Ako sa vyrovnať s tým, že ste jeden rodič

Byť osamelým rodičom je stresujúce, či už sa tomu venujete nejaký čas, alebo ste čerstvo sami. Je ťažké žonglovať s tým, že ste poskytovateľ, a zároveň spravujete domácnosť a máte čas tráviť so svojimi deťmi, dohliadať na školské úlohy a prevádzať ich na rôzne aktivity a udalosti. Pravdepodobne tiež čelíte nejakým ťažkým emóciám, takže na seba nebuďte príliš tvrdá. Berte to jeden deň po druhom a robte maximum. Na ceste určite budú hrčky, ale dá sa cez ne prejsť.

ako dať tenisové loptičky na chodidlá

Metóda jeden z 3: Zaobchádzanie s vašimi emóciami a stresom

jeden Požiadajte o pomoc svoj systém podpory. Môže to byť naozaj ohromujúce, keď sa pokúsite zvládnuť všetko sami. Nie je žiadnou hanbou požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Oslovte priateľov a rodinu a povedzte im, že potrebujete ich pomoc. Vo svojich požiadavkách buďte konkrétni, aby ste dostali to, čo potrebujete.
- Môžete povedať svojej mame: „Ťažko sa mi každý večer vezie na stole. Dokázali by ste si priniesť nejaké jedlo, ktoré môžeme počas týždňa zohriať? “
- Ak potrebujete emočnú podporu, povedzte dobrému priateľovi: „Som skutočne v strese. Máte čas prísť a porozprávať sa, keď uložím deti do postele? “
- Ak nemáte nablízku priateľov alebo rodinu, pokúste sa vo svojej komunite nájsť podpornú skupinu. Môžu existovať skupiny rodičov, ku ktorým by ste sa mohli pridať a možno by ste sa dozvedeli ďalšie zdroje. Opýtajte sa svojho pediatra alebo zamestnancov v škole vašich detí, ak vedia o nejakej skupine.
2 Dajte si čas na prispôsobenie sa. Naučiť sa byť samoživiteľom je veľká životná zmena. Nečakajte, že sa hneď budete cítiť prirodzene. Buďte trpezliví sami so sebou a pochopte, že prispôsobenie bude chvíľu trvať. Nemusíte všetko napraviť na prvýkrát. Neustále skúšajte rôzne veci, kým nenájdete to, čo vám vyhovuje.
- Napríklad sa môžete ocitnúť v neustálom úsilí o to, aby ste ráno pripravili deti včas. Je to v poriadku! Pokračujte v úpravách, kým nenájdete rutinu, ktorá je pre vás to pravé. Možno zistíte, že nočné obedy vám poskytnú ráno čas, ktorý potrebujete.
- Pripomeňte si, že táto úprava bude chvíľu trvať. Skúste povedať: „Robím to najlepšie, čo viem, a učím sa, ako idem,“ alebo niečo podobné ako vy.
3 Zamerajte sa na svoje silné stránky. Budete sa cítiť istejšie, ak si pripomeniete, v čom ste dobrí. Zakaždým, keď cítite, ako sa vkráda sebakritika, nahraďte ju pozitívnou myšlienkou, ktorá uznáva vaše silné stránky. Z toho sa čoskoro stane zvyk, ktorý vám pomôže zvládnuť to.
- Skúste si myslieť: „Som naozaj dobrý v tom, že svoje dieťa rozosmejem.“
