Ako sa stať trénerom sily a kondičnej prípravy

Siloví a kondiční tréneri podrobujú telá svojich športovcov záťažovým cvičením. Preto je vašou povinnosťou pochopiť potenciál a limity tela, ak chcete byť efektívnym trénerom sily a kondičnej prípravy. Je tiež vašou zodpovednosťou efektívne komunikovať so svojimi športovcami, aby ste im pomohli zlepšovať výkonnosť bez toho, aby ste spôsobili zranenie. Spoločne môžete vy a vaši športovci dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili.

v tenise, čo je to „láska“?

Kroky

Časť jeden z 3: Získanie potrebných poverení

1. jeden Zúčastnite sa kurzov, ktoré vás pripravia na prácu. Medzi bežné spoločnosti úspešných trénerov v oblasti posilňovania a kondičného tréningu patrí samozrejme Strength and Conditioning, ale okrem iného aj kineziológia a cvičebná veda. Absolvovaním kurzov týchto predmetov získate vedomosti, ktoré potrebujete, aby ste svojim športovcom pomohli zdokonaliť sa.
   • Vaše šance na to, aby vás na tomto mieste prijali a dobre zaplatili, budú vyššie, ak budete mať pridružený alebo bakalársky titul v jednom z nich alebo v príbuznom odbore.
   • Preskúmajte svoje miestne vysoké školy a univerzity a zistite, ktorý program je pre vás najvhodnejší.
   • Ak pre vás štúdium na vysokej škole nie je možnosťou, absolvujte kurzy ďalšieho vzdelávania v týchto odboroch. Aj keď nezískate titul, stále sa dozviete, aký typ informácií budete potrebovať pri výkone práce.
2. 2 Rozhodnite sa, či potrebujete certifikáciu. Ak chcete pracovať na vysokej úrovni a dosiahnuť vyšší plat, váš zamestnávateľ môže vyžadovať certifikáciu trénera sily a kondičného trénera. Ak však pozícia, ktorú sa pokúšate dosiahnuť, výslovne nevyžaduje certifikáciu, pravdepodobne ju budete môcť preskočiť.
3. 3 Vyberte organizáciu, ktorej certifikáciu získate. Aj keď existuje veľa agentúr na certifikáciu trénerov sily a kondičnej prípravy, z nich je najrešpektovanejšia Národná asociácia pre posilňovanie a kondicionovanie (NSCA).
4. 4 Zistite, koľko peňazí budete musieť zaplatiť za zloženie certifikačnej skúšky. Skúška asociácie National Strength and Conditioning Association stojí 260 dolárov pre členov NSCA a 445 dolárov pre nečlenov. Vytvorte vo svojom rozpočte priestor na skúšku.
5. 5 Pripravte sa na certifikačnú skúšku a zložte ju. Vyhľadajte, aké informácie budú obsiahnuté v teste vašej agentúry podľa výberu. Preštudujte si tiež formát skúšky - bude to výber z viacerých možností, alebo si musíte opracovať svoje zručnosti v písaní esejí?
   • Ak ste chodili na vysokú školu, ktorá sa týka skúšky, pozrite si svoje staré poznámky o triede, aby ste si obnovili informácie vo svojej mysli.
   • Väčšina renomovaných certifikačných agentúr poskytne študijné materiály pre ľudí, ktorí sa zúčastňujú skúšky. Využite tieto zdroje.
   Reklama

