Ako sa vyhnúť nervozite

Cítite sa často nervózni a nemyslíte si, že by ste to zvládli? Je niečo, čo chcete urobiť, ale znervóznieť zakaždým, keď to skúsite? S nervozitou sa dá efektívne vyrovnať pomocou schopností zvládania, cvičením relaxačných techník, zameraním na svoje zdravie a zmenou myslenia.

Kroky

Metóda jeden zo 4: Vyrovnať sa s nervozitou

1. jeden Rozptyľuj sa. Rozptýlenie znamená venovať pozornosť namiesto svojich nervóznych pocitov niečomu inému. Rozptýlenie môže byť veľmi užitočným nástrojom na zníženie negatívnych emócií v krátkodobom horizonte.
   • Medzi príklady spôsobov, ako odreagovať od pocitu nervozity, patria: hranie hier, sledovanie televízie alebo filmu, varenie alebo upratovanie.
   • Vyskúšajte relaxačné aktivity, aby ste sa upokojili, napríklad čítanie, sprchovanie, perličkový kúpeľ, zapaľovanie sviečok alebo aromaterapia.
   • Počúvať hudbu. Ak máte obľúbenú skladbu, počúvajte ju a odviažte nervy.
   • Ako terapiu používajte domáce zvieratá. Domáce zvieratá môžu byť v období stresu upokojujúce. Môžete sa maznať so svojím miláčikom. Pred tým, ako to v reálnom živote skúsite, môžete dokonca cvičiť čokoľvek, z čoho ste nervózni, pred domácim miláčikom.
   • Napíš to. Písanie o vašich pocitoch môže byť veľmi terapeutické. Namiesto toho, aby ste to všetko držali, môžete to dať na papier a uvoľniť tak trochu starostí.
2. 2 Pohybovať. Existuje dôvod, prečo majú herci predtým, ako vyjdú na pódium, zahrievacie techniky, ktoré zapájajú ich telo. Pohyb tela uvoľňuje napätie vo svaloch a môže znížiť vašu nervozitu alebo „nervozitu“. Často, keď sme nervózni, naše telo reaguje a môžeme si všimnúť napätie, žalúdočné ťažkosti (tiež známe ako motýle) alebo dokonca bolesti hlavy. Je to dôsledok zadržiavanej nervozity v tele. Keď sa hýbete, časť tohto napätia sa dá uvoľniť terapeutickým spôsobom.
   • Vytraste to! Pokúste sa potriasť každou časťou tela, počnúc rukami, hornou časťou tela a potom nohami, až sa trasie celé telo.
   • Skúste si zatancovať. Tanec, ktorý sa vám páči, je vynikajúci spôsob, ako zmierniť niektoré z nervóznych pocitov z tela. Môžete si tiež vyhľadať videá na YouTube a vyskúšať aeróbny tanečný program.
   • Skáčte hore a dole. Pohybujte sa náhodne alebo hlúpo. Bavte sa s tým.
3. 3 Čelte svojmu strachu. Najlepší spôsob, ako znížiť pocit nervozity z niečoho, je urobiť to a potom to urobiť znova. Cvičte znova a znova to, z čoho ste nervózni. To môže zvýšiť vašu sebadôveru a znížiť nervozitu.
   • Falošne to robte, kým to nestihnete. Predstierajte, že ste si istí tým, čo robíte, a že ste v tejto činnosti absolútnym odborníkom (či už iba na malú reč alebo reč). Konajte tak, že si myslíte, že by mohol konať pokojný a sebavedomý človek.
4. 4 Zvážte liečbu. Ak vaša nervozita alebo úzkosť narušia váš každodenný život v tom, že máte problém s plnením svojich povinností alebo so spoločenským stykom, môže vám prospieť vyhľadať odbornú pomoc.
   • Kontaktujte terapiu s terapeutom, sociálnym pracovníkom alebo psychológom, ktorý vám pomôže naučiť sa nové techniky a spôsoby liečenia vašej nervozity.
   • O možných liekoch sa poraďte s praktickým lekárom (lekárom) alebo psychiatrom.
   Reklama

