Ako riešiť stresujúce situácie v škole

Zaoberať sa školou a všetkým, čo k tomu patrí, môže byť stresujúce. Môže sa stať, že sa pokúsite vyrovnať náročné úlohy, problémy s priateľmi a spolužiakmi a iné situácie. Môžete sa vyrovnať so stresovými situáciami, s ktorými sa stretávate v škole, ak sa vyrovnávate so svojimi stresujúcimi vzťahmi, zvládate iné situácie, zvládate svoje školské úlohy a staráte sa o seba.

Kroky

Metóda jeden zo 4: Zaoberanie sa stresujúcimi vzťahmi

1. jeden Postavte sa na tlak rovesníkov . Vaši rovesníci sa vás niekedy pokúsia presvedčiť, aby ste urobili niečo, čo nechcete. Napríklad vaši priatelia môžu chcieť, aby ste preskočili školu, sexovali alebo vyskúšali alkohol alebo drogy. Nenechajte sa tým stresovať. Namiesto toho ignorujte ich pokusy a držte sa toho, čo považujete za správne.
   • Napríklad, ak váš priateľ chce, aby ste išli na večierok, kde viete, že bude pivo, môžete povedať: „Nie. Nejdem. Som príliš mladý a to je problém čakať, až sa stane. “
   • Ak na vás niekto tlačí, aby ste sexovali, keď nie ste pripravení, oznámte mu, že vás to nezaujíma a že musí túto tému opustiť.
   • Môžete pokojne povedať: „Nerobím to a naozaj o tom ani nehovorím.“
2. 2 Ignorujte fámy o tebe. Ak o vás niekto šíri zvesti, nenechajte sa vystresovať. Viete, že povesti nie sú pravdivé, a ľudia, ktorí vás skutočne poznajú a záleží vám na nich, tiež neuveria. Nestrácajte čas tým, že sa tým stresujete, len zdvihnite hlavu a robte to ďalej.
   • Pripomeňte si, že nemôžete mať kontrolu nad tým, čo ostatní ľudia hovoria a robia, a ak sa ľudia chystajú rozprávať a klebetiť, môžete urobiť len málo pre to, aby ste to zmenili. Tráviť čas trápením sa nad niečím, nad čím nemáte kontrolu, ťa len vyčerpá, vystresuje a nakoniec nič nedosiahne.
   • Ak môžete, jednoducho to ignorujte, keď niekto hovorí niečo o povesti. Pravdepodobne sa vás len snažia zdôrazniť. Nedovoľ im to.
   • Ak máte pocit, že to chcete vyriešiť, je v poriadku pokojne vysvetliť, že fáma nie je pravdivá.
   • Môžete napríklad povedať: „Nie, to je iba hlúpa fáma. Nejedol som 12 kornútkov na zmrzlinu. “
3. 3 Podporte priateľa kto má problémy. Môže byť ťažké, keď váš priateľ urobil niečo zle, bol nejakým spôsobom zranený alebo ublížil sebe. S touto stresovou situáciou sa môžete vyrovnať, ak svojho priateľa podporíte a požiadate o pomoc so situáciou.
   • Počúvajte svojho priateľa a povedzte mu, že vám na ňom záleží a chcete mu pomôcť.
   • Možno si poviete: „Cítim sa zle, že tým prežívaš a chcem ti s touto situáciou pomôcť.“
   • Aj keď vás priateľ požiada, aby ste to neurobili, bude pre vás menej stresujúce a užitočnejšie, ak požiadate dospelého, ktorému dôverujete, o pomoc so situáciou.
   • Povedzte svojmu priateľovi: „Myslím, že by sme mali dať vedieť niekomu, kto nám pomôže, o čo ide.“
   • Ak je to potrebné, môžete sa dokonca porozprávať s dospelým bez použitia mena vášho priateľa. Napríklad „pani Carterová, môžem sa s tebou rozprávať o priateľovi, ktorý si ubližuje? “
4. 4 Buďte v pokoji a úctiví k autoritám. Občas vás bude stresovať učiteľ, riaditeľ alebo dokonca rodičia. Môžu vás otravovať ohľadom známok, dostávať sa k vám kvôli niečomu, čo ste robili (alebo neurobili), alebo sú len všeobecne nepríjemní. Možno ich budete chcieť ignorovať, odísť alebo povedať niečo chytré, ale to vás len dostane do problémov. Môžete sa vyrovnať s autoritatívnymi údajmi, ktoré vás zdôrazňujú v škole, namiesto toho, aby ste zostali pokojní a zdvorilí.
   • Vypočujte si, čo vám hovoria. V tom, čo sa hovorí, môže byť niečo užitočné.
   • Môžete im povedať, že vás stresujú, a povedať niečo ako: „Je mi ľúto, ale táto situácia ma momentálne veľmi stresuje.“
   • Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa upokojili, a nezabudnite, že dospelí sú tu, aby vám pomohli.
   • Ak potrebujete odpovedať na otázku alebo niečo vysvetliť, neprerušujte ho, zachovajte pokojný tón a nezabudnite povedať „ospravedlňte ma“, „prosím“ a „ďakujem“.
   • Napríklad, ak na vás učiteľ kričal, že ste hovorili, keď ste to neurobili, môžete povedať: „Prepáčte, pani Petersová, nehovoril som to ja.“
5. 5 Vyvážte školu a váš vzťah. Aj keď mať priateľa alebo priateľku môže byť zábava, môže to byť aj stres, keď sa tiež snažíš vyrovnať školu. Necítite sa uponáhľaný alebo pod tlakom, aby ste mali vzťah. Stačí, keď si urobíte čas, sústredíte sa na školu a sústredíte sa na zábavu, keď sa dostanete do vzťahu.
   • Učiť sastanovte hranice, keď ste vo vzťahu. To znamená definovať - ​​najskôr pre seba, potom komunikovať s druhou osobou - to, čo ste a nie ste ochotní vo vzťahu akceptovať. Môžete si určiť fyzické hranice (napríklad to, čo ste pripravení urobiť sexuálne); hranice vášho času (uistite sa, že druhá osoba vie, že máte tréningy softbalu vo všedné dni a musíte sa potom učiť, aby ste sa mohli stretávať iba cez víkendy); hranice správania (ak vás osoba urazí alebo sa akýmkoľvek spôsobom stane urážlivým, vzťah ukončíte); a tak ďalej.
   • Dajte druhej osobe jasne najavo svoje hranice. Ak neustále porušujú vaše hranice alebo na vás tlačia, aby robili veci, ktoré ste uviedli, že neurobíte, môžete si byť istí, že táto osoba nerešpektuje a nie je veľmi dobrým partnerom.
   • Už nikdy nemusíte byť s niekým vo vzťahu len preto, že to on alebo ktokoľvek iný chce. Napríklad nechoďte s niekým, koho nemáte radi, len preto, že sú všetci vaši priatelia spojení a vy sa cítite vynechaní.
   • Uistite sa, že váš vzťah nezasahuje do dokončenia školských úloh.Naučiť sa uprednostňovaťje dôležitá zručnosť, ktorú si teraz môžete precvičiť.
   • Aj keď možno budete chcieť s touto osobou hovoriť každú noc hodiny, položte si otázku, či je to skutočne nevyhnutné. Zamerajte sa skôr na kvalitu času, ktorý trávite spolu, ako na kvantitu. Napríklad pošlite sladký text, ktorý cíti srdce, na rozdiel od toho, že trávite hodiny textovými správami o ničom.
6. 6 Nájdite si čas na socializáciu. Strávte nejaký čas so svojimi priateľmi a spolužiakmi mimo školy. Keď budete medzi ľuďmi, s ktorými sa môžete porozprávať, ktorí vás podporujú a povzbudzujú, pomôže vám zvládnuť veľa stresových situácií, ktoré v škole riešite.
   • Stretávajte sa s ľuďmi, vďaka ktorým máte zo seba dobrý pocit a povzbudzujú vás, aby ste boli lepším človekom.
   • Choďte do školy alebo triedy trochu skôr, aby ste sa mohli trochu porozprávať so svojimi priateľmi a spolužiakmi.
   • Trávte čas so svojimi rovesníkmi aktivitami alebo niečím, čo nesúvisí so školou. Môžete napríklad stretnúť jedného z vašich priateľov z triedy na káve alebo čaji, ísť spolu na bicykel alebo sa zúčastniť hodiny keramiky.
   • Uistite sa, že sa socializujete v pravý čas. Počas vyučovania alebo v iných pokojných časoch nie je ten pravý čas a môže vám spôsobiť ťažkosti.
   Reklama

