Sú chvíle, kedy môžete mať pocit, že vaše koleno musí byť prasknuté. Toto je často úplne normálna vec, ktorá nesignalizuje problém v kolene, a dá sa urobiť celkom ľahko. Potrebujete len úmyselný pohyb kĺbu a v niektorých prípadoch súčasný tlak na kĺb. Ak však prasknutie kĺbu spôsobí bolesť a nepohodlie, je dôležité, aby si ho lekár prehliadol, pretože to môže signalizovať zdravotný problém, ktorý si vyžaduje liečbu.
roztomilé oblečenie na nosenie s teniskami
Kroky
Metóda jeden z 3: Ohýbanie kolenného kĺbu
- jeden Sadnite si na stoličku alebo si ľahnite na chrbát. Ak si chcete koleno vysunúť jemne a s určitou mierou kontroly, je najlepšie z neho vyvinúť všetok tlak. Sedenie alebo ležanie vám umožní zámerne s ním hýbať a presne kontrolovať, kedy k prasknutiu dôjde.
- 2 Natiahnite nohu rovno. Predĺžte kolenný kĺb čo najpriamejšie. Týmto sa kĺb dostane do úplne vysunutej polohy, čo potenciálne posunie vaše väzy a kolenný uzáver cez kosti nôh natoľko, aby sa v ňom pohyboval vzduch, čo spôsobí prasknutie.
- Môže sa stať, že už len tento pohyb stačí na to, aby vám prasklo koleno.
- 3 Ak je to potrebné, ohnite nohu. Ak vám koleno nepraská iba rozšírením nohy, potom posuňte kĺb do úplne opačnej polohy. Ak sedíte, jednoducho ohnite spodnú časť nohy smerom k stoličke. Ak ležíte, zdvihnite koleno vo vzduchu a vytiahnite nohu smerom k zadku.
- K úplnému stiahnutiu kĺbu pri sedení na stoličke bude pravdepodobne potrebné posunúť zadok dopredu k okraju stoličky. To vám umožní ďalej ohýbať koleno.
- Úplné ohnutie nohy posunie kosti a väzy cez seba a spôsobí praskanie, keď väzy prechádzajú cez nerovné kosti alebo keď sa vzduch pohybuje cez kĺb.
- 4 Predĺžte a stiahnite kolenný kĺb, až kým nevyskočí. Môže to trvať niekoľko kôl pohybu kolena, aby sa kĺb dostal do prasknutia. Uistite sa, že sa pohybujete pomaly a pomaly, aby ste mohli pohyb zastaviť, ak bude bolestivý alebo nepríjemný.
- Posunutím kolien z extenzie do flexie a späť späť môžete pomôcť kolennému kĺbu, aby sa úplne zapojil do stredu kolenného kĺbu.
- Ak vám to praskne v kolene, nestalo sa nič zlé. Je to však znamenie, s ktorým musíte popracovať na tom, aby ste boli pružnejší.
- Ak pri tomto pohybe nedokážete prasknúť koleno, možno bude potrebné vyvinúť určitý tlak na kĺb, aby sa tak stalo.
Metóda 2 z 3: Pomocou vašej telesnej hmotnosti
- jeden Umiestnite svoje telo tak, aby pľúca . Postavte sa s chodidlami vzdialenými od seba. Potom vykročte jednou nohou dozadu a pokrčte kolená. Mali by ste ustúpiť dostatočne ďaleko, aby vaše predné koleno zostalo nad predným členok keď sa ohneš. Zadné koleno by malo byť pri ohnutí v jednej línii s bedrom.
- Správna poloha zaistí, že si pri tlaku na koleno nezraníte.
- 2 Robte pomalý, kontrolovaný výpad. Sklopte telo tak ďaleko, aby zadné koleno bolo blízko podlahy, ale aby ste sa ho nedotýkali. Pri zostupe by vaše predné chodidlo malo zostať rovno na podlahe a zadné sa ohýba tak, aby sa prsty na nohách dotýkali iba podlahy.
- Vyvíjaním tlaku na kolenný kĺb a pokusom o prasknutie dôjde k tomu, že sa väzy a kosti presunú do mierne odlišných polôh, do ktorých by sa dostali bez zvýšenia hmotnosti. Táto malá zmena môže stačiť na to, aby vám prasklo koleno.
