Existuje mnoho príčin bolesti chrbta, ale väčšina má mechanickú povahu a je spôsobená náhlymi traumami (z práce alebo zo športu) alebo opakovaným namáhaním, na rozdiel od menej častých, ale závažnejších príčin, ako je zápalová artritída, infekcia alebo rakovina. Pri mechanických bolestiach chrbta zahŕňajú možnosti liečby akupresúru, ako aj chiropraktickú starostlivosť, fyzioterapiu, masážnu terapiu a akupunktúru. Na rozdiel od akupunktúry, ktorá spočíva v zavedení jemných ihiel do kože, sa akupresúra spolieha na stimuláciu konkrétnych bodov vo svaloch stlačením na ne palcami, prstami alebo lakťami.
Kroky
Časť jeden zo 4: Konzultácia s odborníkmi
- jeden Naplánujte si schôdzku so svojím lekárom. Ak sa u vás objaví bolesť chrbta, ktorá nezmizne po niekoľkých dňoch, naplánujte si schôdzku so svojím rodinným lekárom. Lekár vám vyšetrí chrbticu a opýta sa na vašu rodinnú anamnézu, stravu a životný štýl, prípadne urobí röntgen alebo vás pošle na krvný test (na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo infekcie chrbtice). Váš rodinný lekár však nie je špecialistom na pohybový aparát alebo chrbticu, takže možno budete potrebovať odporúčanie k ďalšiemu lekárovi so špecializovanejším vzdelaním.
- Medzi ďalšie typy zdravotníckych pracovníkov, ktorí by mohli pomôcť diagnostikovať a liečiť mechanické bolesti chrbta, patria osteopati, chiropraktici, fyzioterapeuti a maséri.
- Pred akupresúrnou liečbou môže váš rodinný lekár odporučiť protizápalové lieky ako ibuprofén, naproxén alebo aspirín, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesti chrbta.
- 2 Navštívte odborníka na chrbát. Mechanická bolesť v dolnej časti chrbta sa nepovažuje za vážny zdravotný stav, aj keď môže byť dosť bolestivá a oslabujúca. Medzi typické príčiny patrí natiahnutie miechových kĺbov, podráždenie miechových nervov, natiahnutie svalov a degenerácia miechových platničiek. Na vylúčenie najvážnejších príčin bolesti chrbta, ako sú infekcie (osteomyelitída), rakovina, osteoporóza, zlomeniny, herniované platničky, choroby obličiek alebo reumatoidná artritída, však môžu byť potrební odborníci ako ortopéd, neurológ alebo reumatológ.
- Röntgenové snímky, kostné skeny, MRI, CT a ultrazvuk sú spôsoby, ktoré môžu odborníci použiť na diagnostiku bolesti chrbta.
- 3 Pochopte, aké rôzne druhy liečby sú k dispozícii. Určite vyhľadajte lekára, aby jasne vysvetlil diagnózu, najmä príčinu (ak je to možné), a poskytne vám rôzne možnosti liečby vášho stavu. Akupresúra je vhodná iba na mechanické bolesti chrbta, a nie na závažnejšie príčiny, ako je rakovina, ktorá by si pravdepodobne vyžadovala chemoterapiu, ožarovanie a / alebo chirurgický zákrok.
- Bolesť spôsobená mechanickými bolesťami chrbta môže byť silná, ale nezahŕňa vysoké horúčky, rýchle chudnutie, problémy s močovým mechúrom / črevom alebo stratu funkcie nôh, čo sú príznaky niečoho vážnejšieho.
- Mnoho akupresúrnych praktík je dnes integratívnych, čo znamená, že sa v nich využíva západná medicína aj tradičná čínska medicína.
