Ako nosiť chrániče holení

Chrániče holení sú typom ochranných prostriedkov používaných na prevenciu úrazov dolnej časti nohy počas športových hier. Niektoré športy ako futbal vyžadujú, aby všetci hráči na ihrisku mali chránené chrániče holení. Rovnako ako v prípade iných typov ochranných prostriedkov, sú chrániče holení účinné, iba ak sú správne nasadené. Rozšírte svoju atletickú kariéru pochopením toho, ako zvoliť správny pár chráničov holení a správny spôsob ich nosenia pre maximálnu ochranu.

Kroky

Časť jeden z 3: Nákup správnych chráničov holení

1. jeden Zmerajte si nohu. Nesprávne nasadený pár chráničov holení môže brániť atletickému výkonu. Môžu to byť tiež nebezpečné chrániče holení, ktoré sú príliš malé, vám úplne nezakryjú nohu a nenechajú vás otvorené fyzickým nárazom; príliš veľké chrániče holení vás môžu zraziť a spôsobiť zranenie. Preto je výber správnej veľkosti nevyhnutný pre dobrý výkon a bezpečnosť.
   • Merajte od dvoch palcov pod koleno až tesne nad ohyb členka. Toto je oblasť, ktorú by mal váš chránič holení pokrývať. Dĺžka tohto merania určuje ideálnu veľkosť pre váš chránič holene.
2. 2 Vyberte správny štýl. Existujú dva základné štýly ochrany holennej kosti. Každá z nich ponúka jedinečnú úroveň ochrany a flexibility.
   • Násuvné chrániče holení. Spravidla ide o ochrannú dosku vo vnútri kompresného puzdra. Prešmyknú sa cez holeň ako veľká ponožka. Tento štýl ponúka širší rozsah pohybu, ale menšiu ochranu. Zvyčajne sa odporúča pre pokročilejších hráčov.
   • Chrániče predkolenia. Tento štýl pozostáva z ochrannej doštičky, ktorá sa pripína okolo holene, pripevnenej k polstrovaniu, ktoré sa obopína okolo členka. Zvyčajne sa odporúčajú mladším alebo menej skúseným hráčom, pretože poskytujú väčšiu ochranu.
3. 3 Navštívte obchod so športovými potrebami a vyhľadajte požadovanú veľkosť a štýl. Obchody ako Modell's, Dicks a Sports Authority sú obchody so všeobecnými športovými potrebami, ktoré majú vybavenie pre rôzne športy. Ak ste pokročilý hráč, ktorý hľadá veľmi špecifický typ chrániče holení, možno budete chcieť vyskúšať obchod so špecializáciou na šport, ktorý hráte. Pomocou merania, ktoré ste vykonali na svojej nohe, nájdite správnu veľkosť a štýl chrániče holení.
   • Chrániče holení sa môžu veľmi líšiť v cene. Všeobecne platí pravidlo, že drahšie chrániče holení ponúknu lepšiu ochranu, ale nie vždy to platí. Začínajúci hráči väčšinou nepotrebujú to najdrahšie vybavenie, iba adekvátnu ochranu. Zamestnanec obchodu by mal byť schopný s vami hovoriť prostredníctvom vašich možností a nájsť najlepší pár chráničov holení za správnu cenu.
4. 4 Vyskúšajte chránič holene. Uistite sa, že chránič holene správne sedí. Pamätajte, že správny chránič holene by mal pokrývať priamo nad členkom a asi dva palce pod kolenom. Ak bolo vaše počiatočné meranie nohy príliš veľké alebo malé, nájdite iný pár, ktorý vám lepšie sedí. Prechádzajte sa tiež s chránenými holennými chráničmi. Uistite sa, že sú pohodlné a nebránia vášmu pohybu. Chcete dobrú ochranu, ktorá vám umožní efektívne hrať.
   • Vyskúšajte chôdzu a beh so zapnutými chráničmi holení. Nemali by vám prekážať alebo vás brzdiť.
   • Robte pohyby, ktoré by ste robili pri hraní svojho športu. Napríklad, ak hráte futbal, skúste kopnúť do lopty. Chrániče holení by vám nemali vôbec brániť v kopaní.
5. 5 Ak máte problémy, obráťte sa na zamestnanca obchodu. Môžu vám ponúknuť tipy a rady, ako pre vás najlepšie chrániče holení. Reklama