Metóda 2 zo 4: Riešenie iných situácií

1. jeden Opraviť keď robíš niečo zle. Ak sa dostanete do problémov s tým, že ste urobili niečo zlé, najlepšie urobíte, ak si priznáte, čo ste urobili, a ospravedlníte sa za to. Ak urobíte nápravu, bude to pre vás oveľa menej stresujúce, ako keď sa to pokúsite poprieť alebo konať vzpurne.
   • Buďte úprimní k tomu, čo sa stalo. Budete mať lepší pocit, že neklamete a vaši učitelia a riaditeľ si vás budú viac vážiť.
   • Možno budete napríklad musieť povedať: „Áno, podvádzal som svoj kvíz o histórii.“
   • Ospravedlňte sa a pokúste sa opraviť všetky škody, ktoré ste mohli spôsobiť svojim konaním.
   • Možno budete napríklad musieť povedať: „Brandi, je mi ľúto, že som rozšíril túto fámu. Nechcel som ublížiť tvojim pocitom. “
   • Alebo napríklad „pani McEntee, je mi ľúto, že som napísal svoje meno na stôl. Vyčistím to. “
2. 2 Rovnováha medzi prácou a školou. Ak pracujete a chodíte do školy súčasne, môžete sa ocitnúť v mimoriadnom strese. Možno máte ťažkosti s dostatočným spánkom, so zvládnutím školských úloh alebo s problémami s včasným nástupom do školy a prácou. Ak si nájdete čas, aby ste zistili, ako vyvážiť prácu a školu, ušetrí vám to veľa stresu.
   • Sadnite si so svojimi rodičmi alebo nadriadeným a pripravte si plán, ako môžete pracovať, ale tiež bez väčšieho stresu plňte školské úlohy.
   • Ak musíte pracovať, aby ste sa uživili, zvážte alternatívne spôsoby chodenia do školy. Napríklad preskúmajte online, víkendové alebo nočné kurzy.
   • Určite si dajte čas v práci aj v škole, aby ste sa nespálili. Snažte sa každý deň ušetriť pol hodiny, aby ste mohli robiť niečo, čo vás baví, napríklad čítať časopisy, pozerať televízne programy alebo hrať hry.
3. 3 Hovorte o strese, ktorý vám spôsobujú dospelí. Stresuje vás niekedy nielen vaša školská práca, priatelia a iné aktivity. Stres vám niekedy spôsobujú učitelia alebo rodičia. Ak dospelý robí niečo, čo vás stresuje, mali by ste sa o tom porozprávať s niekým, komu dôverujete.
   • Ak je to situácia typických dospelých otravujúcich alebo otravných, potom sa pri ventilovaní s niekým môžete cítiť lepšie.
   • Môžete napríklad povedať svojmu priateľovi: „Moja mama je naozaj v mojom prípade! Povedala, že kým sa mi známky nezlepší, nemôžem sa po škole flákať! “
   • Ak dospelý robí alebo hovorí veci, kvôli ktorým sa cítite zle, ohrozene alebo nebezpečne, mali by ste to určite povedať inému dospelému, ktorému dôverujete.
   • Napríklad, ak váš tréner okolo vás urobil sexuálny komentár, môžete svojmu otcovi povedať: „Hej, musím sa s tebou porozprávať o niečom, čo tréner povedal.“
   • Alebo napríklad, keď vám mama hovorí, keď sa hnevá, môžete povedať svojej učiteľke: „Môžem s vami hovoriť o niektorých veciach, ktoré sa dejú doma?“
   • Ak má vaša škola poradcu, skúste si s nimi dohodnúť stretnutie a porozprávať sa s nimi. Môžu vás naučiť, ako produktívne komunikovať, ako zvládať stres alebo ako byť pri uchu, keď budete musieť rozprávať.
4. 4 Nájdite podporu. Existuje veľa ľudí, ktorí investujú do vášho blaha a môžu vám pomôcť, keď máte ťažkosti. Rodičia, ďalší členovia rodiny, učitelia, priatelia, poradcovia, tréneri a náboženskí vodcovia sú všetci ľudia, s ktorými sa môžete vyrovnať so svojimi problémami. Vedzte, že keď ste v strese, zmätení alebo sa cítite sami, vždy sa nájde niekto, kto vám môže pomôcť a podporiť vás. Ak vás rodičia nepodporujú, voľno vašich rodičov môže byť schopný zistiť prarodič, učiteľ, priateľ alebo dokonca rodičia jeho priateľa. Reklama

