Ak vás šport zaujíma, je zrejmé, že by ste v nich chceli byť dobrí. Úspech v športe si vyžaduje zručnosť a zručnosť vyžaduje trpezlivosť a odhodlanie. Ak však chcete byť dobrým športovým hráčom, musíte myslieť na ďalšie veci. Samotná zručnosť vás môže dotiahnuť ďaleko, ale nikdy nepôjdete celú cestu, pokiaľ nemáte správny prístup a tímového ducha, ktorý by to podporil.
Kroky
Časť jeden zo 4: Trénujte svoje zručnosti
- jeden Pripojte sa k športovému tímu. Ak sa chcete stať športovou superhviezdou, je to dobrý štart do tímu. Aj keď sú tvoje schopnosti momentálne nízke, pripojenie sa k amatérskej lige ti ešte viac umocní. Športové tímy sú všade a väčšina z nich sa môže pripojiť zadarmo. Ak idete do školy, mali by ste ísť na tímové skúšky, keď sa konajú. Rekreačné strediská často slúžia aj športovým tímom.
- Ak nie ste v škole, môžete si nájsť alebo založiť športový klub online.
- 2 Získajte skvelého trénera. Skvelí tréneri majú všetky tvary a veľkosti. Určité trénerské osobnosti vám budú vyhovovať lepšie ako iné. Najlepší scenár je mať trénera, ktorý vás skutočne chce vidieť uspieť. V počiatočných fázach je nadšenie často užitočnejšie ako vedecké know-how.
- Všeobecne sú komunikačné schopnosti najdôležitejšou vlastnosťou, ktorú tréner môže mať.
- Existujú rôzne úrovne športového trénera. Väčšina trénerov po škole sú dobrovoľníci s pracovnými znalosťami tohto športu a nadšením pre hru. Môžete si najať športového trénera s úplným školením a vzdelaním, aj keď vám to vráti veľa peňazí.
- 3 Nastavte svoje mieridlá doširoka. Ak chcete byť v športe skutočne vynikajúci, nestačí sa sústrediť iba na pár športov. Je dôležité, aby ste svojimi cvikmi nastavili zameranie doširoka. Nešpecializujte sa na zručnosti, pokiaľ už nie ste skvelým športovcom. Nájdite spôsoby, ako precvičiť každú časť tela. Či už to znamená hranie viacerých športov alebo vykonávanie komplexnej cvičebnej rutiny, precvičenie celého tela zvýši váš športový výkon.
- Existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že športovci sú lepší, ak hrajú viac ako jeden šport.
- 4 Najskôr smerujte k základom. pre mladých športovcov je bežné znepokojenie, že chcú rýchlo skočiť do pokročilých vecí. Toto nie je efektívny spôsob, ako tráviť čas tréningom. Skôr ako prejdete k väčším veciam, potrebujete pevný základ. Ak ste v športe nováčik, venujte mu toľko času, koľko potrebujete, aby ste správne rozbehli základné pohyby. Z dlhodobého hľadiska to umožní oveľa ľahšie pochopenie pokročilých schopností.
- Niektorí tvrdia, že pred prechodom na aplikované športové zručnosti by sa mali správne ovládať základné „pohybové schopnosti“ (napríklad skoky a kopy).
- 5 Poskytnúť priestor pre flexibilitu. V skutočnej súťaži to obvykle nebude hrať presne podľa kníh. Keď cvičíte, zvyčajne budete hrať za optimálnych okolností. Aby ste sa uistili, že zvládnete nepredvídané výzvy, musíte predpovedať podmienky konkurencie. Spýtajte sa sami seba, či sa učíte zručnosť alebo sa túto zručnosť učíte skutočne používať na súťažiach, na ktorých sa zúčastníte.
- Pamätajte na toto heslo: „Trénujte tak, ako chcete.“
- V praxi neexistuje spôsob, ako dokonale replikovať súťaž, ale hranie s inými ľuďmi vás môže priviesť k tomu, aby ste si zvykli na scenáre, na ktoré si musíte dať pozor.