- 4 Navštívte praktického lekára tradičnej čínskej medicíny (TCM). Ak máte pocit, že sa veľa učíte o akupresúrnych bodoch a technikách a je vám nepríjemné zaobchádzať so sebou (alebo požiadať o pomoc priateľa), vyhľadajte blízkych praktických lekárov TČM prostredníctvom internetu. Nezabudnite si vybrať niekoho, kto je buď doktorom čínskej alebo orientálnej medicíny, alebo licencovaným praktickým lekárom - za svojím menom bude mať často „LAC“ (licencovaný akupunkturista) alebo „NCCAOM“ (Národná certifikačná komisia pre akupunktúru a orientálnu medicínu).
- Mnoho akupunkturistov praktizuje akupresúru a naopak.
- Ak máte problémy s bolesťou chrbta, zvážte konkrétne vyhľadanie lekára, ktorý sa špecializuje na medicínu svalových športov a ďalšie ortopedické problémy.
- Počet akupresúrnych ošetrení potrebných na to, aby boli účinné pri bolestiach chrbta (alebo pri iných stavoch), nie je dobre stanovený, ale na stanovenie pokroku je rozumné začínať 3x týždenne (každý druhý deň) po dobu 2 týždňov.
Časť 2 zo 4: Využitie akupresúrnych bodov v zadnej časti
- jeden Aktivujte tlakové body krížov. Bez ohľadu na to, kde vnímate bolesť chrbta, boli v priebehu storočí objavené určité tlakové body pozdĺž chrbtice (a celého tela) ako oblasti, ktoré môžu zmierniť bolesť, najmä ak má mechanickú povahu. Body s nízkym spätným tlakom sú situované len pár centimetrov bočne od 3. bedrových stavcov chrbtice (tesne nad úrovňou vašich bedrových kostí) vo vnútri parazpinálnych svalov a označujú sa ako body B-23 a B-47. Stimulácia bodov B-23 a B-47 na oboch stranách chrbtice môže pomôcť zmierniť bolestivé bolesti dolnej časti chrbta, zovreté nervy a ischias (vrátane bolesti nôh).
- Najlepšie výsledky dosiahnete, ak dosiahnete okolo krížov, stlačením týchto bodov palcom nadol a pár minút pevne držíte a potom postupne uvoľňujete.
- Ak vám chýba flexibilita alebo sila, opýtajte sa priateľa a ukážte im diagram bodov na vašom mobilnom telefóne alebo inom prenosnom internetovom zariadení.
- Prípadne si môžete ľahnúť na chrbát a niekoľko minút gúľať tenisovú loptičku po okolí.
- V TCM sú tieto body s nízkym protitlakom známe aj ako More vitality.
- 2 Aktivujte tlakové body bokov. O niečo ďalej v zadnej časti sú tlakové body oblasti bedra, často označované ako body B-48. Tieto body sú umiestnené niekoľko centimetrov bočne od krížovej kosti (chvostová kosť) a povrchovo priamo nad krížovo-krížovým kĺbom (ohraničené jamkami nad vašimi zadkovými svalmi). Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete palcom smerom do stredu panvy tlačiť postupne smerom nadol a dovnútra, pár minút pevne držať a potom postupne uvoľňovať.
- Stimulácia bodov B-48 na oboch stranách krížovej kosti môže pomôcť zmierniť ischias, ako aj bolesti krížov, panvy a bedier.
- Pokúste sa pretočiť tenisovú loptičku alebo gumovú loptičku cez svoj gluteus medius alebo sval pozdĺž zadnej časti bedra. Táto technika je obzvlášť účinná pri liečbe bolesti chrbta spôsobenej dlhodobým sedením.
- 3 Aktivujte tlakové body zadku. Mierne pod a bočne k bodom B-48 položte akupresúrne body G-30. Body G-30 sa nachádzajú v mäsitejšej časti zadku, konkrétne vo svaloch piriformis, ktoré ležia pod väčšími svalmi gluteus maximus. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete palcom smerom k stredu zadku stláčať postupne smerom dole a dovnútra, niekoľko minút ich pevne držíte a potom postupne uvoľňujete.
