Ako sa stať „Squash Fit“

Squash je jedným z najintenzívnejších a fyzicky najnáročnejších športov na svete. Magazín Forbes ho v skutočnosti označil za „najvhodnejší“ šport. Zatiaľ čo úspech na squashovom kurte určuje aj stratégia, zručnosť a psychická odolnosť, človek nevyužije celý svoj potenciál, pokiaľ nebude v najlepšej fyzickej forme.

Kroky

jeden Začnite viac behať. Squash vyžaduje, aby ste mali dobré kardio a beh je najzákladnejším kardio cvičením, ktoré môže robiť každý. Ak vám beh nefunguje, plávanie je ďalšou alternatívou, ktorá je nenáročná na kĺby. Mnoho stacionárnych kardio strojov môžete nájsť aj v miestnej posilňovni (napríklad eliptické alebo bicyklové).
2 Jesť zdravšie. To neznamená, že jesť menej, a to je častá mylná predstava stravovania pre športovcov. Jednoducho musíte jesť lepšie. Sacharidy sú dobré pred cvičením, ale inak sa ukladajú ako tuk. Opak platí pre bielkoviny (bielkoviny sa ukladajú ako tuk, pokiaľ nepomáhajú svalom zotaviť sa po cvičení). Toto sú iba základné informácie a musíte byť informovaní o oveľa viac. V zásade by ste mali mať iba vedomosti o tom, čo do tela dávate. Myslite na jedlo pre ľudí, ako je benzín pre automobily: môžete naplniť auto akýmkoľvek typom plynu, ktorý chcete, ale ak chcete špičkový výkon, naplníte ho najlepším možným plynom.
3 Vykonajte plyometriu. Plyometria sa stáva základom všetkých moderných športov. Stručne povedané, plyos sú v podstate krátke cviky s explozívnym výbuchom. Squash je šport, najmä v dnešných dňoch, ktorý si vyžaduje, aby ste zo seba tlačili čo najrýchlejšie, ako môžete. Preto sú potrebné plyo. Medzi dobré cviky patria krátke šprinty, skoky atď.
4 Buďte silní. Aj keď existujú rôzne filozofie o tom, aké zostavenie je pre squash ideálne, jedna vec je istá: čím rýchlejší a silnejší ste, tým lepšie. Pokiaľ ide o hornú časť tela, musíte vygenerovať dostatočnú rýchlosť hlavy rakety, aby ste mohli loptičku švihnúť tempom. To sa dá dosiahnuť buď výnimočnou technikou, alebo posilnením svalov (čo sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi, napríklad vzpieraním alebo hodinami tvrdého úderu do lopty). Pokiaľ ide o dolnú časť tela, cyklistika a vzpieranie pomáhajú tonám, rovnako ako triky, ktoré už boli uvedené. Kľúčovou vecou, ktorú si treba pamätať, je nepriberať príliš veľa svalovej hmoty. Ak sa stanete príliš veľkým, stanete sa pomalými. Kľúčom je udržať vaše telo silné vo vzťahu k jeho veľkosti. Napríklad poznám ľudí, ktorí majú 140 libier, ale majú veľmi chudú svalovú hmotu, sú mimoriadne mobilní. Na druhej strane poznám ľudí tak ťažkých ako 190, ktorí môžu stále biť okolo kurtu, pretože majú smiešnu silu nôh, s ktorou sa dajú do hry.
5 Robte duchov. Ghosting je vyvinutá technika, pri ktorej ste na kurte sami a trénujete prechod z t do 6 hotspotov kurtov: predný ľavý a pravý, bočný ľavý a pravý a zadný ľavý a pravý. Je dôležité, aby bol váš pohyb dobrý, aby ste mohli byť efektívni a šetriť energiu pri hraní. Niektorí ľudia sú takí efektívni, že vďaka tomu môžu obetovať trochu fitnes.
6 Hrajte zápasy! Precvičovanie pohybu a hrania v reálnych situáciách vás len urobí tvrdšími, lepšími, rýchlejšími a silnejšími! Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

Navštívte trénera. Vždy je dobré získať odborné poradenstvo, pretože zvyčajne závisí od vašich cieľov a úrovne hry.
Nikdy sa nesnažte byť riskantný a vráťte strelu, ktorá by mohla zraniť vášho súpera. Požiadajte o letenku a môžete dostať bod mŕtvice.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!