Ako sa vyrovnať s poruchou stravovania na vysokej škole

Vysoká škola môže byť úžasným zážitkom, ale ak máte poruchu stravovania, môže to byť ťažké a strašidelné. Nemusíte nechať svoju poruchu stravovania zabrániť, aby ste mali pozitívny vysokoškolský zážitok. Potrebujete silný systém podpory a naučiť sa, ako zvládnuť svoju rutinu. Pomôže vám to tiež obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi a vedieť, ako čeliť potenciálne vyvolávajúcim situáciám. Poruchu stravovania môžete efektívne zvládnuť na vysokej škole, aby ste zostali zdraví a uspeli.

lakťová nastavovacia ortéza

Kroky

Metóda jeden zo 4: Hľadám pomoc

1. 
   
   jeden Nájdite si poradcu. Vysoká škola môže byť vo vašom živote veľmi stresujúcim obdobím. Hneď ako pôjdete na vysokú školu, vyhľadajte poradcu, ktorý vám pomôže s týmto prechodom. Presun na nové miesto, spoznávanie nových ľudí a situácia v úplne novej situácii môže viesť k veľkému stresu. Tento stres môže spôsobiť, že upadnete do deštruktívnych návykov alebo urobíte zlé rozhodnutie.
   • Stretnutie s poradcom čo najskôr vám môže pomôcť, aby ste prekonali pokušenie.
   • Ak si poradcu zriadite skôr, budete mať väčšiu šancu prispôsobiť sa vysokej škole bez akýchkoľvek nezdravých stravovacích návykov.
   • Porozprávajte sa so svojím súčasným poradcom o odporúčaní poradcovi v blízkosti vášho areálu. Môžete tiež kontaktovať poradňu v kampuse a vyhľadať poradcu.
2. 
   
   2 Prejdite do skupiny podpory. Môže byť dobrý nápad pripojiť sa k podpornej skupine v blízkosti vášho areálu. To vám poskytne bezpečný priestor na stretnutie s ostatnými ľuďmi s poruchami stravovania. Do tejto skupiny môžete chodiť pravidelne, aby ste sa udržali na správnej ceste, alebo môžete ísť, keď sa vám situácia zhoršuje a ocitnete sa v ťažkostiach.
   • Môžete vyhľadať skupiny ako Anonymné Overeaters alebo Anorexics and Bulimics Anonymous vo vašej oblasti.
   • Vyhľadajte online podporné skupiny alebo sa obráťte na svoju poradňu v kampuse. Mnoho vysokých škôl nemá k dispozícii zdroje na akademickej pôde, ale miestne nemocnice alebo kliniky môžu mať skupiny, ku ktorým sa môžete pripojiť.
3. 
   
   3 Udržiavajte kontakt so sieťou podpory. To, že chodíte na vysokú školu, ešte neznamená, že by ste mali stratiť kontakt so všetkými doma. Je dôležité, aby ste zostali v kontakte so svojou podpornou sieťou príbuzných a priateľov. Nastavte si čas, aby ste hovorili po telefóne alebo cez Skype, pripravte si plány, že sa budete osobne stretávať, a opýtajte sa ich, či im môžete zavolať, ak potrebujete podporu.
   • Mali by ste tiež naďalej navštevovať a aktualizovať svoj lekársky tím. Udržujte si schôdzky tak často, ako môžete.
   • Povedzte svojej rodine alebo priateľom: „Chcel by som vám zavolať, ak by mi na vysokej škole došlo k ťažkostiam“ alebo „Môžeme mať týždenné termíny Skype, aby sme mohli zostať v kontakte?“
4. 
   