Metóda 3 zo 4: Riešenie školských úloh

1. jeden Využite čas múdro. Mať veľa školských úloh môže byť veľmi stresujúce, zvlášť keď máte iné povinnosti a povinnosti. Dobretime managementmôže byť jednou z najdôležitejších častí riadenia všetkého a pocitu menšieho stresu v škole.
   • Uistite sa, že s domácimi úlohami začínate každý deň dostatočne skoro, aby ste ich dokončili a stále sa dobre vyspali. Tínedžeri potrebujú každú noc osem až desať hodín spánku.
   • Použite program, kalendár alebo plánovač, ktorý vám pomôže naplánovať čas na prácu na dlhodobých projektoch a správach. Ceruzka v termíne pre každú fázu projektu.
   • Môžete si tiež dať dôležitý dátum, ako sú nadchádzajúce testy, do kalendára a rozvrhu v čase štúdia.
   • Ak máte čas na štúdium počas školského dňa, použite tento čas na skutočné štúdium a nie na socializáciu.
2. 2 Usporiadajte sa . Ak budete mať materiály, ktoré potrebujete na dokončenie svojej školskej práce, keď ich budete potrebovať, znížite tým veľa stresu zo školy. Nebudete musieť strácať čas hľadaním svojich zásob alebo úloh a keď je čas, môžete sa pustiť priamo do práce. Vaša organizácia tiež pomôže znížiť rušivé vplyvy vo vašom pracovnom priestore.
   • Odložte všetok spotrebný materiál, ktorý pre danú úlohu nepotrebujete. Na usporiadanie zásob použite organizérsky obal, krabičku na ceruzky, priečinky, priečky atď.
   • Usporiadajte si školské papiere tak, aby bolo všetko upravené a aby ste ich našli, keď to potrebujete.
   • Označte priečinky štítkami a pomocou poznámok vám pripomínajte, čo musíte odovzdať a čo musíte urobiť.
3. 3 Urobte si krátku prestávku. Niekedy chvíľa od školy môže nabiť mozog a pomôcť vám zvládnuť prácu. Aj keď to na chvíľu alebo na chvíľu iba zatvoríte oči, odpojenie sa od školských úloh vám môže pomôcť vyrovnať sa s stresom.
   • Ak nemôžete opustiť miestnosť, zatvorte na niekoľko sekúnd oči a pokúste sa vyčistiť si myseľ. Predstavte si, že robíte niečo, čo vás baví.
   • Ak môžete, potom si rýchlo choďte vyčistiť hlavu. Aj keď je to len prechádzka k vodnej fontáne alebo toalete, môže vám pomôcť zvládnuť stresujúce školské práce.
   • Skúste si po príchode domov oddýchnuť niekoľko minút, než si začnete robiť domáce úlohy. Počas plnenia domácich úloh si tiež robte prestávky.
4. 4 Pripravte sa na testy a hlavné úlohy. Čaká sa na poslednú chvíľuštudovať alebo písať správu iba zvýši hladinu stresu a môže mať za následok zlú známku. Ale ak si urobíte plán a pripravíte sa na skúšky, správy a projekty skôr, ako majú byť splnené, budete sa cítiť oveľa menej vystresovaní.
   • Hlavné úlohy si rozdeľte na menšie časti a rozhodnite sa, kedy musíte splniť každú z menších častí.
   • Môžete napríklad rozdeliť projekt ústavy na štyri časti: váš výskum, správa, poster a reč.
   • Študujte na testy tak, že preskúmate jeden koncept alebo nápad po druhom. Uistite sa, že začnete študovať s dostatočným predstihom, aby ste skontrolovali všetok materiál.
5. 5 Požiadajte o pomoc. Môže sa stať, že ťa tvoja školská práca ohromí. Možno nerozumiete konceptu alebo ste vo svojej práci zaostali kvôli chorobe alebo inej situácii. Túto stresovú situáciu zvládnete tým, že požiadate o pomoc a spoliehate sa na svoj systém podpory.
   • Je lepšie dať rodičom vedieť, že máte problémy so školskými úlohami už v ranom veku. Môžu vám s tým pomôcť, porozprávať sa s učiteľom alebo dokonca získať lektora.
   • Možno si poviete: „Oci, mám problémy s algebrou. Mohli by ste mi pomôcť? “
   • Dajte svojmu učiteľovi vedieť, keď niečomu nerozumiete alebo si myslíte, že nebudete môcť odovzdať úlohu včas.
   • Môžete napríklad vyskúšať: „Pani Castillo, mohli by ste mi pomôcť? Myslím si, že možno budem potrebovať viac času na dokončenie svojej správy. “
   • Nebojte sa požiadať kamaráta alebo spolužiaka, aby vám pomohli pochopiť koncept. Dalo by sa povedať: „Vysvetlil by si mi kolobeh vody?“
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Znižovanie stresu vo všeobecnosti

1. jeden Vyskúšajte fyzickú aktivitu. Cvičenie, účasť na športe a ďalšie činnosti, ktoré vás rozhýbu, pomáhajú celkovo znížiť stres a môžu vám pomôcť zlepšiť alebo udržať vaše fyzické zdravie. To vám pomôže ľahšie zvládnuť stres zo školy.
   • Zapojte sa do tímového športu ako spôsob, ako byť aktívny a spoznávať nových ľudí. Tiež je pravdepodobnejšie, že to zvládnete, ak viete, že vaši spoluhráči sú na vás závislí.
   • Vyskúšajte aktivity, ako je chôdza, jogging, turistika alebo cykloturistika, ak uprednostňujete viac samostatných aktivít. To vám môže dať čas na rozmyslenie a prácu na upokojení.
2. 2 Rozvíjajte svoju sebaúctu . Riešenie stresových situácií v škole vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť zle alebo budete na seba pozerať negatívne. Navyše starosti s tým, ako vyzeráte, vás môžu vystresovať. Nenechaj to. Snažte sa robiť veci, ktoré zvyšujú vašu sebaúctu a sebaobraz.
   • Používajte pozitívny rozhovor so sebou. Napríklad sa pozrite do zrkadla a povedzte si: „Som v pohode a zábavná. Zvládam školu a stresové situácie v škole. “
   • Postavte sa okolo ľudí, ktorí zvyšujú vašu sebaúctu a zaisťujú vám dobrý pocit.
   • Napíšte zoznam svojich pozitívnych vlastností. Zverejnite to niekde, kde to môžete ľahko a pravidelne vidieť.
3. 3 Vedieť, ako sa upokojiť, keď ste v strese. Naučiť sa zvládnite svoje emócie a upokojenie samého seba vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom pozitívnym spôsobom. Keď sa cítite ohromení, môžete pomocou určitých techník upokojiť seba, vyčistiť si myseľ a zistiť, čo musíte urobiť, aby ste svoje pocity vyriešili.
   • Niektoré akcie, ktoré môžete podniknúť, keď ste v strese, zahŕňajú pauzu, spomalenie a stimuláciu, namiesto toho, aby ste niečo prehnali, a požiadanie o pomoc. Pamätajte, že nič sa nezmení, pokiaľ neurobíte niečo inak.
   • Položte si nasledujúce otázky: Na čo reagujem ?; Z čoho som skutočne naštvaný ?; Aké sú ďalšie spôsoby, ako by som to mohol vyriešiť ?; Prikladám tomu príliš veľký význam ?; Bude to záležať o šesť mesiacov?
   • Opýtajte sa sami seba, čo môžete na situácii zmeniť. Môžete zmeniť svoje prostredie, situáciu a / alebo ako reagujete?
   • Zhlboka sa nadýchnite, keď sa potrebujete rýchlo upokojiť. Zhlboka sa nadýchnite, aby sa vám nafúklo bruško, nie hrudník. Na chvíľu zadržte dych a potom pomaly vydýchnite. Opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšia.
   • Všimnite si svoje „červené vlajky“. Aké sú príznaky, že sa blížite k preťaženiu stresom? Jete viac? Máte problémy so spánkom? Snap na svojich priateľov a rodinu? Identifikácia týchto vecí vám môže pomôcť uvedomiť si, kedy musíte začať používať svoje upokojujúce a relaxačné techniky.
4. 4 Uvoľnite sa. Vezmite si trochu času zo svojho rozvrhu a urobte niečo relaxačné. To vám dá chvíľu na vyčistenie mysle a upokojenie tela.
   • Robte niečo, čo vás baví, ako napríklad hranie rýchlych hier na telefóne alebo sledovanie epizódy obľúbenej webovej šou.
   • Meditujtena pár minút. Skúste sa sústrediť na svoje dýchanie alebo počítanie. Skúste nechať všetky ostatné myšlienky jednoducho prejsť bez toho, aby ste sa nad nimi pozastavovali.
   • Zavolajte priateľovi alebo sa s nimi na malú chvíľu potkajte. Robte niečo zábavné, čo vás oboch baví, napríklad choďte do kina alebo na zmrzlinu.
   ODBORNÝ TIP

