Ako upraviť kancelársku stoličku

Ak pravidelne pracujete za stolom kvôli práci na počítači alebo štúdiu, budete si musieť sadnúť na kancelársku stoličku, ktorá je správne nastavená pre vaše telo, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a problémom. Ako vedia lekári, chiropraktici a fyzioterapeuti, mnohým ľuďom sa v dôsledku dlhého sedenia na nespôsobilých kancelárskych stoličkách vytvárajú vážne preťažené väzy v chrbtici a niekedy dokonca problémy s diskami. Úprava kancelárskej stoličky je však jednoduchá a trvá iba pár minút, ak viete, ako ju prispôsobiť proporciám svojho tela.



Časť 1 z 2: Úprava kancelárskej stoličky

  1. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 1

    1 Stanovte výšku svojej pracovnej stanice. Nastavte svoju pracovnú stanicu vo vhodnej výške. Najžiadanejšia situácia je, ak môžete zmeniť výšku svojej pracovnej stanice, ale len málo pracovných staníc to umožňuje. Ak pracovnú stanicu nie je možné nastaviť, budete musieť nastaviť výšku stoličky.
    • Ak je možné nastaviť vašu pracovnú stanicu, postavte sa pred stoličku a nastavte výšku tak, aby bol najvyšší bod tesne pod kolenom. Potom nastavte výšku pracovnej stanice tak, aby vaše lakte zvierali 90-stupňový uhol, keď sedíte s rukami položenými na doske stola.
  2. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 2

    dva Posúďte uhol lakťov vzhľadom na pracovnú stanicu. Sadnite si čo najbližšie k pracovnému stolu, paže sú rovnobežné s chrbticou. Nechajte ruky položené na povrchu pracovnej stanice alebo klávesnice počítača, podľa toho, čo budete používať častejšie. Mali by byť v 90-stupňovom uhle.
    • Sadnite si na stoličku pred pracovnú stanicu čo najtesnejšie a cítite sa pod sedadlom stoličky pre nastavenie výšky. Zvyčajne sa nachádza na ľavej strane.
    • Ak sú vaše ruky vyššie ako lakte, sedadlo je príliš nízke. Zdvihnite telo zo sedadla a stlačte páčku. To umožní sedadlu zdvihnúť sa. Po dosiahnutí požadovanej výšky uvoľnite páčku, aby ste ju zaistili na danom mieste.
    • Ak je sedadlo príliš vysoké, zostaňte sedieť, stlačte páčku a po dosiahnutí požadovanej výšky ho pustite.
  3. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 3

    3 Uistite sa, že vaše nohy sú v porovnaní so sedadlom umiestnené v správnej úrovni. V sede s chodidlami položenými na zemi zasuňte prsty medzi stehno a okraj kancelárskej stoličky. Medzi stehnom a kancelárskou stoličkou by mala byť medzi vami šírka asi prsta.
    • Ak ste veľmi vysoký a medzi stoličkou a stehnami je viac ako šírka prsta, musíte svoju kancelársku stoličku a pracovnú stanicu zdvihnúť, aby ste dosiahli príslušnú výšku.
    • Ak je ťažké zasunúť prsty pod stehno, budete musieť zdvihnúť nohy, aby ste v kolenách dosiahli 90-stupňový uhol. Nastaviteľnou opierkou nôh môžete vytvoriť vyššiu plochu, na ktorej budú vaše nohy spočívať.
  4. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 4

    4 Zmerajte vzdialenosť medzi lýtkom a prednou časťou kancelárskej stoličky. Zatnite päsť a pokúste sa ju previesť medzi kancelárskou stoličkou a operadlom. Medzi lýtkom a okrajom stoličky by mal byť priestor s veľkosťou päste (asi 5 cm alebo 2 palce). To určuje, či je hĺbka stoličky správna.
    • Ak je vaša päsť pevná a je ťažké umiestniť päsť do priestoru, vaše kreslo je príliš hlboké a budete musieť operadlo posunúť dopredu. Väčšina ergonomických kancelárskych stoličiek vám to umožňuje otočením páky pod sedadlom na pravej strane. Ak nemôžete nastaviť hĺbku stoličky, použite operadlo krížov alebo krížov.
    • Ak je medzi vašimi lýtkami a okrajom stoličky príliš veľa miesta, môžete operadlo nastaviť dozadu. Spravidla bude pod sedadlom na pravej strane páka.
    • Je nevyhnutné, aby bola hĺbka vašej kancelárskej stoličky správna, aby ste sa pri práci vyhli zosunutiu alebo zhrbeniu. Kvalitná podpora dolnej časti chrbta minimalizuje zaťaženie chrbta a je skvelým preventívnym opatrením proti zraneniu krížov.
  5. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 5