- Môžete si tiež myslieť: „Odviedol som skvelú prácu, keď som sa postaral o to, aby sa deti cítili v spojení s ich ostatnými rodičmi.“
4 Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať, aby ste sa necítili ohromení. Je normálne starať sa o veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu. Možno by ste strávili veľa času premýšľaním, čo sa stane, keď sú vaše deti napríklad s druhým rodičom. To znepokojenie spotrebúva iba vašu energiu. Namiesto toho sa zamerajte na veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili život sebe a svojim deťom. To pomôže v tých dňoch, keď sa budete cítiť mimoriadne stresovaní.
- Naplánujte si špeciálnu večeru, keď sa vaše deti vrátia z návštevy druhého rodiča. To im dá vedieť, že ste radi, že sú späť, a dá vám to niečo produktívne, na čo sa môžete sústrediť, keď budú preč.
5 Nájdite si čas a oddýchnite si. Byť osamelým rodičom je naozaj ťažké. Aj keď vás tlačí čas, je dôležité venovať si čas sám pre seba. Naplánujte si čas a urobte niečo iba pre vás. Aj keď je to len 10 minút denne, môže to skutočne pomôcť zmierniť váš stres.
- Ak je to možné, zabezpečte starostlivosť o deti a choďte robiť niečo, čo vás baví. Mohli ste chytiť film alebo sa stretnúť s priateľom na obed.
- Ak sa bez detí nedostanete, urobte pre seba niečo pekné doma. Môže to byť perličkový kúpeľ potom, čo sú deti v posteli, alebo vstávanie o 30 minút skôr na jogu.
- Môžete si tiež urobiť čas na sledovanie svojho obľúbeného športového tímu alebo do posilňovne.
6 Naplánujte si čas s ostatnými dospelými na boj proti osamelosti. Osamelý pocit môže byť jednou z najťažších a najdesivejších častí neúplného rodičovstva. Môžete sa cítiť izolovaní alebo akoby ste sa nemali s kým porozprávať. Tieto pocity sú normálne, ale je skutočne dôležité, aby ste sa nenechali ovládať. Uistite sa, že ste si naplánovali čas na rozhovor s iným dospelým aspoň niekoľkokrát týždenne. Ak sa môžete stretnúť osobne, je to ešte lepšie!
- Skúste si dohodnúť týždenné stretnutie s jedným z vašich priateľov. Po práci si môžete dať drink, alebo sa počas prestávky stretnúť na obede. Ak to nemôžete zvládnuť, naplánujte si týždenný čas na telefonovanie alebo Facetime.
- Vyskúšajte novú aktivitu, aby ste sa stretli s niektorými ľuďmi a vytvorili si štruktúru. Možno pôjdete na výtvarnú výchovu alebo sa zapojíte do ligy rekreačných športov.
- Tieto veci môžete robiť, keď má vaša bývalá deti, alebo môžete zariadiť starostlivosť o deti. Ak má váš priateľ deti, môžete deti nechať visieť, zatiaľ čo vy dvaja sa rozprávate.
Reklama