- 6 Pri budovaní zručnosti pridávajte nové úrovne výziev. Je bežné, že sa orgány prispôsobujú úrovni namáhania. Pokrok sa spomalí, ak nebudete neustále zvyšovať stávky. Kulturisti a silovo orientovaní športovci to robia zvyšovaním svojich opakovaní alebo váh, s ktorými pracujú. Ako súťažný športovec môžete najlepšie pokračovať v postupe, keď si precvičíte svoje schopnosti a budete unavení.
- Štúdie preukázali, že vykonávanie zručností vyjde z okna, keď vás unavuje, takže je dobré vo svojom športe vybudovať vytrvalosť.
- Dôležité je tiež zvyšovanie rýchlosti. Rýchlosť zvyčajne prichádza s praxou, ale nemali by ste sa snažiť vrhnúť na rýchlosť, kým nebudete mať základné zručnosti.
- 7 Cvičte, kým sa vaše schopnosti nestanú druhou prirodzenosťou. Ak vás zaujíma, v ktorom okamihu sa zručnosť osvojí, je to vtedy, keď ste schopní ju robiť automaticky a bez premýšľania. Toto sa nazýva autonómna fáza a je to miesto, kde chcete byť, ak chcete športovať športovo. Dostatok času a opakovanie, dovednosť nakoniec spadá do tejto kategórie. Keď sa budete trápiť s hrami, nebudete mať čas všetko poriadne premyslieť, takže cvičte, kým to nebude všetko automatické, aby ste vedeli, že ste pripravení.
- Keď hráte šport ako futbal v súťaži, budete pravdepodobne musieť hodiť loptu a prenasledovať ho niekoľko súťažiacich. Tento stres nemôžete replikovať v súkromnej praxi, takže sa musíte vopred ubezpečiť, že je váš žreb dokonalý.
- Pokračuj v cvičení. Prax nikdy nie je nič, čo by malo prestať. aj keď sa v športe staneš skvelým, vždy sa môžeš stať lepším. Ak prestanete cvičiť, je pravdepodobné, že vás niekto odhodlanejší prekoná.
Časť 2 zo 4: Honovanie svojho tela
- jeden Požiadajte o členstvo v telocvični. Najlepší športovci vedia, že tréning nekončí iba pri športových schopnostiach. Chcete, aby vaše telo bolo čo najostrejšie pre akýkoľvek šport, ktorý hráte. V čase mimo športovania udržujte telo v kondícii tým, že chodíte do posilňovne. Aj keď sa to môže zdať skľučujúce alebo drahé, investícia sa jednoznačne oplatí, ak chcete byť v športe dobrí. Chodenie do posilňovne má veľa výhod. Ako viete z hrania športových tímov, cvičenie s ostatnými je veľmi motivujúce.
- Skôr ako zaplatíte za členstvo, urobte si prieskum potenciálnej telocvične. Vyberte sa na prehliadku a opýtajte sa na podrobnosti. Pred uskutočnením prvej platby sa uistite, že telocvičňa zodpovedá okolnostiam vášho života.
- 2 Doprajte si dostatok spánku. Tento by mal byť zrejmý, ale mohli by ste byť prekvapení, ako často sa prespáva správny spánok. To platí najmä v čase intenzívneho tréningu alebo tréningu, keď sú veci tak zaneprázdnené, že je ťažké vtesnať všetko do bežného dňa. Vaše telo napriek tomu potrebuje svoj úplný odpočinok.
- Ak ste dospievajúci, mali by ste spať každú noc 8 - 10 hodín. Ak ste dospelí, doprajte si každú noc 7-9 hodín spánku.
