Ak sa chystáte na operáciu ACL alebo ste nedávno podstúpili zákrok, je dôležité vedieť, ako zaobchádzať s vašim strojčekom. Chirurgicky opravený zoznam ACL potrebuje všetku podporu, ktorú môže získať počas prvých niekoľkých týždňov po operácii. Ortéza na nohy chráni všetky strany kolena, poskytuje stabilitu a chráni vaše ďalšie väzy pred nadmernou kompenzáciou za poranené ACL. Aby ste mohli ortézu používať správne, musíte vedieť, ako si ju nasadiť, kedy (alebo kedy nie) ju zložiť.
Kroky
Metóda jeden z 3: Nasadenie ortézy
- jeden Sadnite si na kraj stoličky s postihnutým kolenom narovnaným asi do 75 ° uhla. Úplné vyrovnanie kolena môže spôsobiť vážne napätie v zozname ACL, čo by mohlo viesť k jeho opätovnému oživeniu.
- Čokoľvek nad 75 ° uhlom stiahne váš ACL pevne, čomu sa chcete vyhnúť, najmä počas prvých dní po operácii.
- 2 Umiestnite výstuhu tak, aby bol záves nad kolenom. Záves by mal byť umiestnený asi o palec vyššie ako čiapka vášho kolena. Záves udrží vaše koleno pokrčené v určitom uhle a obmedzí množstvo pohybu, ktoré môže vykonať.
- Aj keď narovnanie kolena môže viesť k jeho opätovnému oživeniu, prílišné ohnutie kolena môže tiež zaťažiť váš liečivý zoznam ACL.
- 3 Z vonkajšej strany nohy preložte penový obal. Aj keď existujú rôzne druhy trakov ACL, väčšina má penovú fóliu, ktorá sa skladá a obopína okolo nohy. Najprv si preložte penový obal na nohu. Potom vezmite penový obal z vnútornej strany nohy a preložte ho. Dbajte na to, aby obe jeho strany priliehali okolo nohy.
- 4 Posilnite lýtkové a stehenné remene. Dolný lýtkový popruh a horný stehenný pás slúžia ako dve kotvy podpory pre vaše koleno a mali by byť pevne spevnené. Kotvy by mali slúžiť ako pripomienka dôležitosti rehabilitácie svalov obklopujúcich kolenný kĺb. Nakoniec, keď načerpáte nové sily, skutočnými kotvami proti zraneniu budú svaly dolnej časti tela.
- Horný lýtkový popruh a dolný stehenný pás poskytujú stabilitu a oporu kotvám ortézy.
- 5 Zaistite tibiálny remienok. Holenný popruh podporuje vaše koleno, keď sa začína narovnávať. Pomáha tiež sťahovať vaše predné stehenné svaly. Keď stiahnete svoje predné stehenné svaly a zároveň trochu narovnáte nohu, svaly odvedú časť napätia z vášho ACL.
- 6 Nastavte záves na povolený stupeň pohybu. Ciferníky umiestnené na vnútorných a vonkajších pántoch by mali mať rovnaký prípustný stupeň pohybu - týmto spôsobom bude rovnaký tlak vyvíjaný na obe strany kolenného kĺbu.
- Pri nastavovaní každého číselníka buďte veľmi opatrní - aj najmenší rozdiel v stupni otočenia číselníkov môže viesť k zbytočnému namáhaniu vášho zoznamu prístupových práv.
Metóda 2 z 3: Spravujte svoj život pri nosení ortézy
- jeden Neupravujte nastavenie číselníka nad predpísaný rozsah pohybu. Aj zmena 10 ° z predpísaného rozsahu môže spôsobiť poškodenie opraveného ACL. Existujú určité uhly pohybu, ktoré sú zakázané, pretože by sa mohli znova zraniť chirurgicky opraveným kolenom.
- Váš lekár vám dá pokyny, ktoré je potrebné dodržiavať pri nastaveniach číselníka, ktoré určujú váš rozsah pohybu.
- 2 Každú hodinu po operácii si koleno zalejte. Ak to chcete urobiť, môžete sa zložiť. Koleno vám po operácii opuchne a ľad môže pomôcť tento opuch zmierniť. Na zníženie bolesti môže pomôcť aj ľad. Koleno si každú hodinu ľadujte 20 minút.
- Uistite sa, že je medzi pokožkou a ľadom nejaký druh bariéry, napríklad handrička alebo uterák, aby ste zabránili omrzlinám.
- 3 Po operácii sa o berle opierajte. Aj keď je vaša ortéza určená na ochranu kolena, počas prvého týždňa po operácii bude koleno vyžadovať ďalšiu podporu. Spravidla pacienti, ktorí podstúpia operáciu ACL, zostanú po operácii týždeň alebo dlhšie v barlách. Je veľmi dôležité, aby ste poznali správny spôsob používania barlí, inak by ste si mohli viac poškodiť koleno alebo iné časti tela (t. J. Boky, členky a kríž).
