Ako urobiť Baby Crow predstavovať

Póza vrany dieťaťa je variácia pózy vrany, ktorá pomáha zlepšovať rovnováhu a posilňovať ramená a ruky. Pomáha tiež natiahnuť hornú časť chrbta a pracovať s hlavnými svalmi. Najskôr absolvujte niekoľko zahrievacích cvičení, potom postupujte smerom k póze.

ako prehmatať tenisovú raketu

Kroky

Metóda jeden z 2: Zahrievanie

1. jeden Začnite s krava póza . Predtým, ako urobíte pózu z vrany dieťaťa, prejdite niekoľkými zahrievacími pózami. To pomáha pripraviť vaše telo na ťažšiu pózu. Začnite pózovaním kravy. Ľahnite si na ruky a kolená s plochým chrbtom. Vaše ruky a nohy by mali byť kolmé na zem. Ramená si dajte na zápästia a boky na kolená. Ak chcete neutralizovať chrbticu, zdvihnite hlavu a dávajte pozor na asi 15 palcov (15 cm) od svojich rúk.
   • Pri výdychu začnite dvíhať chvost a tlačte dolu bruchom. Zdvihnite a otvorte sa cez hrudník a posuňte svoj pohľad priamo dopredu. Vytvárate dip so strednou časťou.
2. 2 Nasledujte s mačka predstavovať . Za pózami pre kravy zvyčajne nasledujú pózy pre mačky, a preto sa niekedy spoja a nazývajú sa pózy pre mačky a kravy. Z pózy kravy vydýchnite a položte bradu na hruď. Súčasne zastrčte panvu a začnite dvíhať chrbát smerom k stropným stavcom po stavcoch.
   • Toto je opak kravskej póze, keď je stredný oblúk vyklenutý nahor a nie nadol.
   • Choďte tam a späť medzi pózami kráv a mačiek asi štyrikrát až päťkrát.
3. 3 Vykonajte push-up s delfínmi. Pozícia delfína je poloha psa smerom nadol, ale namiesto vašich rúk na predlaktí. Začnite na rukách a kolenách a prsty na nohách zastrčte pod. S výdychom zdvihnite sediace kosti hore a späť smerom k stropu. Ak chcete prejsť do polohy delfínov, položte lakte a predlaktia na podlahu. Ramená si založte na lakte a predlaktia si opierajte rovnobežne s podlahou.
   • Na dokončenie týchto klikov sa nadýchnite, pozerajte sa dopredu a zdvihnite päty. Pri znižovaní sa vydýchnite. Skôr ako sa zdvihnete dozadu, sklopte bradu čo najbližšie k podlahe.
   • Urobte tento krok 5 krát.
   Reklama

Metóda 2 z 2: Účinkovanie Baby Crow Pose

1. jeden Choďte do nízkeho drepu. Ak chcete začať s pózovaním vrany dieťaťa, choďte do nízkeho drepu, ktorý sa tiež nazýva malasana. Aby ste sa dostali do tejto pózy, položte sa do podrepu a pokračujte pod rovnobežkou, až kým nebudú pokrčené kolená. Vaša váha by mala byť späť v pätách, aby ste mohli v tejto póze balansovať. Vaše telo by malo byť vzpriamené so zdvihnutou hlavou a hrudníkom. Spojte ruky dlaňou k dlani pred hrudníkom.
   • Vaše kolená by mali byť široké. Môžu sa vám zdvihnúť päty.
2. 2 Dlane položte na podlahu. Z nízkeho drepu sa predkloníte a dlane položíte rovno na podlahu. Uistite sa, že sú okolo šírky ramien alebo trochu širšie. Predlaktia vyrovnajte tak, aby boli rovnobežne s podlahou. Roztiahnite prsty proti podložke.
   • Aby ste zabránili narušeniu vyrovnania tejto pózy, pripevnite si okolo paží remienok, aby ste lakte, ak je to potrebné, nevytáčali smerom von.
3. 3 Kolená pohybujte okolo paží. Predkloňte sa a kolená si omotajte okolo paží. Stlačte kolená nad lakte čo najvyššie, pričom kolená majte pokrčené.
4. 4 Nakloňte svoju váhu dopredu. Pozerajte sa mierne dopredu, len okolo prstov. Prechod do pózu naklonením váhy dopredu a zdvihnutím bokov. Kolená držte pri horných ramenách, akoby vás objímali, aby ste zapojili svoje jadro a udržali vás stabilnú. Pokračujte v nakláňaní váhy dopredu, keď sa vaša tvár posúva smerom k podložke.
   • Medzi ruky si môžete dať blok, aby vaša tvár nenarazila na podlahu.
   • Mali by ste prichádzať na prsty.
   • Lakte majte po celú dobu na podložke. Mali by ste mať pocit, že sa vám bicepsy a predlaktia skladajú k sebe.
5. 5 Nohy pomaly dvíhajte z podlahy. Keď sa nakloníte, môžete prejsť od prstov na nohách a zdvihnúť nohy zo zeme. Najprv zdvihnite jednu nohu z podlahy. Ak s vranou v póle začínate, sklopte nohu a potom zdvihnite druhú nohu. To vám pomôže precvičiť si rovnováhu.
   • Akonáhle sa budete cítiť pohodlne, keď máte jednu nohu od zeme, zaguľatte si chrbát, stlačte kolená a zdvihnite obe nohy z podložky. Päty by ste mali pohybovať smerom k glutesom.
   • Zdvihnite boky hore a dozadu, aby ste vyvážili svoju váhu pri posúvaní pohľadu von a dopredu. Stláčajte triceps kolenami, aby ste udržali polohu stabilnú, a smerujte prsty na nohách.
6. 6 Zadržte 5 nádychov. Ten, ktorý ste si vyvážili na predlaktiach oboma nohami od podlahy, sa pokúste držať pózu na 5 plných dychov. Ak to nedokážeš zadržať na päť päť, skús to zadržať na čo najviac dychov a môžeš pracovať až 5 plných dychov.
   • Mierne pozerajte dopredu, aby ste znížili namáhanie krku. Na krku by ste nemali cítiť žiadne napätie.
7. 7 Uvoľnite späť na zem. Keď držíte pózu čo najdlhšie, pomaly kontrolovaným pohybom pomaly spúšťajte chodidlá späť na podložku. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama