Bolesti tela a svalov môžu byť spôsobené rôznymi zdravotnými stavmi vrátane chrípky, horúčky, kocoviny alebo závažnejších problémov, ako je chronická bolesť tela alebo artritída. Ak chcete zmierniť tieto bolesti, začnite tým, že budete hydratovaní a pohodlní. Ak bolesť pretrváva, vyskúšajte iné spôsoby liečby, napríklad aplikáciou ľadu na boľavé miesta, masážou hlbokých tkanív alebo použitím éterických olejov. Ak to potrebujete, môžete si dokonca vziať lieky proti bolesti v obchode.
Kroky
Metóda jeden z 3: Upokojujúce bolesti pomocou domácich liekov
- jeden Vypite veľký pohár vody. Dehydratácia môže viesť k rôznym vedľajším účinkom vrátane bolesti svalov alebo tela. Tomu čelte tým, že pijete veľa vody.Zostať hydratovanýudrží vaše svaly pružné a zabráni ich kŕčom alebo bolestiam.
- Bohužiaľ, na rozdiel od zaužívanej mylnej predstavy, pitie vody nezníži nepríjemné pocity a bolesti hlavy po kocovine.
- 2 Namočte do horúceho kúpeľa. Ak po náročnom tréningu trpíte svalovými kŕčmi alebo vás telo bolí chrípka, skúste si urobiť horúci kúpeľ. Teplo vody sa uvoľní a upokojí vaše svaly. Uvoľníte tým bolesť a celkovo sa budete cítiť lepšie.
- Ak horúci kúpeľ nemá veľký rozdiel, skúste do vody do kúpeľa pridať 2 šálky (470 ml) solí Epsom. Namočte do slanej vody najmenej na 12 minút. Vaše telo bude zo solí absorbovať horčík, čo pomôže znížiť bolesti tela.
- 3 Ľahnite si pod vyhrievaciu prikrývku alebo podložku. Ak vás bolí veľká časť tela (napr. Od chrípky), ľahnite si a zakryte sa vyhrievacou prikrývkou. Teplá teplota uvoľní vaše svaly a pomôže zmierniť bolesti. Tepelné ošetrenie môže byť obzvlášť účinné pri liečbe bolesti spôsobenej artritídou alebo chronickou bolesťou svalov.
- Ak máte horúčku alebo triašku, nebojte sa a nepoužívajte vyhrievaciu podložku. Namiesto toho udržujte miestnosť v príjemnej teplote.
- Pri lokalizovanejších bolestiach - napríklad ak vás bolí iba rameno - priložte upokojujúce teplo priamo na bolestivé miesto pomocou vyhrievacej podložky.
- Udržujte vyhrievaciu prikrývku nastavenú na „teplú“, nie „horúcu“, aby ste sa nespálili. Udržujte vykurovaciu prikrývku alebo horúcu podložku na mieste po dobu 15-30 minút.
- 4 Natierajte boľavé svaly zmesou éterických olejov. Niektoré éterické oleje môžu byť užitočným prírodným liekom na boľavé svaly. Zmiešajte spolu 3 alebo 4 kvapky mätového oleja alebo levanduľového oleja s 3 alebo 4 kvapkami kokosového oleja a zmiešané oleje natierajte na boľavý sval.
- Esenciálne oleje je možné kúpiť v mnohých supermarketoch a v každom obchode s biopotravinami alebo v obchode so zdravou výživou.
- Na upokojenie bolesti tela môže byť tiež užitočné čierne korenie a arnikové éterické oleje.
- 5 Naneste ľad na bolestivé miesto. Ak vás konkrétny sval alebo oblasť tela bolí alebo spôsobuje bolesti, naneste na toto miesto ľadový obklad. Ľad zníži zápal svalov a znecitliví nervové zakončenia, ktoré vysielajú signály bolesti do vášho mozgu.
- Je to tiež užitočný trik, ak bolesti tela spôsobil dôsledný tréning. Aplikácia ľadu na preťažené svaly zmierni bolesť a urýchli proces hojenia.
- Naneste ľadové obklady po dobu asi 20 - 30 minút naraz. Dlhodobé držanie ľadu na pokožke môže spôsobiť jej menšie poškodenie alebo v najhoršom prípade omrzliny.
