Zdvíhacie popruhy sú užitočnými pomôckami pre silový tréning. Ak ste načerpali dostatok sily na to, aby ste začali zdvíhať väčšie váhy, ale zistili ste, že váš stisk ruky nie je dosť silný na to, aby držal závažie na cviky, ako sú napríklad zdvihy mŕtveho tela, zaťažené príťahy alebo pokrčenie plecami, môžete použiť zdvíhacie popruhy. Popruhy vám umožňujú zdvihnúť časť hmotnosti pomocou zápästí, aby ste mohli vydržať dosť dlho na dokončenie cvičenia.
Kroky
Metóda jeden z 3: Rozhodovanie o tom, kedy použiť zdvíhacie remene
- jeden Na správne cviky používajte zdvíhacie pásy. Ak hľadáte zvýšenie veľkosti a sily svalov v hornej časti chrbta, trapézových svalov a svalov podkolennej šľachy, zdvíhacie popruhy môžu byť pre vás to pravé. Umožnia vám zdvihnúť väčšiu váhu na prácu s týmito svalmi, ako vám umožňuje váš prirodzený stisk. Konkrétne sú vhodné pre nasledujúce cvičenia:
- Riadky činky alebo činky
- Pokrčí plecami
- Mŕtve ťahy
- Rumunské mŕtve ťahy
- Regál ťahá
- 2 Nepoužívajte zdvíhacie pásy na nesprávne cviky. Najskôr je dôležité poznamenať, že zdvíhacie pásy nie sú povolené v súťažiach silového zdvíhania. Ak trénujete silový zdvih, nepoužívajte neustále remene, pretože potrebujete silný prirodzený úchop.
- Uistite sa, že robíte aspoň pár opakovaní svojim prirodzeným úchopom, aj keď to znamená, že nemôžete zdvihnúť takú ťažkú váhu.
- Tieto remene sú navyše užitočné iba pre výťahy, v ktorých gravitácia pôsobí proti vašej schopnosti udržať sa na váhe. Zdvíhacie pásy nepomáhajú pri tlakoch na lavičke alebo podobných cvičeniach. Ich použitie pre tieto výťahy môže mať za následok zosmiešnenie ostatných vzpieračov.
- 3 Vyberte správne zdvíhacie pásy. Zdvíhacie remene sú ušité z vysoko odolnej bavlny, nylonu alebo kože. Rôzne materiály a štýly týchto remienkov poskytujú zdvíhačovi rôzne výhody. Tu je niekoľko pokynov pri výbere remienkov.
- Uistite sa, že sú dobre šité a pevné.
- Bavlnené a nylonové remienky sú pevnejšie ako kožené remene a sú menej ľahko ohýbateľné z tvaru. Kožené remienky majú trochu viac. To z nich robí lepšiu voľbu, ak ich plánujete nosiť na čistenie, hoci mnoho vzpieračov neverí, že by sa pre tento výťah aj tak mali používať remene.
- Nylonové remene vám umožňujú najrýchlejšie uvoľnenie činky.
- Olympijské / rýchlostné remene sú kratšie. Umožňujú ľahšie a rýchlejšie uvoľnenie činky, ale menej pevné uchopenie, pretože popruh sa okolo činky obopne menejkrát.
- Aj keď si môžete kúpiť polstrované remene, remienky so zapínaním na suchý zips a rukavice na vzpieranie so zabudovanými remienkami alebo háčikmi, neponúkajú veľa vylepšenia vo funkcii ani pohodlí a sú nákladnejšie. Popruhy s háčikmi ďalej nezapadajú na všetky činky a pri niektorých výťahoch môžu negatívne ovplyvniť vašu techniku.
Metóda 2 z 3: Nasadzovanie zdvíhacích pásov
- jeden Konce remienkov prevlečte cez očká. To vytvorí kruh na 1 konci remienka. Ak používate iný typ remienka (napr. Remienky so suchým zipsom alebo olympijské remene), tento krok preskočte.
- 2 Nasaďte si remene. Zasuňte ruky medzi kruhy alebo pripevnite remene pomocou suchých zipsov tak, aby koniec remienkov visel nadol pozdĺž vašich prstov. Potiahnite za konce remienkov alebo upravte upevňovacie prvky, kým remene tesne priliehajú k vašim zápästiam.
