Ako stavať ponorné tyče

Poklesy sú typom budovania sily, ktoré sa používa na precvičenie vašich tricepsov, deltových svalov, prsníkov a kosoštvorcových svalov. Aj keď ponorné tyče nájdete vo väčšine telocviční alebo si môžete kúpiť osobné bary v obchodoch s fitnes potrebami, ušetrite veľa peňazí tým, že si doma postavíte vlastnú ponornú stanicu.

Kroky

Časť jeden z 3: Rezanie rúr

1. jeden Určite, koľko PVC potrebujete. Množstvo PVC rúrky potrebné pre projekt sa bude líšiť v závislosti od toho, ako veľké chcete vytvoriť ponorné tyče, ako aj od vzdialenosti medzi vašimi ramenami. Ten druhý nájdete potiahnutím pásky od 1 lopatky k druhej. Pokiaľ ide o zostávajúce množstvá, použite ako pomôcku tieto merania malého stĺpca:
   • 2 horné lišty, z ktorých každá je 61 cm dlhá alebo akokoľvek dlho chcete zariadenie vyrobiť.
   • 4 podporné tyče, z ktorých každá je 61 cm dlhá alebo akokoľvek vysoká, aby ste zariadenie vyrobili.
   • 4 vonkajšie základné lišty, každá s dĺžkou 12 palcov (30 cm) alebo polovicou dĺžky jednej hornej lišty.
   • 4 vnútorné základné lišty, každá buď rovnako dlhá ako vonkajšie základné lišty, alebo polovičná vzdialenosť medzi lopatkami.
2. 2 Kúpte si PVC rúry a spojovacie prvky. Nájdete ich v hardvérových a špecializovaných obchodoch. U malých ponorných pruhov sa uistite, či je vaše PVC hrubé najmenej 1,5 palca (3,8 cm). V prípade väčších tyčí sa pokúste posunúť rúry a spojovacie prvky až do výšky 5 palcov (5,1 cm). Okrem potrubí z PVC by ste si mali kúpiť:
   • 4 kolená z PVC
   • 4 PVC T-spoje
   • Buď 8 koncoviek z PVC alebo 4 koncovky a 2 konektory z PVC
3. 3 Nechajte si rezať rúrky v železiarstve, aby ste ich sami neprerezávali. Ak ste si svoje rúry kúpili v železiarstve alebo v špecializovaných predajniach, zistite, či ponúkajú bezplatné služby rezania. Ak je to tak, opýtajte sa, či môžu vaše potrubia rozrezať na požadované hodnoty. Ak železiarstvo neponúka bezplatné služby rezania alebo ste si kúpili spotrebný materiál niekde inde, zistite, či ponúka platenú alternatívu.
4. 4 Rúry si sami odrežte pomocou píl na kov alebo pílky na rohatku. Vezmite kúsok PVC rúrky a vložte ju do zveráka alebo do podobného zariadenia. Potom uchopte ručnú pílku na železo alebo pílku na rezanie roštu z PVC dostatočne veľkú na to, aby ste preťali také silné rúry ako vy. Keď ste pripravení, pomaly prerežte potrubie a vytvorte segment presnej veľkosti, ktorú potrebujete. Postup opakujte pre každý potrebný rez.
   • Z bezpečnostných dôvodov nezabudnite pri strihaní nosiť ochranné okuliare, odolné rukavice a košeľu s krátkym rukávom.
   Reklama