- Sedací nerv je najhrubší nerv v tele a steká po každej nohe cez oblasť zadku. Pri vyvíjaní tlaku na tieto svaly buďte opatrní, aby ste nedráždili sedacie nervy.
- 4 Naneste trochu ľadu. Ihneď po akomkoľvek akupresúrnom ošetrení by ste mali na hrubšie svaly chrbta / bokov po dobu asi 15 minút naniesť ľad (zabalený v tenkom uteráku), čo pomôže zabrániť vzniku modrín alebo zbytočnej citlivosti.
- Aplikácia ľadu priamo na pokožku predstavuje riziko omrzlín a zmeny farby pokožky.
Časť 3 zo 4: Využitie akupresúrnych bodov paží
- jeden Stlačte na bod medzi palcom a ukazovákom. Jedným zo spôsobov, ako funguje akupunktúra a akupresúra, je to, že spôsobujú uvoľňovanie určitých zlúčenín, ako sú endorfíny (prirodzené lieky proti bolesti v tele) a serotonín (telá, ktoré majú dobrý chemický pocit), do krvi. Preto môže byť účinné pri liečbe bolesti na celom tele, nielen na chrbte, efektívne tlačiť na určité miesta, ktoré sú dosť silné na to, aby vyvolali bolestivú bolesť, ako je napríklad mäsitý bod medzi palcom a ukazovákom (nazývaný LI-4).
- Dočasné vytváranie bolesti na liečbu bolesti v dôsledku úrazu sa môže zdať čudné, ale to je jeden zo spôsobov, ako funguje akupresúra a akupunktúra.
- Keď si ľahnete na pohovku alebo posteľ, vyvíjajte na tento bod tlak najmenej 10 sekúnd a uvoľnite ho ďalších 5 sekúnd. Opakujte najmenej 3x a počkajte, kým ovplyvní bolesti chrbta.
- 2 Stlačte na body okolo lakťa. Tento akupresúrny bod sa nachádza v prednej časti dolnej časti paže, asi 2–3 palce (5–8 cm) pod (distálne), kde sa ohýba lakťový kĺb. Tento bod je vo vnútri brachioradialis svalu a často sa označuje ako bod LU-6. Posaďte sa do pohodlnej polohy a zdvihnite ruku, aby ste našli miesto (zvyčajne 4 palce od lakťa). Začnite s tou stranou tela, ktorá vás bolí viac a stlačte bod asi na 30 sekúnd, pre dosiahnutie najlepších výsledkov stlačte 3-4x po dobu 5-10 minút.
- Akupresúrne body môžu byť jemné, keď na ne prvýkrát zatlačíte, ale pocit sa pravdepodobne zníži, keď ich budete opakovane používať.
- 3 Nezabudnite stlačiť obe ruky a lakte. Vždy sa snažte stlačiť a aktivovať akupresúrne body na oboch stranách tela, najmä ak je ľahké sa k nim dostať ako k tým v rukách a lakťoch. Možno nie je zrejmé, ktorá strana chrbta je zranená, takže akupresúrne body vždy stimulujte obojstranne, ak je to možné.
- Pri prvom silnom tlaku na ruky a lakte pravdepodobne pocítite miernu bolesť alebo dokonca pocit pálenia. To často naznačuje, že tlačíte na správne miesto a zmizne, keď na neho budete naďalej vyvíjať tlak.
- 4 Naneste trochu ľadu. Ihneď po akomkoľvek akupresúrnom ošetrení by ste mali na tenšie svaly paže po dobu asi 10 minút naniesť ľad (zabalený v tenkom uteráku), čo pomôže zabrániť vzniku modrín alebo zbytočnej citlivosti.
- Okrem ľadu sú mrazené gélové balíčky účinné aj pri zápaloch a liečbe bolesti.