- 3 Omotajte konce popruhu okolo tyče (alebo tyčí), ktorá drží váhu. Začnite tým, že pôjdete zozadu spredu pod lištu, a potom remienok omotáte cez vrch a pod. Pás úplne omotajte okolo lišty.
- Niektorí tréneri so záťažou dávajú prednosť zabaleniu remienkov v konfigurácii číslo 8. To môže viesť k lepšiemu uchopeniu činky, ale niektorí ľudia sa sťažujú, že po mnohých opakovaniach môže byť tyč menej pohodlná na držanie alebo dokonca viesť k popáleninám spôsobeným trením.
- 4 Ruky položte na remene. Zatvorte dlaň a prsty nad oblasťou, kde sú remene okolo činky. To je to, čo ich drží na svojom mieste. Keď ich pustíte, mali by ľahko skĺznuť. Ak vám to nie je pohodlné, remene zabaľte a podľa potreby utiahnite alebo uvoľnite. Reklama
Metóda 3 z 3: Zdvíhanie závažia pomocou zdvíhacích popruhov
- jeden Natočte lištu smerom k sebe. Rolovaním tyče remienok utiahnete. Robte to dovtedy, kým vám remene neťahajú za zápästia. Nezačnite zdvíhať skôr, ako sú remene pevne utiahnuté - používanie zdvíhacích remienkov nebude mať úplnú výhodu a môže zvýšiť riziko poranenia.
- 2 Zdvihnite váhu. Dbajte na to, aby ste pri zdvíhaní nenútili zápästia, aby držali celú váhu. Zdvíhacie remene by vám mali umožniť, aby vám zápästia pomáhali udržiavať priľnavosť k tyči, a nie robiť všetku prácu.
- Môžete si poraniť zápästia tým, že sa na ne budete príliš spoliehať pri zdvíhaní závažia, preto tiež používajte stisk.
- 3 Posilnite si zovretie. Pri opakovaní používajte rukoväte, stláčajte činku, tlačte päsťou alebo končekmi prstov, šplhajte po lanách alebo sa vešajte za sťahovaciu tyč, aby ste spevnili úchop, aby ste sa nemuseli príliš spoliehať na zdvíhacie pásy.
- Zdvíhacie pásy často spôsobujú, že trenažéry ignorujú potrebu posilňovať svoje úchyty. To môže byť skutočný problém, najmä ak súťažíte v športe, ktorý vám neumožňuje používať remene.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako používate zdvíhacie pásy na premiestňovanie nábytku?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Popruhy je možné zakopnúť pod nábytok. Držanie za dva konce remienkov je často oveľa jednoduchšie ako položenie rúk a rúk okolo veľkého nábytku. - Otázka Čo robia pásy na zdvíhanie závažia?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness trénerov Pásy na zdvíhanie závažia sa nosia, aby poskytovali ďalšiu podporu okolo brušných svalov a krížov. - Otázka Čo sú to remene pre kulturistiku?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Straps sú veľmi silné prúžky látky, ktoré je možné obtočiť okolo zápästí alebo tyčí, aby sa uľahčilo uchopenie a zabránilo sa pošmyknutiu. - Otázka Prečo vzpierači nosia zábaly na zápästie?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Vzpierači nosia zábaly na zápästie, aby podporili relatívne malý kĺb zápästia. - Otázka Je možné na farmársku chôdzu použiť s činkami zdvíhacie pásy? Absolútne. Stačí obtočiť jeden remienok okolo rukoväte každej činky, ako je uvedené v článku.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Môžete tiež použiť zdvíhacie popruhy, ktoré vám pomôžu prekonať cviky s ľahšími váhami, ak sa zotavujete z úrazu a potrebujete ďalšiu pomoc pri držaní na tyči.
Reklama
Varovania
- Je bežné, že zdvíhači, ktorí používajú popruhy, sú nadmerne sebavedomí a robia nedbanlivé chyby. Pri používaní remienkov buďte rovnako opatrní, akoby ste ich nepoužívali, a nezdvíhajte ich viac, ako je pohodlné, pretože by to mohlo viesť k zraneniu.
Reklama