    5 Nastavte výšku operadla. Pri správnom sedení na stoličke s nohami dole a lýtkami v päsťovej vzdialenosti od okraja stoličky posuňte operadlo nahor alebo nadol, aby sa zmestilo do chrbta. Týmto spôsobom poskytne najväčšiu podporu vášmu chrbtu.
    • Chcete pociťovať pevnú oporu v krížovej krivke krížov.
    • Na zadnej strane stoličky by mal byť gombík umožňujúci pohyb operadla hore a dole. Pretože je ľahšie sklopiť operadlo, ako ho zdvihnúť v sede, najskôr ho zdvihnite v stoji úplne hore. Potom sa posaďte na stoličku a nastavte operadlo nadol, až kým sa nezmestí do oblasti chrbta.
    • Nie všetky stoličky vám umožnia nastaviť výšku operadla.
  6. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 6

    6 Upravte uhol operadla tak, aby sedel na chrbát. Operadlo by malo byť v uhle, ktorý vás podopiera pri sedení v preferovanej polohe. Nemali by ste sa musieť nahýbať dozadu, aby ste to cítili, ani sa neskláňať ďalej, aby ste si radi sadli.
    • Na zadnej strane stoličky bude gombík zaisťujúci uhol operadla. Odomknite uhol operadla a pri pohľade na monitor sa nakláňajte dopredu a dozadu. Akonáhle dosiahnete pravý uhol, zaistite operadlo na svojom mieste.
    • Nie všetky stoličky vám umožnia nastaviť uhol operadla.
  7. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 7

    7 Nastavte podrúčky stoličky tak, aby sa vám sotva dotýkali lakťov, keď sú v 90-stupňovom uhle. Pri opieraní rúk o dosku stola alebo klávesnici počítača by sa opierky rúk mali sotva dotýkať lakťov. Ak sú príliš vysoké, prinútia vás nepohodlne položiť ruky. Vaše ruky by mali byť schopné voľne sa hojdať.
    • Položenie rúk na podrúčky pri písaní bude brzdiť normálny pohyb paží a spôsobí mimoriadne namáhanie prstov a podporných štruktúr.
    • Niektoré stoličky budú na nastavenie podrúčok vyžadovať skrutkovač, zatiaľ čo iné majú gombík, ktorým je možné nastavovať výšku podrúčok. Skontrolujte spodnú časť lakťových opierok.
    • Nastaviteľné podrúčky nie sú k dispozícii na všetkých stoličkách.
    • Ak sú vaše podrúčky príliš vysoké a nedajú sa nastaviť, mali by ste ich zo stoličky odstrániť, aby ste im nespôsobili bolesť v ramenách a prstoch.
  8. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 8

    8 Posúďte úroveň svojho pokojového oka. Vaše oči by mali byť vyrovnané s obrazovkou počítača, na ktorej pracujete. Posúďte to tak, že si sadnete na stoličku, zatvoríte oči, hlavu smerujete priamo dopredu a pomaly ich otvoríte. Mali by ste sa pozerať do stredu obrazovky počítača a byť schopní čítať na ňom všetko bez toho, aby ste si namáhali krk alebo pohybovali očami hore alebo dole.
    • Ak musíte pohnúť očami nadol, aby ste sa dostali na obrazovku počítača, môžete pod ňu umiestniť niečo, aby sa zvýšila jej úroveň. Môžete napríklad zasunúť skrinku pod monitor a zvýšiť ho tak do správnej výšky.
    • Ak musíte pohnúť očami hore, aby ste sa dostali na obrazovku počítača, mali by ste sa pokúsiť nájsť spôsob, ako znížiť obrazovku tak, aby bola priamo pred vami.
    Reklama

