Sprievodca krok za krokom
Pozícia alebo pozícia trofeje je jednoduchá, ale efektívna technika, pomocou ktorej môžete rozvíjať a vylepšovať svoje podanie. Ak ešte len začínate s tým, ako sa obsluhovať, môžete si prečítať náš článok otenisový postojskôr ako si prečítate tento článok.
Počnúc správnym postojom pri podaní vám pomôže pripraviť sa na efektívnejšiu pózu trofejí, a preto slúžte.
Prečo sa volá Trophy Pose?
Tenisové trofeje bežne využívajú hráča, ktorý zasiahne podanie, a podľa toho získa aj názov trofeje. Tu je niekoľko obrázkov tenisových trofejí:
Teraz, keď ste videli, ako tenisová trofej vyzerá, dúfajme, že vám poslúži ako jednoduchá a pohodlná pripomienka toho, ako budete chcieť umiestniť svoje telo pri podaní.
Dôležitosť pozície trofeje
Ako si dokážete predstaviť, existuje dôvod, prečo je póza trofeje pre tenisové podanie taká dôležitá, a je to všetko o príprave.
Trofejná póza je to, čo vám pomáha pripraviť a umiestniť vaše telo tak, aby urýchľovalo raketu vašim pohybom švihom, čo vám umožňuje generovať silu a točenie potrebné pre efektívne podanie.
Jedna obdoba, ktorá by mohla byť užitočná, je, že trofej predstavuje niečo ako vytiahnutie praku alebo gumičky späť, skôr ako ju pustíte. V póze je hromada uloženej energie, ktorá je pripravená na uvoľnenie hojdačkou.
Trofejová póza nakoniec slúži ako základakýkoľvek druh podávaniabijete: ploché, nakrájané alebo kopnuté.
Rôzne fázy trofeje
Pre zjednodušenie pózy trofeje ju môžeme rozdeliť do štyroch základných pohybov.
je prvoradé plus na roku
Skôr ako začneme, chcel by som však zdôrazniť, že každá z týchto štyroch častí trofeje sa odohráva súčasne. Rozdelil som ich na štyri časti, aby som ľahšie popisoval jednotlivé pohyby, ktoré potom spojíme a dokončíme pózu.
S týmto vedomím vám odporúčam precvičiť každý pohyb a potom sa pri čítaní zvyšku článku dopracovať ku kombinovaniu pohybov.
Spätný švih
Prvým krokom k dosiahnutiu trofeje je spätný švih.
Najskôr položte svoje telo do vhodného postoja s rukami v pripravenej polohe. Potom odhodte obe ruky súčasne a nechajte svoju dominantnú ruku (tú, ktorá drží vašu raketu), aby sa hojdala nadol a späť ako kyvadlo za vami.
Potom budete pokračovať v pohybe dozadu s raketou smerom hore a za hlavu, až kým nebude váš biceps zhruba rovnobežný s kurtom - vaše predlaktie je s bicepsom približne v 90-stupňovom uhle.
Toss
Keď vykonávate spätný švih svojou dominantnou rukou, dovoľte svojej opačnej ruke - tej, ktorá drží loptu -, aby sa hojdala dopredu a hore k oblohe, aby ste mohli loptu vyhodiť smerom hore.
Vaše hodenie je pre efektívne podanie kľúčové, preto sme sa tejto téme venovali v našom článku ozdokonaľovanie žrebovania- pozrite sa na ďalšie informácie o tom, ako to dosiahnuť presne.
Užitočný tip: Aby sa zaistilo, že vaše spätné švihnutie a prehadzovanie sú synchronizované, mnohým hráčom je mantra „spolu dole, spolu hore“ obzvlášť užitočná. Keď máte nohy v správnom postoji a ruky vo východiskovej polohe, budete chcieť obe ruky dať dole a potom hore spolu, keď dokončíte spätný švih a prehadzovanie. Pokúsiť sa.
Koleno sa ohýba
Ďalej budete chcieť pridať do kolena, ktoré by sa malo stať súčasne s spätným švihom vašej dominantnej ruky a s opačnou rukou, ktorá hodí loptu.
V čase, keď dokončíte spätný švih a natiahnete ruku na hodenie, kolená by mali byť úplne ohnuté. Inými slovami, vaša dolná časť tela a horná časť tela by mali dokončiť svoj pohyb súčasne.
Množstvo, ktoré pokrčíte kolená, sa bude od hráča k hráčovi dosť líšiť. Pamätajte, že značná časť sily pri podávaní pochádza z vašich nôh, takže sa uistite, či sú dostatočne zapojené a dostatočne ohnuté, aby ste mohli energiu svojich nôh využiť naplno.
Prenos hmotnosti
Prenos hmotnosti je ďalší pohyb, ktorý pomáha nastaviť vaše telo na maximálnu akceleráciu a výkon. Pred pridaním prenosu hmotnosti sa však uistite, že sa cítite dobre s tromi časťami, o ktorých sme doteraz hovorili: spätný švih, prehadzovanie a koleno ohnúť.
Najjednoduchší spôsob, ako začať s prenosom hmotnosti, je začať s váhou mierne dopredu na prednej nohe. Potom s rukami v pripravenej polohe môžete pomaly kývať váhou smerom k zadnej nohe.
