Ako byť dobrým športovcom

Byť dobrým športovcom je oveľa viac ako len byť skvelým v športe. Existuje aj mentálny uhol, keď pripravujete svoju myseľ a prístup na to, aby ste pri svojom športe boli čo najlepší. Kombinácia dobrého myslenia, návykov osvedčených postupov a zdravého životného štýlu vám môže pomôcť naďalej zlepšovať svoje fyzické schopnosti a stať sa najlepším.

ako udržať skóre v tenise

Kroky

Časť jeden z 3: Cvičenie ako byť skvelý

1. jeden Práca s trénerom. Pravdepodobne celkom dobre poznáte svoje telo a fyzické schopnosti, ale vždy je dobré mať vonkajšiu perspektívu. Tréneri vám môžu pomôcť stanoviť dosiahnuteľné ciele, sústrediť sa na ich dosiahnutie a nájsť spôsoby, ako vám pomôcť zlepšiť sa, ak nedosiahnete cieľ. Existuje celý rad trénerov, ktorí môžu pracovať s kondíciou, technikou a akýmikoľvek inými aspektmi vašej atletiky a úrovne zručností.
   • Ďalšou veľkou výhodou trénerov je práca na plánovaní vašich cvičení a cvičení. S trénerom sa musíte starať iba o to, aby ste sa včas dostavili na schôdzku, zatiaľ čo váš tréner bude mať pripravené vybavenie a harmonogram, na ktorom môžete pracovať.
2. 2 Vytvorte individuálny program. Aby ste zlepšili svoj atletizmus, mali by ste sa zamerať na zlepšenie svojich konkrétnych slabostí. Cvičenie s tímom je dôležité, ale budete si tiež chcieť vyhradiť čas na zlepšenie svojich schopností. Zmiešanie vašej rutiny je tiež dobrý spôsob, ako zlepšiť svoj celkový výkon a znížiť riziko zranenia. Porozprávajte sa so svojím trénerom alebo trénerom o spôsoboch, ako pracovať na svojich konkrétnych slabostiach a rozvíjať všetky stránky svojej hry.
3. 3 Ukážte sa včas. Keď cvičíte, či už sami alebo s tímom, váš tréner alebo tréner má vyhradený čas na spoluprácu s vami. Maximalizujte svoj čas a uistite sa, že ste tam, keď je čas začať. To zvyčajne znamená, že ak vaša prax začne v určitý čas, napríklad 9:00, mali by ste byť oblečení a pripravení ísť, nielen prísť.
4. 4 Pri cvičení sa sústreďte. Môže byť ľahké nechať svoju myseľ blúdiť, keď cvičíte a cvičíte. Je však dôležité, aby ste sa stále sústredili na to, čo robíte.
5. 5 Po cvičení vychladnúť. Po dokončení tréningu alebo tréningu si doprajte svojmu telu určitý čas na ochladenie. Niektoré pohyby a úseky s nízkou intenzitou sú dobré, aby pomohli obnoviť vaše svaly a spracovať metabolický odpad. Je to tiež dobrý spôsob, ako si psychicky oddýchnuť po intenzívnom cvičení alebo hre. Reklama

