Chopte sa partnera a vyskúšajte tento 1,5-hodinový cvičný plán, keď sa najbližšie dostanete na kurty.
Špeciálnym miestom je cvičný súd. Mnoho hráčov to považuje za nutné zlo; niečo tolerovať medzi zápasmi. Ale inteligentní hráči, ktorí sa chcú neustále zlepšovať, vedia, že tam sa robí skutočná práca. Predstavuje príležitosť zdokonaliť svoje silné stránky, overiť si slabé stránky a experimentovať s novými taktikami a technikami.
S ohľadom na to je tu jednoduché, ale efektívne 1,5 hodinové cvičenie, ktoré môžete absolvovať s partnerom. Ako efektívne? To všetko závisí od vás. Udržujte vysokú úroveň úsilia a lámanie vody na minimum a uvidíte výsledky.
0:00-0:10 — Zahrievanie
Je zlý nápad začínať tréning za studena. Predtým, ako vôbec vstúpite na ihrisko, mali by ste si zabehať, skákať cez švihadlo alebo akékoľvek ľahké kardio, aby ste rozprúdili krv. Nasledujte strečing, aby ste uvoľnili hlavné svalové skupiny. Ak to stihnete pred začiatkom tréningu, tým lepšie. V opačnom prípade budete musieť na tento účel použiť niektoré z týchto minút.
Keď sa dostanete na kurt, začnite s minitenisom. Rovnako ako by ste začínali ležkami, krátkymi preskokmi a trestnými hodmi predtým, ako sa pokúsite o tri body pri hraní obruče, vždy je dobré začať v strede ihriska, aby ste si vybudovali určitú sebadôveru. Skráťte spätný švih, ale stále dokončite údery a udržujte dobrú prácu nôh. Postupne sa prepracujte späť na základnú čiaru a predĺžte švihy.
ace ortéza na tenisový lakeť
Po zapracovaní do žliabku na zemi údery sa striedajte pri sieťovom odbíjaní volejov a réžií. Nezabudnite udržiavať chodidlá v pohybe. Je to zahriatie, ale nemalo by to byť príležitostné. Keď sa obaja vystriedate pri sieti, uvoľnite svoje podania.
0:10-0:20 — Budovanie dôvery
Kým ste ešte svieži, než sa pustíte do skrutiek a matíc cvičenia, venujte trochu času vyhladzovaniu drsnej hrany. Posledný zápas, ktorý ste tam odohrali, bolo nepochybne vo vašej hre niečo, čo zlyhalo. Možno váš bekhendový volej neustále vyskakoval, alebo vaše druhé podanie dopadlo príliš krátko na podanie.
Nech už je problém akýkoľvek, vezmite si túto skorú časť cvičenia, aby ste izolovali úder a v nesúťažnej situácii s nízkym stupňom obtiažnosti sa zamerajte na získanie groovu, rytmu a viery späť. Vy aj váš partner budete musieť popracovať na nejakom konkrétnom probléme, preto venujte aspoň päť minút každý na nápravu toho zlého.
Pred cvičením sa uistite, že ste absolvovali správnu rozcvičku
© 2024 Robert Prange
0:20 – 0:30 — Križovatky
Teraz sa začína práca. Crosscourts možno nie sú sexi, ale sú základom každej hry so zdravým terénom. Pomocou iba ihriska pre dvojhru odbíjajte loptičku krížom-krážom so svojím partnerom.
Prvých šesť lôpt v rozohrávke sa snažte udrieť s väčšou kontrolou; v podstate nič viac ako rally zábery. Potom môžete zvýšiť tempo a točiť. Napriek tomu, keďže nemáte veľa priestoru na to, aby ste loptičku minuli svojho partnera, je to skvelá príležitosť na manipuláciu s hĺbkami a uhlami. Nerobí vám dobre trhať loptičky, ak je to priamo na vášho súpera. Nezanedbávajte prácu nôh – zotavte sa smerom k stredu ihriska a udržujte prácu nôh ostrú.