Metóda 2 zo 4: Techniky nácviku

1. jeden Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Hlboké dýchanie je pomerne jednoduché a môže pomôcť fyziologicky znížiť vašu nervozitu. Hlboký nádych vám môže pomôcť pri redukcii motýľov v žalúdku, nervozity a napätia v tele.
   • Začnite tým, že budete sedieť na pokojnom a bezpečnom mieste. Pomaly a zhlboka dýchajte nosom a von ústami. Všimnite si, aký je váš pocit v bránici pri každom nádychu a výdychu. Pokračujte v dýchaní týmto spôsobom najmenej niekoľko minút, pričom myslite výhradne na svoje dýchanie a na jeho pocit.
2. 2 Vyskúšajte postupné uvoľňovanie svalov. Progresívna svalová relaxácia je jedna relaxačná technika, ktorá môže byť veľmi užitočná na upokojenie a zníženie nadmerného napätia.
   • Začnite napínaním prstov na nohách po dobu 5 sekúnd, potom ich relaxujte 10 - 20 sekúnd. Potom pomaly pohybujte hore po tele a napnite a uvoľnite väčšinu svojich svalových skupín až po temeno hlavy.
3. 3 Meditujte. Toto je starodávny spôsob, ako z tela odstrániť stres, bolesť a paniku. Meditácia sa zvyčajne vykonáva v tichom a bezpečnom priestore. Môžete si sadnúť alebo ľahnúť. Meditácia sa zvyčajne robí so zatvorenými očami, ale môžete mať oči otvorené a pozrieť sa na konkrétne miesto, ak sa rozhodnete. Vyčistite myšlienky z mysle a pokúste sa jednoducho sedieť sama so sebou.
   • Zmyslom meditácie je vyčistiť si myseľ. Ak sa ocitnete v rozptyľovaní jednoducho a bez úsudku, znova sa zamerajte na meditáciu.
   • Môžete tiež meditovať na konkrétnu tému. Ak sa napríklad bojíte hovoriť pred ľuďmi, môžete meditovať a na túto tému myslieť až potom, keď budete ticho sedieť.
4. 4 Zmeňte svoju neverbálnu komunikáciu. Keď sa cítime nervózni, vystrašení alebo vystrašení, často sa hrbíme, aby sme ukryli alebo zmenšili svoje telo. Ak sa krčíte, hovoríte svetu neverbálne, že si nie ste istí. Pretože správanie je úzko spojené s pocitmi, ak zmeníme svoje telo a neverbálnu komunikáciu, môžeme sa začať cítiť inak. V stoji a vzpriamenom sedení sú vynikajúce spôsoby, ako ilustrovať sebavedomú a pozitívnu neverbálnu komunikáciu.
   • Ak stojíte, zatlačte ramená dozadu. Postavte sa proti stene, aby ste si vyrovnali chrbát.
   • Ak sedíte, dbajte na to, aby ste sa nekláňali dopredu a aby ste sa chrbtom opierali o stoličku.
5. 5 Precvičujte všímavosť. Všímavosť sa zameriava na to, čo momentálne robíte, cítite, vidíte a čo sa deje vo vašom prostredí. Všímavosť nám pomáha sústrediť sa na tu a teraz, namiesto toho, aby sme sa trápili o budúcnosť alebo premýšľali o tom, čo sa stalo v minulosti. Je obzvlášť užitočné, keď sme nervózni z desivej udalosti, ktorá sa má čoskoro stať.
   • Vyskúšajte zábavné spôsoby, ako precvičiť všímavosť, napríklad zjesť kúsok cukríka, pričom sa zamerajte najskôr na to, ako to vyzerá a vyzerá, a potom na to, ako to chutí a cíti vo vašich ústach. Zamerajte sa iba na sladkosti a svoje skúsenosti s ich konzumáciou. Jedzte z neho kúsok alebo kúsok z neho a naozaj si ho užívajte.
   • Vyberte akýkoľvek predmet v miestnosti a zamerajte sa na neho. Pozrite sa na to, preskúmajte to, dotknite sa toho, zdvihnite to a preskúmajte všetky podrobnosti. Ďalej môžete napísať všetko, čo ste si na objekte všimli, a zdieľať to s niekým.
6. 6 Precvičte si cvičenie na zemi. Uzemnenie môže byť obzvlášť užitočné v čase nervozity, stresu a úzkosti. Uzemnenie vám pomôže zamerať sa na stred a slúži tiež ako chvíľkové rozptýlenie vašich emócií a zameranie vašej energie na niečo konkrétne.
   • Je spojená s činnosťami, ako je pomenovanie všetkých rôznych predmetov v miestnosti a ich rôzne použitie.
   • Môžete pomenovať všetky štáty alebo farby, na ktoré si spomeniete.
   Reklama

