Ako robiť hinduistické kliknutia

Hinduistický push-up, tiež známy ako psík alebo pes smerujúci dole, je zložitý pohyb zložený z niekoľkých častí. Zapája vám celé telo a je to dosť intenzívna verzia push-upu. Hinduistický push-up, podobne ako bežný push-up, posilňuje vaše tricepsy, prsné svaly a deltové svaly, ale s ďalšou výhodou je posilnenie vašich hamstringov, brucha, chrbtových svalov a glutes. Osvojte si hinduistické push-up učením sa, ako robiť každú časť individuálne. Keď zvládnete každú časť, budete schopní pohybovať sa pohybmi bez problémov.



Časť jeden z 3: Pozícia v počiatočnej polohe

  1. Obrázok s názvom Vykonajte hinduistické kliknutia 1. krok

    jeden Pred vykonaním hinduistického push-upu sa napnite. Pred cvičením by ste sa mali natiahnuť, aby ste sa vyhli zraneniu. Strečing vám uvoľní svaly a umožní vám to cvičiť plynulejšie.
    • Začnite sa rozťahovať tým, že vstanete, s chodidlami roztiahnutými po plecia. Potom sa ohnite, aby ste sa dotkli prstov na nohách a vydržte 10 sekúnd.
    • Prípadne sa môžete natiahnuť v sede. Sadnite si na zem s roztiahnutými nohami, podobne ako v polohe V. Siahnite po prstoch na ľavej nohe, pravej nohe, potom dosiahnite v strede čo najviac, ako je to možné, a vydržte 10 sekúnd.
  2. Obrázok s názvom Vykonajte hinduistické kliknutia Krok 2

    2 Dostaňte sa do počiatočnej push-up pozície. Ak chcete spustiť hinduistický push-up, choďte do normálnej počiatočnej polohy push-up. S pokrčenými kolenami a dotýkajúcimi sa zeme položte ruky na zem priamo pod plecia (ruky by mali byť rovné). Potom pomaly vytiahnite kolená z podlahy a prsty na nohách zaryte do zeme, aby ste stabilizovali dolnú polovicu tela. Mali by ste byť vo vysokej plankovej polohe.
    • Pre začiatočníkov položte ruky a nohy trochu ďalej ako na šírku ramien.
    • Pokročilejší účastníci môžu mať svoje ruky a nohy bližšie pri sebe, aby mohli intenzívnejšie cvičiť.
  3. Obrázok s názvom Vykonajte hinduistické kliknutia Krok 3

    3 Zdvihnite zadnú časť do vzduchu. Keď ste v počiatočnej push-up polohe, začnite zdvíhať zadnú časť vzduchu. Pri zdvíhaní zadnej časti do vzduchu majte ruky, nohy a chrbát vystreté. V tomto okamihu by sa vaše oči mali pozerať na nohy. V tejto polohe budete vyzerať ako obrátená V.
    • Táto poloha V je v podstate východiskovou pozíciou a do tejto polohy sa vrátite po dokončení každého stlačenia.
    Reklama

Časť 2 z 3: Začiatok push-upu

  1. Obrázok s názvom Vykonajte hinduistické kliknutia Krok 4

    jeden Zhlboka sa nadýchnite. Predtým, ako začnete s ďalšími pohybmi push-upu, nezabudnite dýchať hlboko nosom.
  2. Obrázok s názvom Vykonajte hinduistické kliknutia Krok 5

    2 Pokrčte lakte a znížte hrudník. Pri vdychovaní začnite ohýbať lakte smerom von a položte hrudník na zem. Vaša zadná strana by mala byť viac vyrovnaná so zemou, ale v tomto bode stále smerujúca mierne nahor. Budete sa cítiť, akoby ste boli v ohnutej push-up polohe so zadnou časťou mierne smerujúcou nahor.
  3. Obrázok s názvom Vykonajte hinduistické kliknutia Krok 6

    3 Vyklenutie dolnej a hornej časti chrbta. Keď sa váš hrudník dostane dolu na zem, naberacím pohybom dvíhajte hlavu nahor a vykláňajte dolnú a hornú časť chrbta. Pri tomto pohybe vydýchnite ústami. V tomto okamihu ste v podstate na „spodnej časti“ push-upu. Reklama