   4 Vyberte si, komu to chcete povedať opatrne. Ak sa rozhodnete povedať ostatným o svojej poruche stravovania, urobte to opatrne. Popremýšľajte, prečo to chcete povedať tejto osobe a či je táto osoba dôveryhodná. Chcete sa podeliť o svoju poruchu stravovania, aby ste našli podporu a mohli hovoriť o svojich bojoch, takže chcete, aby to vedeli pozitívni ľudia.
   • Ak máte novú pozitívnu skupinu priateľov, možno by ste im chceli povedať, aby ste sa s nimi mohli podeliť o svoje ťažkosti a získať ich, aby vám pomohli zodpovedať sa. Možno vás budú vedieť podporiť v ťažkých časoch.
   • Zdržte sa hovorenia ľuďom, ktorí to nepochopia, nebudú vám robiť zo seba zle alebo vás povzbudzujú k účasti na nezdravom správaní.
   • Keď to nakoniec poviete svojim priateľom, začnite slovami: „Mám poruchu stravovania. Chcem, aby si to vedel, pretože ti dôverujem a chcem byť sám sebou okolo seba. “ Ak to nedostanú alebo nerozumejú, skúste to vysvetliť pomocou analógií.
5. 
   
   5 Zvážte pravidelné registrácie. Ak sa vám s liečbou poruchy príjmu potravy darilo dobre, mali by ste si byť istý, že držíte krok so svojím pokrokom. Môžete si myslieť, že ste v poriadku, a neuvedomujete si, že náhodou upadáte do nezdravých návykov, kým nie je neskoro. Zvážte zriadenie pravidelných kontrol u poradcov, dietetikov alebo zdravotníckych pracovníkov. To vám môže pomôcť všimnúť si zmeny, kým nebudú príliš vážne.
   • Napríklad môžete jesť dostatok kalórií, cvičiť iba počas hodiny telesnej výchovy, študovať a stretávať sa so svojou novou skupinou priateľov. Možno budete obmedzovať svoje porcie v jedálni a nebudete čistiť. Vaša váha alebo zdravie však môžu kolísať bez toho, aby ste o tom vedeli.
   • Stres môže spôsobiť zdravotné zmeny, ktoré vás môžu negatívne ovplyvniť.
   • Ak sa budete pravidelne riadiť ošetrujúcim tímom alebo miestnou poradňou, pomôže vám to zostať zdravým a pravidelne navštevovaným.
   • Akékoľvek zmeny hmotnosti a zdravia môžu spôsobiť relaps, ktorý môže viesť k závažným negatívnym následkom.
   Reklama

Metóda 2 zo 4: Prispôsobenie sa vysokoškolskému životu

1. 
   
   jeden Uprednostnite svoje zotavenie. Pretože sa budete sústrediť na svoje štúdium a ďalšie aspekty svojich vysokoškolských skúseností, zotavenie nemusí byť vašou hlavnou prioritou. Obnovu by ste však mali mať ako svoju prvoradú prioritu. Ak sa budete udržiavať zdraví, povedie to k lepším výkonom vo vašich triedach a celkovo zdravším a pozitívnejším zážitkom.
   • Udržujte si čas na jedlo a výber zdravého jedla. Riaďte sa svojou konzumáciou jedla tak, ako predtým, ako ste išli na vysokú školu. Možno budete musieť dbať na to, aby ste jedli dostatok kalórií alebo obmedzili svoje porcie.
   • Pokračujte v akejkoľvek liečbe, na ktorej sa dohodnete vy a váš liečebný tím.
   • Navštívte svojho poradcu alebo zavolajte lekára, ak sa vám veci začnú zhoršovať príliš ťažko.
2. 2 Vyvinúť účinné spôsoby na odbúranie stresu . Aby ste zvládli svoju poruchu stravovania, je dôležité mať stres pod kontrolou. Pokúste sa vyvinúť niekoľko techník odbúravania stresu, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života, a každý deň si vyhraďte aspoň 15 minút na relaxáciu. Môžete vyskúšať niekoľko vecí:
   • Meditácia .
   • Jóga .
   • Progresívna svalová relaxácia .
   • Cvičenia hlbokého dýchania .
   • Dlhý relaxačný perličkový kúpeľ.
   • Príprava šálky bylinkového čaju.
   • Vyzývanie podporujúceho priateľa alebo člena rodiny na četovanie.
   • Venujete sa obľúbenému koníčku, ako je pletenie, maľovanie alebo čítanie.
   • Písanie do denníka, aby ste vyjadrili svoje pocity.
3. 
   