- 3 Stravujte sa zdravo a vyvážene. Každý by si mal dať pozor na stravu, ktorá prospieva jeho telu. Platí to najmä vtedy, ak chcete byť vynikajúci v športe. Konzumácia nezdravého jedla bude pôsobiť proti všetkému úsiliu, ktoré v posilňovni vyviniete. Základom vašej stravy je zelenina, listová zelenina, strukoviny, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky. Znížte „prázdne kalórie“ (napríklad sóda) a nahraďte ich vecami, ktoré zlepšujú vaše zdravie.
- Ak neznášate laktózu, skúste ísť bez mliečnych výrobkov. Môže to znieť ťažko, ale výhody uvidíte do jedného mesiaca.
- 4 Pi veľa vody. Vodu nemožno v rámci zdravej výživy podceňovať. Zostať hydratovaný vám pomôže cítiť sa duševne a fyzicky najlepšie. Voda všetko reguluje a mali by ste očakávať, že pri cvičení stratíte časť svojej prirodzenej hydratácie potením.
- Bežné pokyny týkajúce sa „8 pohárov denne“ nie sú povinné, ale mali by ste sa snažiť držať vodu vedľa seba, kedykoľvek môžete. Počas cvičenia je obzvlášť dôležité zásobiť sa vodou.
- Majte pri sebe plniteľnú fľašu vody. Doplňte ju, keď ide prázdna. Zistíte, že vaša spotreba vody stúpa často, ak ju máte neustále vo svojej blízkosti.
- 5 Vyhýbajte sa alkoholu. Drogy a alkohol sa neodporúčajú, ak chcete byť vynikajúci v športe. Alkohol je diuretikum, čo znamená, že odčerpáva telu hydratáciu. Vaše telo bude vynakladať prostriedky na to, aby sa zbavilo alkoholu, a môže to mať negatívny vplyv na váš športový výkon aj po ďalších dňoch.
- Z dlhodobého hľadiska môže mať množstvo kalórií strávených z alkoholu, ako je jablčný mušt a pivo, negatívny vplyv na vaše črevá.
Časť 3 zo 4: Rozvíjanie správneho zmýšľania
- jeden Stanovte si ambiciózne, ale realistické ciele. Toto robí nie Znamená to byť nereálny alebo povedať, že do roka budete profesionálny. Namiesto toho by ste sa mali pozrieť na to, čo ste, a zistiť, kde by ste si mysleli, že by ste chceli byť. Dajte si na dosiahnutie tohto cieľa vhodné množstvo času a ak je cieľ obzvlášť veľký, rozdeľte ho na menšie časti.
- Napríklad ak ty robiť chcete ísť profesionálne, pozrieť sa na to, aké sú požiadavky, a ku každému sa dopracovať. Možno budete musieť ísť najskôr do poloprofilu.
- Namiesto sústredenia sa na väčší obrázok sa radšej sústreďte na menší. Môžete sa napríklad sústrediť na svoju techniku.
- 2 Buďte dobrý šport. Byť dobrý v športe znamená viac ako fyzická sila a rýchlosť. Aby ste boli skutočne skvelí, musíte tento pozitívny prístup uplatniť na to, ako sa správate k iným hráčom, aj keď sú v druhom tíme. Ak prehráte zápas, prijmite prehru a prejavte úctu druhému hráčovi za jeho víťazstvo.
- Ak pôjdete príkladom dobrého športového správania, získate rovnakú úctu, keď vyhráte.
- Stratu považujte za skúsenosť s učením. Zistite, čo ste urobili zle, a potom to skúste vylepšiť pre ďalšiu hru.
- 3 Buď trpezlivý. Nezáleží na tom, čo robíte, budovanie schopností je často pomalé. Ak nie ste trpezliví, pokúsite sa preskočiť na pokročilejšie techniky dlho predtým, ako budete pripravení. Vaša motivácia zmizne, keď okamžite nevidíte zlepšenie. Majte na pamäti dlhodobý cieľ a medzitým sa držte pevne, zatiaľ čo ho urobíte realitou.