Metóda 2 z 3: Zabezpečenie stability pre seba a vaše deti

jeden Nájdite spoľahlivú starostlivosť o deti. Nemôžete byť vždy so svojimi deťmi, takže budete potrebovať starostlivosť o deti. Ak potrebujete dennú starostlivosť o malé deti, vyhľadajte dennú starostlivosť alebo opatrovateľku, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Zaistite, aby ich otváracia doba zodpovedala vášmu rozvrhu a rozpočtu. Ak si tieto možnosti nemôžete dovoliť, opýtajte sa priateľov alebo rodiny, či vám môžu pomôcť.
- Je tiež dobré mať spoľahlivú opatrovateľku, ktorej môžete zavolať, keď ste v núdzi. Opýtajte sa svojich susedov, či vedia o nejakých dôveryhodných tínedžeroch v okolí, ktorým môžete zavolať, ak musíte nečakane vyčerpať.
- Pokiaľ je to možné, pokúste sa so svojím bývalým dohodnúť, kde si môžete navzájom pomôcť, keď sa objavia neočakávané udalosti.
- Ak si nemôžete dovoliť starostlivosť o deti, vyhľadajte zariadenia starostlivosti o deti vo vašej blízkosti, ktoré majú výsuvné váhy na platby. Môžu existovať aj programy pred a po škole, ktoré sú v škole vášho dieťaťa k dispozícii za nízke alebo žiadne náklady.
2 Vytvorte rutinu zabezpečujúcu stabilitu. Deťom sa darí, keď majú štruktúru. Môže byť lákavé uvoľniť pravidlá, kým sa všetci prispôsobíte svojmu novému normálu, ale dodržiavaním rutiny sa v skutočnosti všetci budete cítiť istejšie. Stanovte si harmonogram, ktorý vyhovuje vašej rodine, a dodržujte ho vždy, keď je to možné.
- Môže to zahŕňať napríklad vstávanie každý deň v rovnakom čase, domáce úlohy hneď po škole a spoločné večeranie v rovnakom čase.
- Tiež je v poriadku byť niekedy flexibilný. Ak sa rozhodnete nechať svoje deti v sobotu prespať, je to úplne v poriadku!
3 Trávte so svojimi deťmi kvalitný čas. Ak ste rodičom samoživiteľom, je ľahké sa chytiť všetkým, čo treba urobiť. To je dôležité, ale je tiež dôležité, aby ste so svojimi deťmi trávili kvalitný čas. To neznamená, že si musíte nájsť hodiny počas dňa, aby ste mohli robiť niečo špeciálne. Znamená to len venovať si čas tomu, aby ste boli so svojimi deťmi a spojili sa s nimi.
- To by mohlo znamenať venovať si večeru čas a opýtať sa dieťaťa na jeho deň. Nehovorte len: „Aký si mal deň?“ Buďte konkrétni a skúste svoje dieťa vytiahnuť. Dalo by sa povedať: „Viem, že si sa obával toho španielskeho kvízu. Ako si myslíš, že to išlo? “
- Môžete tiež nájsť niečo špeciálne, čo by ste mohli robiť spoločne. Možno to znamená prechádzať sa spolu so psom alebo pracovať na puzzle každý večer 30 minút.
4 Dajte dieťaťu príliš veľkú zodpovednosť. Je normálne cítiť sa ohromení a trochu sa oprieť o staršie dieťa. Ale to môže v skutočnosti viesť k veľkému stresu pre vaše dieťa. Snažte sa neprispievať k ich povinnostiam, aj keď by vám to veľmi pomohlo. Je v poriadku nechať ich robiť domáce práce a pomáhať po domácnosti, ale nežiadajte ich od nich príliš veľa.
- Napríklad je fajn, keď svojmu dospievajúcemu vypomáhate sledovaním svojich mladších detí. Ale nežiadajte ich, aby sa toho vzdali každý víkend. Aj oni potrebujú čas na zábavu.
- Nevyvetrujte svoje deti. Nie je ich zodpovednosťou snažiť sa vám emočne pomôcť. Ak sa cítite stresovaní, opierajte sa o priateľa alebo člena rodiny.
5 Stanovte dieťaťu limity a presadzujte ich. Vaše deti možno prežívajú ťažké obdobie prispôsobovania sa. Je prirodzené chcieť si ich dopriať. Najlepšie je však dať im hranice, aby sa cítili bezpečnejšie. Ak začnú hnevať, buďte jemní, ale pevní. Pripomeňte im pravidlá, ktoré máte, a požiadajte ich, aby ich dodržiavali. Nebojte sa svoje deti disciplinovať, aj keď je to pre vás ťažké.
- Staršie deti môžu reagovať porušením pravidiel. Ak sa napríklad vzbúria porušením zákazu vychádzania, udelte im rovnaký trest, aký by ste im udelili v minulosti. To by mohlo znamenať odobratie telefónu alebo uzemnenie na týždeň.
- Ak vaše mladšie deti konajú, môžete im odobrať aj niektoré z ich privilégií. Ak napríklad odmietnu vypnúť televíziu, môžete ich požiadať, aby si nechali premyslieť svoje konanie vo svojej miestnosti. Ak váš predškolák odmietne večerať, vysvetlite mu, že nedostane žiadny dezert.
- Ak máte ťažkosti s disciplínou, pripomeňte si, že deti majú tendenciu prospievať štruktúre a hraniciam. Môžete si dať aj malú mentálnu reč!
6 Hovorte otvorene so svojím dieťaťom, ak má obavy zo zmien v jeho živote. Majte na pamäti skutočnosť, že to môže byť naozaj náročné aj pre vaše deti. Povedzte im, že ste tu pre nich a že ste pripravení ich kedykoľvek počúvať. Umožnite im byť úprimnými k tomu, čo cítia, a podporte otvorenú komunikáciu.
- Dalo by sa povedať: „Ako sa teraz cítiš, že tu žijeme iba ty a ja? Je niečo, o čom by si sa chcel rozprávať? “
- Ak sa vaše dieťa neustále pýta, ktorý z rodičov si ich vyzdvihne alebo dá do postele, pripravte s dieťaťom kalendár, ktorý si môže mať pri sebe. Vždy budú vedieť, ktorý rodič tam bude, čo by malo pomôcť vyriešiť niektoré z ich starostí.
Reklama

