Ako kráčať s chôdzou

Vychádzkové palice sú skutočne užitočné na udržanie rovnováhy a distribúciu väčšej časti vašej telesnej hmotnosti do rúk. Vychádzkové palice môžete použiť, ak máte zranenú nohu alebo na turistiku. Akýkoľvek typ vychádzkovej palice použijete, nezabudnite ju nastaviť na správnu dĺžku, aby ste mohli pohodlne kráčať.

Kroky

Metóda jeden z 2: Používanie palice so zranenou nohou

1. jeden Opýtajte sa lekára, či je vychádzková palica vhodná pre vaše konkrétne zranenie. Ak máte poranené bedro, koleno alebo nohu, lekár vám môže odporučiť použitie vychádzkovej palice (palice). Lekári niekedy odporúčajú ďalšie pomocné zariadenia, ako sú chodítka alebo barly. Ak dostanete od lekára predpis na trstinu, náklady na zdravotné poistenie môžete obvykle uhradiť, aj keď trstinu si budete musieť zaobstarať sami.
   • Výber pomocného zariadenia závisí od vášho zranenia, sily, kondície a úrovne rovnováhy.
   • Medicare pokrýva palice, ak sú v Medicare zaregistrovaní váš lekár aj dodávateľ trstiny.
2. 2 Upravte svoje trstina alebo vychádzková palica aby to siahalo až po vaše zápästie. Postavte sa vzpriamene a ruky nechajte spadnúť po boku. Upravte výšku palice tak, aby sa dotýkala vášho zápästia, alebo ju nechajte upraviť niekto iný. Keď sa trstina dostane až k vášmu zápästiu, nemusíte ju používať, ale mala by byť tiež dostatočne nízka na to, aby ste ju mohli zaťažiť.
   • Správna výška vám pomôže znížiť tlak na plecia a zápästia.
   • Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť upraviť palicu do správnej výšky.
3. 3 Vychádzkovú palicu držte v opačnej ruke ako zranená noha. Mnoho ľudí si myslí, že trstina má ísť na rovnakú stranu ako vaše zranenie, ale v skutočnosti funguje oveľa lepšie, keď ju držíte na opačnej strane. Ak máte poranenú ľavú nohu, mali by ste palicu držať v pravej ruke, zatiaľ čo pri poranení pravej nohy by ste ju mali mať v ľavej ruke.
   • Takto presuniete väčšiu časť svojej telesnej sily na silnejšiu stranu tela.
4. 4 Vychádzajte s paličkou súčasne s poranenou nohou. Keď so zranenou nohou vykročíte vpred, položte si pred seba palicu. Nemusí to byť pred vami, ale malo by to byť viac ako 2 palce (5,1 cm) pred vami. Urobte malý krok so zranenou nohou a palicou a potom vykročte vpred so svojou dobrou nohou.
   • Týmto spôsobom sa vaša palica a zranená noha rozdelia o záťaž.
   • Môže chvíľu trvať, kým si zvyknete na súčasný pohyb palicou a nohou, ale s cvičením to pôjde ľahšie.
5. 5 Vylezte najskôr po schodoch s dobrou nohou. Uistite sa, že vaša vychádzková palica je ako vždy v opačnej ruke ako zranená noha. Ak je to možné, druhou rukou sa chyťte za madlo. Vykročte so svojou dobrou nohou a potom postupujte so zranenou nohou a palicou.
   • Nezabudnite pohybovať poranenou nohou a palicou súčasne.
6. 6 Zostupujte po schodoch začínajúcich palicou. Položte palicu na krok pod sebou. Potom so zranenou nohou odstúpte. Dobrou nohou zídete na ten istý schod. Ak je k dispozícii zábradlie, môžete ho držať pre ďalšiu podporu.
   • Uistite sa, že schody idete pomaly, aby ste nespadli.
7. 7 Odstráňte z domu nebezpečenstvá zakopnutia. Ak okolo domu používate vychádzkovú palicu, uistite sa, že schody sú čisté a nábytok je usporiadaný tak, aby ste sa mohli ľahko pohybovať. Premiestnite (alebo požiadajte niekoho o presun) elektrické káble, hodte koberčeky a škatule tak, aby sa o ne nezachytila ​​palica.
   • Možno budete tiež chcieť do sprchy vložiť madlo a použiť gumovú podložku, aby ste menej skĺzli.
   Reklama

Metóda 2 z 2: Turistika s vychádzkovou paličkou

1. jeden Rozhodnite sa, či chcete použiť jednu alebo dve palice. Väčšina ľudí dáva prednosť túre s dvoma palicami alebo turistickými palicami, aby sa ľahšie vyvážili. Samotná vychádzková palica však môže byť užitočná v miernejšom teréne, kde si nemusíte robiť starosti s rovnováhou.
   • Ak sa rozhodnete použiť iba jednu vychádzkovú palicu, možno budete chcieť každú chvíľu vymeniť ruky.
2. 2 Získajte vychádzkovú palicu, ktorá sa dvíha 6 až 8 palcov (15 až 20 cm) nad lakte. Aj keď je výška vychádzkovej palice osobnou preferenciou, mnohí ľudia radi používajú palicu, ktorá je asi o 6 až 8 palcov (15 až 20 cm) vyššia ako lakte, aby mohli palicu uchopiť úplne dole. Ak si vyrobiť si svoj vlastný , upravte ho na príslušnú dĺžku. Ak kupujete vychádzkovú palicu, držte ju v ruke a skontrolujte, či je výška v poriadku.
   • Drevenú vychádzkovú palicu môžete kedykoľvek orezať viac, takže ak si nie ste istí, snažte sa, aby bola príliš dlhá.
3. 3 Držte lakeť v pravom uhle a rukou chyťte palicu. Ak zistíte, že radšej držíte hokejku o niečo vyššie alebo o niečo nižšie ako pravý uhol, je to v poriadku. Vychádzkovú palicu môžete držať v ktorejkoľvek ruke, ktorá sa vám páči, hoci veľa ľudí radšej používa svoju dominantnú ruku.
   • Ak používate turistickú palicu so slučkou, zdvihnite ruku cez slučku zospodu a potom držte rukoväť.
4. 4 Pohybujte paličkou súčasne s opačnou nohou. Vaše ruky sa tak budú pohybovať v prirodzenom rytme chôdze a rovnomerne sa rozloží vaša váha. Ak napríklad držíte vychádzkovú palicu v pravej ruke, mali by ste ju posúvať vpred súčasne s krokom vpred ľavou nohou.
   • Tento spôsob pohybu by sa mal cítiť prirodzenejší ako pohyb chodidla a ruky na tej istej strane tela súčasne.
5. 5 Vychádzkovú palicu opierajte o koryto potoka, aby ste prešli cez potok. Keď kráčate po skalách cez potok, vysaďte vychádzkovú palicu tak, aby sa dotýkala spodnej časti potoka. Ak náhodou šliapnete na voľnú alebo klzkú skalu, pevne zasadená vychádzková palica vám pomôže udržať rovnováhu.
   • Tyčou môžete tiež otestovať hĺbku vody.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Uistite sa, že gumová špička trstiny je v dobrom stave. Ak spadne, vaša trstina sa ľahšie pošmykne.
• Ak sa pri používaní palice stále necítite stabilne na nohách, zvážte liečbu.
• Na zloženie plachty môžete použiť aj turistické palice.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.