   3 Vyberte si správny typ bývania. Presun na univerzitu vám dáva slobodu žiť v prostredí, aké ste nikdy predtým nezažili. To môže byť veľmi vzrušujúce, ale ak máte poruchu stravovania, môžu to spôsobovať problémy. Pri rozhodovaní o tom, kde žiť, by ste mali myslieť na svoje stravovacie návyky, spúšťače a stravovacie návyky.
   • Väčšina vysokých škôl ponúka ubytovanie na internáte. Môžete mať tiež možnosť žiť mimo kampus alebo v apartmánoch kampusu alebo dokonca bývať v dome spolkov alebo bratstiev. Rozhodnite sa, ako každý z nich ovplyvní vaše stravovacie návyky a riadenie.
   • Internáty zvyčajne nemajú ľahký spôsob, ako si pripraviť vlastné jedlo, ale môžete sa stravovať v jedálni alebo v študentskom centre. Bývanie mimo kampusu vám umožňuje pripraviť si vlastné jedlo, ale môže byť ľahké vynechať jedlo, očistiť ho alebo sa prejedať.
   • Spoločenstvo alebo spolunažívanie v bratstve a internáty vás obklopia ľuďmi, vďaka ktorým vám bude ľahšie dodržiavať pravidelný harmonogram a zdržať sa čistenia.
   • Vysokoškolské bývanie vás môže dostať do kontaktu s ľuďmi, ktorí držia diétu, konzumujú alkohol alebo majú nezdravé stravovacie návyky. Určite si osvojte zdravé návyky.
4. 
   
   4 Múdro si vyberte svojich priateľov. Veľká časť skúseností na vysokej škole je v spoločnosti. Kým budete tam, budete sa stretávať so starými priateľmi a získavať nových priateľov. Musíte sa uistiť, že skončíte s priateľmi, ktorí rešpektujú vašu situáciu a vaše voľby. Nájdite priateľov, vďaka ktorým máte dobrý pocit zo seba, svojho tela a svojej sebaúcty.
   • Môžu existovať ľudia, s ktorými komunikujete na vysokej škole, vďaka ktorým budete mať pocit, že musíte prestať jesť, aby ste sa zmenili, alebo vás stresujú, až kým sa nebudete chcieť prejedať. Ak sa ocitnete s týmito ľuďmi, dištancujte sa.
   • Môže vás tlačiť do toho, aby ste robili veci, ktoré vám vyhovujú, čo môže byť škodlivé pre váš pokrok. Mali by ste byť na tieto situácie pripravení. Vymyslite mantru alebo techniku, aby ste sa vyhli pokušeniu, ak sa vyskytnú.
   • Vezmite so sebou priateľa na večierky alebo do iných situácií, v ktorých si myslíte, že by ste mohli čeliť tlaku vrstovníkov. Ak budete mať pri sebe dôveryhodného priateľa, môže vám pomôcť, aby ste mohli robiť zdravé rozhodnutia.
   • Nájdite pozitívnych a zdravých priateľov, ktorí vás nedostanú do situácií, keď vás pokúša alebo sa môžete podieľať na nezdravom správaní. Pridajte sa do klubu alebo vyskúšajte novú aktivitu, kde sa môžete stretnúť s ľuďmi. Napríklad, ak radi píšete, pripojte sa k školskej práci.
5. 
   