Časť 3 z 3: Ukončenie kliknutia

  1. Obrázok s názvom Vykonajte hinduistické kliknutia Krok 7

    jeden Narovnajte ruky a pozrite sa hore. Po naberaní hlavy guľatým pohybom nahor a vyklenutím chrbta narovnajte ruky, zdvihnite trup a pozerajte sa hore. Vaše boky by mali smerovať dole k podlahe, ale nemali by sa dotýkať podlahy.
    • V tomto okamihu ste do značnej miery dokončili hinduistický push-up, ale stále sa musíte vrátiť do východiskovej polohy.
  2. Obrázok s názvom Vykonajte hinduistické kliknutia 8. krok

    2 Vráťte sa do východiskovej polohy. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, sklopte trup a zdvihnite boky, aby ste sa vrátili do polohy V; použite svoje abs a gluteus maximus, t. j. svaly zadku, aby ste dostali zadnú časť vzduchu do vzduchu. Keď sa tlačíte späť do východiskovej polohy, zhlboka sa nadýchnite nosom a pri dosiahnutí polohy V vydýchnite ústami.
    • Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, nemusíte prechádzať dozadu pomocou prudkého, vyklenutého pohybu. Jednoducho zatlačte späť do východiskovej polohy.
  3. Obrázok s názvom Vykonajte hinduistické kliknutia Krok 9

    3 Opakujte. Ak ste začiatočníci, odporúča sa robiť toľko klikov alebo opakovaní, koľko ste schopní, napríklad 3 alebo 5 opakovaní je v poriadku. Ak si počas cvičenia potrebujete oddýchnuť, urobte si prestávku v počiatočnej polohe V. Keď sa budete zlepšovať, môžete pridávať ďalšie série a opakovania. Môžete napríklad urobiť 2 série po 3 opakovaniach alebo kliky. Ak ste pokročilejší, môžete urobiť viac sérií s väčším počtom opakovaní. Napríklad 3 série s 8 až 10 klikmi alebo opakovaniami.
    • Tieto kliknutia by sa mali robiť plynulo plynulým pohybom bez oneskorenia medzi jednotlivými časťami.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Som moslim a nechcem žiadne kliknutia vynájdené kresťanmi alebo hinduistami, ktorí sú všetci nevercami. Môžete opísať islamské push-up metódy? Sám som moslim a chcem, aby ste vedeli, že neexistujú také veci ako islamské, hinduistické alebo kresťanské tlaky. Tieto kliky sa dajú tiež nazvať „kliky na tesnenie“ alebo „prúžky“. Nevymysleli ich hinduisti - toto je len meno, ktoré dostali. Môžete to urobiť, v islamskom pohľade na nich nie je nič zlé.
  • Otázka Čo mám robiť, aby som pri tom zastavil bolesť v ramenách? Ľadujte ho, chvíľu relaxujte a poraďte sa s miestnym lekárom. Vedia, čo je najlepšie, nie vždy dôverujú internetu.
Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

  • Nezabudnite správne dýchať, keď robíte kliky.
  • Nezabudnite odpočívať v počiatočnej polohe V.
  • Tieto kliknutia sú intenzívne, takže nezabudnite piť vodu.

Reklama

Varovania

  • Niektoré bežné chyby spočívajú v tom, že kolená a boky sa dotýkajú zeme a idú priamo hore a dole, nie oblúkovým pohybom.
Reklama

Populárna Problémy

Somdev Devvarman bol posledným Indom, ktorý sa dostal do finále dvojhry na turnaji ATP v roku 2011. Podľahol tohtoročnému finalistovi Wimbledonu.



Dominic Thiem zvíťazil nad Austrálčanom Alexom de Minaurom 7-6 (7), 6: 4 vo štvrtkovom testovacom stretnutí, ktoré trvalo takmer dve hodiny.



Pozrite sa na hráčov, ktorí sa kvalifikovali a tých, ktorí majú šancu kvalifikovať sa do finále.

Havrani a Bengálci sa stretnú v nedeľu v 5. týždni zápasu AFC Sever. Takto môžete hru sledovať na počítači, Roku, Firestick alebo inom streamovacom zariadení.



Tu je kompletný návod, ako v roku 2020 sledovať každý futbalový zápas Arkansas State online bez kábla.



Ako doma umyť pokrývku veľkosti King. Svojho pokrývku veľkosti king môžete ľahko vyprať doma! Prečítajte si štítok svojho pokrývky, aby ste určili najlepšiu metódu prania. Väčšina pokrývok veľkosti king sa dá prať pomocou práčky a sušiť ...