Aj keď sa zdá, že vaše ruky sú dôležitejšie, vaše nohy a práca nôh sú možno najdôležitejšie veci, na ktoré sa pri učení boxu musíte zamerať. Správnym pohybom nôh získate rovnováhu a stabilitu, ktorá vám umožní rýchlo sa brániť a útočiť silou. Táto sila neprichádza cez vaše ruky - pochádza z vašich nôh.
Kroky
Časť jeden z 3: Elegantný pohyb
- jeden Osvojte si silný a atletický postoj. Vykročte svoju vodiacu nohu (noha, ktorú máte najpohodlnejšie vpredu) zhruba 6 - 8 'pred sebou. Zadná noha je mierne za sebou, prst na boku. Mierne pokrčte obe kolená, váha sa rovnomerne rozloží na boky. Ramená majte uvoľnené a uvoľnené, zhruba nad kolená.
- Vaše chodidlá sú o niečo väčšie ako šírka ramien.
- Bradu si opierajte o hrudník a tešte sa cez obočie.
- 2 Chrbticu majte vystretú. Chrbát by nemal byť ohnutý dopredu alebo dozadu, ale priamo nahor. Vaša váha bude správne rozložená tak, aby sa váš nos nikdy neopieral o predné koleno. Mnoho začiatočníkov príliš potopí predné koleno, čo spôsobí ich sklonenie a predklon. Udržujte sa vo vzpriamenej polohe.
- 3 Zostaňte na nohách a rovnomerne rozdeľte svoju váhu na obe. To majú ľudia na mysli, keď hovoria „buď vždy v strehu“. Môžete sa pohybovať oveľa rýchlejšie od guličiek vašich nôh, malých gombíkov, tesne pred začatím prstov na nohách. Najmä zadná päta by sa nikdy nemala dotýkať zeme.
- Ak by ste mali nakresliť čiaru zo seba priamo pred sebou, vaša predná noha by bola v 45-stupňovom uhle. Zadná noha by mala mať takmer 90 stupňov.
- Pri každom pohybe vždy pristanete a odtláčajte sa, počínajúc lohami nôh.
- 4 Vykročte olovenú nohu dopredu a posuňte zadnú nohu nahor, aby ste sa posunuli dopredu. Zatlačte zadnú nohu a olovenou nohou vykročte vpred. Počas toho posúvajte zadnú nohu tak, aby ste sa vrátili k svojmu atletickému postoju. Ani jedna noha by nikdy nemala prísť veľmi ďaleko od zeme.
- Neustále držanie jednej nohy na podložke vám umožní v boji rýchlo vystúpiť, vyložiť sa do protiútoku a otočiť sa.
- Spätným pohybom sa pohybujete dozadu - krokujte zadnou nohou a posuňte vodiacu nohu dozadu.
- 5 Pri bočnom pohybe (vľavo alebo vpravo) šliapte a posuňte sa. Ak idete doľava, kráčajte ľavou nohou a posúvaním doprava pokračujte. Chcete, aby váš prvý krok bol veľký a výbušný. Druhé chodidlo považujte za kĺzavé, nie šliapajúce. Stačí ho otočiť a ísť opačným smerom. Ak ste ortodoxný boxer (pravák, ľavá noha vpred), vaša zadná noha sa pohybuje ako prvá, keď idete doprava.
- Zamerajte sa na to, aby ste mali pri pohybe chrbticu vystretú. Nenakláňajte sa divoko alebo sa nevyrovnajte - súper v boji zúročí stratu rovnováhy.
- 6 Hornú časť tela udržujte pri pohybe uvoľnenú. Napätie spôsobí, že sa bude ťažšie otáčať, otáčať alebo sa pohybovať hladko. Ramená majte uvoľnené a ruky bočné. Stačí sa sústrediť na nie napína a sťahuje vaše svaly. Namiesto toho sa pri pohybe snažte cítiť hladko a plynulo - rozdiel budete cítiť aj na nohách.
- Na uvoľnenie hornej časti tela nemusíte padať ruky. Nechajte ruky trochu sa rozkývať, akoby ste išli.
- 7 Nikdy si nekrižujte nohy. Medzi pravou a ľavou nohou je pomyselná čiara, ktorá by sa nemala ohýbať ani prekrížiť. Prekročenie nôh vás vyvádza z rovnováhy a sťažuje zmenu smeru - čo z vás robí ľahký cieľ pre súperov. Udržujte túto neviditeľnú čiaru medzi chodidlami pevnú, aby bola vaša práca chodidiel pevná. Reklama
Časť 2 z 3: Naučte sa zložitú prácu nôh
- jeden Precvičujte krátke, výbušné kroky, aby ste zostali len na okraji dosahu svojho súpera. Dosah je vzdialenosť, pri ktorej môžete udrieť súperom úderom. Footwork je spôsob, akým sa umiestnite do útoku, pripravte sa na uhýbanie a vyhýbanie sa a diktujte rýchlosť boja. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je „pohybovať sa a odchádzať“. Tancujte na okraji svojho dosahu, takže vám stačí malý krok k útoku a malý krok k uhnutiu. Krátke a rýchle kroky sú charakteristickým znakom práce nôh najlepšieho bojovníka.