Časť 4 zo 4: Využitie akupresúrnych bodov v nohách
- jeden Pri položení stlačte na hornú časť chodidla. Stimuláciu akupresúrneho bodu medzi prstom na nohe a druhým prstom na nohe sa najlepšie vykoná pri ľahnutí do ležiacej polohy, ktorá sa praktizujúcim TČM niekedy nazýva „spánková“ poloha. Najlepšie výsledky dosiahnete stlačením dolnej časti chodidla v páse medzi prvými dvoma prstami na nohách a pevným držaním najmenej 30 sekúnd, potom postupne uvoľňujte. Po krátkom odpočinku medzi nimi urobte obe chodidlá.
- Namočenie nôh do následného ošetrenia v ľadovom kúpeli pomôže zabrániť vzniku podliatin alebo bolestí chodidla.
- 2 V sede stlačte na chodidlo. Na spodnej časti chodidla je ďalší prospešný akupresúrny bod, ktorý je trochu bližšie k prstom na nohe ako k päte. Na začiatok si nohy dôkladne očistite a posaďte sa na stabilnú stoličku. Pred lokalizáciou tlakového bodu potom niekoľko minút masírujte spodok nohy. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď palec zatlačíte a pevne držíte najmenej 30 sekúnd, potom postupne uvoľňujte. Po krátkom odpočinku medzi nimi urobte obe chodidlá.
- Ak máte obzvlášť šteklivé nohy, použite na ne nejaké mätové mlieko, ktoré spôsobí mravčenie a zníži ich citlivosť na dotyk.
- Masáž a tlak na chodidlá a časti dolných končatín nie sú vhodné pre ženy, ktoré sú tehotné, pretože by to mohlo spôsobiť kontrakcie maternice.
- 3 Zatlačte na akupresúrne body za kolenami. Príslušné tlakové body za kolenami sú situované priamo pod stredom kolenného kĺbu (bod B-54) a tiež o niekoľko centimetrov laterálne od kolenného kĺbu v laterálnom gastrocnemiu alebo lýtkovom svale (bod B-53). Najlepšie výsledky dosiahnete, keď palec zatlačíte a pevne držíte najmenej 30 sekúnd, potom postupne uvoľňujte. Body za oboma kolenami robte postupne.
- Stimulácia bodov B-54 a B-53 za oboma kolenami môže pomôcť zmierniť stuhnutosť chrbta a bolesti bedier, nôh (od ischias) a kolien.
- Body za kolenom sú praktizujúcimi TCM niekedy označované ako veliaci stred.
Odborné otázky a odpovede
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Aké sú najvyššie akupresúrne body, na ktoré sa treba zamerať pri zmierňovaní bolesti chrbta?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
Licencovaný akupunkturista Peter D'Aquino je akupunkturista a diplomát z orientálnej medicíny so sídlom v New Yorku. Peter má licenciu na prax v štáte New York a je držiteľom certifikátu rady National Certification Commission for Acupuncture (NCCAOM) a orientálnej medicíny v akupunktúre a čínskej bylinnej medicíne. Má 10-ročné skúsenosti s praktickým liečením bolesti a športovou medicínou. Špecializuje sa na liečbu bolesti a ortopedických stavov spolu s rehabilitáciami, fitnes, chudnutím a tráviacimi problémami. Je tiež certifikovaný ako osobný tréner Národnou akadémiou športovej medicíny (NASM) a má certifikát pohybovej terapie Functional Range Conditioning (FRC) a Functional Range Release (FRR). Je držiteľom magisterského titulu v odbore akupunktúra a bylinná medicína na Pacific College of Oriental Medicine v New Yorku (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMOdpoveď odborníka na akupunkturistu s licenciou Jednou z najbežnejších oblastí, na ktorú sa zameriavam u pacientov s bolesťami chrbta, sú bedrové kĺby. Existuje sval nazývaný gluteus medius, ktorý je v zadnej časti bedra. Môžete si tak uľaviť od bolesti spôsobenej nadmerným sedením tak, že po tejto oblasti budete hádzať tvrdú loptičku ako tenisová loptička.
