Turkish Get Up (TGU) je zložený pohyb, ktorý zaberá do všetkých častí tela a núti vás koordinovať hornú časť tela s dolnou časťou tela. Stačí stačiť päť minút, kettlebell a trochu sily vôle na vykonanie tohto pohybu. Či už ste začiatočník, ktorý chce zhodiť nejaké to kilo navyše alebo ostrieľaný športovec, je to skvelé cvičenie, ktoré doplní vašu rutinu.
Varovanie: Aby ste predišli zraneniu, použite odpor, ktorý zodpovedá vašej fyzickej zdatnosti. Nezabudnite sa pred a po natiahnutí, aby ste zabránili namáhaniu.
Kroky
- jeden Ľahnite si na bok. Z polohy plodu otočenej k vášmu kettlebell držte kettlebell oboma rukami a udržujte svoje zápästie v jednej línii s kosťou predlaktia.
- 2 Pretočte sa na chrbát. Rolovať oboma rukami na rukoväti zvončeka tak, aby zvonček spočíval na vašej strane. Ohnite koleno na strane, na ktorú ste začínali, a natiahnite opačnú nohu v uhle 45 stupňov od tela.
- Výstraha. Po zvyšok tréningu nechajte ramená zatiahnuté a laty zapnuté, aby ste predišli zraneniu.
- 3 Zvonu kanvice stlačte oboma rukami. Pomocou ktorejkoľvek ruky, na ktorej ste spočiatku ležali, ju držte po celú dobu tréningu. The opačné rameno sa používa na všetky ostatné pohyby keďže jeden bude držať zvon.
- Tip. Dajte pozor na zvonček.
- 4 Ruku položte na zem. Ruku položte o 45 stupňov od tela.
- 5 Zatlačte zvon do vzduchu lakťom a pokrčenou nohou. Lakte odtlačte od zeme a súčasne odtlačte ohnutú nohu. Pri jazde cez pätu sa vyrolujte na predlaktie.
- 6 Ruku zasaďte a zaskrutkujte nadol. Zatlačte predlaktie a otočením ruky nadol sa zdvihnite.
- 7 Ťahový bok smerom nahor. Pomocou glutetov vytlačte svoje telo do vzduchu. Nezabudnite udržať svoje jadro v zábere.
- 8 Prineste si opačnú nohu pod telo. Vytiahnite nohu dozadu, až kým nebude vaše koleno priamo pod kettlebellom.
- 9 Twist boky dopredu pre vytvorenie výpadovej pozície. Dajte bedro do jednej roviny s trupom a vytvorte klasickú polohu výpadu.
- Tip. Pozerajte sa priamo vpred a nie na zvonček.
- 10 Postaviť sa. Z výpadu je to také jednoduché ako vstávanie.
- Tip Udržujte svoje jadro v zábere.
- jedenásť Opakujte kroky v opačnom poradí. Postupujte každým krokom dozadu, až kým nebudete späť na zemi a nebudete ležať na chrbte. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Nezabudnite neustále sledovať zvonček.
- Zápästie v celej línii s kosťou predlaktia.
- Udržujte svoje latky v zábere.
- Udržujte hrudnú expanziu (zatiahnutie ramena).
- Vykonajte vhodné odporové závažie pre svoju konkrétnu úroveň kondície.
- Pred a po natiahnite
- S každým postupom vydýchnite.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Ak sa neroztiahnete, môže to spôsobiť namáhanie svalov, väzov alebo šliach.
- Nadmerná hmotnosť môže spôsobiť poranenie ramena, hlavy alebo brucha.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Kettlebell
- Podložka na jogu (voliteľné)
