V závislosti od typu lopty, ktorú hodíte, a od vzdialenosti, ktorú bude lopta urážať, môže mať mechanika vášho hodu veľký vplyv na výsledok. Najlepšie výsledky možno dosiahnuť správnou formou a dôslednou technikou. Bez ohľadu na to, či sa snažíte hodiť normálnu loptu, futbalovú loptu počas hry alebo futbal, použitím správneho postoja a následným sledovaním svojho tela budete mať najlepšiu šancu dostať loptu presne tam, kam ste cieľ.
Kroky
Metóda jeden z 3: Chytanie a hádzanie bežnej lopty
Chytanie bežnej lopty
- jeden Zarovnajte sa s loptou. Budete musieť rozhýbať svoje telo tak, aby ste boli v lapajúcej vzdialenosti lopty, ale mali by ste sa tiež pokúsiť zoradiť oči tak, aby ste jasne videli, ako prichádza. Majte oči sústredené na loptu a:
- Pri chytaní zaujmite široký postoj, aby ste udržali rovnováhu. Pomôže vám to držať jednu nohu trochu pred druhou.
- 2 Zoznámte sa s loptou rukami. Keď sa lopta pohybuje vzduchom smerom k vám, budete musieť natiahnuť ruky a chytiť ju v strede letu. Nenapínajte ruky; to môže viesť k bolesti pri náraze. Namiesto toho:
- Ruky majte roztiahnuté.
- Prsty majte uvoľnené.
- Natiahnite sa smerom k lopte.
- 3 Chyťte loptu. V závislosti od rýchlosti, akou bola loptička vrhnutá a množstva rotácie, môžete na to použiť jednu alebo obe ruky. Pri loboch a ľahkých hodoch jednoducho sledujte loptičku očami, zatiaľ čo sa natiahnete rukami:
- Sledujte, ako sa lopta pohybuje do vašich natiahnutých rúk.
- Stláčajte prsty okolo lopty, aby ste ju zachytili v ruke.
- POZNÁMKA: chytanie dvoma rukami môže byť jednoduchšie, keď sa naučíte lepšie koordinovať chytanie.
- 4 Tlmiť náraz lopty. Toto je obzvlášť dôležité pri hodoch delom alebo loptách vyhodených vysokou rýchlosťou, ktoré môžu zraniť vašu ruku. Keď chytíte loptu prstami, nechajte svoju ruku sledovať pohyb lopty a uvoľnite ju až na doraz, na rozdiel od jej okamžitého zachytenia a zastavenia na mieste, kde sa stretne s vašou rukou.
- Kolená majte pokrčené a postoj široký, aby ste zlepšili rovnováhu pri chytaní.
- Pokrčte ruky v lakťoch, aby ste znížili silu nárazu lopty.
Vhadzovanie pravidelnej lopty
- jeden Postavte sa tak, aby ste boli pripravení na hádzanie. To, ako stojíte pri hode loptou, môže dramaticky ovplyvniť výsledok vášho hodu. Pri pokuse o vhodenie lopty normálnej veľkosti môžete dosiahnuť najlepšie výsledky státím tak, že:
- Vaše chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien.
- Stojíte bokom k svojmu cieľu.
- Vaše vrhacie rameno je najďalej od cieľa.
- Ste otočení v páse a čelíte svojmu cieľu.
- 2 Položte ruku tak, aby ste odhodili loptu. Držte loptu v ruke a telo držte v správnom postoji. Držte loptu smerom nahor, aby ste mali lakeť približne v rovnakej výške ako rameno. V tomto okamihu by mala mať vaša ruka tvar L.
- 3 Precvičte si pohyb zápästia. Pohyb vášho hodu by mal plynúť plynule od začiatku do konca. Aby ste zabránili chybe v zápästí, trénujte to pri hode tak, že chytíte loptu do ruky a potom:
- Ohnite iba zápästie dozadu.
- Zacvaknite zápästie dopredu.
- Nechajte lakeť narovnať.
- Uvoľnite loptu, keď narovnáte ruku.
- 4 Pridajte k svojmu hodu strelku. Naťahovanie je jednoducho miesto, kde sa pri hádzaní loptičky dostanete ďalej dozadu a pri tom predbiehate prednou nohou, aby ste pridali viac sily a vzdialenosti. Nastúpte do vhadzovania a potom držte loptu v ruke priamo hore, pričom lakte a plecia držte zhruba v rovnakej výške. Z tejto pozície:
- Dosah mierne dozadu a držte loptu otočenú k cieľu.
- Mierne zdvihnite vedúce chodidlo v najzadnejšej časti vášho dosahu.
- Posuňte svoju váhu dopredu na prednú nohu.
- Postupujte dolu rukou a zápästím.