Metóda 3 zo 4: Zameranie na vaše zdravie

1. jeden Pravidelne cvičte. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť nervozitu a úzkosť. Nájdite cestu von z cvičenia, ktorá pomôže vašej nervozite. Urobte niečo, z čoho vám prúdi krv, a ten stres z tela vyrazíte.
   • Vyskúšajte zábavné aktivity, ako sú prechádzky, jogging, turistika, plávanie, cyklistika, jóga, tenis alebo tanec.
2. 2 Vyhýbajte sa alkoholu alebo iným látkam. Alkohol a iné depresívne látky vám môžu krátkodobo pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie, ale dlhodobo vám nepomáhajú prekonať nervozitu. To, čo látky v skutočnosti robia, je poskytnutie barly pre nervové situácie, takže sa nikdy nenaučíte, ako sa vyrovnať s nervozitou zdravými a adaptívnymi spôsobmi. Namiesto toho môžete byť závislí od tejto látky, aby ste znížili nervozitu. Závislosť od látky môže byť veľmi škodlivá pre vaše zdravie a celkovú pohodu.
3. 3 Vyvarujte sa nadmerného pitia kofeínu. Káva, sóda, energetické nápoje - všetky obsahujú kofeín, ktorý vás namiesto upokojenia roztočí.
   • Namiesto toho, aby ste pili niečo, čo zvyšuje nervozitu a stres, skúste piť harmančekový čaj.
   • Ak pijete kofeín každý deň, nevylučujte ho okamžite úplne. Postupom času môžete svoje používanie pomaly obmedzovať.
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Zmena vášho myslenia

