spustená noha, čo najvyššie. Ak napríklad spúšťate ľavú nohu, zdvihnite ľavú ruku.
- Vykonajte 2 - 3 série s 5 - 10 opakovaniami tohto cviku. Urobte to iba na jednej strane. Toto cvičenie môžete robiť denne.
- 6 Vykonajte úseky psa smerujúce nadol. Táto klasická pozícia pre jogu je účinná aj pri liečbe skoliózy. Začnite v plankovej polohe - na bruchu, s nohami a rukami natiahnutými pred sebou a dlaňami dole k podlahe. Ruky majte na podlahe, aby ste dosiahli rovnováhu a boky a zadok tlačte pomaly do vzduchu, aby vaše telo malo tvar trojuholníka s podlahou ako základňou trojuholníka.
- Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a potom ešte raz pomaly klesajte do plankovej polohy. Urobte dve až tri série po päť až desať opakovaní. Toto cvičenie môžete vykonávať denne.
- 7 Vykonajte strečing rozdeleného postoja. Tento úsek je tiež prispôsobený na skoliózu pochádzajúcu z nôh nerovnakej dĺžky. Vykročte vpred s dlhšou nohou pred sebou. Trup držte vo vzpriamenej polohe a potom začnite presúvať svoju váhu medzi prednými a zadnými nohami. Keď na neho váhu posuniete, nechajte sa predkolením ohnúť. Zdvihnite ruku, ktorá je oproti vašej prednej nohe, čo najvyššie. Zatiaľ čo zdvíhate jedno rameno, natiahnite sa druhou rukou s dlaňou nahor čo najpohodlnejšie.
- Tento pohyb spôsobí, že sa trup a chrbtica otočia smerom k boku prednej nohy.
- Toto cvičenie vykonávajte iba na jednej strane. Urobte dve až tri série po päť až desať opakovaní. Toto cvičenie môžete robiť denne.
- 8 Vykonajte cviky predklonu. Toto cvičenie začnite kolenami na podložke a bruškom navrchu veľkej cvičebnej lopty. Nechajte si spadnúť dopredu cez loptu v uvoľnenej polohe. Z tejto polohy sa uvoľnite až do bodu, kedy je váš chrbát kolmý na samotnú loptu. Ruky a nohy držte vystreté tak, aby tiež prebiehali kolmo na loptu.
- V tejto pozícii vydržte 10 a robte 10 opakovaní.
- 9 Vykonajte ohnuté zdvíhacie úseky. Toto cvičenie začnite sedením na vrchu veľkej cvičebnej lopty s chodidlami položenými rovno na podlahe pred sebou, aby ste dosiahli rovnováhu. Predkloňte sa tak, aby vaše telo vyzeralo byť v tvare stola a ruky si môžete ovinúť okolo stredu stehien. Zdvihnite ľahké činky na rukách vo svojich rukách a udržujte svoje lakte mäkké a ruky držte pri stranách. Zdvíhajte ľahké činky tak, aby boli rovnobežné so zemou, a potom ich opäť spustite späť.
- Pre toto cvičenie môžete urobiť tri série po 10 opakovaní. Toto cvičenie môžete vykonávať denne.
Metóda 2 z 2: Získanie ďalšej liečby
- jeden Určite typ skoliózy, ktorú máte. Existujú tri primárne formy skoliózy a každá z nich môže mať rôzne možnosti liečby. Tieto formy zahŕňajú funkčnú, neuromuskulárnu a idiopatickú skoliózu. Pacienti sa tiež líšia medzi krivkou C alebo S po chrbtici. Váš lekár bude schopný pomôcť diagnostikovať vašu skoliózu a najlepšie možnosti liečby.
- Funkčná skolióza je zakrivenie chrbtice v dôsledku nejakej formy štrukturálneho defektu niekde inde v tele. Jedna častá chyba, ktorá to spôsobuje, je rozdiel v dĺžke medzi nohami. To sa dá obvykle napraviť ortotickým klinom, ktorý môže nositeľ vložiť do topánky. To pomôže napraviť rozdiel v dĺžke nohy a zabráni abnormálnemu zakriveniu chrbtice.
- Neuromuskulárna skolióza je zakrivenie chrbtice v dôsledku štrukturálnych abnormalít samotnej chrbtice. Kvôli vysokému potenciálu zhoršovať sa to často lieči chirurgicky.
- Idiopatická skolióza, ako už z názvu vyplýva, je z neznámych dôvodov zakrivenie chrbtice. Tento stav sa často upraví v dojčenskom veku, ale vyžaduje si pozorovanie. Ak sa vyskytne u detí v školskom veku, existuje tiež vysoký potenciál jeho zhoršenia. Ak je krivka pod 25 stupňov, nie je potrebné žiadne ošetrenie.