Časť 2 z 3: Dostať sa do mentálnej formy

1. jeden Nájdite šport, pre ktorý ste nadšení. Ak sa chcete stať skvelým športovcom, najlepšie urobíte, keď nájdete niečo, na čom vám skutočne záleží. Môže to byť šport, ktorý vás baví hraním a cvičenímfutbalalebo basketbal, niečo, čo vám pomôže prekonať ťažšie dni. Navyše, ak vás baví to, čo robíte, budete menej stresovaní, čo vám pomôže lepšie sa zotaviť z praktík a zranení.
2. 2 Dajte svojmu športu prednosť. Ak je pre vás dobrý športovec dôležitý, potom vám zdokonaľovanie musí zabrať veľa času. Možno nie ste dosť talentovaní alebo zruční na to, aby ste boli profesionálmi, ale tým, že budete mať pravidelne blokovaný čas na trénovanie a hranie, budete môcť preukázať pravidelné zlepšovanie.
3. 3 Zachovajte pozitívny prístup. Byť športovcom je príležitosť súťažiť s ostatnými a byť v niečom úspešný. Zamerajte sa na veľké veci, ktoré môžete urobiť, a ktoré vám umožnia usilovať sa o dokonalosť, nie o dokonalosť.
4. 4 Určiť ciele. Keď začínate s cvičením alebo cvičebným režimom, dajte si niečo, na čom chcete pracovať. Skvelí športovci sú schopní stanoviť si krátkodobé aj dlhodobé ciele, ktoré sú realistické a dosiahnuteľné. Súčasťou športového zdokonaľovania je vaša schopnosť nielen stanovovať si ciele, ale pravidelne ich aj dosahovať.
   • Stanovenie výkonnostných cieľov. Toto sú ciele na dosiahnutie konkrétnych míľnikov počas hry. Môžu zahŕňať bodovanie určitého počtu bodov alebo dosiahnutie iného štatistického ukazovateľa, napríklad skrátenie času, ktorý trvá prebehnutie určitej vzdialenosti. Tieto ciele by sa mali dať ľahko sledovať, aby ste videli, ako blízko ste k ich dosiahnutiu.
   • Stanovenie cieľov zvyku. Toto sú ciele, ktoré majú zmeniť spôsob vašej hry a zamerať sa skôr na váš proces ako na výsledky. Môžu to byť veci, ako je zaistenie, aby bola vaša hlava hore počas podávania preukazu, alebo chodenie do postele v určitom čase.
5. 5 Predstavte si úspech. Pripraviť svoju myseľ na to, čo chcete a aké bude, keď to získate, je dôležitou súčasťou úspešného športovca. Elitní športovci trávia čas vizualizáciou svojho úspechu skôr, ako sa stane. To im môže pomôcť upokojiť sa pred súťažou a myslieť na to, aké dobré bude dosiahnuť ich ciele, skôr ako byť nervózni z toho, že ich nedosahujú.
   • Jedným zo spôsobov, ako pomôcť, je identifikovať a zamerať sa na úspechy, ktoré ste už dosiahli. Pomysli na svoje najväčšie úspechy a aký to bol pocit, dosiahnuť ich. Pomôže vám to zabrániť tomu, aby ste sa zamýšľali nad chybami a omylmi, pretože to je istý spôsob, ako ich opakovať.
6. 6 Byť pokorný. Skvelí športovci sa nestarajú iba o svoje telo a rozvíjajú svoje schopnosti. Rešpektujú aj ostatných zapojených do ich športu, vrátane ich súperov. Dobrý športovec bude schopný ovládať svoje emócie a nebude sa príliš hnevať, keď sa niečo pokazí. Pomôže to nielen pri jednaní s trénermi a podporovateľmi, ale aj pri prekonávaní náročných súperov alebo pri iných veciach, ktoré môžu ublížiť sebavedomiu športovca. Reklama