Strávte polovicu času na dvojke, potom si vymeňte kurty.
0:30 – 0:40 — Po riadkoch
Toto sú vaši meniči bodov. Andre Agassi rád hovorí, že zaplatil veľa účtov vďaka bekhendu po čiare. Ak chcete otvoriť ihrisko alebo prihrať súpera pri sieti, musíte byť zdatní v úderoch po čiare.
Rovnako ako pri nácviku crosscourt, vezmite si čas pred preradením na vyššie prevodové stupne. Keďže uhly nie sú k dispozícii, sústreďte sa na dĺžku záberov. Zamyslite sa nad tým, že získate päť stôp voľného priestoru nad sieťou a veľa topspinov na loptičku, než len rozdrvenie lopty. Je to oveľa efektívnejší a konzistentnejší prostriedok na dosiahnutie hĺbky.
Ak chcete zachovať zaujímavosť, premeňte to na hru: držte loptu medzi podaním a základnou čiarou, inak stratíte bod. Prvý hráč, ktorý dosiahne 10 víťazstiev. Môže to byť nudné trafiť ten istý záber 10 minút, takže ak si nastavíte malý stimul, bude to zábavnejšie.
Venujte čas práci na sekundárnych zručnostiach, ako je napríklad backhand
© Getty Images pre Laver Cup
0:50-1:00 — Workshop zručnosti
Teraz, keď vám prekážajú hlavné údery, použite tento blok na zdokonalenie úderu alebo taktiky, ktorú ste vyvinuli. Napríklad, ak máte obojručný backhand, môžete stráviť nejaký čas brúsením svojho plátku jednou rukou. Vďaka tomu bude táto strana všestrannejšia, pretože plátok je skvelou zmenou tempa strely a záchrancom pri obrane. Alebo, ak hráte veľa dvojíc, využite to ako príležitosť popracovať na svojich volejoch a zakončovacích bodoch pri sieti.
Opäť to môžete gamifikovať tak, že budete hrať body tak, že jeden z vás podáva loptičky z podacej čiary a druhý sa snaží trafiť prihrávky zo základnej čiary. Hrajte do stanoveného skóre a potom si vymeňte úlohy.
1:00 – 1:10 – Slúži a vracia
Začiatky bodov sú rozhodujúce. Dostaňte sa dopredu s veliteľským prvým úderom a máte všetko pod kontrolou. Hra poukazuje na to, že jeden hráč podáva a druhý sa vracia. Aby tento čas skutočne stál za to, vyskúšajte nový materiál; sprej slúži na rôzne časti servisnej skrinky a aplikujte rôzne rotácie. Nebojte sa ich nasledovať k sieti, aby ste si precvičili volejbal v skutočných bodových situáciách. Je to oveľa efektívnejší spôsob, ako zlepšiť svoju hru na sieti.
Experimentovanie je rovnako dôležité s návratom podania; meniť pozície a taktiku návratu. Pozrite sa, či beháte okolo svojho bekhendu, alebo si vezmite loptu skôr a nasledujte ju do siete. Servery môžete v polovici prepnúť alebo po určitom počte bodov striedať.
Návrat podania je kritický úder, ktorý sa v praxi často zanedbáva
© 2024 Robert Prange
1:10-1:30 — Premietací čas
Tu je miesto, kde zoberiete všetko, na čom ste doteraz pracovali, a použijete to v súťaži. Môžete hrať hry, tajbrejky alebo používať pingpongové bodovanie – hrať až 21 a meniť servery každých päť bodov. je to na tebe.
Keďže ide o prax, nemáte rovnaký tlak ako na turnaji alebo v tímovom zápase, takže riskujte pomocou nových striel a stratégií; najmä keď je skóre hry vo váš prospech. Nie je nič zlé na tom, že zažijete malé zlyhanie. Napriek tomu nevychádzajte tak úplne z charakteru, že dávate body. Keď odchádzate z ihriska, ste priatelia, ale medzi riadkami nevezmete žiadnych väzňov.