   5 Identifikujte svoje spúšťače. Jedným zo spôsobov, ako sa udržiavať zdravo a bezpečne, je vedieť identifikovať svoje spúšťače. Urobte si zoznam toho, čo spúšťa vaše nezdravé stravovacie návyky. Môžu to byť stresory, určité pocity alebo situácie. Samotná znalosť vašich spúšťacích mechanizmov je jedným krokom k ich zvládnutiu.
   • Vyhnite sa spúšťačom, ktoré ste schopní. Môžu to byť nezdravé sociálne situácie alebo určité činnosti.
   • Môžete napríklad skončiť v skupine priateľov, ktorí sa rozhodnú držať prísnu diétu a začnú cvičiť, aby sa pripravili na leto. Môže vás to spustiť. Aby ste to zvládli, môžete povedať svojim priateľom, že rozprávanie o týchto veciach spúšťa vašu poruchu stravovania, a ocenili by ste, keby o tom nerozprávali okolo vás. Môžete sa dištancovať od týchto priateľov a tráviť čas s priateľmi, ktorí nerobia veci, ktoré vás spúšťajú.
   • Pri tých veciach, ktorým sa nemôžete vyhnúť, ako sú hodiny, skúšky alebo ľudia, by ste mali prísť na to, ako sa s týmito vecami vyrovnať. Môžete napríklad vymyslieť semestrálny organizačný plán, ktorý vám pomôže zvládnuť čas, alebo komunikovať s ľuďmi v malých skupinách na kampusových aktivitách namiesto večierkov.
6. 
   
   6 Bavte sa To, že máte poruchu stravovania, ešte neznamená, že si nemôžete vychutnať vysokoškolské skúsenosti. Mali by ste si užívať, kamarátiť sa, skúšať nové veci a zúčastňovať sa na činnostiach. Robte veci, ktoré vás robia šťastnými, a snažte sa neustále nesústrediť na jedlo a svoj vzhľad. Namiesto toho buďte pozitívni, pokiaľ ide o váš pokrok, školské práce a aktivity.
   • Napríklad, vstúpte do klubov a organizácií kampusu, absolvujte kurzy jogy na vysokej škole, čítajte nové knihy, chodte do kina a na koncerty s priateľmi a choďte so skupinou na turistiku.
   Reklama

Metóda 3 zo 4: Zvládanie potravinových ťažkostí

1. 
   
   jeden Určite si najlepší plán stravovania. Vysoká škola vám dáva na starosti všetko jedlo. Ak si nechcete pripraviť vlastné jedlo, stravný plán si môžete kúpiť v univerzitnej jedálni. Väčšina kampusov má tiež možnosť umiestniť peniaze na kartu, ktorá sa použije v stravovacích zariadeniach študentských centier.
   • Mnoho stravovacích plánov v jedálni vám dáva otvorený prístup ku všetkým jedlám v hale. Ak bojujete s prejedaním alebo závislosťou od jedla, môže to byť pre vás príliš veľa. Lepšie vám môže byť, keď si na svoju kartu vložíte peniaze, aby ste si mohli vybrať, aké jedlo chcete, a mali by ste mu tieto položky účtovať, čo obmedzuje ich množstvo.
   • Ak máte do činenia s anorexiou, jedáleň môže ponúkať veľa rôznych možností. Možno budete môcť ľahšie nájsť niečo, čo chcete jesť.
   • Zistite, aké zdravé možnosti ponúka vaša univerzitná jedáleň a študentské centrá. Mnoho kampusov ponúka šaláty, cestovinové bary, sendvičové stanice a rôzne druhy ovocia a zeleniny.
   • Ak má internát sporák, rúru na pečenie a chladničku alebo ak bývate mimo bývania, môžete sa rozhodnúť zachovať svoje stravovacie návyky a pripraviť si vlastné jedlo.
2. 
   