- Všeobecne vás navštívi fyzikálny terapeut, ktorý predvedie správnu techniku používania barlí a pomôže vám pri učení. Môžete však tiež kliknúťtuprečítať si, ako sa používajú barle.
- 4 Naplánujte si, že si v práci dáte nejaký čas voľna, a urobte si poriadok. Bez ohľadu na to, aká je vaša kariéra, budete si musieť vziať aspoň pár dní voľna z práce. Typ práce, ktorú vykonávate, ovplyvní čas, ktorý zostane na lekárskej dovolenke. Napríklad, ak vaša poloha nevyžaduje ťažké zdvíhanie alebo fyzické aktivity, do týždňa po operácii sa budete môcť vrátiť do práce. Na druhej strane, ak ste stavebný robotník, je pravdepodobné, že zostanete mimo prácu alebo budete pracovať na čiastočný úväzok v zmenenej, menej fyzickej polohe, kým neabsolvujete určitý počet fyzioterapeutických sedení pre vaše koleno.
- Aj keď môže byť pre vás ťažké zostať mimo zamestnanie dlhší čas, tieto ustanovenia pre vašu ochranu platia. Kolenu musíte dať dostatok času na zotavenie sa z operácie ACL. Váš chirurg určí, kedy ste dosť zdraví na to, aby ste mohli pokračovať v bežných pracovných povinnostiach.
- 5 Nevyberajte ortézu spať. S najväčšou pravdepodobnosťou vám bude povedané, aby ste spali so zapnutou ortézou prvé dva až štyri týždne po operácii. Spánok so zapnutou ortézou urýchli váš proces obnovy a zabráni prípadným zraneniam v ACL počas spánku. Pre maximálny efekt:
- Umiestnite si vankúš pod členok, aby ste jej pomohli pri znižovaní opuchov a udržovaní nohy v rovnej polohe.
- Nikdy dajte si pod zotavujúce sa koleno vankúš, pretože to spomalí rehabilitačný proces.
- 6 Nejazdite, kým na nohu neznesiete celú váhu. Nemali by ste sa pokúšať šoférovať, kým nie ste schopní úplne stáť na nohe pripevnenej k poranenému kolenu bez pomoci kohokoľvek. Môže to trvať až šesť týždňov po operácii, takže sa dohodnite, či sa potrebujete niekam dostať autom.
- 7 Sprcha so zapnutou ortézou. Ortézu zabaľte do igelitu a zaistite, aby na miestach, kde by mohla preniknúť voda, neboli žiadne miesta, pretože by ste mali zabrániť tomu, aby ste ortézu čo najviac namočili. Môže tiež pomôcť umiestniť stoličku, na ktorú môžete sedieť v sprche, zatiaľ čo sa umývate.
- Hneď ako vystúpite zo sprchy, odstráňte plastový obal, aby ste zabránili presakovaniu nadmernej vlhkosti do ortézy.
- 8 Odstráňte ortézu, aby ste si po sprchovaní osušili nohu. Vlhká pokožka, ktorá zostáva vlhká, je dobrou živnou pôdou pre baktérie, preto je najlepšie pokožku otrieť uterákom. Hneď ako je pokožka suchá, vymeňte ju.
- 9 Držte ortézu zapnutú, keď idete na prechádzku. Počas prvých dvoch týždňov po operácii bude vaša ortéza s najväčšou pravdepodobnosťou nastavená do režimu úplnej rovnej nohy. To by vám nemalo brániť v chôdzi. Jedným z hlavných účelov ortézy je v skutočnosti povzbudiť vás, aby ste sa čo najskôr po operácii začali opäť pohybovať.
- Pred dlhými prechádzkami alebo výletmi sa uistite, či sú remene remene pevne utiahnuté, aby vám vaša ortéza mohla poskytnúť oporu, pre ktorú je určená.
- 10 Počas rehabilitácie zložte vzperu. Počas rehabilitačných sedení vás váš fyzioterapeut s najväčšou pravdepodobnosťou požiada, aby ste si aspoň na časti sedenia odstránili ortézu. Ak vám však váš fyzioterapeut neodporúča sňať si ortézu, neodstraňujte ju.
- jedenásť Po operácii nespoliehajte iba na ortézu na stabilitu kolena. Vaša ortéza by mala skutočne slúžiť ako podpora iba počas prvých pár týždňov po operácii, preto by sa mala považovať za dočasnú pomôcku. Chirurgický zákrok môže narušiť vedomie vášho mozgu o kolene, takže aby ste si toto vedomie obnovili, mali by ste čo najskôr začať s rehabilitáciou.