- Pamätajte: vždy sa nájde niekto, kto to dokáže, aspoň spočiatku, lepšie ako vy. Netrpezliví športovci majú tendenciu robiť chudobných.
- 4 Prijmite kritiku. Keď športujete, nevyhnutne dostanete kritiku a musíte byť ochotní počúvať, keď je to konštruktívne. Hnevajú sa preto, že ste nestihli prihrávku, alebo vám chcú úprimne pomôcť pri zlepšovaní? Naučte sa rozlišovať konštruktívnu kritiku od škodlivých poznámok. V mnohých prípadoch môžete kritiku použiť ako motiváciu k zlepšeniu v akejkoľvek oblasti, v ktorej sa nachádzajú.
- Nenechajte sa brániť. Vaše myslenie sa stane obmedzenejším, ak si dovolíte zaujať citovou kritikou.
- Majte svoje ego pod kontrolou. Aj keď si myslíte, že ste najlepší, buďte otvorení konštruktívnej kritike.
- 5 Rozvíjajte priateľstvá s ostatnými hráčmi. Jedným z najväčších dôvodov, prečo sa ľudia spájajú so športovými tímami, je spriatelenie s novými ľuďmi. Ak sa pripojíte k tímu, určite narazíte na veľa ľudí. Je pravdepodobné, že si vybudujete priateľstvo aspoň s niektorými z nich. Urobiť z týchto priateľstiev prioritu je dobrý krok, ak sa chcete stať vynikajúcimi v športe. Môžete cvičiť spolu vo svojom voľnom čase. Pomáha tiež morálka pri hraní s priateľmi.
- Tímové športy, ako je futbal, si môžu osvojiť niektoré zručnosti v samote, ale pre ostatných (napríklad brankárske a prihrávkové) je potrebná iná osoba. Je užitočné mať tohto iného človeka ako priateľa. Z dlhodobého hľadiska to uľahčí praktický postup.
- 6 Nechajte sa zabaviť. Je možné byť tak posadnutý byť dobrým v niečom, až stratíš prehľad o tom, prečo chceš byť dobrý v prvom rade. Výsledkom toho, že si nebudete robiť čas a budete sa venovať športu, budete rýchlo vyhorení. Či už cvičíte alebo hráte súťaž, skúste si spomenúť na ďalšie dôvody, prečo športujete.
- Môže to zahŕňať napríklad prirodzené uspokojenie z cvičenia alebo jednoducho kvalitný čas strávený s priateľmi.
Časť 4 zo 4: Úspech v súťaži
- jeden Doprajte si veľa odpočinku večer pred dňom hry. Aj keď sa odporúča snažiť sa dodržiavať pravidelný spánkový režim, je obzvlášť dôležité urobiť to večer pred veľkou hrou. Konkurencia bude dosť tvrdá, takže nestojí za to, že stratíte náskok len preto, že ste neboli ochotní spať aspoň 8 hodín.
- Ak máte problémy so spánkom, vyskúšajte niektoréhlboké dychové cvičeniaalebomeditovať.
- 2 Pred zápasom naložte na sacharidy. Aj keď by to nebolo pravidelne odporúčané v strave, športovci by si mali naložiť svoj príjem sacharidov. Sacharidy v zásade dodávajú vášmu telu energiu a pri športových súťažiach budete potrebovať veľa energie.
- Držte sa od cukru niekoľko hodín pred veľkou súťažou. Cukor a škroby odvodňujú vaše telo. Tomu sa chcete vyhnúť uprostred súťaže.
- Držte krok s občerstvením. Dlhšie zápasy budú skúškou vytrvalosti a niečo také jednoduché ako energetická tyčinka alebo banán môžu urobiť veľký rozdiel.
- 3 Zahrejte sa. Zahrievanie je dôležité pre každú fyzicky namáhavú činnosť. Môžu byť pomerne ľahké, ale správne zahriatie pomôže zabrániť skorému vyčerpaniu a zraneniu. Snažte sa zahriať asi pol hodiny pred začiatkom hry. Natiahnite ruky a nohy. Bežte na mieste. Trošku sa vypotte. Takto sa vaše telo dostane do správneho režimu pre konkurenciu.