- 2 Preskúmajte rovnátka a možnosti chirurgického zákroku. Všeobecne možno povedať, že krivky medzi 25 a 40 stupňami môžu vyžadovať výstuhu. Pri zákrutách nad 40 stupňov sa odporúča chirurgický zákrok. Váš lekár určí, či je pre váš konkrétny prípad najlepšia ortéza, operácia alebo iná možnosť.
- 3 O liečebných metódach sa poraďte s lekárom. Okrem domácich cvičení v metóde 1 môže váš lekár alebo fyzioterapeut navrhnúť prísnejšiu možnosť liečby založenú na jednej z hlavných metodík liečby skoliózy, medzi ktoré patria metódy Schroth, Nu Schroth a Prístup k skolióze (SEAS) podľa vedeckých cvičení. Každá z metód využíva odlišné princípy a techniky šité na mieru presnému zakriveniu chrbtice konkrétneho pacienta.
- Schrothova metóda lieči skoliózu snahou zvrátiť abnormálne držanie tela. Cvičenia sa snažia napraviť polohu panvy, využiť predĺženie chrbtice a potom rotačné uhlové dýchanie, aby sa dosiahlo čo najlepšie držanie tela, a využiť napätie v driekových svaloch na ich spevnenie a podporu čo najlepšieho držania tela.
- Nu Schrothova metóda odráža nové poznatky a poznatky o tejto chorobe v posledných desaťročiach. Medzi niektoré výhody tejto metódy patrí rutina domácich cvičení, ktorá uľahčuje pravidelné vykonávanie, pravidelné zobrazovacie štúdie na sledovanie priebehu a účinkov cvičení a chiropraxe a techniky manuálnej terapie na zvýšenie efektívnosti cvičení.
- Metóda SEAS vyžaduje cvičenia, ktoré sa robia dvakrát týždenne doma alebo v centre fyzikálnej terapie. Medzi výhody metódy SEAS patria cviky založené na Active Self-Correction (ASC), ktoré sú úplne šité na mieru konkrétnemu pacientovi, polohy, ktoré pacientovi pomáhajú dosiahnuť maximálnu funkciu, a zaradenie cvikov na zlepšenie neuromotorickej kontroly a stability.
Príklady cvičení na pomoc so skoliózou
Cvičenie na pomoc so skoliózouOtázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Môže niekto so skoliózou robiť kolieska? Áno. Mám strašnú skoliózu a neustále robím kolieska. Jediná vec, na ktorú by som ťa varoval, je pristátie. Ak pristanete príliš tvrdo, môžete odhodiť chrbát alebo si ho ťažko zraniť. Niektorým ľuďom sa môže zdať, že je ťažké alebo nemožné vykonať zákruty, ale záleží to na tom, aká je vaša skolióza, pretože to pre mnohých ľudí so skoliózou nie je problém. Ak máte obavy, obráťte sa na svojho fyzioterapeuta.
- Otázka Môže chiropraktik zmeniť zakrivenie? To závisí od toho, aké silné je zakrivenie. Chiropraktická starostlivosť je dobrým začiatkom, najmä keď vaše zakrivenie nie je enormne silné.
- Otázka Ak má dieťa skoliózu, môže plávať? Áno, niektoré deti so skoliózou môžu byť schopné plávať.
- Otázka Mohla by osoba so skoliózou cvičiť balet? Áno, je možné, aby niekto so skoliózou robil balet, ale je dôležité nepreháňať to s cvičením a pohybmi. Môže byť dobrý nápad navštíviť aj fyzioterapeuta.
- Otázka Môže pacient so skoliózou chodiť do posilňovne? Áno, môžu, pokiaľ v chrbtici nie je patológia. V skutočnosti môže byť niektoré cvičenie dobré pri skolióze.
- Otázka Môžu niekoho boky vykazovať nejaké príznaky skoliózy? Áno, je to veľmi možné. Rok predtým, ako mi diagnostikovali skoliózu, som dostal svalový kŕč v chrbte a musel som ísť na fyzioterapiu. Môj terapeut poukázal na to, že jeden z mojich bokov bol vyšší ako druhý, a keď mi nasledujúci rok diagnostikovali diagnózu, ukázalo sa, že to bolo preto, lebo moja skolióza ovplyvnila moju bedrovú pozíciu.
Reklama
Varovania
- Niektorí lekári odporúčajú pracovať iba na jednej strane tela, čo je však medzi ortopedickými lekármi veľmi kontroverzné a všeobecne sa uznáva, že to nie je v rámci štandardnej starostlivosti o akúkoľvek formu skoliózy. Preto si dávajte pozor na akýkoľvek cvičebný program, ktorý nie je vyváženým tréningom a ktorý uprednostňuje iba jednu stranu tela.
