Syndróm hypermobility alebo dvojité kĺby sa vyznačuje schopnosťou posúvať kĺby za normálny rozsah pohybu. To môže niekedy vyústiť do bolestivých kĺbov a pacienti s týmto ochorením môžu byť náchylnejší na vykĺbenie. Aj keď tento stav nie je liečiteľný, tí, ktorí ním trpia, môžu stále viesť normálny život.
Kroky
Metóda jeden z 3: Prevencia bolesti kĺbov
- jeden Vyvarujte sa nadmernému roztiahnutiu kĺbov. Ak máte syndróm hypermobility, znamená to, že môžete kĺby posúvať za normálny rozsah. Nerobte to zámerne, aby ste sa predvádzali priateľom alebo ako párty trik.
- Ak často pretiahnete kĺby, môže sa u vás časom vyvinúť artritída. Artritída je porucha kĺbov, ktorá spôsobuje silný zápal a bolesť. Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby ste to vyvinuli, dávajte pozor, aby ste svoje kĺby netlačili za normálny rozsah pohybu príliš často alebo zámerne.
- Nadmerné roztiahnutie kĺbov by mohlo spôsobiť ich dislokáciu. Vykĺbenie kĺbov je bolestivé a môže poškodiť chrupavku medzi kĺbmi. Je bežné, že si ľudia s hypermobilitou vykĺbia alebo čiastočne vykĺbia kĺby. Je to často kvôli ľahkej traume alebo menej často kvôli tomu, že si niektorí ľudia vykĺbia kĺby malou manipuláciou. Ak si dislokujete kĺb, vyhľadajte lekársku pomoc a vykonajte jeho reset.
- 2 Pri cvičení zvážte použitie ortézy alebo protetiky. Tieto preventívne opatrenia môžu pomôcť chrániť vaše kĺby, keď ich budete používať alebo spôsobovať stres. Ak máte kĺb, ktorý je obzvlášť citlivý alebo voľný, niekedy môže pomôcť stabilizáciu spoja jeho prelepením alebo zabalením.
- Mnoho obchodov predáva strojčeky vyrobené pre konkrétne časti tela. Váš lekár môže byť schopný odporučiť konkrétnu ortézu alebo zábal. Uistite sa, že ste správne nasadili ortézu alebo zábal, aby ste sa neporanili.
- Aj keď používate ortézu alebo ortézu, budete sa chcieť uistiť, že počúvate svoje telo. Ak počas cvičenia cítite bolesť v kĺboch, urobte si prestávku a pred pokračovaním dajte svojim kĺbom šancu na zotavenie.
- Posilnenie je stále najlepší spôsob stabilizácie ľubovoľného kĺbu.
- 3 Venujte pozornosť svojim držanie tela . Vyvarujte sa umiestneniu tela do pozícií, v ktorých by mohol zbytočne zaťažovať kĺby. Skúste napríklad nesedieť s prekríženými nohami. Boky a kolená držte v sede v 90-stupňovom uhle.
- Pri chôdzi majte plecia dozadu a hlavu hore. Ak budete mať chrbticu v rovnováhe, zabránite zbytočnému namáhaniu bedier alebo ramien. Zlé držanie tela môže namáhať nervy v chrbtici a vyvíjať tlak na disky a svaly.
- Precvičujte správne držanie tela tak, že si vyklopíte plecia dozadu a lakte vytiahnete k chrbtu. To tlačí vašu lopatku do rebier a vašu chrbticu vytiahne do súladu.
- Uistite sa, žepracovná stanica je ergonomicky zdravá, To znamená, že je nastavený tak, aby nespôsoboval stres pre vaše telo.
- 4 Noste topánky, ktoré podopierajú vašu klenbu. Mnoho ľudí s hypermobilitou kĺbov má ochorenie nazývané plochá noha, čo znamená, že im chýba spoločná klenba nohy. To môže mať negatívny vplyv na tlak na kĺby, ako aj na vaše držanie tela. Toto môže pomôcť napraviť nosenie obuvi.
- Vyberte si topánku, ktorá má pevnú podporu klenby. Ak môžete zatlačiť na podporu klenby topánky a tá sa zrúti dovnútra, neposkytne vám potrebnú podporu. Vyberte si topánku, ktorá sa pevne zatlačí do klenby nohy, aby ju podporila.
- Môžete si tiež kúpiť vložky na topánky, ktoré už vlastníte. Rovnaký princíp platí: nezabudnite zvoliť ortotickú vložku, ktorá podporí vašu klenbu a udržuje kosti vašich chodidiel v jednej rovine.
