Hinduistický push-up, tiež známy ako psík alebo pes smerujúci dole, je zložitý pohyb zložený z niekoľkých častí. Zapája vám celé telo a je to dosť intenzívna verzia push-upu. Hinduistický push-up, podobne ako bežný push-up, posilňuje vaše tricepsy, prsné svaly a deltové svaly, ale s ďalšou výhodou je posilnenie vašich hamstringov, brucha, chrbtových svalov a glutes. Osvojte si hinduistické push-up učením sa, ako robiť každú časť individuálne. Keď zvládnete každú časť, budete schopní pohybovať sa pohybmi bez problémov.
Kroky
Časť jeden z 3: Pozícia v počiatočnej polohe
- jeden Pred vykonaním hinduistického push-upu sa napnite. Pred cvičením by ste sa mali natiahnuť, aby ste sa vyhli zraneniu. Strečing vám uvoľní svaly a umožní vám to cvičiť plynulejšie.
- Začnite sa rozťahovať tým, že vstanete, s chodidlami roztiahnutými po plecia. Potom sa ohnite, aby ste sa dotkli prstov na nohách a vydržte 10 sekúnd.
- Prípadne sa môžete natiahnuť v sede. Sadnite si na zem s roztiahnutými nohami, podobne ako v polohe V. Siahnite po prstoch na ľavej nohe, pravej nohe, potom dosiahnite v strede čo najviac, ako je to možné, a vydržte 10 sekúnd.
- 2 Dostaňte sa do počiatočnej push-up pozície. Ak chcete spustiť hinduistický push-up, choďte do normálnej počiatočnej polohy push-up. S pokrčenými kolenami a dotýkajúcimi sa zeme položte ruky na zem priamo pod plecia (ruky by mali byť rovné). Potom pomaly vytiahnite kolená z podlahy a prsty na nohách zaryte do zeme, aby ste stabilizovali dolnú polovicu tela. Mali by ste byť vo vysokej plankovej polohe.
- Pre začiatočníkov položte ruky a nohy trochu ďalej ako na šírku ramien.
- Pokročilejší účastníci môžu mať svoje ruky a nohy bližšie pri sebe, aby mohli intenzívnejšie cvičiť.
- 3 Zdvihnite zadnú časť do vzduchu. Keď ste v počiatočnej push-up polohe, začnite zdvíhať zadnú časť vzduchu. Pri zdvíhaní zadnej časti do vzduchu majte ruky, nohy a chrbát vystreté. V tomto okamihu by sa vaše oči mali pozerať na nohy. V tejto polohe budete vyzerať ako obrátená V.
- Táto poloha V je v podstate východiskovou pozíciou a do tejto polohy sa vrátite po dokončení každého stlačenia.
Časť 2 z 3: Začiatok push-upu
- jeden Zhlboka sa nadýchnite. Predtým, ako začnete s ďalšími pohybmi push-upu, nezabudnite dýchať hlboko nosom.
- 2 Pokrčte lakte a znížte hrudník. Pri vdychovaní začnite ohýbať lakte smerom von a položte hrudník na zem. Vaša zadná strana by mala byť viac vyrovnaná so zemou, ale v tomto bode stále smerujúca mierne nahor. Budete sa cítiť, akoby ste boli v ohnutej push-up polohe so zadnou časťou mierne smerujúcou nahor.
- 3 Vyklenutie dolnej a hornej časti chrbta. Keď sa váš hrudník dostane dolu na zem, naberacím pohybom dvíhajte hlavu nahor a vykláňajte dolnú a hornú časť chrbta. Pri tomto pohybe vydýchnite ústami. V tomto okamihu ste v podstate na „spodnej časti“ push-upu. Reklama
Časť 3 z 3: Ukončenie kliknutia
- jeden Narovnajte ruky a pozrite sa hore. Po naberaní hlavy guľatým pohybom nahor a vyklenutím chrbta narovnajte ruky, zdvihnite trup a pozerajte sa hore. Vaše boky by mali smerovať dole k podlahe, ale nemali by sa dotýkať podlahy.
- V tomto okamihu ste do značnej miery dokončili hinduistický push-up, ale stále sa musíte vrátiť do východiskovej polohy.
- 2 Vráťte sa do východiskovej polohy. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, sklopte trup a zdvihnite boky, aby ste sa vrátili do polohy V; použite svoje abs a gluteus maximus, t. j. svaly zadku, aby ste dostali zadnú časť vzduchu do vzduchu. Keď sa tlačíte späť do východiskovej polohy, zhlboka sa nadýchnite nosom a pri dosiahnutí polohy V vydýchnite ústami.
- Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy, nemusíte prechádzať dozadu pomocou prudkého, vyklenutého pohybu. Jednoducho zatlačte späť do východiskovej polohy.
- 3 Opakujte. Ak ste začiatočníci, odporúča sa robiť toľko klikov alebo opakovaní, koľko ste schopní, napríklad 3 alebo 5 opakovaní je v poriadku. Ak si počas cvičenia potrebujete oddýchnuť, urobte si prestávku v počiatočnej polohe V. Keď sa budete zlepšovať, môžete pridávať ďalšie série a opakovania. Môžete napríklad urobiť 2 série po 3 opakovaniach alebo kliky. Ak ste pokročilejší, môžete urobiť viac sérií s väčším počtom opakovaní. Napríklad 3 série s 8 až 10 klikmi alebo opakovaniami.
- Tieto kliknutia by sa mali robiť plynulo plynulým pohybom bez oneskorenia medzi jednotlivými časťami.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Som moslim a nechcem žiadne kliknutia vynájdené kresťanmi alebo hinduistami, ktorí sú všetci nevercami. Môžete opísať islamské push-up metódy? Sám som moslim a chcem, aby ste vedeli, že neexistujú také veci ako islamské, hinduistické alebo kresťanské tlaky. Tieto kliky sa dajú tiež nazvať „kliky na tesnenie“ alebo „prúžky“. Nevymysleli ich hinduisti - toto je len meno, ktoré dostali. Môžete to urobiť, v islamskom pohľade na nich nie je nič zlé.
- Otázka Čo mám robiť, aby som pri tom zastavil bolesť v ramenách? Ľadujte ho, chvíľu relaxujte a poraďte sa s miestnym lekárom. Vedia, čo je najlepšie, nie vždy dôverujú internetu.
Reklama
Tipy
- Nezabudnite správne dýchať, keď robíte kliky.
- Nezabudnite odpočívať v počiatočnej polohe V.
- Tieto kliknutia sú intenzívne, takže nezabudnite piť vodu.
Reklama
Varovania
- Niektoré bežné chyby spočívajú v tom, že kolená a boky sa dotýkajú zeme a idú priamo hore a dole, nie oblúkovým pohybom.