- Uvoľnite loptu v prednej časti hodu, pretože vaše zápästie sa trhá vpred.
Metóda 2 z 3: Chytanie a hádzanie futbalovej lopty
Chytanie futbalovej lopty (brankári)
- jeden Zoznámte sa s loptou rukami čo najskôr. Najväčšou výhodou brankára vo futbale je schopnosť dotknúť sa lopty, chytiť ju a biť do nej. Tým, že sa ubezpečíte, že sa vaše ruky dostanú k lopte čo najskôr, zvyšujete svoje šance na chytenie alebo vyrazenie lopty.
- Niekedy môže byť potrebný blok nohy, ale ten je často menej kontrolovaný. Brankár by mal využívať svoje výhody (svoje ruky) vo svoj prospech, kedykoľvek je to možné.
- 2 Správnou formou absorbujte silu striel do siete. Profesionálni futbalisti a tréneri to nazývajú „mäkkými rukami“. To znamená, že brankár musí byť schopný zapojiť svoje paže, nohy a chrbtové svaly, aby odpružil lopty strieľané do siete. Absorpciou sily lopty získate väčšiu šancu na jej udržanie. Mal by si:
- Lakte majte aspoň mierne ohnuté, aj keď sa načahujete k lopte.
- Buďte pripravení ohýbať sa v páse pri vysokých kopoch pri vysokých rýchlostiach.
- Vždy sa posuňte vpred k lopte, aby ste znížili strelecké uhly útočníka.
- 3 Využite západku „W“. Tento štýl chytania sa nazýva aj obrysový úlovok. Názov dostal podľa tvaru W, ktorý by mali mať brankárove ruky pri chytaní. Palce sa stretávajú za stredom lopty a rukami. mierne preč na stranu.
- Brankári ktorí majú menšie ruky, by mali priblížiť svoje zápästia k sebe a palce takmer rovnobežne, aby chránili loptičku pred skĺznutím cez ruky.
- 4 Chyťte loptu do vzduchu, keď strely idú vysoko. Nikdy neviete, kedy sa lopta bude plaviť vzduchom pri sieti, takže loptu predvídajte pokrčením kolien, pozorným zrakom a rukami otvorenými a pripravenými. Keď skočíte chytiť vysokú ranu na sieti, mali by ste:
- Skočte, aby ste sa stretli s loptou v najvyššom možnom bode.
- Zdvihnite koleno najbližšie k tlaku na útočníkov a dajte pozor, aby ste nezranili prichádzajúcich hráčov.
- 5 Chyťte mleté gule so správnym zablokovaním tela. Pozemné lopty môžu pôsobiť ilúziou jednoduchého úlovku, ktorý vás otvorí až k tomu, že si loptu pustíte medzi nohy. Odborníci sa zhodujú, že môžete zabrániť loptičke okolo seba tak, že svoje telo dostanete za loptičku. Týmto spôsobom, ak je napríklad veľa rotácie, ktorá odtrhne loptu od vášho zovretia, zasiahne vaše telo a bude buď zastavená, alebo sa od siete odrazí.
- 6 Guľu strážte, aby ste zabránili pádu. Keď sa útoční členovia druhého tímu prihovárajú za gól, môžete byť okolo seba dosť strkaní, aby ste stratili stisk lopty, najmä ak ju držíte od tela. Pripažením lopty k telu oboma rukami a rukami máte väčšiu šancu na držanie lopty a na udržanie lopty. Reklama
Hádzanie futbalovej lopty
- jeden Poznať pravidlá vhadzovania. Pri hraní futbalu sa od hráčov očakáva, že budú dodržiavať prísne pravidlá týkajúce sa polohy tela a techniky vhadzovania, keď vhadzujú loptu vyhodenú z hranice priestoru. Najvážnejšie futbalové ligy používajú pravidlá vhadzovania FIFA, ktoré stanovujú:
- Lopta sa musí vhadzovať od bodu, kde opustila hranice.
- Loptičku musíte odhodiť oboma rukami.
- Lopta musí byť vhadzovaná spoza hlavy.
- V okamihu uvoľnenia sa obe nohy musia dotýkať zeme.
- Možno neprídete do hraníc, ale môžete šliapať na hraničnú čiaru poľa.
- Vrhač sa nesmie dotknúť lopty, kým sa nedotkne iného hráča.
- 2 Vyberte si spoluhráča, ktorému hodíte loptu. Preskúmajte stav poľa a hľadajte všetkých spoluhráčov, ktorí manévrujú do silnej pozície na získanie lopty. Dávajte pozor, aby ste nehádzali loptu do hráča, ktorý je v ofsajde; výsledkom bude pokuta.
- Hráči musia byť od vrhača najmenej dva metre (6,5 stôp) predtým, ako hodí.