Časť 2 z 3: Zostavenie tyčí

1. jeden Na konce svojich horných rúrok prilepte kolená z PVC. Chyťte 1 zo svojich horných rúr a na každý koniec položte vrstvu lepidla alebo cementu z PVC. Potom vezmite 2 PVC kolená a zaskrutkujte ich na miesto cez lepené miesta. Pred vytvrdnutím lepidla sa uistite, že obidve lakte smerujú rovnakým smerom. Potom postup zopakujte s druhou hornou rúrkou.
   • Na hotovom zariadení sa pomocou týchto pruhov zdvihnete.
2. 2 Pripevnite svoje podporné rúrky k lakťom pomocou PVC lepidla. Vezmite 1 zo svojich nosných tyčí a okolo jedného konca dajte vrstvu lepidla. Potom vtlačte lepené miesto do lakťového kĺbu a zaistite ho na danom mieste. Zopakujte to s každou zo 4 nosných rúrok.
   • Tieto lakte vám pomôžu spojiť horné tyče so zvyškom zariadenia.
3. 3 Na koniec každej nosnej rúrky položte pomocou lepidla PVC T-spoj. Na odkrytý koniec nosnej tyče položte vrstvu lepidla. Potom otočte T-spojku na lepené miesto a uistite sa, že otvorené otvory spoja ležia kolmo na hornú lištu. Opakujte postup pre každý odkrytý koniec.
   • Tieto rúry poskytujú pevnosť a výšku potrebnú na udržanie horných tyčí nahor.
   • Pre vonkajšie ponorné tyče môžete tieto podporné nosníky zahrabať do nečistôt namiesto vytvorenia podkladu.
4. 4 Na koniec každého spoja T prilepte vnútornú a vonkajšiu základňu. 1 koniec každej vonkajšej základnej lišty zakryte lepidlom z PVC a vtlačte ho na vonkajšiu stranu T-spoja. Potom urobte to isté pre každú z vnútorných základných tyčí, ale umiestnite ich na vnútornú stranu každého spoja.
   • T-kĺby vám umožňujú pripevniť stabilizačné nohy k vašim tyčiam.
5. 5 Koncovky alebo spojky pripevnite k základným tyčiam pomocou PVC lepidla. Na odkrytý koniec každej vonkajšej základnej lišty položte lepidlo a potom nalepené miesta skrútte koncovkami z PVC. Pokiaľ ide o vnútorné priečky, na každý koniec položte lepidlo a pripevnite buď 4 koncové krytky, alebo 2 rúrkové spojky. Potrubné spojky vytvoria pevnejšie zariadenie, ale tiež sťažia prepravu ponornej stanice.
   • Základové tyče pomáhajú stabilizovať vaše zariadenie a chránia ho pred pádom.
   Reklama

Časť 3 z 3: Dokončenie ponornej stanice

1. jeden Vonkajšie škáry zaistite lepidlom z PVC. Pre ďalšiu podporu pridajte na každú spojku vonkajšiu stranu malú čiaru lepidla z PVC. Lepidlo by malo zakryť malú medzeru, kde sa každý PVC spojovací materiál stretáva s rúrkou. Aby boli tesnenia čisté a upratané, utrite prípadné ďalšie lepidlo pomocou malého dreveného rozsahu alebo podobného nástroja.
   • Pretože nespájajú viac rúrok, nemusíte na žiadne koncové kryty pridávať vonkajšie lepidlo.
2. 2 Nastriekajte farbu tyče, ak je to žiaduce. Na prípravu PVC rúry jemne trieť pomocou brúsneho papiera s zrnitosťou 220. Potom si nasaďte gumené rukavice a vyčistite rúry handrou navlhčenou v acetóne. Rúry nechajte asi 30 minút zaschnúť, potom ponornú stanicu položte na kvapkajúcu handričku a zakryte ju farbou v spreji. Po dokončení nechajte všetko vyliečiť 24 hodín.
   • Naneste toľko farieb, koľko chcete, a nechajte medzi nimi asi 25 minút suché rúry.
3. 3 Omotajte pásku okolo horných tyčí, aby ste si mali ľahšie ruky. Pretože na dipovej stanici budete robiť veľa náročných cvičení, je nevyhnutné udržiavať vaše ruky v pohodlí. Aby ste sa uistili, že sú, omotajte okolo horných tyčí lepiacu pásku alebo podobný materiál.
   • Použite ľubovoľnú pásku, ktorá vám bude vyhovovať.
4. 4 Pri cvičení si položte vrecia s pieskom na základňu (voliteľné). V závislosti od toho, ako je hladká zem a aké intenzívne sú vaše tréningy, budete možno potrebovať ďalšiu podporu, aby sa vaše ponorné tyče nekĺzali. Môžete to dosiahnuť položením vriec s pieskom alebo iného typu mäkkého a ťažkého predmetu na základné lišty. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Pre vonkajšie a extrémne veľké ponorné tyče skúste vymeniť dno a podperné rúrky za hrubé drevené panely. To poskytne štruktúre väčšiu podporu.

Reklama

Veci, ktoré budete potrebovať

• 240 palcov (610 cm) z 1,5 palca (3,8 cm) PVC potrubia
• 4 kolená z PVC
• 4 PVC T-spoje
• 8 koncoviek z PVC alebo 4 koncovky a 2 konektory z PVC
• PVC lepidlo
• Grip páska
• Svinovací meter
• Sharpie
• Uchopenie zveráka
• Píla na kov alebo rezačka rúr
• Drevený rozsah