- Porozprávajte sa so svojím fyzioterapeutom o hernom pláne na zotavenie, aby ste mohli začať obnovovať funkciu svojho kolena a menej závisieť od vašej ortézy.
Metóda 3 z 3: Vykonávanie rehabilitačných cvičení
- jeden Začnite cvičiť, aby ste obnovili silu kolena, ale pamätajte na príkazy lekára. Po operácii ACL budete musieť ísť na fyzioterapiu. Váš fyzioterapeut vám dá cvičenie.
- Cvičenia uvedené v tejto časti sú bežnými rehabilitačnými cvičeniami odporúčanými pre ľudí, ktorí sa zotavujú po operácii ACL.
- 2 Urobte si opierky na päty, ktoré vám pomôžu predĺžiť nohu. Ak chcete urobiť toto cvičenie, zrolujte si uterák a ľahnite si hlavou hore. Umiestnite uterák priamo pod členky. Päta by mala byť podopretá dostatočne vysoko na to, aby vám zdvihla stehno z podlahy. Nechajte nohu prirodzene spadnúť do úplného predĺženia (to znamená, že je narovnaná).
- Toto cvičenie cvičte trikrát alebo štyrikrát denne, vždy po dobu 10 až 15 minút.
- 3 Vyskúšajte pasívne predĺženie kolena. Sadnite si na stoličku a druhou stoličkou otočenou k nej. Položte si členok na okraj druhej stoličky (celá noha by mala byť podopretá stoličkou). Uvoľnite stehenné svaly. Nechajte nohu úplne spadnúť do svojej prirodzenej polohy.
- V tejto polohe zotrvajte 2 - 5 minút. Ak vás koleno začne bolieť, dajte si pauzu a cvičenie zopakujte neskôr.
- Toto cvičenie robte trikrát denne.
- 4 Urobte pasívny ohyb kolena. Posaďte sa na stoličku alebo stoličku, ktorá umožňuje zavesenie nôh. Nechajte koleno prirodzene sa ohýbať. V tejto polohe zotrvajte 2 - 5 minút. Ak vás koleno začne bolieť, prerušte cvičenie a opakujte to neskôr.
- Túto činnosť robte trikrát denne.
- 5 Vyskúšajte klzáky na podpätku, ktoré vám pomôžu pokrčiť koleno. Ľahnite si s hlavou hore. Ohnite koleno tak, že uzdravíte smerom k zadku. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd. Narovnajte nohu jemným posunutím päty smerom dole. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd.
- Vykonajte toto cvičenie 10-krát (jedna sada) a snažte sa zakaždým priblížiť svoje liečenie k zadku. Urobte jednu až tri série pri každom sedení, medzi jednotlivými sériami odpočívajte 30 sekúnd.
- Toto cvičenie robte trikrát denne.
- 6 Pracujte na niektorých cvičeniach svalov. Akonáhle obnovíte rozsah pohybu kolien, začnete cvičiť na posilnenie svalov. Tieto cvičenia môžu zahŕňať jazdu na stacionárnom bicykli (10 - 20 minút dvakrát denne), plávanie a cvičebné stroje s nízkym nárazom. Medzi cvičebné stroje s nízkym dopadom, ktoré môžete používať vo svojom prístroji na fyzioterapiu, patria:
- Eliptický trenažér.
- Bežecký pás.
- Stroj na zvlnenie nôh.
- Lis na nohy.
- 7 Zastavte a vyhľadajte lekársku pomoc, ak si myslíte, že ste si aj tak mohli poraniť koleno. Ak ste sa venovali nejakej činnosti, ako napríklad cvičeniu svalov alebo kráčali do obchodu s potravinami, a myslíte si, že ste si mohli znova poraniť koleno, je dôležité vedieť, kedy ísť do nemocnice. Medzi príznaky, ktoré musíte vyhľadať, patrí:
- Vaše koleno bolí viac ako doteraz.
- Zdá sa, že vaše koleno sa zhoršuje namiesto zlepšuje.
- Vaše koleno je viac opuchnuté alebo zapálené (bolestivosť alebo začervenanie).
- Používanie kolennej ortézy je negatívne ovplyvnené vaše koleno.
- Vaše koleno sa zahrieva, je bolestivejšie a sprevádzané horúčkou vyššou ako 101,3 ° F alebo 38,3 ° C.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Tipy
- Ak máte ťažkosti s nasadením strojčeka, neváhajte požiadať o pomoc. Predtým, ako opustíte ordináciu, váš lekár by mal zistiť, ako si ho správne nasadiť.
- Nenoste ortézu cez nohavice, pretože je určená na nosenie priamo na pokožke. Ak vám však lekár dal rukáv, ktorý si môžete dať pod ortézu, môžete ho nosiť.
Reklama
