Ako zostaviť lososový rebrík

Salmon Ladder je vyčerpávajúca lezecká prekážka. Aby ste to prekonali, musíte vystúpiť na vrchol dvojice zvislých stĺpikov vyskočením voľne pohyblivej tyče po jednej priečke. Štruktúra je navrhnutá tak, aby posúvala vašu výbušnú silu, pevnosť hornej časti tela, koordináciu ruka-oko a vytrvalosť na maximum. Postaviť domácu verziu prekážky nie je našťastie také náročné ako jej dokončenie. V skutočnosti je to také jednoduché, ako pripevniť niekoľko šikmých priečok k dvom robustným oporným stĺpikom a položiť ich do zeme. S lososovým rebríkom na vlastnom záhrade budete môcť povýšiť svoj tréningový režim na ďalšiu úroveň.

Časť jeden z 3: Inštalácia príspevkov

jeden Zhromaždite svoje materiály. Lososový rebrík má 2 hlavné komponenty - 2 drevené stĺpiky a sériu šikmých priečok, ktoré použijete na zachytenie a stabilizáciu tyče. Pre tento projekt bude ako zvislé podpery slúžiť dvojica robustných stĺpikov 4x4 s rozmermi 12’-15 ’(3,7–4,6 m), pričom na pripojenie rámu bude cez vrchnú časť 2 × 6. Samotné priečky budú vyrobené z píl 2x4 na zodpovedajúcu veľkosť a tvar.
- V závislosti od rozstupu medzi priečkami môžu byť potrebné dve 2 x 4 dlhé 8 stôp (2,4 m) (2,4 m) namiesto jedného 2 x 4 stôp 12 stôp (3,4 m).
- Používajte iba vysokokvalitné rezivo ošetrené tlakom. Pretože je vyrobený tak, aby vydržal väčšie zaťaženie, môžete si byť istí, že vydrží hodiny a hodiny intenzívneho tréningu.
- Okrem surového reziva budete potrebovať aj kladivo alebo elektrickú vŕtačku, 3 ”(7,6 cm) klince alebo vysoko odolné skrutky do dreva, ručnú pílu, vrece z rýchlorezaného betónu a zvinovací meter.
2 Vykopajte otvory na nastavenie nosných trámov. Pomocou rydla na stĺpy rýchlo vyčistite pôdu rukou a zabezpečte, aby boli otvory rovnomerné. Každá diera by mala byť hlboká približne 4 stopy (1,2 m) a naprieč 1 stopa (0,30 m). Rozmiestnite ich vo vzdialenosti približne 42 palcov (1 m) od seba, aby ste medzi stĺpikmi ponechali dostatočný odstup na manévrovanie.
- Plochá a stabilná zemina s dostatkom priestoru na pohyb bude najlepším miestom pre váš lososový rebrík.
- Tiež je dobré umiestniť svoj lososový rebrík na miesto, kde môžete pripevniť ďalšie podpery. To by mohlo znamenať položiť ho na strom alebo pridať ďalšie podpery v hornej časti.
- Dĺžka stĺpikov 4x4 bude zodpovedať celkovej výške prekážky. Pre štandardný rebrík 11’-12 ’(3,4–3,7 m) budete musieť mať stĺpiky skrátené na 15’ – 17’ (4,6–5 m).
3 Vložte stĺpiky do otvorov. Zasuňte koniec prvého stĺpika do jedného z otvorov, ktoré ste práve vytvorili, a opatrne ho postavte. Potom urobte to isté s druhým príspevkom. Keď nastavíte podpery, dvakrát skontrolujte, či sú rovné, či sú rohy a tváre dokonale zarovnané.
- Zamestnajte jedného alebo - ešte lepšie - niekoľko asistentov, ktorí vám pomôžu umiestniť a udržať ťažké štvorkolky.
- Použite úroveň, aby ste sa ubezpečili, že stĺpiky sedia rovnomerne, a napnite cez dva stĺpiky samostatnú dosku, aby ste vyskúšali, či sedí v jednej rovine.
- Ak žijete v oblasti s veľkým množstvom zrážok, zvážte pridanie štrku, piesku alebo kameniva do otvorov pred položením stĺpikov na podporu odtoku asi 7 palcov (7,6 cm). Udržiavanie dreva v suchu zabráni tomu, aby časom zhnilo alebo sa štiepilo.
4 Na stabilizáciu stĺpov nalejte betón. Zatiaľ čo pomocník drží každý stĺp stabilne, do každej diery pretrepte pol vreca betónu s rýchlym nastavením. Zmiešajte ho do konzistencie podobnej cesto na koláče tak, že postupne pridávate vodu. Uistite sa, že je betón rovnomerne rozložený okolo podpier v spodnej časti otvorov. Malo by sa začať nastavovať do 15-20 minút, v závislosti od počasia.
- Zvážte nastavenie stĺpikov v jeden deň, potom sa vráťte k dokončeniu stavby a dajte betónu dostatok času na zaschnutie.
- Zabráňte zaťaženiu lososovým rebríkom, kým betón úplne nevytvrdne.
- Plán lososového rebríka nájdete tu: http://www.ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/ .
Reklama

