Ako sa vyrovnať so zlým dňom

Zlé dni sú neoddeliteľnou súčasťou života a v určitom okamihu sa týkajú všetkých. Zlé dni môžu mať zrejmý dôvod alebo sa na vás môžu plaziť a obťažovať vás, aj keď si nemôžete dať prst na dôvod. Môžete to zvládnuť cez zlý deň, ak sa o seba staráte a odvádzate pozornosť od negativity.

Kroky

Časť jeden z 3: Byť láskavý sám k sebe

1. jeden Povedzte si, že budete v poriadku. Pomysli na dobré veci vo svojom živote a povedz si, že zlé dni sú tu, aby ti pomohli oceniť tie dobré. Pripomeňte si, že môžete napredovať od toho, čo sa stalo, čo vám znechutilo deň. Môžete to urobiť nahlas alebo vo svojej hlave.
   • Povedať si niečo ako: „Viem, že dnes je ťažké, ale prekonám to.“ Alebo: „Zajtra bude tento deň minulosťou.“
   • Povedzte pozitívne veci ako napríklad „Budete v poriadku. Ste odvážni a silní a dokážete sa z toho dostať. “
2. 2 Dobre sa rozplač. Niekedy stačí vykričať svoj zlý deň. Choďte niekam bezpečným a pohodlným, napríklad do postele, a vložte smutnú pieseň a vyplačte ju. Možno by ste boli prekvapení, o koľko lepšie sa cítite, keď skončíte.
   • Ak cítite nutkanie plakať, nebráňte sa. Len sa nechajte bez úsudku vyplakať.
3. 3 Správajte sa k sebe múdro. Je v poriadku odmeňovať sa, aby ste sa cítili lepšie, pokiaľ to však robíte opatrne. Niekedy pocit rozkoše po ošetrení sám trvá len minútu, potom sa cítite horšie. Naozaj sa teda sami seba opýtajte, či budete ľutovať skôr, ako zjete dezert, vyrazíte na nákupy alebo si doprajete iba jednu cigaretu. Namiesto toho si pripravte svoje obľúbené jedlo alebo si pozrite obľúbený film, aby ste sa cítili lepšie.
4. 4 Rozmaznávajte sa. Niekedy stačí teplá vaňa alebo sprcha s obľúbeným vonným mydlom, aby ste sa cítili lepšie. Potom si oblečte svoje obľúbené pleťové vody, vysušte si vlasy a oblečte si obľúbené pyžamo.
5. 5 Robte niečo kreatívne. Práca na kreatívnych projektoch vám môže pomôcť uvoľniť sa a poskytnúť pocit úspechu. Venujte sa umeniu, remeslu, drobnému záhradníčeniu alebo zábavnému projektu na vylepšenie domácnosti, alebo vyskúšajte niečo také jednoduché a praktické, ako je to, že si od nuly pripravíte chutné jedlo.
   • Ak nie ste umelecký typ, farbením môžete získať rovnaké výhody, ktoré pôsobia proti stresu. Investujte do omaľovánky pre dospelých a niekoľkých farebných ceruziek alebo pasteliek alebo si stiahnite aplikáciu na vyfarbovanie pre svoj telefón alebo tablet.
6. 6 Napíš svoje pocity. Ak si do denníka napíšete svoj deň a všetky svoje frustrácie a pocity, môžete sa cítiť lepšie. Získajte papier a pero alebo otvorte dokument v počítači a napíšte svoje frustrácie. Nerobte si starosti s gramatikou, pravopisom alebo ak to má vôbec zmysel. Stačí napísať presne to, čo vás napadne. Vyhraďte si konkrétny časový úsek, napríklad 15 minút po večeri, na vykonávanie denníka.
7. 7 Choď spať. Kvalitný nočný odpočinok je niekedy to, čo potrebujete, aby ste sa vyrovnali so zlým dňom. Akokoľvek to znie hlúpo, ráno sa pravdepodobne bude cítiť oveľa lepšie. Choďte skoro spať a vyspite sa so svojím zlým dňom. Ak nemáte dostatok spánku, môže to ešte zhoršiť váš zlý deň a predĺžiť jeho pocit. Reklama