Časť 2 z 3: Trénujte svojich športovcov

1. jeden Špecializujte svoje aktivity na vekovú skupinu, s ktorou pracujete. Telo športovca v základnom veku sa veľmi líši od tela športovca v stredoškolskom veku a nemôžete cvičiť s rovnakou paušálnou koncepciou pohybu pre každú vekovú skupinu.
   • U malých detí (6 - 11 rokov) si uvedomte, že dievčatá si budú rozvíjať motorické schopnosti v mladšom veku ako chlapci.
   • S deťmi si naplánujte aktivity, ktoré pomôžu mladým športovcom rozvíjať základné motorické schopnosti, ako je skákanie, hádzanie, chytanie, preskakovanie, lezenie atď., A nie sa zameriavať na špecializované pohyby konkrétneho športu, na ktorý ich pripravujete. Starší športovci by mali byť povzbudzovaní k tomu, aby rozvíjali komplexnejšie zručnosti, ako je rýchlosť, pohyblivosť a flexibilita.
2. 2 Nechajte svojich športovcov poriadne sa natiahnuť pred a po cvičení, aby ste znížili pravdepodobnosť zranenia. Nezabudnite osloviť všetky hlavné svalové skupiny vrátane lýtkových svalov, hamstringov, kvadricepsov, ramien atď.
3. 3 Vytvorte si program cvičení, ktorý bude najlepšie vyhovovať športu, ktorému sa venujú vaši športovci. Nemôžete použiť všeobecný všeobecný prístup ku všetkým športovcom. Každý šport - a niekedy aj každá jeho pozícia - bude vyžadovať, aby športovci vyvinuli špecializované súbory zručností. Pred začatím tréningového programu s nimi sa uistite, že rozumiete potrebám svojich konkrétnych športovcov. Napríklad brankári v ľadovom hokeji a lapači v bejzbale trávia väčšinu času drepom. Ich sila a kondičné potreby sa budú veľmi líšiť od maratónskeho bežca, ktorého potreby sa budú veľmi líšiť od bežeckého futbalu, ktorého pozícia si vyžaduje rýchle výbuchy rýchlosti a obratnosti pri ostrých rezoch.
4. 4 Vytvorte zoznam cvičení na rozvoj základnej sily vašich športovcov. Jóga je úžasný spôsob, ako posilniť základné svaly, ako sú brušáky, brušáky, predĺžené kríže, supermani a cviky so zvončekmi. Mali by ste tiež zvážiť aktivity, ktoré budú prospešné pre hráčov konkrétnych športov; napríklad basketbalisti budú mať úžitok z prechádzania medicinbalom tam a späť, golfistom pomôže golfové hojdačky a vyváženie na jednej nohe.
5. 5 Dajte svojim športovcom cvičenia, ktoré rozvíjajú silu paží. Aj keď by športovci vo všetkých športoch mali pracovať na hornej časti tela, niektoré športy - napríklad gymnastika - konkrétne vyžadujú veľkú silu hornej časti tela. Bicepsové kučery, kliky, kliky tricepov, príťahy a lezenie po lane sú všetko dobré cviky na silu paží.
6. 6 Rozvíjajte silu nôh svojich športovcov. Ak ich nohy nedokážu udržať, bude pre športovcov ťažké vyhrať v konkurenčnom prostredí. Beh, či už na trati alebo na bežiacom páse, rozvíja nielen dlhé svaly na nohách športovcov, ale zlepšuje aj ich kardiovaskulárne zdravie a vytrvalosť, čo im umožňuje podávať vysoké výkony bez toho, aby vás dlhšie unavovali. Na doplnenie energie pre športovcov, ktorých šport to osobitne vyžaduje, by rutiny cvičení nôh mali zahŕňať drepy, tlaky na nohy, výpady a zvislé výskoky.
7. 7 Pre zranených športovcov, ktorí potrebujú rehabilitáciu, vytvorte zoznam izometrických cvičení, ktoré sa označujú aj ako držiace pohyby alebo držiace polohy. Upozorňujeme, že pretože tieto činnosti nezapájajú telo do širokého rozsahu pohybu, mali by ste vo svojej rutine mať širokú škálu izometrických cvičení. Tieto cviky sú určené na udržanie, nie na zvýšenie svalovej hmoty.
   • Nechajte svojich športovcov držať každú pozíciu po stanovenú dobu; vezmite do úvahy ich zranenie a fyzické schopnosti a pri určovaní dĺžky zadržania použite svoj úsudok. Pridajte najmenej 10 sekúnd na svoj najlepší čas každé dva týždne, aby ste zlepšili formu.
   Reklama

Časť 3 z 3: Rozvoj vašich komunikačných schopností

1. jeden Posilnite svoje rétorické povedomie. Ako tréner sily a kondičnej prípravy budete slúžiť v mnohých funkciách: učiteľ, vedúci, motivátor a systém podpory pre športovcov pod vašim vedením. Pretože svojich športovcov uvidíte prostredníctvom najrôznejších skúseností, musíte byť schopní prispôsobiť svoj prístup z kontextu do kontextu, zo dňa na deň.
2. 2 Vyjednávajte o vzťahu medzi vašou autorskou úlohou, správou, ktorú sa snažíte poslať, a publikom, ktoré vás počúva. Aj keď vaši športovci budú pravdepodobne v socializácii, aby mohli nepochybne prijímať príkazy od trénerov, môžu nastať situácie, v ktorých budete musieť zmeniť spôsob, akým odovzdáte svoju správu, v závislosti od emočného stavu publika v tomto kontexte. Vaším cieľom ako trénera nie je vládnuť, ale dosiahnuť čo najlepšie výsledky zo svojich športovcov. To môže znamenať, že musíte zmeniť doručenie svojej správy z „objednávky“ na „rada“.
3. 3 Využite rečnícky trojuholník na efektívne argumenty. Užitočným spôsobom navigácie v týchto rôznych metódach doručovania správ je pochopenie étosu, pátosu a log. Étos je dôveryhodnosť: hovorte z miesta autority. Väčšina vašej komunikácie budú eticky spoplatnené príkazy a príkazy. Logá je logický prístup: možno má športovec chuť vzdať sa, pretože má zlý deň. Rozum s nimi. Namiesto toho, aby ste ich hovorili od autority, pomôžte im pochopiť, aké logické je pracovať v zlých dňoch na dosiahnutí svojich cieľov. Pathos je emocionálny prístup: v najhorších dňoch vašich športovcov budete musieť tvrdo pracovať, aby ste pochopili, ako sa cítia, a pomôcť im zmeniť negatívne emócie na pozitívne zmýšľanie. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

Odošlite tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Varovania

• Pri trénovaní majte na pamäti fyzické schopnosti vašich športovcov. Nepodporujte a nedovoľte nadmerne kondične upravovať športovcov vo vašej starostlivosti, pretože by to mohlo spôsobiť dlhotrvajúce zranenia, ktoré skrátia sľubnú kariéru.
• Svojich športovcov pozorne sledujte, aby ste sa uistili, že pri všetkých cvikoch používajú správnu formu pri znižovaní počtu zranení.
• Zaistite, aby vaši športovci natiahli všetky hlavné svalové skupiny pred a po tréningu a počas tréningov podľa potreby.

Reklama