Metóda 2 z 3: Liečba príznakov
- jeden Užívajte protizápalové lieky. Existuje veľa voľnopredajných možností, ktoré si môžete vyzdvihnúť v miestnom drogérii. Ak máte bolesti kĺbov z dôvodu hypermobility, užitie odporúčanej dávky jedného z týchto liekov vám môže pomôcť bolesť zmierniť. Je však známe, že ľudia s hypermobilitou majú odolnosť voči liekom proti bolesti a dokonca aj proti anestézii, čo znamená, že tieto lieky môžu mať malý účinok.
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, sú vynikajúcou možnosťou na zmiernenie bolesti kĺbov. Pôsobia v tele zmierňovaním zápalu. Ak sa zdá, že odporúčané voľnopredajné dávkovanie nefunguje, lekár vám môže predpísať vyššiu dávku, ktorá je k dispozícii na lekársky predpis.
- Acetaminofén je ďalšou možnosťou na zmiernenie bolesti. Nikdy neužívajte viac ako 3 gramy tylenolu alebo acetaminofénu denne kvôli riziku poškodenia pečene.
- 2 Zdvihnite poranený alebo bolestivý kĺb. S týmito typmi zranení môžete zaobchádzať rovnako liečiť podvrtnutie . Na podopretie poraneného alebo boľavého kĺbu použite nejaké vankúše. Tým sa zníži opuch tým, že sa povolí odvodnenie oblasti.
- Okrem vyvýšenia budete chcieť odpočívať kĺb. Vyhnite sa tomu, aby ste na to vyvíjali stres 24 - 48 hodín.
- Ak vás kĺb bolí dlhšie ako 48 hodín, vyhľadajte lekára.
- 3 Na boľavý kĺb pôsobte teplom a ľadom. Vyskúšajte fľašu s teplou vodou alebo vyhrievaciu podložku pri miernom alebo strednom ohreve proti boľavému kĺbu. Nastavte teplotu na svoju pohodlnú úroveň a nechajte ju pôsobiť 15 - 20 minút naraz. To môže upokojiť bolesť v kĺbe.
- Alternatívne môžete na ošetrenie bolestivého kĺbu použiť studenú terapiu. Na poškodený kĺb v 10-minútových intervaloch priložte studený obklad, ľadový obklad alebo vrece mrazenej zeleniny. To môže znížiť opuch v oblasti a pomôcť zmierniť bolesť. Čokoľvek použijete, nezabudnite to zabaliť do uteráka alebo handričky, aby ste chránili svoju pokožku.
- Striedavé zvyšovanie tepla a ľadu potom znižuje prietok krvi do oblasti a poskytuje tak pumpujúci účinok, ktorý zmierňuje opuchy.
- 4 Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak máte silné bolesti alebo ak domáce lieky nepomáhajú pri zmierňovaní existujúcich bolesti, navštívte svojho lekára. Lekár môže poskytnúť ďalšiu liečbu a potenciálne diagnostikovať akékoľvek ďalšie problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť.
- Váš lekár pravdepodobne bude chcieť poznať podstatu bolesti: keď začala, ako dlho trvala, aké zlé je, kde je centrálne umiestnená, či sa od začiatku zhoršila a či ju sprevádzala bolesť, ďalšie príznaky ako viditeľný opuch alebo akékoľvek začervenanie.
- Nechajte si denník, aby ste zaznamenali príznaky a reakciu na rôzne spôsoby liečby. Takto budete vedieť, ktoré liečebné metódy pre vás fungujú najlepšie.
Metóda 3 z 3: Udržiavanie zdravých kĺbov
- jeden Udržiavajte zdravé spánkové návyky. Spánok je to, ako sa telo obnovuje a lieči samo. Dostatkom dobrého spánku dáte telu šancu na vyliečenie akýchkoľvek zranení v kĺboch a časom ich posilníte.
- Pokúste sa ustanoviť nastavený čas spánku a čas bdenia. Ak sa budete držať konkrétneho harmonogramu, vaše telo bude pravdepodobne spať kvalitnejšie a lepšie. Nakoniec sa prispôsobíte harmonogramu a stane sa to prirodzene.
- Uvedomte si tiež svoje spánkové polohy. Snažte sa vyhnúť ležaniu v polohách, ktoré nadmerne zaťažujú vaše kĺby. To môže spôsobiť, že sa prebudíte s pocitom bolesti alebo nepokoja. Uistite sa, že váš spánok je podopretý, keď spíte, a skúste si podložiť vankúš medzi kolená, aby ste si podopreli boky a chrbát. Vyvarujte sa ležaniu s celou váhou na jednej ruke a po prebudení dôkladne natiahnite svaly.