Metóda 3 z 3: Riešenie logistických výziev

jeden Zamestnajte sa, keď sú vaše deti s druhým rodičom. Keď sú vaše deti s druhým rodičom, môžete sa cítiť skutočne smutne alebo v strese. Rozptyľujte sa tým, že robíte niečo produktívne alebo zábavné. Mohli by ste sa na to pozerať ako na vhodný čas na vybavenie tých pochôdzok, ktoré sú bez detí oveľa jednoduchšie. Alebo by ste sa mohli stretnúť s priateľom, ktorého ste nevideli navždy.
- Skúste sa na to pozrieť ako na čas, ktorý pre vás máte. Možno si bude treba trochu zvykať, ale možno zistíte, že máte radi každý druhý víkend trochu voľnosti navyše.
2 Upravte svoj rozpočet , Ak je to nevyhnutné. Ak ste sa nedávno rozišli s partnerom, pravdepodobne prežívate finančný stres. Môže to byť jedna z najdesivejších častí osamelého rodiča, najmä ak druhá osoba nie je ochotná poskytnúť veľkú finančnú podporu. Prejdite si svoje výdavky a príjmy a pripravte si rozpočet, ktorého sa môžete držať.
- Zahrňte položky, ako je nájom, starostlivosť o deti, platba autom a pomôcky. Mali by ste zahrnúť aj menšie predmety, napríklad benzín a účesy. Buďte k sebe úprimní, koľko miniete.
- Ak nemôžete zaplatiť všetky svoje účty, je v poriadku požiadať o pomoc. Vyhľadajte podporu prenájmu vo vašom okolí na internete alebo sa obráťte na energetické spoločnosti, aby ste zistili, či môžete vykonať oneskorené alebo znížené platby. K dispozícii sú zdroje, aj keď to bude pravdepodobne veľmi desivé.
3 Znížte svoje výdavky znížením rozpočtu. Možno budete musieť obmedziť niektoré veci, ako je let so sebou alebo dovolenka, čo nie je zábavné, ale prinesie vám to finančný prospech. Možno budete musieť, žiaľ, urobiť väčšie zmeny, napríklad sa posunúť niekam, kde je cenovo dostupnejšie. Ak svoje deti dáte do súkromnej školy, možno budete musieť prejsť na štátnu školu bez školného.
- Skúste vyrobiťrozpočet-priateľské jedlá. Nakupujte veci vo veľkom a zvážte vylúčenie alebo zníženie množstva mäsa v strave domácnosti.
4 Hľadajte spôsob, ako zvýšiť svoj príjem. Ak máte prácu, zvážte žiadosť o zvýšenie platu. Ak nepracujete mimo domu, možno si budete musieť začať hľadať aspoň prácu na čiastočný úväzok. Môžete sa pozrieť na webové stránky, ktoré obsahujú zoznam pracovných príležitostí, aby ste získali predstavu o tom, aký druh práce je k dispozícii vo vašej oblasti.
- Pokiaľ je to možné, pokúste sa nájsť prácu, ktorá umožní určitú flexibilitu vo vašich hodinách, aby ste zvládli neočakávané veci, ktoré sa s vašimi deťmi objavia, napríklad schôdzky u lekára.
- Ak sa vám to zdá príliš, požiadajte účtovníka alebo finančného plánovača, aby vám pomohli so zvládnutím vašich financií. Môžete sa tiež porozprávať s právnikom o úprave výšky výživného, ktoré dostávate. Skúste vyhľadať online právnikov vo vašom okolí, ktorí sa zaoberajú pro bono rodinným právom.
5 Zabezpečte svojim deťom spoľahlivú prepravu. Jednou z najväčších bolestí hlavy jedného rodiča je dostať vaše deti tam, kam potrebujú. Či už majú školku, dochádzku alebo školu, pokúste sa znížiť svoj stres tým, že im vopred dohodnete odvoz. Majte v kalendári zoznam aktivít a záväzkov svojich detí. Pozerajte sa na to každý týždeň na začiatku a všimnite si časy, keď nie ste k dispozícii na ich riadenie. Oslovte svoj systém podpory, aby ste svoje deti dostali tam, kam potrebujú.
- Opýtajte sa svojich priateľov alebo členov rodiny, či sú ochotní vám pomôcť. Dalo by sa povedať: „Taylor má v utorok po škole hodinu huslí. Môžem si ju vyzdvihnúť, ale boli by ste ochotní ju tam vysadiť o 3:30? “
- Spojte sa s ostatnými rodičmi vo vašom okolí a vytvorte spolujazdu. To môže všetkým ušetriť čas, keď sa vystriedate pri nástupe a výstupe zo školy. Existujú dokonca aj aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť s plánovaním!
- Skontrolujte, či má škola alebo škôlka k dispozícii dopravu. Tieto programy sú zvyčajne dosť dostupné.
6 Keď budete pripravení na rande, zvážte svoje deti. Ak sa cítite otvorení dať sa tam, je to skvelé! Je pre vás dôležité, aby ste naďalej žili život, aký chcete. Pamätajte však, že pre vaše deti môže byť ťažké prispôsobiť sa vášmu randeniu. Môže byť dobrý nápad nechať si túto správu pre seba, kým nebudete vo vážnom vzťahu.
- Je dôležité byť úprimný, ale vaše deti sa nemusia stretávať s ľuďmi, s ktorými príležitostne chodíte. To by im mohlo spôsobiť zbytočný stres alebo zmätok.
- Toto je osobné rozhodnutie, takže urobte všetko, čo je v poriadku pre vašu rodinu.
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

Nie sú stanovené žiadne pravidlá týkajúce sa rodičovstva. Robte to, čo funguje pre vás a vašu rodinu.
Nezabudnite dať svojmu duševnému zdraviu prednosť.

Reklama