Ako sa hodí futbal

Osvojenie si dobrej techniky vrhania futbalu znamená, že vaše prihrávky lietajú ďalej, presnejšie pristávajú a ľahšie sa chytajú. Dôležitejšie je, že znížite riziko bežných zranení pri vrhaní. Nasledujúce kroky vám pomôžu vylepšiť rozohrávku a lepšie dodať „dokonalú špirálu“.

volley grip tenis

Kroky

Metóda jeden zo 4: Základná technika prihrávky

1. jeden Pred hodom sa natiahnite. Zamerajte sa na pretiahnutie celého tela - nielen rúk. Futbalové hádzanie je zložitý fyzicko-mechanický proces, pri ktorom sa využíva viac svalových skupín vrátane vášho jadra, nôh a ramien. Keď hodíte prstenník a prst pinkie na stredné šnúrky. Váš prostredník vedľa vrchnej šnúrky. Venujte osobitnú pozornosť týmto oblastiam, pretože tieto svaly stabilizujú vaše telo a dodajú vášmu hodu silu.
2. 2 Chyťte futbal. Najbežnejším spôsobom držania futbalu je krúžok a malé prsty, ktoré prekrížia šnúrky a palec pod nimi. Váš ukazovák by mal byť cez šev a palec a ukazováky by mali mať tvar „L“.
   • Mnoho rozohrávačov dáva prednosť variáciám spoločného úchopu lopty, ako je opísané vyššie. Napríklad rozohrávač Denver Broncos Peyton Manning položí okrem prsteňa a malíčkov aj prostredník cez šnúrky. Experimentujte a zistite, ktorá poloha je pre vás najpohodlnejšia.
   • Nepoužívajte „dlaň“ futbalu. Ľahko ho držte končekmi prstov. Určitý kontakt dlane je v poriadku, ale snažte sa udržiavať priestor medzi stredom dlane a loptou.
   • Nedržte loptu príliš pevne. Držte ho pevne, ale uvoľnene - budete môcť ľahšie upraviť svoj stisk.
3. 3 Umiestnite svoje telo do postoja vhadzovania. Tvárou v tvár 90 stupňov od cieľa. Ak vrháte pravou rukou, otočte sa doprava a naopak, ak vrháte ľavou rukou. Otočte otočnú nohu (oproti vrhacej paži) tak, aby smerovala k vášmu cieľu. Majte oči uprené na cieľ.
4. 4 Držte loptu pri uchu. Pred hodom loptu držte hore pri uchu a stabilizujte ju rukou, ktorá nehádže. Vďaka tomu môžete byť kedykoľvek pripravení rýchlo hodiť loptu, čím sa minimalizuje riziko telegrafie vašej prihrávky obrancovi.
5. 5 Vietor späť. Uvoľnite ruku, ktorá nehádzala z lopty. Natiahnite vrhaciu ruku dozadu a zastavte tesne za uchom.
6. 6 Vrhajte polkruhovým pohybom. Rýchlo vyklopte svoje vrhacie rameno v kruhovom oblúku. Uvoľnite loptu v strede kruhu. Vaša prázdna ruka by potom mala smerovať k vášmu nedominantnému bedru, dlaň smerovať od vás. Predtým, ako pustíte loptu, si tento pohyb niekoľkokrát nacvičte.
   • Zvyšok tela využite na to, aby ste naštartovali svoj hod. Boky, nohy a plecia môžu pridať prihrávke veľkú silu. Vykročte dopredu svojou nedominantnou (alebo otočnou) nohou a posuňte nedominantné lakeť smerom dole k chrbtu. Natočte boky a ramená v smere prihrávky.
7. 7 Uvoľnite loptu končekmi prstov. Keď futbal opustí vašu ruku, mal by sa odvíjať od vašich prstov. Váš ukazovák bude posledná časť tela, ktorá sa dotýka lopty. Toto poskytuje rotáciu, ktorá vytvára požadovaný „špirálovitý“ efekt.
   • Správne hodenie bude mať pocit, že využíva iba palec, ukazovák a prostredník. Ďalšie dva prsty na vašej ruke stabilizujú loptu, keď je vrhnutá. Spravidla sa nepoužívajú na udelenie točenia loptičke.
   • Ak chcete prihrávke udeliť viac rotácie, môžete pri sledovaní až po bok prasknúť zápästím dopredu.
8. 8 Prax, prax, prax. Vytrvalé a odhodlané cvičenie zlepší vašu presnosť a vzdialenosť. Počas cvičenia experimentujte s malými úpravami postoja a zovretia. Keď zvládnete základy, tieto malé zmeny vám umožnia doladiť techniku ​​tak, aby ste maximalizovali pohodlie a dosiahli výsledky.
   Reklama