- 2 Stravujte sa zdravo. Aby ste udržali svoju váhu na uzde a udržali extra stres z kĺbov, je dôležité jesť vyváženú a zdravú stravu. Do svojej každodennej stravy nezabudnite zahrnúť dostatok ovocia a zeleniny, zdravých olejov a celozrnných výrobkov.
- Naplánujte si občerstvenie a jedlo vopred. Majte kalendár na chladničke a plánujte si jedlo na začiatku každého týždňa. Týmto spôsobom budete mať menšie pokušenie príliš sa prejedať alebo sa občerstviť medzi jedlami. Rovnako bude menej pravdepodobné, že budete jesť rýchle občerstvenie, ak máte jedlo už naplánované doma.
- 3 Dodržujte cvičebný režim. Cvičenie je dôležitou súčasťou každého zdravého životného štýlu, ale tí, ktorí trpia hypermobilitou kĺbov, sa budú musieť uistiť, že sa venujú cvičeniu, ktoré nie je veľmi náročné, ale má malý vplyv.
- Cvičenie vám pomôže spevniť svaly, čo zníži tlak vyvíjaný na kĺby pri pohybe.
- Plávanie a cyklistika sú cviky s nízkym dopadom, ktoré sú zdravé aj príjemné. Nájdite miestne zdravotné stredisko s bazénom, kde môžete pravidelne plávať, alebo sa pokúste začleniť cyklistiku do svojej každodennej rutiny. Pamätajte, že bazén môžete používať na behanie a prechádzky, ak plávanie nie je vašou preferovanou činnosťou
- Ak zistíte, že určité cvičenie dráždi vaše kĺby viac ako iné, držte sa tých, ktoré spôsobujú najmenšie podráždenie.
- Požiadajte trénera, aby vám pomohol cvičiť okolo boľavých miest, aby ste mohli pokračovať v cvičení každý deň bez ohľadu na to, ktorá časť vás bolí.
- 4 Zostaňte hydratovaní . Okrem toho, že sa dobre stravujete a cvičíte, je udržiavanie tela hydratované ďalším dôležitým aspektom zdravého životného štýlu. Dehydratácia je príčinou mnohých zdravotných problémov a zvýšenie denného príjmu vody môže pomôcť zlepšiť nielen zdravie kĺbov, ale aj celkové zdravie.
- Väčšina doplnkov kĺbov (glukozamín a chondroitín sulfát) potrebuje správnu hydratáciu, aby čo najlepšie fungovala s vašou chémiou tela. Ak sa rozhodnete užívať spoločné doplnky akéhokoľvek druhu, dbajte na to, aby ste udržali dostatočnú hydratáciu, ktorá napomôže účinnosti týchto doplnkov.
- 5 Vyskúšajte zamestnanie alebo fyzioterapiu. Pracovná terapia vám pomôže znovu sa naučiť, ako vykonávať každodenné činnosti spôsobom, ktorý spôsobí menšie namáhanie vašich kĺbov, čo môže pomôcť predchádzať a liečiť príznaky v priebehu času. Fyzioterapeut vám pomôže zvládnuť bolesť a poučí vás, ako zvládať váš stav.
- Pri hľadaní profesionálneho alebo fyzioterapeuta vám lekár môže odporučiť odporúčanie. Váš lekár tiež môže odporučiť, ktorý typ liečby bude pre vás a vaše potreby najlepší.
- Pri začatí liečby sa opýtajte svojho terapeuta. Uistite sa, že viete, či budete videní individuálne alebo v skupine, či sú v personálu terapeuti, ktorí sa špecializujú na váš konkrétny stav, a či vás uvidí skutočný terapeut s licenciou alebo zdravotná sestra alebo pomocník. .
- Trvajte na manuálnej terapii každý druhý po celú dobu svojej návštevy.