- Zahriatie tiež pomáha bojovať proti úzkosti. Pre niektorých hráčov môže byť problémom predohra, takže by ste si to mali uvedomiť, ak tým niečím trpíte.
- 4 Poznajte svoju konkurenciu. Mať dobrý nápad, čo môžete čakať s protikladom, je dôležité, bez ohľadu na to, či idete jeden za jedného alebo hráte tímovo. Ak chcete vedieť, ktoré techniky by ste mali používať uprostred určitých konkurentov, je dobré študovať ich metódy v dňoch a týždňoch pred veľkou hrou. Ak počas hry existujú nejaké zábery z týchto hráčov, dajte im šancu.
- Veda o analytike premení príslušné schopnosti vašich spoluhráčov a konkurencie na ostrý vzorec. Priradiť každého hráča k jeho najlepším silám je neoddeliteľnou súčasťou úspechu tímu. Profesionálni športoví analytici si kladú za cieľ analyzovať športové správanie športovcov.
- 5 Zostaňte sústredení na hru. Nikam sa nedostanete, ak sa obávate, že sa vo vašom živote stane niečo iné. Život je vždy komplikovaný a v osobnom živote vás môžu trápiť veci. Prinajmenšom v priebehu hry však nemôžete nechať dopustiť, aby sa k vám nedostala žiadna z týchto vecí. Možno sa to ľahšie povie, ako urobí, ale ak víťazstvo v hre pre vás znamená dosť, malo by ísť o priamu vec, aby ste svoju cenu neustále sledovali.
- 6 Posuňte sa ďalej, ako sú ostatní ochotní ísť. Mnoho najlepších športovcov na to mohlo mať prirodzené vlohy, ale dôvod, prečo sa im nakoniec darí, je ten, že chcú víťazstvo viac ako ktorákoľvek iná súťaž. Je to zložitá vec, rozvíjať sa vo svojom vnútri, ale ak je túžba dostatočne intenzívna, urobíte takmer čokoľvek, aby sa vaše sny stali skutočnosťou. To vo veľkej miere platí pre myslenie tréningu, ale je to nesmierne dôležité počas súťaže.
- To, koľko chcete vyhrať, bude mať vplyv na to, ako ďaleko sa nakoniec presadíte. Niekedy je vzdialenosť medzi víťazstvom a prehrou veľmi malá. Z tejto zvýšenej námahy sa vytvorí svet rozdielov.
- Pamätajte, že vášeň je kľúčom k väčšine druhov úspechu a to isté platí aj o športe.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Vôbec nie som dobrý v športe. Ako sa môžem zlepšiť?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera trénera Základná zdatnosť je dôležitá a predstavuje obrovský rozdiel v atletike. Začnite behať 3-krát týždenne a venujte sa základným silovým tréningom, ako sú tlaky a brada. Po vybudovaní kardiovaskulárnej zdatnosti a sily môžete začať pracovať na svojich koordinačných schopnostiach cvičením hry s loptou, kopaním a chytaním, aby ste zlepšili koordináciu ruka-oko. Potom budete pripravení naučiť sa špecifické športové zručnosti, ako je dribling s futbalovou loptou alebo úder po domácom behu. - Otázka Som dievča 16 rokov a nie som dobrý v športe. Chcem však byť športové dievča. Čo mám robiť?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Začnite budovaním svojej základnej úrovne kondície, ktorá je nevyhnutná pre atletiku. Môžete to urobiť tak, že budete behať trikrát týždenne a budete cvičiť základné silové tréningy, ako sú tlaky a brada. Po vybudovaní kardiovaskulárnej sily a kondície môžete začať budovať svoje koordinačné schopnosti hraním lopty, kopaním a chytaním, ktoré zlepšujú koordináciu ruka-oko. Potom budete môcť pracovať na športovo špecifických zručnostiach, ako je napríklad dribling s futbalovou loptou, úder do homerunu alebo volejbal. - Otázka Ako môžete poraziť niekoho, kto je naozaj dobrý na dlhé vzdialenosti, ak ste bežcom na krátke vzdialenosti? Precvičujte vytrvalosť a cvičte silovo. Pri behu nastavujte stabilné tempo a sústreďte sa na svoje dýchanie.