- Ak je váš tím v útoku a je v pozícii, keď sa vaši súperi miešajú, je niekedy ideálne rýchle vhadzovanie.
- Môžete tiež hodiť loptu späť svojmu brankárovi, ak nemáte veľa možností, kam vhodiť, aj keď v takom prípade bude brankár musieť loptu zahrať nohami.
- 3 Vhodenou loptou zahoďte loptu, aby ste zabránili faulovaniu. Aby ste zabránili zdvihnutiu nohy pri hádzaní alebo aby ste nezabudli dosiahnuť loptu úplne za hlavu, možno budete chcieť urobiť svoj normálny hod v nehybnom stave. Ak chcete vykonať tento hod, mali by ste:
- Chodidlá umiestnite na šírku ramien.
- Držte loptu oboma rukami na oboch stranách lopty.
- Lakte smerujte nabok, aby sa zvýšila sila vášho hodu.
- Dosiahnite svoj hod za hlavu.
- Postupujte rukami a telom.
- Zdvihnite pätu, aby ste v prípade potreby udržali rovnováhu bez straty kontaktu oboch nôh so zemou.
- 4 Dajte si bežecký hod na väčšie vzdialenosti. Mnoho pokročilých hráčov používa túto taktiku. Pribehnutím k bodu vhadzovania môžete získať dynamiku a odhodiť loptu ďalej, ako by ste normálne robili. Tento štýl hodu je však náchylný k zdvihnutým nohám alebo prešľapom a môže mať za následok pokuty. Ak sa chcete vrhnúť na futbal, mali by ste:
- Urobte niekoľko krokov od hraničnej čiary poľa.
- Držte loptu oboma rukami, ako obvykle.
- Dosiahnite loptu za hlavu.
- Vybehnite na miesto vhadzovania.
- Zasuňte svoju vodiacu nohu mimo hranicu postrannej čiary, aby sa zastavila.
- Hneď ako prestanete, hodte loptu.
- Potiahnite zadnú nohu, aby ste zabránili faulom.
- 5 Vyskúšajte si ruku pri náročnom vrhaní rukou. Tieto druhy vhadzovania sú zriedkavé kvôli ich ťažkostiam pri vykonávaní. Pri vrhnutí rukou sa vyžaduje, aby ste pri držaní futbalovej lopty vykonali otočenie dopredu a vrhnutie lopty v okamihu, keď sa obe vaše nohy dotknú zeme.
- Pri vykonávaní tohto hodu je obzvlášť dôležité zostať mimo ihriska, aby nebol nariadený pokutový kop.
- Vyvarujte sa pokusu o tento hod v úhľadných podmienkach; dážď môže spôsobiť, že sa pošmyknete a ublížite si, alebo dostanete trest.
Metóda 3 z 3: Chytanie a hádzanie futbalu
Chytanie futbalu
- jeden Položte ruky, aby ste chytili loptu. Najspoľahlivejším spôsobom, ako chytiť futbal, je vytiahnuť ruky pred seba, aby vytvorili tvar diamantu. Túto polohu ruky môžete napodobniť, ak:
- Ruky dajte pred telo.
- Roztiahnite ruky doširoka.
- Takmer sa dotknite končekov prstov a palcov ukazovateľa.
- 2 Použite „okno“ vo svojich rukách ako zameriavač. Medzera medzi prstami a palcami ukazovateľa by mala tvoriť okno v tvare kosoštvorca. Prezrite si toto okno a pomôžte vám položiť ruky tak, aby zodpovedali prichádzajúcemu futbalu.
- Táto technika je obzvlášť užitočná na trénovanie tých, ktorí sú vo futbale noví. Držanie očí na lopte je životne dôležitou súčasťou chytania futbalu.
- Výsledkom podčiarknutých úlovkov je obrátený tvar ruky: prsty položte mierne nadol a dotknite sa ich prstami.
- 3 Uvoľnite sa a roztiahnite ruky. Napätie rúk, aby ste sa pokúsili loptu okamžite zastaviť, keď ju chytíte, môžu mať za následok bolesť alebo dokonca zranenie. Nechajte svoje ruky a lakte sledovať pohyb futbalu a zastavte ho.
- Tým, že držíte prsty roztiahnuté a ruky „veľké“, zväčšujete povrch a uľahčíte tak chytenie lopty.
- 4 Zamerajte celé rameno na letecké záchytky. Tvrdým zdvihnutím rúk, aby ste chytili loptičku, ktorá na vás padne, pravdepodobne dôjde k mumlaniu. Ruky majte pokrčené, aj keď sa natiahnete, aby ste zachytili vysoký priesmyk. To zníži silu nárazu a zlepší vaše šance na chytenie.