- Ak máte súkromné zdravotné poistenie, uistite sa, že váš terapeut je vo vašej sieti, takže vaša liečba bude krytá.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Je zlé mať hypermobilitu?Kevin Stone, MD
Board Certified Orthopedic Surgeon Dr. Kevin Stone je ortopedický chirurg a zakladateľ The Stone Clinic, poprednej kliniky pre ortopedickú chirurgiu, športovú medicínu a rehabilitáciu v oblasti San Francisco Bay Area. S viac ako 30-ročnými skúsenosťami sa Dr. Stone špecializuje na opravy kolien, ramien a členkov pomocou biologickej rekonštrukcie a výmeny kĺbov. Je držiteľom titulu BS v odbore biológie na Harvardovej univerzite a doktora medicíny na univerzite v Severnej Karolíne v Chapel Hill. Dr. Stone absolvoval pobyt v internej medicíne a ortopedickej chirurgii na Harvardovej univerzite a v odbore všeobecná chirurgia na Stanfordskej univerzite. Potom absolvoval štipendium na ortopedickom výskume a chirurgii v Nemocnici pre špeciálnu chirurgiu a tahoe ortopédiu. Prednáša po celom svete ako odborník na rast, výmenu a opravu chrupavky a meniskusu a je držiteľom viac ako 40 amerických patentov na nové vynálezy na zlepšenie zdravotnej starostlivosti. Dr. Stone je lekárom Smuin Ballet a pôsobil ako lekár v lyžiarskom tíme USA, na US Pro Ski Tour, v olympijskom tréningovom centre USA a na World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDOdpoveď experta na ortopedického chirurga certifikovaného predstavenstvom Pokiaľ zostanete fit a budete trénovať správne držanie tela, môžete žiť veľmi zdravo. - Otázka Je cvičenie dobré pre hypermobilitu?Kevin Stone, MD
Board Certified Orthopedic Surgeon Dr. Kevin Stone je ortopedický chirurg a zakladateľ The Stone Clinic, poprednej kliniky pre ortopedickú chirurgiu, športovú medicínu a rehabilitáciu v oblasti San Francisco Bay Area. S viac ako 30-ročnými skúsenosťami sa Dr. Stone špecializuje na opravy kolien, ramien a členkov pomocou biologickej rekonštrukcie a výmeny kĺbov. Je držiteľom titulu BS v odbore biológie na Harvardovej univerzite a doktora medicíny na univerzite v Severnej Karolíne v Chapel Hill. Dr. Stone absolvoval pobyt v internej medicíne a ortopedickej chirurgii na Harvardovej univerzite a v odbore všeobecná chirurgia na Stanfordskej univerzite. Potom absolvoval štipendium na ortopedickom výskume a chirurgii v Nemocnici pre špeciálnu chirurgiu a tahoe ortopédiu. Prednáša po celom svete ako odborník na rast, výmenu a opravu chrupavky a meniskusu a je držiteľom viac ako 40 amerických patentov na nové vynálezy na zlepšenie zdravotnej starostlivosti. Dr. Stone je lekárom Smuin Ballet a pôsobil ako lekár v lyžiarskom tíme USA, na US Pro Ski Tour, v olympijskom tréningovom centre USA a na World Pro Ski Tour.Kevin Stone, MDOdpoveď experta na ortopedického chirurga certifikovaného komisiou Áno, je. Pravidelné cvičenie zvyšuje váš svalový tonus, čo zase znižuje namáhanie kĺbov pri pohybe. - Otázka Je to normálne, ak mám jeden palec, ktorý má dva kĺby, druhý nie? Áno.
- Otázka Môžem robiť karate s hypermobilitou? September Kordelewski Bohužiaľ nie. Karate je príkladom kontaktného športu alebo športu, ktorý si vyžaduje telesný kontakt. Zranenia z týchto športov sa môžu zhoršiť u tých, ktorí sú hypermobilní. Hovorím zo skúsenosti, pretože som musel sedieť pri všetkých športových aktivitách na hodine telocviku, pretože som bol hypermobilný. Žiadny futbal, žiadny beh, nič. Stále je však dôležité cvičiť a stále môžete športovať - jednoducho nemôžu mať ŽIADNU formu telesného kontaktu.
- Otázka Som študent ľavák. Keď používam ľavú ruku na písanie skúšok alebo písanie poznámok, bolí ma ruka a rozšírila sa mi na ľavú nohu a ľavú časť krku. Čo mám robiť? To znie ako problém s kompresiou nervov, vyhľadajte svojho lekára. Zistil som, že návšteva chiropraktika môže pomôcť pri bolestiach tým, že vráti kĺby a chrbticu na miesto. To by malo pomôcť udržať bolesť pod kontrolou, keď čakáte na diagnózu alebo absolvujete terapiu.
- Otázka Je normálne mať dve hyper pohyblivé nohy a oba palce? Dokonale; akékoľvek kĺby môžu byť hypermobilné. Niekedy môže byť dokonca kĺb (napríklad zápästie) na jednej strane hypermobilný a iný nie.
- Otázka Budem mať hypermobilitu do konca života? September Kordelewski Áno. Nezmizne to úplne, ale môžete robiť veci, ktoré bolesť zmiernia alebo vás od nej odvedú. Hypermobilita je vážna a prehnané odporúčané dĺžky môžu spôsobiť dlhodobé problémy.
- Môžem hrať nohejbal, aj keď mám syndróm hypermobility? Odpoveď
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Ak sa váš stav zhorší, vyhľadajte radu lekára.
Reklama