Metóda 2 zo 4: Zdravas Mária pasuje

1. jeden Vedzte, kedy sa máte pokúsiť Zdravas ’Mária. Prihlášky Zdravas ’Mária sú vysoko rizikové a majú dlhodobý dosah. Svoje meno pôvodne získali od katolíckych univerzitných futbalových tímov, ktoré sa pred obzvlášť zúfalými hrami pomodlili. Prihrávky Zdravas Mária sa zvyčajne vrhajú iba vtedy, keď útočný tím potrebuje získať značné yardy (zvyčajne zostáva málo času na hranie) a nie je schopný pokúsiť sa o konvenčnú hru. Zvážte vyvolanie Zdravas Mária v situáciách, ako je táto:
   • Máte loptu na posledné rozohrávanie polčasu a ste ďaleko od koncovej zóny.
   • Musíte absolvovať dlhú hru štvrtého dolu a punting sa neodporúča (napríklad ak sa hra skončí pri ďalšom držaní lopty a ste za sebou.)
   • Máte loptu v poslednom zápase, môžete tak zabrániť skórovaniu hry a predĺžiť tak hru o predĺženie.
   • Upozornenie: Dlhé prihrávky sú riskantné - pre najlepších rozohrávačov je ťažké presne vhadzovať na extrémne dlhé vzdialenosti a pretože tieto prihrávky typicky cestujú vyšším oblúkom, obrana ich ľahšie zachytí. Pretože prijímače vyžadujú viac času na to, aby sa dostali do pozície pre rozohrávku, rozohrávač je otvorený vrecu na dlhší čas. Z týchto dôvodov buďte pri hádzaní pozdravov Zdravas Mária opatrní.
2. 2 Predpokladajme úspešný postoj. Uchopte zadnú časť lopty ukazovákom, prostredníkom a palcom a položte ľubovoľné prsty, ktoré sú vám pohodlné (vrátane vášho prstenníka a malíčka), na šnúrky lopty. Mierne pokrčte kolená. Tvárou v tvár deväťdesiat stupňov od svojho cieľa, vrhajúcou sa rukou od neho a prednou nohou smerujúcou dopredu.
   • Pretože na vyhodenie prihrávky budete musieť čakať dlhšie ako zvyčajne, odhoďte hlavne po prijatí snapu dozadu - vyhnete sa tak rýchlejšiemu útočníkovi. Ak vás pri vhadzovaní potýkajú, pozrite si metódu štyri nižšie.
3. 3 Tesne predtým, ako hodíte loptu, ustúpte dozadu. Loptu držte v blízkosti ucha v polohe „pripravené na vyhodenie“. Krokom vzad sa nastavujete tak, aby ste pri vrhaní tlačili dopredu, čo dáva vášmu impulzu väčšiu hybnosť.
4. 4 Keď začnete hádzať loptu, mierne sa nakloňte dozadu. Natiahnite ruku dozadu za hlavu vetrovým pohybom. Keď tlačíte zadnou nohou od zeme, mierne pokrčte kolená a začnite vykračovať vpred.
5. 5 Hodte loptičku vysokým a rýchlym oblúkom cez hlavu. Pri hode loptičkou sa predkloňte. Počas pokračovania vpred otáčajte hádzaním bokmi a ramenami. Krokom vpred, otáčaním a nakláňaním sa do prihrávky udeľujete lopte ďalší impulz a posielate ju ďalej po ihrisku.
   • Nechajte loptu odvíjať sa od prstov ako pri metóde jedna vyššie. Postupujte podľa pohybu a pokračujte v kroku dopredu, kým prirodzene nespomalíte. Nestrácajte teraz pozornosť - ak je vaša Zdravas Mária zastavená, bude pravdepodobne potrebné pokúsiť sa postaviť proti nosiču lopty!
   • Najlepšie výsledky dosiahnete, ak oblúkom vystrelíte loptu tak vysoko, aby sa dostala k rukám vášho prijímača a pritom prechádzala cez hlavu jeho obrancu. Ak chcete loptu vystreliť vyššie, uvoľnite ju o zlomok sekundy skôr pri hode.
   Reklama