Časť 2 z 3: Správne nosiť chrániče holení

1. jeden Posuňte chrániče holení okolo členka a hore po holeni. Toto by mala byť prvá vec, ktorú si oblečiete. Pod ponožkami sa nosia chrániče holení, takže si ich ešte nedávajte.
2. 2 Správne umiestnite chrániče holení. Uistite sa, že sú sústredené na holeni, nie smerom k boku. Mali by chrániť od členku po koleno. Ak majú chrániče holení chrániče členkov, mali by zakrývať kostnaté časti po oboch stranách členku. Pred pokračovaním sa uistite, či sú chrániče holení správne umiestnené, inak riskujete vážne zranenie.
3. 3 Všetky remene bezpečne pripevnite. Väčšina chráničov holení má v hornej časti remene, ktoré zaisťujú ochranu pred nohou. Dbajte na to, aby boli dostatočne priliehavé, aby držali chránič holene na mieste, ale nie také pevné, aby obmedzovali váš obeh.
   • Ak vás noha začne svrbieť, napučiavať, cítiť sa znecitlivená alebo zafarbená, chrániče holení sú pravdepodobne príliš pevné. Hneď ich uvoľnite, aby ste si neporanili nohu.
4. 4 Ak je to potrebné, zalepte si chrániče holení. Protišmykové chrániče holení a chrániče holení bez chráničov členkov zvyčajne potrebujú dodatočné zabezpečenie, aby držali na mieste. Dokonca aj niektoré chrániče holení s dobrými remienkami spadnú počas intenzívnych hier z miesta.
   • Zasúvacie chrániče holení nemajú remene a musia byť obvykle prelepené na oboch koncoch. Omotajte športovú pásku okolo hornej a dolnej časti chráničov holení. Vyskúšajte chrániče holení a uistite sa, že sa ľahko netlačia nahor alebo nadol.
   • Ak majú chrániče holení remene, mali by ste ich napriek tomu vyskúšať. Zatlačte ich okolo a uistite sa, že sú bezpečne pripevnené na nohe. Ak sa pohybujú okolo, môžete ich nalepiť lepiacou páskou rovnako ako ochranné chrániče holení.
   • Počas hier majte pri sebe pásku navyše. Možno budete musieť kazetu vymeniť počas prestávok alebo polčasu.
5. 5 Položte ponožku na chrániče holení. Vaše ponožky nezakrývajú iba chrániče holení, ale pomáhajú ich tiež udržiavať na mieste. Budete chcieť ponožku, ktorá vám bude priliehať k nohe, ale tiež nebude taká tesná, aby vám prerušila obeh.
   • Vytiahnite ponožky úplne hore, aby ste sa uistili, že sú dostatočne priľnavé. Ak vám zostala látka, ktorá sa tiahne nad koleno, zrolujte ju dole a zaistite si tak chrániče holení.
6. 6 Dajte si kopačky. Ak majú vaše zarážky tú správnu veľkosť, nemali by vám prekážať v chrániče holení. Reklama