Keď sa to stane, budete chcieť dať ruky dole a začať ohýbať kolená, aby ste začali svoju váhu posúvať dopredu smerom k ihrisku. Potom zdvihnite ruky k sebe a dokončite súčasne spätný švih, prehadzovanie a ohnutie kolena.
Vaša váha by sa mala pohybovať dopredu a do kurtu, keď dokončíte spätný švih, prehadzovanie, ohnutie kolena a prenos hmotnosti, a mali by ste sa ocitnúť v trofejovej polohe.
Vaša hlava a trofej
Aj keď je prirodzené pozerať sa smerom k oblohe, keď hodíte loptou pózu o trofej, chcel som sa dotknúť dvoch hlavných dôvodov, prečo je dôležité držať hlavu hore:
- Prvý a zrejmejší dôvod, prečo držať hlavu hore, je ten, že môžete s loptou nadviazať očný kontakt. Ak namiesto pohľadu na loptu nepozeráte nahor alebo nedokážete sklopiť hlavu, aby ste sa pozreli na to, do čoho udierate, výrazne tým zvyšujete pravdepodobnosť nešťastia.
- Druhým a menej zjavným dôvodom na to, aby ste držali hlavu hore, je ten, že keď spadnete, vaše ramená majú tendenciu sa zrútiť, čo spôsobí stratu správnej formy a častý úder loptou do siete.
Druhý má tendenciu plaziť sa k hráčom a je ťažké ho odhaliť sám - dokonca aj jemné spadnutie hlavy môže spôsobiť chybu. Ak sa chcete vyhnúť tomuto problému, uistite sa, že ste pri kontakte s tenisovou loptou úmyselne držať hlavu hore.
Dosahovanie dôsledného načasovania
Načasovanie je pri póze trofeje rozhodujúce a existuje niekoľko tipov, pomocou ktorých sa môžete uistiť, že váš pohyb smeruje na miesto.
- Spolu dole, spolu hore: Trofejná póza začína tým, že uvoľníte a odhodíte ruky z pripravenej polohy. Odtiaľ prinesiete svoju dominantnú ruku za sebou, aby ste dokončili svoj spätný švih, a vaša opačná ruka by sa mala zdvihnúť pred vami a smerom hore sa hodiť. Keď prechádzate týmito pohybmi, môže byť užitočné myslieť na to, že vaše ruky spolu klesajú a stúpajú hore týmito pohybmi, aby ste mali veci správne načasované.
- Synchronizácia hornej a dolnej časti tela: Keď zvládnete spätný švih a prehadzovanie, stačí pridať koleno. Pohyb hornej časti tela by ste mali dokončiť súčasne s dokončením ohybu kolena.
Zavedenie rytmu
Aj keď vývoj rytmu prostredníctvom trofeje predstavuje istý čas, existuje predovšetkým jeden tip, ktorý vám pomôže zabezpečiť plynulý opakovateľný pohybový pohyb: uvoľnite svoje telo pohybom.
Pri pokuse o spojenie rôznych pohybov pre trofejnú pózu je celkom prirodzené chcieť napnúť telo, aby lepšie regulovalo tok, ale napäté svaly budú pri podávaní pôsobiť proti vám.
diagram tenisových rakiet
Pamätáte si na odkaz na gumičku z minulosti?
Trofejná póza je ekvivalent pretiahnutia gumičky. Keď gumičku uvoľníte, rozletí sa a chcete, aby vaše telo dosiahlo podobný elastický efekt, čo sa však môže stať, iba ak je vaše telo uvoľnené a svaly sa môžu voľne pohybovať.
To vám umožní dosiahnuť maximálnu akceleráciu a rýchlosť hlavy rakety, keď narazíte na svoje podanie, aby ste dosiahli lepšiu silu a rotáciu.
Užitočný tip
Jednoduchým, ale efektívnym spôsobom, ako uvoľniť telo pred podávaním, je pridať guľkový odskok pred podávaním. Odskakovanie lopty vám poskytne chvíľu na premýšľanie o uvoľnení svalov a uvoľnení alebo pretrasení napätia, skôr ako začnete hýbať telom do trofeje.
Príklady trofejí
Aby sme vám ukázali, aké zásadné je postavenie trofeje pre vaše podanie, pozrime sa na niekoľko príkladov od niektorých špičkových profesionálnych hráčov na turné. Vľavo je Elina Svitolina a vpravo je Kevin Anderson. Obaja predvádzajú svoju trofejnú pózu. V čase písania tohto článku sa obe umiestnili na 5. mieste na svete.
Pre mnohých hráčov je spočiatku náročné, keď sa naučia ovládať svoje telo prostredníctvom trofeje. Nenechajte sa odradiť. Je prirodzené, že to chvíľu trvá, kým sa začnete cítiť pohodlne. Vďaka cviku a trpezlivosti budete mať trofejnú pozíciu zvládnutú za chvíľu.
Balenie
Máte otázky alebo sa chcete podeliť o svoje myšlienky týkajúce sa trofeje? Radi by sme počuli vaše komentáre v sekcii nižšie!