Časť 3 z 3: Starostlivosť o svoje telo

1. jeden Zostaňte hydratovaní. Bez ohľadu na to, akú prácu vykonávate, je dôležité, aby ste pred, počas a po fyzickej aktivite prijímali správne množstvo vody. Ak nie ste správne hydratovaní, vaše telo nemôže pracovať správne a pocítite únavu, kŕče a závraty, ak nie niečo horšie ako vyčerpanie z tepla alebo úpal.
   • Americká rada pre cvičenie má odporúčania týkajúce sa pitnej vody pred, počas a po cvičení. Pite 17 až 20 uncí (500 až 590 ml) vody 2 až 3 hodiny pred začiatkom, potom 8 až 240 uncí (240 ml) 20 až 30 minút pred alebo počas zahrievania. Počas cvičenia pite každých 10 až 20 minút 7 až 10 tekutín (210 až 300 ml). Po dokončení sa uistite, že vypijete 8 uncí (240 ml) nie skôr ako o 30 minút neskôr.
   • Ak je mimoriadne horúce počasie alebo obzvlášť intenzívne cvičenie, môžete mierne zvýšiť množstvo vody.
   • Pri cvičení môžu byť športové nápoje užitočné pre udržanie hydratácie a energie. Hľadajte nápoje s vysokým obsahom sacharidov a elektrolytov, pretože tieto vám pomôžu udržiavať energiu.
2. 2 Získajte správnu výživu. Správne stravovanie vám pomôže dodať živiny potrebné na rast svalov a udržanie energie počas tréningu alebo hry. Dobrý športovec bude tiež schopný meniť svoje stravovacie návyky pred a po cvičení, aby mal z jedla čo najlepší úžitok. Špecifiká vašej stravy sa budú líšiť v závislosti od druhu športu, ktorý hráte a koľko trénujete, takže sa nebojte poradiť s trénerom, odborníkom na výživu alebo lekárom, aby ste dostali najlepšiu stravu pre seba.
   • Pred cvičením musíte konzumovať potraviny, ktoré vám pomôžu dodať energiu, aby ste sa dostali cez. Môžu to byť jednoduché jedlá s chudými bielkovinami, ako je kuracie mäso, zelenina a celozrnná ryža. Ak potrebujete niečo rýchle, hľadajte ľahko stráviteľné sacharidy, ako napríklad polovica banánu alebo energetická tyčinka obsahujúca sacharidy.
   • Po cvičení by malo byť vaším cieľom zotavenie. Chcete viac jedál s obsahom bielkovín a sacharidov, ktoré vám pomôžu obnoviť energiu. Potraviny ako mlieko, ktoré obsahujú oboje, sú obzvlášť dobré. Na uľahčenie procesu zotavenia môžete tiež konzumovať napríklad zmesi chodníkov s orechmi alebo jogurtom a granolou.
3. 3 Doprajte si dostatok spánku. Spánok môže hrať dôležitú úlohu pri dôslednom a silnom športovom výkone. Spánok pomáha regenerovať energiu a silu po cvičení, vďaka čomu budete nasledujúci deň v najlepšom stave na ďalší tréning alebo hru. Pravidelný spánok tiež zníži hladinu stresu. Pomôže vám to zostať počas súťaže v pokoji a sústredení.
   • 8 hodín spánku je zvyčajne ideálnych, vždy si však môžete dať trochu viac alebo menej v závislosti od vašich osobných potrieb a zvykov.
   • Ak prechádzate obdobím zvýšeného tréningu alebo náročného rozvrhu, nebojte sa pridať k svojej rutine ešte trochu spánku. Extra zdriemnutie počas dňa vám môže pri cvičení pomôcť trochu viac energie.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Aké sú vlastnosti dobrého športovca?Izák Hess
  Tréner a inštruktor bejzbalu Isaac Hess je trénerom, inštruktorom a zakladateľom bejzbalového tréningového programu MADE Development and Champion Mindset Training Program, ktorý je založený v Los Angeles v Kalifornii. Isaac má viac ako 14 rokov skúseností s trénovaním bejzbalu a špecializuje sa na súkromné ​​hodiny a turnaje. Hrával bejzbal v profesionálnych aj vysokoškolských ligách vrátane Washingtonskej štátnej univerzity a Arizonskej univerzity. Isaac bol zaradený medzi 10 najlepších vyhliadok spoločnosti Baseball America na roky 2007 a 2008. V roku 2007 získal na Arizonskej univerzite titul BS v regionálnom rozvoji.Izák HessOdpoveď trénera a inštruktora baseballu Aby ste boli skvelým športovcom, musíte mať každý deň vášeň a hlbokú túžbu zlepšovať sa. To je niečo, čo je vlastné najlepším hráčom, ako sú Michael Jordan, Tom Brady a Mike Trout. Idú do postele a zobudia sa s tým, že čo môžu urobiť, aby boli lepšími.
• Otázka Aký šport by som mal hrať, aby som sa viac formoval na leto?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Každý šport, ktorý vás udrží v pohybe a pracuje spolu s hornou a dolnou časťou tela, by bol dobrý. Patria sem dvojhry, badminton, volejbal, plávanie, vodné pólo, beh na lyžiach.
• Otázka Ako môžem prirodzene dostať svaly na nohy?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness na lyžiach všetkých typov. Skok do diaľky, skok do výšky, slalomové skoky, skoky do výšky, skoky do výšky, skoky do drepu.
• Otázka Ako sa môžem stať najlepším bežcom v mojej škole? Venujte sa šprintom vo vetre a vytrvalostným cvičeniam. Jedzte ovocie a zeleninu, ale čo je najdôležitejšie, naložte si bielkoviny a sacharidy. Cviky ako drepy, zhyby, jogging na mieste, planky a horolezci z vás urobia výbušnejšieho bežca.
• Otázka Čo mám robiť, aby som bežal rýchlo? Začnite robiť výbušné tréningy, ako sú napríklad skoky do drepu a výpady. Sledujte tiež videá v správnom bežeckom tvare a implementujte tieto techniky do svojho behu.
• Otázka Môžeš byť dobrý športovec a nešportovať? Atletika je o tom, ako rozhýbete svoje telo. Beh, bicykel, strečing a zdvíhanie závažia sú všetko vynikajúce spôsoby, ako získať tvarované a ohybné atletické telo bez športovania.
• Otázka Čo mám robiť, aby som bol dobrý v skoku do výšky? Prax. Pred cvičením urobte nejaké strečingy nôh a chrbta. Ako už bolo povedané vyššie, kľúčovými ingredienciami sú dobrý spánok a dobrá strava. Všetko s mierou!
• Otázka Ako môžem zostať motivovaný ako športovec karate? Nerobte si starosti so svojimi ďalšími životnými problémami. Namiesto toho sa sústreďte na tréning karate a zdokonaľovanie svojich schopností. Popremýšľajte, ako to pomôže vašej sebavedomí v živote, vedieť, ako sa o seba fyzicky starať, a tiež premýšľajte, ako vás to naučí skvelej mentálnej disciplíne, ktorá vám pomôže vo vašej kariére, spoločenskom živote a rodičovstve.
• Otázka Ako dlho trvá, kým sa stanete dobrým športovcom? Spravidla trvá rok, kým sa so svojím športom uspokojíte. Všetko však závisí od vašej úrovne nadšenia a od toho, koľko ste ochotní trénovať.
• Otázka Ako sa stanem lepším v bedmintone? Precvičujte si svoje základy, ako je napríklad práca nôh (čo je veľmi dôležité, keď potrebujete rýchlo dosiahnuť kyvadlovú dopravu), drily, príjem, obsluha a rôzne ťahy. Všetko sa vypláca.