Metóda 3 zo 4: Bullet Passes

1. jeden Vedzte, kedy sa máte pokúsiť o guľku. Pasy guľky sú pasy krátkeho dosahu a vysokej rýchlosti. Cieľom pri hádzaní guľky je dosiahnuť, aby sa lopta pohybovala čo najrýchlejšie a v čo najlepšom oblúku. Guľky sa vrhajú pri rýchlych hrách krátkeho dosahu - pretože sú rýchle, je ťažké ich zachytiť, takže sú obzvlášť užitočné, keď je potrebné loptu hodiť v blízkosti obrancu, aby sa dostal k prijímačovi. Odrážky môžu byť užitočné pre:
   • Získavanie niekoľkých yardov na premenu prvého nadol.
   • Skóre dorážky pri hre na bránkovú čiaru.
   • Rýchlo dostať loptu k rýchlemu a manévrovateľnému bežcovi.
2. 2 Predpokladajme úspešný postoj. Zadnou časťou lopty pohodlne uchopte šnúrky lopty. Postavte sa tvárou deväťdesiat stupňov od prijímača (s odhodením ruky od neho). Zostaňte ľahký na svojich chodidlách a prednou nohou smerujte dopredu.
   • Nespadnite dozadu tak ďaleko, ako by ste to chceli pre pozdrav Zdravas Mária. Vaším cieľom je vykonať prihrávku čo najrýchlejšie - okamžite hľadajte svojho prijímača.
3. 3 Nakloňte ruku dozadu na bok hlavy. Nepohýbajte rukou za hlavou, ako by ste to robili pre Zdravas Mária - prehodenie lopty cez hlavu ju pošle príliš vysoko. Zostaňte ľahký na chodidlách s mierne pokrčenými kolenami.
4. 4 Keď začnete hádzať, urobte tvrdý krok vpred. Tvrdý krok vpred je dobrý a rýchly spôsob, ako vrhnúť ďalší impulz, pretože zvyčajne nebudete mať čas ani priestor na vykonanie protismerných krokov, ako by ste to robili s Zdravas ’Mária.
5. 5 Zacvaknite ruku dopredu pevným, kontrolovaným oblúkom. Vrh guľky by mal mať pocit, že hodíte úderom - je to krátky, silný pohyb vykonaný naraz. Využite na to odhodenie, aby lopta letí čo najrýchlejšie. Odhoďte loptu čo najplochejšou časťou oblúka - uvoľnite ju o zlomok sekundy neskôr, ako by ste to zvyčajne urobili pri plochejšom oblúku.
6. 6 Postupujte s ramenami a bokmi ako obvykle. Pretože pohyby spojené s prechodom guľky sú prísnejšie a rýchlejšie ako pohyby ostatných pasáží, možno nebudete musieť otáčať telom tak ďaleko, ako by to bolo pri bežnom prechode. Nechajte guľku odvíjať sa od prstov, aby vznikla špirála.
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Hádzanie pri riešení problémov

1. jeden Poznajte svoje možnosti. Najlepšou voľbou zo všetkého je samozrejme vyhnúť sa situáciám, keď musíte urobiť rozhodnutie v zlomku sekundy alebo vás vyhodiť. Bohužiaľ, každý rozohrávač sa nakoniec ocitne v tejto situácii. Ak sa vrece nezadržateľne blíži, vhodenie lopty je len jednou z vašich možností. Na základe okolností v teréne sa môžete tiež rozhodnúť urobiť jedným z nasledujúcich spôsobov:
   • Spustite loptu. Ak pre vás vaši linemen otvorili otvor, možno by ste sa chceli vyhnúť akýmkoľvek útočníkom a bežať vpred pre možný zisk niekoľkých metrov. Ak nie sú žiadne otvory, mali by ste vybehnúť po bočnej strane poľa. V oboch situáciách vás môže stále čakať strata yardov, stále sa však vyhnete obzvlášť škodlivému vrecu.
   • Vykonajte bočné. Ak je v hre otvorený a pozorný útočný hráč (zvyčajne uteká späť), môžete mu loptu hodiť, pokiaľ je za vami alebo na vašej strane. Toto sa nazýva „bočné“. Pokiaľ ide o pokus o priečku vpred, je to obvykle nezákonné a bude potrestaný.
2. 2 Poznajte svoju poľnú pozíciu. Úmyselné odhodenie lopty, aby sa zabránilo vrecu, môže byť nezákonné podľa toho, kde sa na ihrisku nachádzate. V NFL má za vyhodenie lopty, keď ste vo „vrecku“ vytvorenom vašimi ofenzívnymi zákrokmi, penalta za úmyselné uzemnenie. Ak ste však mimo vrecka, môžete loptu vyhodiť.
   • Úmyselný trest za uzemnenie vedie k strate 10 yardov (9,1 m) - čo je horšie ako v mnohých vreciach. Z tohto dôvodu môže byť lepšie vziať malú stratu z yardov, ak ste vo vrecku.
3. 3 Ak sa chystáte riešiť problém, konajte skôr ako neskôr. V NFL sa prihrávka začína, keď okoloidúci začne ťahať ruku dopredu. Čím rýchlejšie teda prihrávku iniciujete, tým je pravdepodobnejšie, že vám bude zavolaná neúplná prihrávka (čo nebude mať za následok stratu yardov).
4. 4 Skúste si vziať náradie do dolnej časti tela. Je ťažké manévrovať v okamihu pred tým, ako sa s vami začne pracovať, ale pokiaľ je to možné, pokúste sa zabezpečiť, aby vám tackler chytil spodnú časť tela. Ak vám zalomí ruky, nebudete sa môcť vrhať a môže vám dokonca hroziť mumlanie.
   • Ruky majte voľné, ale ak nemôžete hádzať skôr, ako vás napadnú, zastrčte loptu pri páde. Týmto spôsobom je menej pravdepodobné, že nad tým stratíte kontrolu a budete šomrať.
5. 5 Sústreďte sa na svoj prijímač, keď sa s vami jedná, a hádzajte ho iba vtedy, ak je otvorený. Ak máte šťastie a nevidíte žiadneho prijímača, keď sa s vami deje, môžete skúsiť rozohrať loptu tak, aby bola blokovaná časťou tela obrancu, ale aby ju nechytili. To je riskantné, ale bude mať za následok neúplnú prihrávku.
6. 6 Použite čo najviac svojho tela na vytvorenie hybnosti. To sa bude líšiť podľa toho, na ktorých častiach tela sa tackler drží. Ak máte voľnú nohu, šliapnite do prihrávky. Ak je horná časť tela voľná, pretočte ramená cez priepust.
7. 7 Vyhoďte hlavy obrancov. Jediným výsledkom, ktorý je horší ako vrece, je zákrok, preto sa uistite, že je prihrávka mimo dosahu obrancov medzi vami a prijímateľom. To si môže vyžadovať prehodenie cez telo vášho tacklera, ak k vám dôjde vpredu.
   Reklama