- Pohyb by vás mal posunúť najviac o 6 - 8 centimetrov.
- 2 Naučte sa efektívne otáčať. Pivot zmení váš smer na desetník, odhodí súperovu líniu útoku a otvorí vám nové. Je to malá, ale absolútne nevyhnutná schopnosť pravidelne cvičiť. Pracujte na tom, aby ste udržali váhu nad oboma nohami a rukami hore pred sebou. Zdá sa to jednoduché - ale najlepší boxeri sa dokážu pohybovať plynulo a takmer okamžite:
- Zatlačte zadnú nohu.
- Pomocou hybnosti otočte predný prst na nohe o 45 stupňov na každú stranu a zmeňte smer.
- Zadnú nohu rýchlo posuňte tak, aby bola za prednou pätou.
- Akonáhle získate dobrý základný otočný čap, urobte malý krok a potom sa otočte, keď noha dopadne. Určite sa rýchlo vráťte k svojmu postoju.
- 3 Cvičte krokovanie šikmo, sledujúc líniu svojej vodiacej nohy. Diagonálny pohyb dramaticky zvýši vaše schopnosti v ringu. Ale to iba vtedy, ak to robíte dobre. Základy práce nôh sa stávajú dvakrát dôležitejšie: chrbticu držte vystretú, pohyby krátke a hlavne si nekrižujte nohy. Pre ortodoxného boxera (ľavá noha vpred) je pohyb šikmo na severozápad (dopredu a doľava) alebo na juhovýchod (zozadu a doprava) ľahký:
- Pohyb dopredu a doľava:
- Prudkým výbušným krokom vpred a do strán odtlačte zadnú nohu. Pohybujte sa pod uhlom chodidiel, akoby vaše priehlavky smerovali za vás.
- Vykročte prednou nohou vpred o 2 - 3 spredu a 2 - 3 - doľava.
- Posuňte zadnú nohu na miesto a dávajte pozor, aby ste sa nenaklonili dopredu.
- Pohyb dozadu a doprava:
- Prudkým krokom odtlačte prednú nohu.
- Vykročte zadnou nohou o 2–3 ° dozadu a napravo od tela.
- Rýchlo posuňte zadnú nohu dopredu a do strán, aby ste sa vrátili k postoju.
- Pohyb dopredu a doľava:
- 4 Precvičte si pohyb diagonálne od prednej nohy, aby ste dosiahli úplnú pohyblivosť v kruhu. Je to tiež skvelá technika na otvorenie útočného pruhu, pretože pravý sa môže pohybovať šikmo dozadu a odhaliť tak stred tela svojho súpera. Odsťahovanie sa z olovenej nohy bez prekríženia nôh však nie je ľahké. Nezabudnite, aby boli pohyby krátke a rýchle. Pre boxera praváka, ktorého ľavá noha je vpredu:
- Pohyb dopredu a doprava:
- Zatlačte zadnú nohu a namierte ju dopredu a doľava.
- Prednú nohu používajte ako brzdu a odskrutkujte ju, aby ste pôsobili proti stlačeniu zadnej nohy a posúvali vás diagonálne.
- Vykročte dopredu a doprava, takmer ako by ste skákali.
- Zadnú nohu zasuňte na miesto.
- Pohyb dozadu a doľava:
- Odtlačte predné chodidlo, akoby ste sa snažili vykročiť priamo dozadu
- Zadnú nohu používajte takmer ako brzdu, otáčaním sa ňou posúvajte šikmo dozadu.
- Zadnou nohou vykročte dozadu a doľava, pričom sa pohnete iba o pár centimetrov. Najľahšie je pohybovať sa dozadu a doľava, na rozdiel od úplne uhlopriečky.
- Prednú nohu posuňte späť do pôvodnej polohy.
- Pohyb dopredu a doprava:
Časť 3 z 3: Trénujte prácu nôh
- jeden Každý deň skákajte cez švihadlo, aby ste dosiahli obratnosť a rýchlosť chodidla. Toto klasické cvičenie v boxe je klasikou z nejakého dôvodu. Švihadlo je skvelé pre výbušné, rýchlo sa pohybujúce nohy, ktoré sa môžu otáčať na desetníku a niekoľko dní šliapať a šmýkať sa. Pokúste sa získať 100 a viac skokov na každom jednom tréningu.
- Keď sa budete zlepšovať, trénujte jednonohé, dvojnásobné a skákanie cez lano.
- 2 Vyskúšajte rebríkové vŕtačky, aby ste dostali rýchlejšie nohy. Všetko, čo potrebujete, je jednoduchý tréningový rebrík. Pracujte na tom, aby ste sa ním rýchlo pohybovali a dotýkali sa iba guľôčkami vašich chodidiel. Aby ste z cvičebného rebríčka vyťažili maximum, mali by ste sa držať vzorov a pri každom postupe prechádzať nohami rôznymi technikami. Vyskúšajte:
- Dotýkanie sa oboch nôh v každom priestore.