Časť 2 z 3: Udržujte sa zaneprázdnený

1. jeden Rozptyľujte sa úlohou. Urobte niečo, čím vás odvediete od všetkého, čo vám zhoršuje deň. Zamerajte sa na činnosť alebo úlohu, ktorá nedáva priestor vašim blúdiacim myšlienkam. Vyriešte reorganizáciu svojho šatníka alebo nakoniec vyčistite garáž. Až skončíte, budete na seba hrdí a zabudnete na svoj zlý deň v tomto procese.
2. 2 Cvičenie na zlepšenie nálady. Cvičenie, najmä vonku na čerstvom vzduchu, je skvelým prostriedkom na zlepšenie nálady. Cvičenie vedie k tomu, že váš mozog uvoľňuje prírodné chemikálie, ktoré sa cítia dobre, a ktoré môžu pomôcť vašej zlej nálade. Znižuje tiež chemikálie imunitného systému, vďaka ktorým sa môžete cítiť smutnejšie, a zvyšuje vašu telesnú teplotu, aby ste sa upokojili. Keď skončíte s cvičením, budete na seba hrdí.
   • Nerobte cvičenie, ktoré dáva vašej mysli čas na potulky, napríklad na prechádzku. Urobte niečo, čo vás bude zamestnávať a vyrušovať zo situácie.
   • Vyskúšajte zábavnú fyzickú aktivitu, ktorú môžete robiť s priateľom, napríklad squash alebo raketbal. Týmto spôsobom môžete získať výhody zvyšujúce náladu pri cvičení aj pri socializácii.
3. 3 Robte niečo s ostatnými ľuďmi. Ak ostanete v spoločnosti, zabráni vám to v zlom dni a povzbudí vás to. Stretnite sa so svojimi najlepšími priateľmi alebo rodinou a venujte sa obľúbeným aktivitám alebo choďte do obľúbenej reštaurácie. Otočte svoj zlý deň tým, že ho vyplníte zábavou so svojimi priateľmi alebo rodinou. O tom, čo vás rozčuľuje, sa porozprávajte so svojimi priateľmi, rodinou alebo niekým, komu môžete dôverovať. Odvzdušnenie vám pomôže prekonať to, čo vás rozčuľuje.
4. 4 Zamerajte sa na lepšiu stránku svojho života. Pripomeňte si, čo sa vám darí. Povedzte si „Aspoň ja ...“ o dobrých veciach vo vašom živote. Veci mohli byť vždy horšie. Napríklad problémy v práci, ktoré vás zvrhávajú, nie sú celý váš život; stále máte skvelú rodinu aj mimo práce. Koniec vášho vzťahu nie je koncom sveta. Aspoň máte stále skvelú kariéru a úžasných priateľov.
5. 5 Vystavujte sa pozitívnym médiám. Ak je váš deň už zlý, nepomôže vám zapnutie správ a počúvanie tragédií na celom svete. Pozeranie smutného filmu alebo počúvanie smutnej hudby vás nebude odvádzať od toho, čo nie je v poriadku. Sledujte svoju obľúbenú komédiu alebo počúvajte pozitívnu a veselú hudbu o tom, ako môžete dobyť svet. Reklama

Časť 3 z 3: Robiť zajtrajšok lepším

1. jeden Odrážajte svoj zlý deň. Pomysli na to, čo sa stalo, čo ti znechutilo deň. Na chvíľu si analyzujte, prečo sa situácia zhoršila, a ocente, čo sa stalo. Skúste prísť na to, čo môžete zmeniť, aby bol zajtra lepší deň. Nepotrestajte sa, ale nasmerujte sa na to, aby ste si zajtra pomohli zlepšiť deň.
2. 2 Trvať niekoľko minút na meditovať . Vyčistite si myseľ od negatívnych myšlienok izoláciou sa od kohokoľvek a od akýchkoľvek vyrušovaní. Keď vám do mysle vstúpi nová myšlienka, myslite na to, že ju oslobodzujete. Dostať sa do stavu všímavosti vyžaduje prax, ale meditácia môže skutočne pomôcť vyčistiť vašu myseľ.
   • Vyskúšajte meditačné pásky so sprievodcom alebo meditačnú aplikáciu, ktoré vám pomôžu. Sú obzvlášť užitočné, ak ste začiatočník.
3. 3 Naplánujte si zajtra deň. Na konci dňa si urobte sekundu a myslite na svoj zajtrajší deň. Urobte si zoznam toho, čo musíte urobiť, a ako sa chystáte svoj zoznam splniť. To pomôže zamerať vašu myseľ a zabrániť zajtrajšku, aby sa zmenil na chaotický. Zajtra bude lepší deň, ak si rozložíš úlohy, aby si ich dosiahol a dosiahol. Naplánujte si, kedy si budete dávať prestávky, aby ste si oddýchli. Zajtra nebude dobrý deň, ak nebudete príliš tvrdo pracovať.
4. 4 Nastavte si budík skôr, ako je obvyklé. Zajtra začnite pravou nohou nastavením budíka skôr, ako je obvyklé. Nie príliš skoro. Stále si potrebujete poriadne oddýchnuť. Nechcete začať zajtra vyrážať z dverí, zabudnúť na polovicu vecí, ktoré potrebujete, a meškať. Vstaňte skoro, aby ste si mohli oddýchnuť, kým sa pripravíte, zdravo raňajkujte a ráno urobte všetko, čo potrebujete.
5. 5 Snažte sa mať lepší deň. Lepší stav mysle vám pomôže mať lepší deň. Snažte sa mať dobrú náladu a nenechajte sa strhnúť maličkosťami. Budete prekvapení, ako sa vďaka lepšiemu dňu skutočne môžete zlepšiť. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako zvládnem zadržanie? Sadnite si do toho ako šampión a pamätajte, že tresty nedefinujú, kto ste alebo čo môžete urobiť v budúcnosti. Poučte sa zo svojej chyby a choďte ďalej.
• Otázka Čo ak je niekto pre mňa zlý a ja kvôli nim stratím privilégiá? Nájdite ďalšie možnosti, ktoré môžete robiť, alebo počkajte, kým sa vaše oprávnenia obnovia.
• Otázka Ako zvládam zlyhania v matematike? Izolda Špičkový matematik môže byť ťažký predmet, najmä ak v ňom nemáte dobré základy alebo máte problémy s počítaním. Na prvom mieste je začať akceptovať, že potrebujete pomoc, potom je dôležité obrátiť sa na ľudí, ktorí môžu pomôcť. Začnite od svojho učiteľa a požiadajte o osobitnú pomoc alebo návrhy pomoci. Opýtajte sa tiež svojich rodičov, či môžete mať na chvíľu špeciálne doučovanie matematiky, len kým sa nebudete mať lepšie. Existujú tiež dobré online weby, z ktorých sa môžete učiť, napríklad Khan Academy, ktoré môžete robiť vo svojom vlastnom čase.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Pripomeňte si, že zajtra bude lepší deň.
• Uistite sa, že sa staráte o svoje duševné zdravie.
• Zamestnajte priateľov alebo rodinu, aby ste sa cítili lepšie.

Reklama