1. jeden Zamerajte sa na svoj cieľ, nie na svoje starosti. Pocit nervozity vychádza zo strachu. Obávame sa toho, čo by sa mohlo stať, namiesto toho, aby sme sa sústredili na to, čo sa deje teraz a čo sa chceme stať. Niekedy sa môžeme toľko trápiť nad tým, že sa stane niečo zlé, že to zlé vlastne urobíme. Napríklad, ak sa naozaj bojíte a veľa myslíte na to, že by ste počas reči narazili na svoje slová, mohlo by sa to skutočne stať. Toto sa nazýva samoplniace sa proroctvo.
   • Namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad tým, čo by mohlo dopadnúť zle, myslite na pozitívne veci, ktoré sa majú stať (napríklad hovorte jasne, stručne a s istotou)
   • Vizualizujte si, ako úspešne dokončujete to, z čoho ste nervózni. Popremýšľajte, aké to bude mať pocity, keď to dosiahnete.
2. 2 Prijmite svoje pocity. Niekedy, keď cítime negatívnu emóciu, chceme ju okamžite odtlačiť alebo sa ju pokúsiť skryť. Emócie však existujú z nejakého dôvodu - poskytnúť nám informácie o tom, o čo ide, aby sme mohli podľa toho konať. Preformulujte svoje myslenie tak, aby ste sa sústredili na myšlienku, že je úplne v poriadku cítiť sa nervózne. Nervozita je prirodzená reakcia a všetci ju občas cítime. Buďte trpezliví sami so sebou.
   • Zakaždým, keď si všimnete, že máte negatívnu myšlienku na svoj pocit, napríklad: „Fuj, cítim sa tak nervózny. Je to hrozné. “ Namiesto toho si povedzte: „Cítim sa nervózny a to je v poriadku. Je to prirodzený pocit a cez toto sa dokážem dostať. “
3. 3 Zamerajte sa na jednu vec po druhej. Namiesto toho, aby ste boli nervózni a ohromení obrovskou situáciou, myslite iba na malú časť problému a pracujte na tom. Začnite jednoducho. Predtým, ako sa pokúsite o celú vec, trochu to urobte. Potom o niečo viac, potom o niečo viac.
4. 4 Zmeňte svoje negatívne myšlienky. Pri premýšľaní o konkrétnej situácii alebo udalosti majú ľudia často negatívne myšlienky, vďaka ktorým sa cítia nervóznejší alebo znepokojenejší. Medzi tieto typy myšlienok patria: katastrofické (myslenie na to, že sa stane najhoršia vec), čítanie myšlienok (myslenie, že viete, čo si myslia iní ľudia), a veštenie z viery (verenie, že viete, čo sa stane). Všimnite si, kedy máte tieto typy myšlienok, a okamžite ich opravte.
   • Ak sa ocitnete napríklad v katastrofe, jednoducho si položte otázku: „Skutočne sa svet skončí, ak sa stane táto zlá vec? Aké zlé to bude v skutočnosti? Je možné, že to nedopadne tak zle? “
   • Spomeňte si na chvíle, keď ste sa cítili veľmi sebavedome. Sústreďte sa na pozitívne myšlienky, ako sú dobrí priatelia, časy, smiech a podobne.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako môžem rýchlo zmierniť úzkosť?Alexandra Janelli
  Certifikovaný hypnoterapeut a kouč riadenia úzkosti a stresu Alexandra Janelli je certifikovaná trénerka hypnoterapeutky, trénerky úzkosti a stresu a majiteľka a zakladateľka Modrn Sanctuary, holistického zdravotníckeho a wellness zariadenia v New Yorku v New Yorku. S viac ako 10-ročnými skúsenosťami sa Alexandra špecializuje na pomoc klientom pri prekonávaní prekážok pri dosahovaní ich cieľov pomocou jej hypnoterapeutického prístupu. Alexandra je držiteľkou titulu BS z ochrany biológie a krajinnej ekológie na univerzite v Miami. Absolvovala Inštitút motivácie k hypnóze s absolventským diplomom pre pokročilých v odbore hypnoterapia a analýza rukopisu. Alexandra je tiež Certified Life Coach z iPEC Coach Training Program. Spolupracovala s nominovanými na Oscara, svetoznámymi fotografmi, spevákmi, vedúcimi pracovníkmi na najvyššej úrovni a profesionálmi v mnohých odvetviach podnikania. Alexandra bola uvedená v MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker a Time Out Chicago.Alexandra JanelliCertified Hypnotherapist & Anxiety and Stress Management Coach Expert Answer Skúste zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnite. Zamerajte sa na svoje dýchanie, aby vás nič iné nerozptyľovalo.