- 5 Priložte si loptu k hrudi, aby ste držali loptu. Obrancovia sa pokúsia akýmkoľvek legálnym ťahom, aby im loptu odobrali. Keď ste loptu chytili, budete ju musieť chrániť tak, že si ju priložíte k hrudníku a pevne držíte medzi telom a rukou. Reklama
Hádzanie futbalu
- jeden Uchopte loptu spôsobom, ktorý vám bude najviac vyhovovať. Neexistuje žiadny štandardný úchop na držanie lopty, takže najprirodzenejší pocit je ten, ktorý by ste mali použiť. Pri hádzaní futbalu by ste spravidla mali:
- Chyťte zadnú polovicu lopty tak, aby ste cítili dve alebo tri šnúrky.
- Držte loptu blízko pri hrudi.
- 2 Kolená majte pokrčené a spodnú časť tela zapojenú. Mierne ohnutie kolien bude viac zapájať dolnú časť tela, takže ste pripravení na vhodenie v okamihu, keď si to všimnete. Niektorí rozohrávači ďalej odporúčajú, aby ste svoju váhu rozložili o niečo viac smerom k zadnej nohe, čo vám umožní sledovať s väčšou telesnou hmotnosťou pre lepší hod.
- Vaše chodidlá by tiež mali byť od seba vzdialené na šírku ramien, aby ste vytvorili silný a vyvážený postoj, ktorý je pripravený na vrhanie.
- 3 Nakloňte ruku dozadu a uchopte prsty. Vhadzovanie sa začne tým, že loptičku stiahnete vysoko, aby ste mali lakeť trochu nad ramenom a spodnú časť lopty zhruba v línii s uchom. Uchopte loptu prstami a nechajte medzi dlaňou a loptou vzduchové vrecko.
- 4 Začnite svoj hod krokom. Ak dáte svoju váhu za váhu, bude to mať za následok väčšiu silu a vy budete môcť spustiť sledovanie svojho tela krokom vpred. Prednou nohou vykročte k cieľu, na ktorý vrháte.
- 5 Koordinujte pohyb svojho tela, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Ruku, ktorá nehádže, stiahnite dolu k bedru a potom von a preč od tela, aby ste začali otáčať bokmi. Teraz založte ramená tak, aby ste smerovali k cieľu, a otočte sa tak, aby vaša predná noha smerovala rovno dopredu.
- 6 Postupujte pomocou vrhacej ruky a uvoľnite. Pohyb ľavej ruky, rotácia bokov a otvorenie ramien mali spôsobiť následný pohyb v natiahnutej a pripravenej vrhacej paži. Povoliť tejto ruke:
- Poďte vpred a otáčajte rukou pohybom hodu.
- Keď rotácia alebo vaše rameno spôsobí, že palec smeruje nadol, loptu uvoľnite.
- Nechajte loptu gúľať palec a prsty.
- 7 Pokračujte v hádzavom pohybe, kým nie je rozsah úplne dokončený. Po odpálení lopty z ruky by ste mali pokračovať v pohybe svojho uvoľnenia. Postupujte podľa neho, až kým sa vaša vrhacia ruka nedostane do oblasti ľavého vrecka, aby ste sa vytrénovali konzistentným a plynulým uvoľnením. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Môžem na to použiť tenisovú loptičku? Áno, dá sa použiť akýkoľvek typ lopty.
- Otázka Čo keď ma stále udrie loptička do hlavy? Skúste nosiť prilbu, kým sa nezlepšíte chytaním lopty.
- Otázka Ako hodím a chytím malú loptu? Opakovanie je matka múdrosti. Dajte pozor na loptu, keď vám ju niekto hodí. Požiadajte člena rodiny alebo priateľa, či by vám pomohol pri nácviku. Začnite chytaním lopty na krátke vzdialenosti, potom sa daná osoba postupne posúva ďalej.
- Otázka Čo mám robiť, ak moja skákacia lopta spadla do bazéna? Ak lopta pláva a môžete na ňu dosiahnuť, skúste ju chytiť. Ak viete plávať, mohli by ste tam vojsť a zohnať si to. Ak nemôžete plávať, požiadajte niekoho, kto môže, aby vám pomohol.
Reklama
Tipy
- Cvičenie s priateľmi môže byť skvelým spôsobom, ako sa zlepšovať. Sledujte techniku svojich priateľov, ktorí majú silný hod, a pokúste sa ju napodobniť.
- Kouč môže ponúknuť neoceniteľné rady, pokiaľ ide o formu a techniku. Zvážte žiadosť o pomoc trénera v škole.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Niektoré hry vyžadujú, aby ste vykonávali špeciálne druhy vhadzovaní, alebo majú špecifické pravidlá vhadzovania. Ak si nie ste istí pravidlami alebo technikou, mali by ste sa opýtať trénera alebo spoluhráča.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
dobré tenisky na tenis