- Otázka Čo keď som začiatočník a neviem nič o športe? Jayne Lee Dozviete sa viac o športe, ktorý chcete robiť, sledovaním a účasťou.
- Otázka Ako sa dostanem zo zvyku jesť nezdravé jedlo? Nekupujte ich, aby vás nelákalo. Ak nechcete nakupovať, opýtajte sa kohokoľvek, kto vám pomôže pri zdravšom výbere. Nájdite zdravé jedlá, ktoré vám chutia. Ak máte chuť na sladké, dajte si namiesto cukríkov ovocie. Ak máte radi slané jedlá, choďte na hummus alebo arašidové maslo.
- Otázka Ako sa naučím byť dobrý v športe vo veku 16 rokov? Najlepší spôsob je sústrediť sa na jeden šport naraz. Naučte sa a cvičte v tomto športe čo najviac, ako aj tréneri a priatelia.
- Otázka Som 12-ročné dievča, ktoré je slušným futbalistom, ale nie je dobré v iných športoch. Ako môžem zlepšiť svoje schopnosti v iných športoch? Začnite tým, že vstúpite do klubu a pravidelne trénujete. Spočiatku možno budete mať problémy, ale ak sa budete držať športu a budete stále naťahovať a cvičiť, postupne sa budete mať oveľa lepšie.
- Otázka Som 11-ročné dievča a chcem hrať futbal, ale nie som taký dobrý. Poradenstvo? MadGreezed Veľa trénujte a verte, že v tom budete niekedy dobrý. Cvičte, zdravo sa stravujte a pite veľa vody. Skúste ísť na futbalové tréningy, aby ste sa mohli učiť od profesionála.
- Otázka Ako môžem byť dobrý v športe, ak nemôžem byť v športovom tíme a nemôžem cvičiť kvôli tomu, že nemám vybavenie? Musíte byť, bohužiaľ, schopní trénovať, aby ste boli technicky dobrí v každom športe, ale sú niektoré športy, ktoré si vyžadujú menej vybavenia. Napríklad na trénovanie futbalu potrebujete iba futbalovú loptu, ale ak si nemôžete zaobstarať žiadne vybavenie, môžete byť vždy pohyblivejší alebo silnejší. Môžete to urobiť cvičením s agilitou alebo cvičením. Jediná vec je, že iba vďaka tomu sa nebudete môcť v športe nevyhnutne stať dobrým, ale získate športovú výhodu. Majte na pamäti, že niektoré športy vyžadujú len pohyblivosť alebo silu s minimálnymi technickými zručnosťami, ako je atletika alebo vzpieranie.
- Ako sa môže mladý chlapec zlepšiť v športe? Odpoveď
Reklama
Tipy
- Buďte študentom hry a mimo hry. Ak hľadáte výhodu, sledujte vo videách videá s najväčšími športovcami v športe. Ak niečo, dáva vám veľkú inšpiráciu na zlepšenie formy.
- Všetko prichádza s časom. V športe sa zo dňa na deň nestanete vynikajúcimi, ale ak si každý deň dáte trochu času na zdokonalenie svojich schopností, časom uvidíte obrovský výsledok.
Reklama
Varovania
- Nežiarlite na výkon iných. Možno budete o sebe myslieť zle kvôli tomu, ako vidíte, ako ostatní hráči súťažia, ale z dlhodobého hľadiska to neurobí nič, čo by vám pomohlo. Majte bradu hore a majte dobrú náladu.