   2 Preskúmajte možnosti stravovania v okolí. Jedáleň nie je jediným zdrojom potravy, kým ste na vysokej škole. Môžete nahliadnuť do miestnych reštaurácií alebo na nákladné autá. Nakupujte potraviny v obchodoch s potravinami. Môžete tiež navštíviť miestne farmárske trhy. Rozhodnite sa, aké sú vaše potreby a čo máte k dispozícii.
   • Možno sa budete tiež chcieť pripraviť na akékoľvek pokušenie alebo spustiť jedlo. Napríklad, ak viete, že v meste sú tri obchody so šiškami, prejavíte to tým, že si toho uvedomíte a vyhnete sa im.
3. 
   
   3 Regulujte svoje jedlá. V závislosti od vašej poruchy príjmu potravy možno budete musieť dbať na to, aby ste jedli každé jedlo alebo aby ste medzi jedlami nejedli príliš veľa. Nájsť spôsob, ako regulovať svoje stravovanie, môže pomôcť znížiť stres. To vám môže pomôcť sústrediť sa na jedlo namiesto na jedlo.
   • Napríklad v čase vysokého stresu, napríklad v čase skúšok, si naplánujte prestávky, aby ste mohli jesť a nevynechávať jedlo. V stresových situáciách a pri dôležitých prácach na kurze je dôležité udržiavať energiu a výživu neustále.
   • Pripravte si zdravé a študijné občerstvenie. Ak si pochutnáte na nezdravom jedle, robte to v malých dávkach. Napríklad si dajte namiesto celej nádoby alebo vrecka jednu porciu zmrzliny alebo zemiakových lupienkov. Dajte si prestávku na jedlo, aby ste mohli venovať pozornosť a vychutnať si jedlo. Nerozmýšľajte bezducho, aby ste sa prejedali.
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Udržiavanie zdravého zmyslu pre seba

1. 
   
   jeden Zamerajte sa na svoje pozitívne vlastnosti. Neumiestňujte všetku svoju hodnotu do svojho vzhľadu. Namiesto toho premýšľajte o veciach, ktoré vás robia zaujímavými a jedinečnými a ktoré nesúvisia s tým, ako vyzeráte. To vám môže pomôcť znížiť potrebu kontroly stravovania a nadmerného cvičenia.
   • Urobte si zoznam svojich pozitívnych atribútov. Môže to byť váš zmysel pre humor, vaša inteligencia alebo vaša starostlivá povaha. Uveďte zoznam vecí, v ktorých ste dobrí, napríklad šitie, maľovanie alebo fotografovanie.
   • Tento zoznam majte pri sebe. Keď sa začnete cítiť zle, prečítajte si zoznam, aby ste si pripomenuli, že máte hodnotu mimo svoj vzhľad.
2. 
   
   2 Neizolujte sa. Jednou z najhorších vecí, ktoré môžete so svojou poruchou stravovania na vysokej škole urobiť, je izolovať sa. Môže byť pre vás ľahké ísť iba do triedy a nekomunikovať s ostatnými. To môže viesť k vynechávaniu jedál alebo nadmernému stravovaniu v súkromí, spolu s obsedantným cvičením, ako sú hodiny v posilňovni.
   • Pripojte sa k aktivitám kampusu, nájdite si priateľov alebo študujte v študentskom centre. Choďte do jedálne a posedte si s ľuďmi z jednej z vašich tried.
   • Ak zistíte, že sa izolujete, choďte do podpornej skupiny.
3. 
   