Časť 2 z 3: Zostavenie rámu

jeden Pred umiestnením stĺpikov do otvorov zostavte rebrík. Takto sa bude ľahšie stavať. Po pripevnení všetkých stĺpikov a zasunutí rebríka do otvoru budete musieť zmerať hornú a spodnú časť rebríka, aby ste sa uistili, že sú rovnomerne rozmiestnené. Potom cementujte rebrík.
2 Pomocou spojky 2x6 spojte stĺpiky. Dosku pílte na 1,1–1,2 m do 45–46 ”(14–1“), aby mala správnu dĺžku na preklenutie medzery medzi zvislými podperami a dokončenie rámu, ktorý je široký 1 palec. Konce 2x6 zarovnajte s vonkajšími okrajmi stĺpikov a na obidvoch koncoch ich pribite alebo priskrutkujte. Tento kus bude slúžiť ako horná časť rámu.
- Budete musieť stáť na rebríku alebo na stoličke a pripevniť vrchný diel a jednotlivé priečky.
- Nákup neprerezaného reziva vám ušetrí nejaký čas, ak vám neprekáža, že si niečo priplatíte. Takto budete musieť iba zostaviť jednotlivé kúsky, keď ich dostanete domov.
3 Označte stĺpiky, kam pôjdu priečky. O vašom východiskovom bode na lososovom rebríku rozhodne predovšetkým vaša jedinečná postava. Chcete, aby bola dostatočne nízka na to, aby ste mohli stúpať bezpečne a pohodlne, ale nie tak nízko, aby ste sa museli zohýbať alebo krčiť, aby ste sa dostali na miesto. Keď sa rozhodnete pre optimálne umiestnenie pre prvú sériu priečok, v každej ďalšej sérii umiestnite priestor 12 '(30 cm) od seba.
- Dobrým spôsobom, ako určiť, kam položiť najnižšie priečky, je natiahnuť sa jednou rukou pozdĺž rámu (bez toho, aby ste sa príliš roztiahli) a nakresliť čiaru na boku stĺpika.
- Zmerajte a označte každú sadu zvlášť a pomocou plochej dosky alebo rovnej hrany sa uistite, že sú rovnomerne zarovnané.
- Rozstup medzi priečkami 12 ”(30 cm) je oficiálnym štandardom používaným pre kurz American Ninja Warrior, ale váš môže byť viac-menej podľa vášho uváženia.
- Pre začiatočníkov môžu byť pri učení sa lososového rebríka užitočné odstupy priečok 6 '(15 cm).
4 Vystrihnite priečky na vhodnú veľkosť a tvar. Počnúc na jednom konci rozhrania 2x4 nakreslite čiaru v 30–35 stupňovom uhle každých 12 ”(30 cm). Podľa tejto čiary pílte dosku a vytvorte jednotlivé priečky pre rebrík. Pamätajte, že budete potrebovať párny počet priečok, jeden pre každú stranu.
- Ak rozmiestnite svoje priečky vo vzdialenosti 15 cm, budete musieť nakresliť čiary každých 15 cm namiesto 30 cm, každých 15 cm. Stále by ste ich mali kresliť v uhle 30 - 35 stupňov.
- Možno budete potrebovať ďalšie rezivo, aby ste vytvorili celú sadu priečok, v závislosti od toho, ako vysoko chcete, aby bola prekážka.
5 Pripevnite priečky k stĺpikom. Umiestnite priečky nad značky, ktoré ste vytvorili predtým, a zarovnajte jeden zo šikmých koncov so zadnou stranou vnútorného okraja rámu. Potom priečky pribite na miesto alebo priskrutkujte na miesto. Nainštalujte 2 protiľahlé priečky naraz, namiesto toho, aby ste narábali priamo so stĺpikmi, aby ste mohli priebežne kontrolovať ich umiestnenie.
- Pomocou viacerých klincov alebo skrutiek sa ubezpečte, že priečky sú bezpečne pripevnené.
- Po pripevnení bude mať každá priečka sklon 30-35 stupňov, ktorý je ideálny na zachytenie priečky pri postupe po rebríku.
Reklama