   Laura Horne, MPH

   Špecialistka na výchovu k zdraviu Laura je programovou riaditeľkou pre Active Minds, poprednú národnú neziskovú organizáciu podporujúcu povedomie o duševnom zdraví a vzdelávanie študentov. Pred organizáciou Active Minds viedla Laura iniciatívy v oblasti verejného zdravia v Národnom združení úradníkov pre zdravie krajov a miest a na Tulane University. Titul Master of Public Health získala na Tulane University. Je certifikovaná ako špecialistka na výchovu k zdraviu Národnou komisiou pre akreditáciu zdravotnej výchovy. Laura Horne, MPH
   Špecialista na výchovu k zdraviu

   Pravidelne trénujte starostlivosť o seba tým, že robíte veci, aby ste sa starali o svoju myseľ, telo a dušu. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zapojiť sa do aktivít, ktoré podporujú blahobyt a znižujú stres, ako napríklad meditácia, čítanie alebo prečiarknutie niečoho zo zoznamu úloh.

   
   
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako môžem prestať byť v škole vystresovaný?Sydney Axelrod
  Certified Life Coach Sydney Axelrod je certifikovaný životný kouč a majiteľ spoločnosti Sydney Axelrod LLC, spoločnosti zaoberajúcej sa životným koučovaním zameranej na profesionálny a osobný rozvoj. Prostredníctvom individuálneho koučingu, digitálnych kurzov a skupinových workshopov pracuje Sydney s klientmi na objavovaní ich účelu, navigácii v životných prechodoch a stanovovaní a dosahovaní cieľov. Sydney má viac ako 1 000 hodín príslušných trénerských certifikácií a je držiteľom titulu BBA v odbore marketing a financie na univerzite Emory University.Sydney AxelrodOdpoveď certifikovaného Life Coach Expert Musíte sa ubezpečiť, že sa o seba staráte. Podniknite kroky, aby ste vo svojom voľnom čase robili veci, ktoré vás bavia. Ak vás neustále pohlcujú povinnosti a nenájdete si čas na dostatok spánku, venujete sa svojim záľubám a povaľujete sa s ľuďmi, na ktorých vám záleží, dostanete sa do syndrómu vyhorenia!
• Otázka Prečo mi je v škole vždy nepríjemne?Sydney Axelrod
  Certified Life Coach Sydney Axelrod je certifikovaný životný kouč a majiteľ spoločnosti Sydney Axelrod LLC, spoločnosti zaoberajúcej sa životným koučovaním zameranej na profesionálny a osobný rozvoj. Prostredníctvom individuálneho koučingu, digitálnych kurzov a skupinových workshopov pracuje Sydney s klientmi na objavovaní ich účelu, navigácii v životných prechodoch a stanovovaní a dosahovaní cieľov. Sydney má viac ako 1 000 hodín príslušných trénerských certifikácií a je držiteľom titulu BBA v odbore marketing a financie na univerzite Emory University.Sydney AxelrodOdpoveď certifikovaného odborníka na životné kouče Môže to byť veľa vecí. Bohužiaľ, ak ten pocit vždy je, musíte sa o seba postarať. Buďte súcitní, akceptujte spôsob, akým sa cítite, a nájdite spôsoby, ako si trochu oddýchnuť. Znie to akosi kýčovito, ale tiež vám môže pomôcť, aby ste sa cítili nepríjemne.
• Otázka Ako minimalizujete vedľajšie účinky stresu? Fyzické vedľajšie účinky stresu môžete minimalizovať starostlivosťou o svoje fyzické, duševné a emočné zdravie. Uistite sa, že máte dostatok spánku, stravujete sa výživne, trávite čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú, a robíte veci na zlepšenie nálady.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Skúste sa s ľuďmi, ktorým dôverujete, porozprávať o svojich stresových problémoch.
• Ak sú veci také zlé, že všetko, čo chcete urobiť, je ísť domov, opýtajte sa svojich rodičov a požiadajte niekoho, aby vás prišiel vyzdvihnúť.
• Ak svojmu učiteľovi dôverujete, hovorte s ním o tom! Môžu vám pomôcť pri vytváraní stratégií a v prípade potreby vás môžu z hodiny ospravedlniť.

Reklama

Varovania

• Vždy vám niekto pomôže - učiteľ, poradca, sociálny pracovník, riaditeľ, policajt, ​​priateľ, rodič, príbuzný, zdravotná sestra, lekár, duchovný. Nezúfajte, že si myslíte, že ste sami, pretože nie ste. Ak vás prvý, s kým hovoríte o svojich starostiach, prepustí, nájdite niekoho, kto ho bude poslúchať a bude mu to jedno.

Reklama