- Dotýkanie sa iba jednej nohy v každom priestore.
- Dotýkanie sa každej nohy dvakrát v každom priestore.
- Bočné šliapanie cez rebrík.
- Posun o dve medzery vyššie, späť o jednu, o dve vyššie, o jednu späť atď.
- 3 Pomocou zoskoku a plyometrie budujte silu a silu nôh. Veľký, výbušný krok pochádza z veľkých, výbušných nôh. Zaobstarajte si krabicu, ktorá je zhruba v úrovni holení alebo kolien. Ramená majte kolená a chrbticu vystreté. Zohnite sa od kolien a skočte oboma nohami na skrinku. Potom skočte. Opakujte 10-12 krát, pre tri série. Ako sa budete zlepšovať, môžete pridávať odrody, aby ste boli ešte silnejší:
- Pole urobte vyššie
- „Pochodujte“ hore boxom, každou nohou šliapajte hore a dole.
- Pracujte na skokoch s jednou nohou.
- 4 Shadowbox, aby si zvykol na rýchlu prácu nôh v ringu. Shadowboxing je okamih, kedy sami napíšete skutočný boj rýchlosťou. Je to neuveriteľné cvičenie, ale iba ak to robíte dobre. Zamerajte sa na dokonalú techniku, najmä keď sa unavíte. Budete bojovať proti tomu, ako cvičíte, takže tento čas využite na dokonalé vypracovanie nôh, kým váš súper vôbec nestúpi do ringu.
- 5 Dodajte svojim rýchlostným cvičením a cvičeniu s taškami prácu nôh. Nie je dôvod sedieť pri údere do vaku alebo pri nácviku úderov plochými nohami. Bez ohľadu na to, akú zručnosť trénujete, do mixu začleňte prácu nôh. Hodte tri údery do ťažkého vaku, potom sa pohybujte dovnútra a von a potom ďalšie tri hodte. Otočte každých 30 sekúnd na rýchlostnom vaku a prepnite ramená. Čím viac budete môcť zapojiť do ďalších svojich tréningov zručností, tým lepší boxer budete.
- 6 Sledujte prácu ostatných boxerov čisto na prácu nôh. Keď si dáte zápas, položte si otázku, kto má lepšiu prácu nôh? Kto sa pohybuje hladko po ringu a kto sa zdá byť rezivom? Ako skvelí boxeri hýbu nohami, aby reagovali na útok proti obrane? Sledovanie nôh iného boxera, venujúcich pozornosť výlučne pod kolenami, je skvelým spôsobom, ako zistiť, aký dôležitý je pohyb v boji. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako dlho trvá naučiť sa prácu v boxe?David Engel
Inštruktor boxu David Engel je inštruktor Muay Thai a tréner sebaobrany so sídlom v oblasti zálivu San Francisco. S viac ako 15-ročnými skúsenosťami s výcvikom a výcvikom bojových umení vedie David California Martial Athletics so spolumajiteľom Joe Chernay. Vytvoril a udržiava programy bojových umení na bojových športoch Rise Combat Sports v San Franciscu a na Akadémii bojových umení 5. kola v San Leandro s poslaním poskytnúť študentom úroveň pohodlia a kompetencie, ktorá sa prejavuje v kontexte bojového umenia aj mimo neho. Medzi Davidove pozoruhodné úspechy patrí, že bol najmladším inštruktorom učňovského výcviku v Thajskej boxerskej asociácii pod vedením Ajarna Chai Sirisutea, bol registrovaným hráčom amatérskych a profesionálnych pretekárov v rámci IKF (Medzinárodná federácia kickboxu) a bol špičkovým amatérskym pretekárom (127 Hmotnostná trieda -130 lb) v Kalifornii v rokoch 2013 až 2015.David EngelOdpoveď experta na boxerský výcvik Skutočne záleží na tom, ako tvrdo pracujete a ako často trénujete. Tri tréningy týždenne sú dobrým tempom, ak ešte len začínate. Potom, keď máte voľno, choďte behať, robte skákacie zdviháky a šprintujte do kopca. Pokračujte v práci so svojím trénerom a uvidíte zlepšenie!
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Sklon bude predstavovať väčšiu váhu na prednú nohu. Uistite sa, že je vaša váha rovnomerne rozložená na predné aj zadné chodidlá, inak budete pri hádzaní údermi nadmerne vyvážení.
- Nikdy nemajte svoju váhu na päte.
- Vyvarujte sa prekríženiu nôh. Krokovanie a kĺzanie sú veľmi dôležité, pretože vám pomôžu vyhnúť sa prekríženiu chodidiel, čo vám môže spôsobiť, že zakopnete o svoje vlastné kroky, a budete tak úplne zraniteľní voči súperovi.
Reklama
Varovania
- Vždy noste vhodné ochranné vybavenie a trénujte so znalými odborníkmi, najmä ak bojujete alebo bojujete.
- Ak chcete byť dobrým boxerom, musíte najskôr zvládnuť túto základnú prácu nôh.