Časť dva z 2: Výber správnej stoličky

  1. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 9

    1 Vyberte si stoličku vyrobenú pre svoju veľkosť tela. Väčšina stoličiek je vyrobená tak, aby sa do nich zmestilo asi 90 percent ľudí, ale na tie, ktoré sa nachádzajú na konci spektra, sa to nezmestí. Pretože neexistujú žiadne „priemerné“ osoby, stoličky sa vyrábajú vo veľkostiach, ktoré je možné úplne nastaviť, aby sa dali vyrobiť tak, aby vyhovovali väčšine ľudí. Ak ste však veľmi vysoký alebo veľmi krátky, možno budete potrebovať stoličku na mieru.
    • Pokiaľ si nenájdete stoličku na mieru, mali by ste si zaobstarať plne nastaviteľnú stoličku, aby ste si ju mohli správne prispôsobiť svojmu telu.
  2. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 10

    dva Vyberte si stoličku s ovládacími prvkami, ktoré sa dajú ľahko ovládať aj v sede. Výber stoličky s ovládacími prvkami, ktoré sa pri sedení ľahko ovládajú, vám umožní prispôsobiť stoličku úplne telu. Môžete sa posadiť na stoličku a potom všetky kúsky upraviť priamo na svoje telo.
  3. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 11

    3 Vyberte si stoličku so sedadlom, ktoré je možné nastaviť na výšku a sklon. Výška je veľmi dôležitým faktorom pri nastavovaní stoličky, preto je veľmi dôležité, aby bolo možné výšku stoličky upraviť podľa vášho tela a potrieb. Naklonenie je tiež dôležité pre správne držanie tela pri sedení.
  4. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 12

    4 Vyberte si pohodlné sedadlo, ktoré sa pri prednom okraji ohýba smerom k podlahe. Zakrivenie pozdĺž okraja poskytne viac priestoru pre vaše kolená a pohodlie na zadnej strane stehien. Sedadlo by navyše nemalo vyvíjať tlak na zadnú časť stehien alebo kolená.
  5. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 13

    5 Vyberte si stoličku s priedušnou nekĺzavou látkou. Pri práci za pracovným stolom sa nechcete zapotiť, ani sa príliš nekĺzať, takže pri výbere stoličky sú dôležité tieto faktory.
  6. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 14

    6 Vyberte si stoličku s operadlom, ktoré je tvarované tak, aby podopieralo dolnú časť chrbta a je nastaviteľné vo výške aj v uhle. Nastavením operadla tak, aby úplne podopieralo dolnú časť chrbta, zostanete bez bolesti a zranení.
  7. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 15

    7 Vyberte si stoličku so stabilným päťbodovým podstavcom. Základom by mal byť päťbodový systém, ktorý poskytuje rovnováhu a stabilitu pri sedení na stoličke. Podstavec by mal byť na kolieskach alebo kolieskach v závislosti od vašich preferencií.
  8. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 16