- 3 Ak je to potrebné, vyskúšajte úplné drepy, aby ste popľakli obe kolená. Ak kolená nie sú vašou šálkou čaju, môžete pokrčiť obe kolená súčasne. Dajte si chodidlá na šírku bokov a potom pomaly prikrčte telo. Uistite sa, že sa pohybujete pomaly, aby ste mohli pohyb opustiť, ak to bude bolestivé.
- Takéto drepovanie slúži na to, aby sa vaša váha tela stiahla kolenným kĺbom ďalej, ako by to za normálnych okolností bolo. Táto poloha môže byť dostatočne extrémna na to, aby prasklo ťažko zlomiteľné koleno.
- Pri drepoch je dôležité byť opatrný a kontrolovaný. Ak by ste len uvoľnili všetku kontrolu a nechali svoje telo spadnúť, mohlo by to zraniť kolená.
Metóda 3 z 3: Znižovanie potreby praskania
- jeden Poraďte sa s lekárom. Ak majú vaše kolená pocit, že je často potrebné ich prasknúť, a najmä ak máte spojené bolesti, mali by ste si ich nechať prehliadnuť u lekára. Váš lekár by mal byť schopný identifikovať problém a poskytne vám možnosti liečby.
- Aj keď je praskanie kolena úplne normálne, neustála potreba prasknutia kolena môže signalizovať problém s opotrebovaním chrupavky, slzu v menisku alebo rozvoj artritídy.
- V mnohých prípadoch zahŕňajú možnosti liečby lieky, fyzikálnu terapiu a v prípade vážneho problému aj chirurgický zákrok.
- 2 Užívajte protizápalové lieky. V mnohých prípadoch praskanie v kolene nastáva, keď kosti kolena nesedia správne, pretože je medzi nimi nadmerný zápal. Ak môžete tento zápal zmierniť, praskliny sa budú cítiť menej potrebné.
- Môžete si vziať voľnopredajné protizápalové lieky, napríklad ibuprofén.
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že protizápalové lieky na predpis by boli pre váš stav účinnejšie.
- 3 Robte cviky na kolená s nízkym dopadom. Aj keď môže byť lákavé prestať hýbať kolenom, ktoré má pocit, že je potrebné ho neustále prasknúť, je dôležité ho stále udržiavať. Cvičenia s nízkym nárazom, ktoré budú dobré pre vaše kolená, zahŕňajú:
- Plávanie
- Bicyklovanie.
- Vodný aerobik.
- Eliptický.
- 4 Minimalizujte aktivity ktoré sú tvrdé na kolená. Aj keď sú niektoré cviky skvelé na udržanie zdravých a pružných kolien, existujú aj ďalšie cviky, ktoré môžu byť obzvlášť zlé pre kolená, ktoré už sú narušené. Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré vytvárajú silný dopad na kolená, najmä činnostiam, ktoré zahŕňajú beh.
- Ak chcete pokračovať v behu, pokúste sa aspoň dať kolenám čas na zotavenie medzi jednotlivými sedeniami. Napríklad striedajte svoje bežecké dni s dňami, keď cvičíte s nízkym dopadom, napríklad na bicykli.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Prečo má moje koleno pocit, že musí prasknúť?Jonathan Frank, MD
Špecialista na ortopedického chirurga a kĺbov Dr. Jonathan Frank je ortopedický chirurg so sídlom v Beverly Hills v Kalifornii, ktorý sa špecializuje na športovú medicínu a konzerváciu kĺbov. Prax doktora Franka sa zameriava na minimálne invazívne, artroskopické operácie kolena, ramena, bedra a lakťa. Dr. Frank je doktorom medicíny na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. Absolvoval ortopedický pobyt v Rush University Medical Center v Chicagu a štipendium v odbore ortopedická športová medicína a ochrana bedrového kĺbu na klinike Steadman v meste Vail v štáte Colorado. Je personálnym lekárom amerického lyžiarskeho a snowboardového tímu. Dr. Frank je v súčasnosti vedeckým recenzentom najlepších recenzovaných vedeckých časopisov a jeho výskum bol prezentovaný na regionálnych, národných a medzinárodných ortopedických konferenciách a získal niekoľko ocenení vrátane prestížnych ocenení Mark Coventry a William A Grana.Jonathan Frank, MDOdpoveď experta na ortopedického chirurga a špecialistu na kĺby Najbežnejším dôvodom praskania a praskania kolien je to, že váš kolenný kĺb sa neprekladá perfektne hore a dole do stredu kolenných kĺbov. K tomu zvyčajne dochádza z dôvodu nerovnováhy vo svaloch.
Reklama