Metóda 2 z 3: Užívanie liekov na bolesť a konzultácia s lekárom
- jeden Vezmite si voľnopredajný liek proti bolesti. Lieky vrátane Tylenolu, Advilu, Motrinu a ibuprofénu skvele odstraňujú bolesti hlavy a menšie bolesti svalov. Ak vaše bolesti nezmiznú po užití predpísaného dávkovania jedného lieku proti bolesti, nezabudnite, že niektoré sa dajú zmiešať. Môžete napríklad užiť celú dávku Tylenolu a ibuprofénu súčasne.
- Váš miestny supermarket má na sklade širokú škálu značkových aj generických liekov proti bolesti.
- 2 Požiadajte o diagnózu pretrvávajúcich bolestí. Ak pociťujete bolesti svalov alebo tela viackrát mesačne alebo ak pocítite silné bolesti, mohli by ste trpieť diagnostikovateľným zdravotným stavom. Popíšte svoje príznaky lekárovi a opýtajte sa ich, či môže poskytnúť diagnózu. Lekár môže požiadať o vykonanie krvnej skúšky alebo iného typu vyšetrenia, aby sa stanovila diagnóza. Pretrvávajúce bolesti môžu byť znakom:
- Fibromyalgia.
- Syndróm chronickej únavy.
- Borelióza.
- Skleróza multiplex.
- 3 Požiadajte svojho lekára o liek proti bolesti na predpis. Ak bolesti tela pretrvávajú alebo sa zhoršujú, aj keď užívate OTC lieky proti bolesti, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám predpísať obmedzenú dávku lieku proti bolesti, ako je kodeín, morfín, fentanyl alebo oxykodón (generické formy Oxycontinu).
- Majte na pamäti, že veľa liekov na predpis proti bolesti - napríklad Oxycontin - môže byť návykových. Neprekračujte dávku predpísanú lekárom.
Metóda 3 z 3: Masáž alebo cvičenie
- jeden Dajte si urobiť masáž hlbokých tkanív. Masáž hlbokým tkanivom uvoľní toxíny a zápalové chemikálie vo svaloch, ktoré môžu spôsobiť ich bolesť. Masáž tiež zvýši prekrvenie boľavých a boľavých svalov, čo by malo znížiť bolesť alebo nepohodlie.
- Väčšina masážnych salónov poskytuje hĺbkové masáže. Masérke uveďte, že ide o typ masáže, ktorú by ste chceli dostať.
- 2 Masírujte bolestivé uzly vo svaloch. Ak vo svojich boľavých svaloch cítite tvrdé, zauzlené oblasti mramorovej veľkosti, skúste na ne vyvíjať tlak priamo. To môže uvoľniť napätie a spôsobiť, že vaše svaly prestanú bolieť. Použite palec alebo ukazovák vyvinúť stály tlak priamo na uzol asi 45 sekúnd.
- Ak sa snažíte dosiahnuť uzol na chrbte, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám miesto vymasíroval.
- Alternatívne masírujte uzly na chrbte tým, že si ľahnete na tenisovú loptičku. Položte tenisovú loptičku na podlahu a položte sa nad ňu tak, aby bola loptička priamo pod boľavým uzlovým svalom. Ľahnite si dozadu a nechajte loptu pôsobiť tlakom na boľavé miesto.
- 3 Cvičte boľavé svaly. Aj keď sa to zdá byť neintuitívne, cvičenie môže znížiť bolesti tela a bolesti svalov. Cvičenie ako jóga, jogging (alebo chôdza) a Tai Chi zníži stres vo vašich svaloch. Cvičenia tiež zvýšia prietok krvi do vašich svalov, natiahnu ich a pomôžu svalom uvoľniť sa. Následkom toho budú bolesti tela a bolesti svalov slabšie.
- Vyvarujte sa akýchkoľvek namáhavých cvičení, ako je intenzívne vzpieranie. Tieto cviky môžu zhoršiť bolesť svalov.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Tipy
- Teplo aj chlad môžu byť upokojujúce pri bolestiach svalov a tela. Ak máte fyzické bolesti, máte opuchy alebo ak je bolesť lokálna (napr. Iba v ramene), použite studený ľadový obklad. Ak je bolesť rozšírená (napr. Pri chrípke), urobte si horúci kúpeľ alebo použite vyhrievaciu podložku. Skúste tiež striedať teplé a studené, nanášajte ich postupne asi 10 minút.
- Ak často trpíte boľavými svalmi alebo bolesťami tela, vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínu alebo alkoholu. Obe tieto látky vás môžu odvodniť a viesť k ďalším bolestiam alebo dokonca svalovým kŕčom.
Reklama