Ďalším skvelým spôsobom, ako hodiť futbal, je položiť palec na poslednú šnúrku a držať ju za spodok. Je to super ľahké a Dobrý spôsob, ako získať dobrú špirálu pri každom hode.

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ak som rozohrávač a odhadzujem loptu bez reálnej šance na dokončenie, bude to úmyselné uzemnenie, aj keď je QB pod tlakom? Donagan Najlepší hráč v prípade, že rozohrávač hodí loptu mimo hraciu plochu (oblasť medzi útočnými kladkami), nejde o úmyselné uzemnenie.
• Otázka Čo mám robiť, keď na mňa pri hode prihrávkou útočí viac obrancov? Skúste to prejsť alebo jednoducho vezmite vrece. Nepokúšajte sa o rozohrávku, keď ste obkľúčení obrancami, pretože lopta by mohla byť zachytená alebo otočená.
• Otázka Ako hodím na útek? Pred hodom sa uistite, či máte pevný podklad. To znamená, že musíte zasadiť svoju dominantnú nohu a uistiť sa, že točíte bokmi, aby ste dosiahli maximálnu silu. Ďalším dobrým tipom je nehádzať na opačnú stranu ihriska a vhadzovať nakrátko.
• Otázka Ako sa môžem naučiť byť presnejší pri hádzaní? Kamkoľvek smeruje predná noha tam, kam dopadne hod, tak sa snažte skontrolovať, či sú vaše chodidlá nastavené tak, aby vrhali.
• Otázka Ako môžem vidieť cez útočnú líniu, ak som krátky? Nájdite švu v blokovaní prihrávky alebo povzbuďte svojich blokárov, aby blokovali nižšie.
• Otázka Ako to, že nemôžem hádzať ďaleko a rýchlo? Pracujte na sile svalov paží. Stále držte futbalové svetlo príliš tvrdé a jeho prílišné utiahnutie spôsobí menšiu kontrolu nad loptou a nakoniec to ovplyvní uvoľnenie. Uistite sa, že máte loptu správne uchopenú podľa veľkosti vašej ruky. Rýchlosť vrhu by mala prísť prirodzene, ak je pozícia lopty v ruke pohodlná.
• Otázka Ako hodím dlhé prihrávky? Hoďte si futbal cez hlavu a využite všetko, čo máte.
• Otázka Ako vykonám ťah spin? Držte prsty na prvej a druhej čipke a nájdite svoj cieľ a budete dobrí a pripravení ísť.
• Otázka Mám pri hádzaní ohnúť ruku alebo ju držať vysoko? Nechajte to ohnuté na guľkové a bežné prihrávky. Pri hlbokých prihrávkach, ako je napríklad Zdravas Mária, možno budete chcieť mať ruku o niečo menej ohnutú.
• Otázka Ak vhadzujem dlhé prihrávky, mali by moje nohy zostať dole, pretože sa zdá, že keď to robím, moja zadná noha ide o zem Donagan Najlepší záznamník Keď už loptu pustíte, je úplne jedno, čo robíte s nohami. Pri dlhom podaní je pravdepodobné, že zadná noha opustí zem po tom, čo loptu pustíte.