   3 Hľadajte zdravú aktivitu. Mnoho ľudí s poruchami stravovania obsedantne cvičí a vysoká škola túto príležitosť ponúka. Môže byť pre vás ľahké tráviť hodiny v posilňovni bez toho, aby si to niekto všimol. Snažte sa však vyhnúť sa izolovanému správaniu.
   • Napríklad prechádzku medzi triedami používajte ako každodennú aktivitu.
   • Zúčastnite sa hodiny telesnej výchovy. Vyberte si aktivitu, ktorú ste nikdy neskúšali, napríklad tanec alebo tenis.
   • Pripojte sa k intramurálnemu športovému tímu.
4. 4 Nenechajte médiá, aby sa k vám dostali. Médiá majú negatívny vplyv na ľudí trpiacich poruchami stravovania, pretože poskytujú nereálnu verziu toho, ako by malo telo vyzerať. Pracujte na tom, aby ste akceptovali, že ľudia, ktorých vidíte v televízii, vo filmoch a v správach, nie sú realistickí. Nedržte sa tých istých štandardov.
   • Pamätajte, že veľa žien a mužov v časopisoch bolo fotografovaných alebo fotografovaných určitými spôsobmi, aby vyzerali „dokonale“. To, čo vidíte, nie je vždy pravda o tom, ako ten človek vyzerá.
5. 
   
   5 Riešiť relaps. Ak ste začali relapsovať, mali by ste sa pokúsiť zistiť, čo relaps spôsobilo. Sú to školské stresy? Mali ste práve hotovú veľkú skúšku alebo písomku? Je to kvôli sociálnym tlakom? Zistenie, čo spôsobilo relaps, vám môže pomôcť pri riešení alebo odstránení zdroja a následnom návrate do pôvodných koľají.
   • Malá recidíva nie je koncom sveta. Čelte svojmu relapsu, pokúste sa vyriešiť všetky problémy, ktoré to spôsobili, a potom sa vráťte k svojej rutine.
   • Snažte sa príliš nestresovať relapsom, pretože by to mohlo spôsobiť ďalší nepotrebný stres.
   • Relapsy môžu nastať počas zotavovania sa z poruchy príjmu potravy. Neznamená to, že ste zlyhaním, alebo že nikdy nebudete lepší. Každý má občas problémy. Ak dôjde k relapsu, skúste sa z toho poučiť. Popremýšľajte, čo by ste mohli urobiť inak a ako môžete v budúcnosti na rovnakú situáciu reagovať pozitívnejšie.
   • Pamätajte, že zotavenie by ste mali robiť krok za krokom.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako môžem dosiahnuť, aby ľudia pochopili môj stav, ak ho nedostanú? Ran D. Anbar, MD, FAAP
  Pediatrický pulmonológ a lekársky poradca Dr. Ran D. Anbar je pediatrický lekársky poradca a je držiteľom certifikátu v pediatrickej pulmonológii a všeobecnej pediatrii, ktorý ponúka klinickú hypnózu a poradenské služby v Centre Point Medicine v La Jolla v Kalifornii a Syrakúzach v New Yorku. S viac ako 30 rokmi lekárskeho vzdelania a praxe pôsobil Dr. Anbar tiež ako profesor pediatrie a medicíny a riaditeľ pediatrickej pulmonológie na SUNY Upstate Medical University. Dr. Anbar je držiteľom titulu BS v odbore biológie a psychológie na Kalifornskej univerzite v San Diegu a doktorátu na Pritzkerovej lekárskej fakulte University of Chicago. Dr. Anbar absolvoval pediatrický pobyt a pediatrické pľúcne štipendium na univerzite v Massachusetts General Hospital a na Harvardskej lekárskej fakulte. Je tiež minulým prezidentom, kolegom a schváleným konzultantom Americkej spoločnosti pre klinickú hypnózu. Ran D. Anbar, MD, FAAP Odpoveď pediatrického pulmonológa a lekárskeho poradcu Odpoveď Pomalý čas si vysvetľujte, aby ste zistili, či ju dostanú. Ak sa nepokúsia použiť obdobu alebo metaforu, ktorá pre nich bude mať zmysel. Môžete si napríklad povedať, že váš stav je podobný niekomu, kto je krásny, ale pozerá sa do zrkadla a vidí niečo škaredé. Len majte na pamäti, že ľudia nemusia pochopiť vašu poruchu, aby sa stala skutočnou.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama