Ako urobiť dvojité otočenie

Dokončenie dvojitej zákruty, známej tiež ako dvojitá pirueta, je jedným z najikonickejších manévrov v balóne s dandlingom. Úspešné dokončenie dvoch otáčok bez toho, aby sa vám zatočila hlava alebo spadol, je otázka správneho nastavenia polohy, nasadenia správneho momentu do vášho odtláčacieho kroku a správneho spozorovania.

najrýchlejšie podanie stolného tenisu

Kroky

Časť jeden z 2: Začíname

1. jeden Zahrejte sa. Pred pokusom o akékoľvek točenie alebo piruety akéhokoľvek druhu je dôležité uvoľniť sa, aby ste sa vyhli zraneniu. Pred tancom si rozohrejte krk, ramená, ruky, chrbát, boky a nohy dlhou strečingovou rutinou.
   • Svižný a voľný krk vám pomôže pri rovnováhe a rovnováhe pri špinení a točení. Uvoľnený trup vám pomôže zostať pri zemi a vycentrovať. Zahriate nohy poskytnú potrebnú podporu, ktorú potrebujete, a znížia možnosť kŕčov. Najdôležitejšie tri časti tela pre dobrú zákrutu sú krk, plecia a nohy.
2. 2 Vyberte si, na ktorej nohe sa budete krútiť. Táto strana vášho tela bude označovaná ako vaša „točivá“ noha a zodpovedajúca noha, ruka a strana budú tiež označované ako „točiaca“ strana. Druhá strana tela sa bude označovať ako vaša strana „zdvihu“.
3. 3 Správne položte nohy a ruky. Začnite stáť s rotujúcou nohou pred zdvíhacou nohou, v širokej a vyváženej polohe, s najväčšou váhou na rotačnej nohe.
   • Položte spinovú ruku do výšky hrudníka pred seba, s uvoľneným, pokrčeným lakťom, takže rotačné predlaktie je rovnobežné s bruchom.
   • Vaše zdvíhacie rameno by malo byť vystreté priamo z vašej strany, v línii s trupom, nie príliš dozadu alebo príliš dopredu. Zdvíhacie rameno poskytne väčšinu vašej točivej sily tým, že ho nakloní pred telo.
4. 4 Nájdite miesto priamo pred sebou vo výške očí. Toto je váš bodový bod. Počas celého pohybu majte oči upreté na toto miesto.
   • Precvičujte špinenie tak, že budete pomaly krúživým pohybom postupovať na jednom mieste. Oči majte na jednom mieste v úrovni očí, na stene alebo na šírku priamo pred sebou. Majte oči tam, až kým vás otáčavý pohyb neprinúti otočiť hlavu.
   • Ak je vaša hlava v rovine, špiniaci pohyb vám zabráni v nadmernom závrate alebo strate rovnováhy. Aj pri správnom špinení možno počas dvojitého roztočenia očakávať mierny závrat. Minimalizujte to tak, že budete mať uvoľnené krky a ramená a čo najrýchlejšie otočíte hlavu v celom kruhu. Čím rýchlejšie sa vaše telo točí, tým ľahšie je správne spozorovať.
   Reklama

Časť 2 z 2: Vykonáva sa dvojité otočenie

1. jeden Odtlačte sa zdvíhacou nohou a špičkou prsta sa priblížte k rotačnému kolenu. Zdvihnite koleno vzpriamene a pri zatláčaní nasmerujte palec na nohe tak, že ho vytočíte do zárezu v hornej časti kolena. Toto by malo trochu pripomínať pozíciu ponoru „jackknife“.
2. 2 Kývnite zdvíhacím ramenom pred sebou. Aby ste udržali svoju hybnú silu okolo seba, musíte zladiť polohu svojej rotačnej ruky približne vo výške hrudníka, akoby ste držali malú plážovú loptu k bruchu.
3. 3 Narovnajte si rotačnú nohu. Posilnite hornú časť stehna, členku a kolena spinovej nohy, aby ste vytvorili skalopevnú tyč, na ktorej sa budete točiť. Vytvorte si tvar špičky nohy s rotujúcou nohou, udržujte rotujúce prsty uvoľnené a reagujúce na jemné vyladenie rovnováhy počas rotácie.
   • Bodom rotácie je guľa nohy s rotáciou, ktorá je hrubou podložkou priamo za prstami na nohách. Netočte priamo na prsty na nohách. To je nemožné a neuveriteľne bolestivé, bez ohľadu na to, ako presvedčivo vyzerajú dobrí baletní tanečníci.
4. 4 Váhu pošlite priamo hore. Predstavte si, že celá vaša váha tvorí rovnú tyč, od lopty rotujúcej nohy nahor cez rotujúcu nohu, cez stred trupu a po vrch hlavy. Rovnako ako vrchná časť hračky má väčšiu váhu v hornej časti, tak by to malo byť aj v prípade vášho tela.
   • Je dôležité myslieť „hore“ namiesto sústredenia sa na točivý pohyb. Vaša hybnosť by mala pracovať, aby vás uniesla, a sústredenie sa na čo najrovnejší postoj a udržiavanie správnej formy vám pomôže dosiahnuť rovnováhu.
5. 5 Nechajte sa dvakrát točiť. Keď máte namierené na druhú zákrutu, bičujte hlavou okolo seba a dvakrát to spozorujte. Pri spomalení vráťte nohu zdvihu na zem a uvoľnite obidve ruky na bok v polovici výšky hrudníka, aby ste sa úplne zastavili. Opatrne vráťte nohy späť na zem a nechajte svoju dynamiku a váhu, aby vás prirodzene spomalili a prišli na zem.
   • Najväčší rozdiel medzi dvojitým odstreďovaním a jednoduchým odstreďovaním je len v sile sily, ktorú vyvíjate na krok otáčania pri odtláčaní. Bude to trvať trochu cviku, kým stihnete dve, ale vydržte a nacvičte si špinenie a nakoniec to pochopíte.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako sa mám zabrániť pádu na pätu? Udržujte brušné svaly stiahnuté a hrudník hore. Uistite sa, že máte tiež rovné nohy.
• Otázka Na svojej dominantnej nohe som to dokázal iba raz. Teraz však dokážem urobiť jeden a pol otočky. Blížim sa? Áno, blížite sa veľmi blízko. Cvičte ďalej a získate oboje. Snažte sa držať chrbát vystretý a tuhý, pravdepodobne čoskoro dostanete dve otáčky.
• Otázka Ako prestanete mať závraty? Musíte urobiť špinenie; ak nezbadáte, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vám zakrúti hlava. Takže predtým, ako začnete točiť, vyberte si stenu alebo niečo, čo je priamo pred vami, aby ste mohli otočiť hlavu späť zakaždým, keď v rotácii pôjdete okolo.
• Otázka Ako dosiahnem väčšiu dynamiku pri zdvojnásobení zákruty? Alyssa7153 Keď sa pripravujete na rad, ľahnite si (alebo pokrčte kolená) oboma nohami. Zatlačte nohami a vaša figúrka vám dá impulz.
• Otázka Existuje noha, z ktorej sa lepšie odkrúti? Závisí to od toho, s ktorou nohou sa cítite najpríjemnejšie. Väčšina tanečníkov sa bude točiť na ľavej nohe a tlačiť pravou. Takto sa zmení prirodzenejší pocit.
• Otázka Je na tento krok nevyhnutná flexibilita? Nie, nie je to potrebné.
• Otázka Ako narovnám nohu pri točení? Nezabudnite tlačiť hore, keď začnete na rade. Ak budete tlačiť nahor, budete mať celé telo rovnako ako nohu.
• Otázka Ako udržím rovnováhu bez poskakovania, keď rotujem? A na ktorej podlahe by som mal v dome točiť s jazzovými topánkami? Neuveriteľné Mali by ste držať svoje jadro (stlačiť brucho), zatlačiť chvostovú kosť, zafixovať si miesto a mať dobrú prípravu. Mali by ste to urobiť na dlaždice alebo drevo. NIKDY na koberci.
• Otázka Mohol by som zatočiť bez špeciálnej obuvi s baletným bodom? Áno, môžete, ale najlepšie je použiť jazzové topánky alebo topánky, ktoré majú spodnú časť priľnavosti.
• Otázka Ako dosiahnem perfektný obrat? Uistite sa, že ste na mieste, všetko držte pevne a rovno a odtlačte. Nohu, ktorú ste neodtlačili, držte v pozícii.