• Otázka Čo sa snažím prekonať? Položte si otázku: „Čo najhoršie sa môže stať?“ Odpoveď zvyčajne spočíva v tom, že sa strápnite - čo väčšinu ľudí znervózňuje, ale to ešte nie je koniec sveta. Drvivá väčšina ľudí je príliš znepokojená tým, ako vyzerajú a čo robia, aby si všimli, čo robíte a ako vyzeráte. Skúste byť v pohodlnom stave, skôr ako sa stanete náročnou úlohou. Relaxácia vám pomôže sústrediť sa na to, z čoho ste nervózni. Najdôležitejšie je urobiť malé veci, aby ste to prekonali. Nezahlcujte sa tým, že musíte robiť niečo veľké. Niekedy je to, čo sa ukáže, to najlepšie, čo môžete urobiť.
• Otázka Ako môžem prestať byť pasívnym človekom? Cvičte každý deň, aby ste sa postavili sami za seba a vyjadrili svoje názory. Dajte si za cieľ byť aspoň raz denne menej pasívni a nakoniec si vybudujete svoju sebadôveru a urobíte si z toho zvyk.
• Otázka Ako môžem zvíťaziť nad svojím strachom z nožov? Začnite používaním nožov na maslo s krájanými potravinami. Ak ste stále nervózni, nebojte sa - pokiaľ budete opatrní, nemusíte sa ničoho obávať.
• Otázka Ako prestať byť nervózny zo sóla? Najprv urobte sólo pred malým publikom. Pred vystúpením si sólo často trénujte, pretože dôvera sa dostaví, keď budete vedieť, čo presne robíte. Vizualizujte si, že sa vám darí, a choďte tam von a pribíjajte to. Budeš skvele.
• Otázka Býval som v strašidelnom dome, keď som bol mladý, a teraz, keď som sám, som nervózny. Ako to môžem dobyť? Máte niečo, čo vám môže pomôcť uzemniť sa? Aplikácie v telefóne môžu často poskytnúť okolitý hluk a zmierniť nervy. Môžete tiež odvrátiť pozornosť od nervozity tým, že si poviete, že to nie je dom, v ktorom ste bývali, a veci vás nebudú poškodzovať ani vydesiť. Povedať ostatným o tom, ako sa cítite, môže pomôcť vybudovať sieť podpory, ktorá vyhovie vašim potrebám. Uistite sa, že môžete byť na seba a veci budú v poriadku a že tento pocit je normálny. Nikdy sa nebojte vyhľadať odbornú pomoc, ak k tomu dôjde.
• Otázka Ako sa môžem vyhnúť nervozite pred predstavením projektu pred celou svojou triedou? Stačí si predstaviť, že ste v miestnosti sami, a zhlboka sa nadýchnuť. Snažte sa tiež vyhnúť očnému kontaktu, aby ste sa nerozptyľovali.
• Otázka Čo ak sa počas testu cítim nervózny? To sa stáva aj mne. Predstierajte, že to nie je test. Povedzte si, že je to len obyčajný pracovný hárok. Hlavne skúste len to najlepšie, čo viete. Bez ohľadu na to, aké je vaše skóre, pravdepodobne ste sa niečo naučili.
• Otázka Ako zabránim nervozite pod vodou? Len dýchaj. Zhlboka sa nadýchnite, než pôjdete pod. Choďte najskôr pod vodu v plytkej vode a ak budete nervózni, vráťte sa späť nad hladinu.
• Otázka Ako môžem prestať byť nervózny, keď spievam pred ľuďmi? Aj ja mám ten pocit. Predstavte si, že ste v miestnosti so všetkými svojimi priateľmi, vstali a spievali a povedali, že si z vás nebudú robiť srandu. Predstierajte, že ste v miestnosti rovnakého pohlavia ako vy, a tiež sú nervózni.

Zobraziť viac odpovedí Nezodpovedané otázky

• Čo robiť, aby sa moje ruky prestali toľko triasť? Odpoveď
• Ako nemám byť nervózny, keď si ľudia o mne myslia to najlepšie? Odpoveď

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Uvedomte si, že nemôžete ovládať každú situáciu. Snažte sa byť pripravení správať sa pri všetkých možných výsledkoch a naučiť sa prijímať neznáme.

Reklama

Varovania

• Pri pokusoch o to, čo vás robí nervóznymi, buďte v bezpečí. Ak váš cieľ zahŕňa potenciálne nebezpečnú činnosť (napríklad potápanie, potápanie na oblohe alebo jazda závodným autom), zabezpečte, aby ste boli dobre pripravení na bezpečnostné opatrenia a vyškolení odborníci. Nepokúšajte sa o niečo, čo je riskantné pre vaše zdravie alebo v čom nie ste primerane vyškolení.

Reklama