    8 Vyberte si stoličku s podrúčkami, ktoré sú v správnej vzdialenosti od seba. Mali by ste byť schopní ľahko vstúpiť a vystúpiť zo stoličky, ale podrúčky by mali byť pri sedení čo najbližšie k sebe. Čím bližšie budú lakte pri sedení, tým pohodlnejšie budete.
  9. Obrázok s názvom Úprava kancelárskej stoličky Krok 179 Vyberte si stoličku s nastaviteľnými podrúčkami. Podrúčky by nemali nikdy brániť vášmu pohybu pri práci alebo písaní na stroji. Nastaviteľné podrúčky vám umožnia prispôsobiť ich výšku vašej veľkosti tela a dĺžke paže. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Ako dosiahnem, aby sa moje kreslo zdvihlo späť, ak som ho príliš znížil? U väčšiny stolných stoličiek sa zvyšuje aj rovnaký gombík alebo páka, ktoré stoličku znižujú. Musíte sa však postaviť, aby sa stolička zdvihla. Mechanizmus nie je dostatočne silný na to, aby zdvihol váhu človeka.
  • Otázka Ako nastavím operadlo svojej stoličky tak, aby sedelo vzpriamene a neopieralo sa oň? Skontrolujte, či je na zadnej strane okrúhle nastavenie. Ak je to tak, je to ako skrutkovať skrutku. Utiahnite skrutku a nastavte operadlo stoličky tak, ako potrebujete. Po vykonaní úpravy by to nemalo byť voľné.
  • Otázka Je možné zvýšiť strednú oporu kancelárskej stoličky, ak to ťahá zem? To je možné iba vtedy, ak má stolička túto funkciu zabudovanú. Nie všetky stoličky majú rovnaké vlastnosti.
  • Otázka Ako nastavím kancelársku stoličku tak, aby sa sedadlo mohlo krútením zvyšovať alebo znižovať? Musíte točiť stoličkou, kým nebude v príslušnej výške. Niektoré stoličky majú na boku páky, ktoré zvyšujú a znižujú výšku. Ak stolička nie je vhodná, nájdite ju.
  • Otázka Ak podlaha v mojej kancelárskej budove nie je vyrovnaná, existuje spôsob, ako môžem vyrovnať kancelársku stoličku tak, aby som sedela v polohe, ktorá je lepšia pre môj chrbát? Bez ohľadu na podlahu by mala byť kancelárska stolička nastavená na výšku, ktorá je pohodlná pre vašu pracovnú stanicu. Keď nastavíte výšku stoličky, mala by vás a vašu pracovnú stanicu dopĺňať, aby fungovala efektívne.
  • Otázka Ako zabránim nakláňaniu sedadla stoličky? Po prispôsobení podľa vašich predstáv sa nachádza blokovacie tlačidlo, ktoré sa zvyčajne nachádza v spodnej časti zadnej časti. Ak ho zatlačíte, vaše ovládacie prvky sa zaistia na mieste, ktoré sa vám páčia.
Nezodpovedané otázky
  • Moja stolička sa nedávno začala kývať zo strany na stranu, ako ju môžem znova stabilizovať?
  • Ktorým smerom by som mal otočiť skrutky na spodnej časti sedadla, aby sa dosiahol predný sklon?
  • Ako môžem opraviť svoju kancelársku stoličku, aby sa neotočila?
Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

  • Ak si nohy nemôžete umiestniť pod pracovnú stanicu alebo im nie je dostatok miesta na voľný pohyb, pracovná stanica je príliš nízka a mala by byť vymenená.
  • Možno budete musieť urobiť úpravy pre rôzne vybavenie, príslušenstvo a usporiadanie, ale stolička zvyčajne zostane konštantná pre väčšinu nastavení v kancelárii.
  • Nezabudnite vždy sedieť správne. Aj tá najlepšie nastavená stolička nebude k ničomu, ak sa pri práci nakláňate alebo sa predkláňate. Pri sedení držte správne držanie tela, aby ste predišli zraneniam a bolestiam.
  • Vstaňte a cvičte každý tak často v sede. Bez ohľadu na to, aké pohodlné je kreslo, predĺžené statické držanie tela nie je dobré pre chrbát a môže spôsobiť bolesti a zranenia. Postavte sa, ponaťahujte sa a choďte každú minútu alebo minútu najmenej jednu alebo dve minúty.

Reklama

Populárna Problémy

Jannik Sinner a Rafael Nadal budú počas druhého týždňa karantény spolupracovať s Wawrinkou a Schwartzmanom. 19-ročná Sinnerová sa pred Australian Open predstaví na dvoch podujatiach ATP.



Ako hrať Triball. Triball je zábavná variácia na štandardnú volejbalovú formu, ktorá zahŕňa 3 tímy a 3 siete. Každá hra trvá asi 15 minút, čo z nej robí rýchly zvrat v klasickej hre, ktorú je možné hrať na piesku alebo tráve. Ak ...



Čoho sa Netflix zbavuje tento mesiac? Odchádzajú Čeľuste 1-3 a Čeľuste: Pomsta a tiež „Lovely Bones“, „Sixteen Candles“ a ďalšie od Petra Jacksona.



Tu je návod, ako sledovať online prenos piatkového zápasu Rockets vs Raptors online, ak nemáte kábel.