Časť 3 z 3: Starostlivosť o chrániče holení

1. jeden Prečítajte si všetky pokyny na čistenie, ktoré sú súčasťou chráničov holení. Niektoré druhy chráničov holení majú zvláštne požiadavky na čistenie a ak nebudete postupovať podľa pokynov, môžu sa poškodiť. Ak vaše chrániče holení nemajú žiadne obmedzenia, môžete postupovať podľa týchto krokov, aby ste mali chrániče holení čisté a bez infekcií.
   • To, ako často by ste si mali chrániče holení umývať, záleží skutočne na tom, ako často ich používate. Ak ich používate pravidelne, bude potrebné čistenie najmenej raz za mesiac, aby ste zabránili hromadeniu zápachu a baktérií.
2. 2 Chrániče holení po použití vysušte. Nahromadenie potu na holenných chráničoch je nielen nehygienické, ale môže ich časom poškodiť. Namiesto toho, aby ste ich po hre alebo tréningu nechali v atletickej taške, nechajte ich vysušené.
3. 3 Chrániče holení vydrhnite mydlom a teplou vodou. Športové vybavenie je živnou pôdou pre baktérie, ktoré môžu pri rezaní spôsobiť vážnu infekciu. Mydlo a voda pomôžu zabiť všetky baktérie, ktoré by mohli kolonizovať vaše chrániče holení, a chránia vás pred infekciou.
4. 4 Pred ďalším použitím nechajte chrániče holení úplne vyschnúť. Ak ich necháte vonku na slnku, malo by ich to rýchlo vysušiť.
5. 5 Aby ste zabránili zápachu, posypte si do chráničov holení sódu bikarbónu. Pravdepodobne si všimnete, že už po niekoľkých použitiach začnú vaše chrániče holení páchnuť ako pot. Keď sú chrániče holení suché, pridajte do nich sódu bikarbónu, ktorá vám pomôže bojovať proti nepríjemnému zápachu.
6. 6 Pravidelne kontrolujte chrániče holení, či nie sú prasknuté alebo inak poškodené. Poškodený chránič holennej kosti ponúka nielen zlú ochranu, ale môže vám tiež ublížiť. Ak sa vám pri používaní zlomia, plast môže spôsobiť zlý rez. Ak nájdete vo vašich chrániče holení nejaké praskliny, je čas ich vymeniť. Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Môžem vo futbale nosiť chrániče holení pre pozemný hokej? Je viac ako pravdepodobné, že môžete, ale ak hráte klubovo alebo súťažne, bolo by dobré investovať do niektorých futbalových podložiek.
• Otázka Pre mládež má chránič holene zakrývať prednú časť holene a lýtko? Mal by pokrývať iba holene. Ak zakrýva lýtka, môže to rušiť pohyb a pohodlie, čo by mohlo ovplyvniť kvalitu hry.
• Otázka Má moja noha vyzerať, akoby som mala nahodenú? Áno. Ponožka a chránič holene sú veľmi silné a je normálne vyzerať pri futbale tak.
• Otázka Ak sú moje chrániče holení popraskané, môžem ich stále nosiť? Nie, to nie je bezpečné. Chrániče holení chránia vaše nohy a chrániče holení by nemali byť prasknuté. Získajte nejaké nové.
• Otázka Môžem nosiť len pančuchové nohavice alebo tiež trenírky? Mohli by ste, ale väčšina futbalistov má na sebe krátke nohavice a ak to neurobí, bude o vás myslieť zvláštne.
• Otázka Aký typ chráničov holení je najlepší pre stredoškolský futbal? Akékoľvek chrániče holení, ktoré obchádzajú klenbu chodidla a remienok na zadnej strane lýtok, budú v poriadku.
• Otázka Musím nosiť ponožky cez chrániče holení? Áno. Ponožky udržujú chrániče holení na mieste počas behu a aktívnej činnosti.
• Otázka Musí to byť pri mojom členku? Gumová pera, ktorá sa zobrazuje, by mala byť vzdialená asi jeden palec od členka. Po nasadení chrániče sa pokúste urobiť nejaké výpady alebo si asi päť minút zabehajte. Činnosť by mala presunúť strážcu na miesto.
• Otázka Akú veľkosť si mám zvoliť, ak mám 11 rokov? Veľkosť závisí od vašej výšky a väčšinou nájdete pomer veľkosti a vašej výšky na zadnej strane obalu na chrániče holení.
• Otázka Čo mám robiť, ak moje chrániče holení nemajú remene alebo kompresné ponožky? Pravdepodobne by ste sa mali vrátiť do obchodu a zaobstarať si remienky alebo kompresné ponožky.