Časť 3 z 3: Pridanie ďalších funkcií

jeden Nájdite vhodnú lištu na lezenie po priečkach. Dĺžka potrubia z pozinkovaného kovového potrubia by mala byť dostatočne silná, aby podporila väčšinu dospelých športovcov bez ohýbania alebo deformácie. Pre ľahších športovcov môže stačiť pevná PVC rúrka. Nech už pôjdete s akýmkoľvek materiálom, je dôležité, aby bol aspoň taký dlhý ako celková vzdialenosť medzi stĺpikmi, aby zapadol na svoje miesto cez priečky bez pošmyknutia.
- Skúste visieť z tyče a uvidíte, aký je to pocit, skôr ako začnete trénovať. Ak je materiál príliš ťažký, sťažuje rýchly pohyb. Ak je príliš ľahký, môže mu hroziť prasknutie po niekoľkých veľkých skokoch.
2 Vymysli spôsob, ako prelomiť svoj pád. Skôr alebo neskôr bude aj najskúsenejšiemu športovcovi chýbať priečka. Ak k tomu dôjde, budete chcieť mať na mieste nejaký typ ochranného povrchu, ktorý zmierni náraz v prípade, že neuviaznete na nohy. Najjednoduchšou možnosťou je kúpiť si polstrovanú padaciu podložku alebo starý futon a umiestniť ju priamo pod rebrík. Potom sa budete môcť sústrediť na tréning, a nie na to, čo by sa mohlo stať, keby ste stratili stisk.
- Väčšina bubnovacích rohoží je segmentovaná, čo znamená, že sa dajú zložiť a odložiť, keď sa nepoužívajú.
- Môžete tiež vykopať plytkú priehlbinu pod rámom vášho lososového rebríka a naplniť ju penovými blokmi, pieskom, vodou, drevnou štiepkou alebo nejakou inou látkou, ktorá trochu ponúkne. Vytvorte vankúš hlboký 8'12 '(20 - 30,5 cm).
3 Zahrňte ďalšie prekážky. Ak plánujete, aby sa váš lososový rebrík stal súčasťou väčšieho kurzu, nastavte ho tak, aby ste po dosiahnutí vrcholu mohli urobiť plynulý prechod. Budete vysoko nad zemou, takže ďalšou prekážkou by mala byť tá, ktorá sa spolieha na prevýšenie, napríklad kolíková doska, lanová hojdačka alebo opičie tyče.
- Skôr ako začnete stavať, pripravte si plán svojho komplexného kurzu, aby ste získali predstavu o tom, ako by každá prekážka mala do seba zapadať.
- Pre skutočný test vytrvalosti si nechajte lososový rebrík na koniec kurzu.
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Koľko ľudí sa na to môže naraz dostať?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Môže ju používať iba jedna osoba súčasne. Ak nastúpi viac osôb, riskujete zranenie.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

Zostavenie vlastného lososového rebríka je rýchly a relatívne lacný projekt - všetko povedané, dá sa to zvládnuť za jediný deň s materiálmi v hodnote menej ako 100 dolárov.
Zamestnajte ďalšiu ruku, ktorá vám pomôže s výstavbou. Váš asistent môže držať stupňovitú stoličku, podať vám rezivo a pomôcť zmerať a pripevniť priečky.
Nebojte sa upraviť presné rozmery prekážky, ako uznáte za vhodné. Najdôležitejšie je, že vám umožní pohybovať sa prirodzeným a výbušným spôsobom bez toho, aby ste sa zranili.
Po dokončení lososového rebríka začnite pravidelne cvičiť, aby ste zvládli ťažkopádnu techniku lezenia.
Aby ste zabránili pristátiu na svojej tyči, pripevnite si na ňu lano s protizávažím alebo bungee.

Reklama

Varovania

Pri zaobchádzaní s nástrojmi, najmä s klincami, pílami, elektrickými vrtákmi a inými potenciálne nebezpečnými predmetmi, buďte zodpovední.
Trénujte bezpečne. Bez ohľadu na to, ako dobre je váš lososový rebrík zostavený, vždy existuje šanca, že môžete spadnúť, rozbiť si prsty, rozbiť si tvár, vyzdvihnúť triesky z rámu alebo sa stretnúť s inými ľahkými nehodami.
Vyhnite sa všetkým komplikáciám otrasu mozgu zabezpečením mäkkého pristátia, ak sa niečo pokazí.

Reklama