Obličky sú životne dôležité orgány v našom tele. Sú zodpovední za filtrovanie odpadu z vašej krvi a jeho vylučovanie močom. Obličky tiež pomáhajú regulovať rovnováhu tekutín, elektrolyty, soľ a vodu v tele. Mnoho ľudí si príliš nemyslí na zdravie svojich obličiek, ale mali by! Správne fungovanie obličiek je kľúčom k zdravému celkovému životu. Našťastie udržiavaním zdravej výživy a životného štýlu môžete robiť aktívne kroky k zabezpečeniu dobrého starostlivosti o obličky.
Kroky
Metóda jeden z 3: Udržiavanie zdravej výživy
- jeden Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Uistite sa, že vaša strava obsahuje všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo vyžaduje. Zahrňte do stravy každý deň najmenej päť porcií ovocia a zeleniny, aby bolo vaše telo vrátane obličiek zdravé.
- Ovocie a zelenina obsahujú antioxidanty, vlákninu a rôzne vitamíny a minerály, ktoré sú základnými prvkami pre správne fungovanie vášho tela.
- Zvážte výmenu jedného z vašich bežných občerstvenia (napríklad vrecúško s čipsami) za kúsok čerstvého ovocia alebo každé ráno si nad cereálie nakrájajte banán, aby ste ľahko zvýšili množstvo ovocia, ktoré zjete v bežný deň.
- Spoliehajte sa iba na ovocné a zeleninové šťavy pre 1 z vašich 5 denných porcií. Ďalšie 4 dávky musia pochádzať z tuhého ovocia a zeleniny, aby získali potrebné zdravotné výhody.
- 2 Obmedzte na potraviny s vysokým obsahom soli, cukru alebo nasýtených tukov. Príliš veľké množstvo soli bráni správnemu fungovaniu obličiek a môže spôsobiť obličkové kamene. Konzumácia nadmerného množstva cukru alebo nasýtených tukov je škodlivá aj pre vaše celkové zdravie a môže viesť k nezdravému priberaniu, ktoré je škodlivé pre vaše obličky.
- Vymeňte slané alebo spracované občerstvenie za ovocie a zeleninu alebo za iné zdravé alternatívy, ako sú nesolené orechy. Vyhýbajte sa vyprážaným a spracovaným potravinám, kedykoľvek je to možné.
- Ak sa rozhodnete pre jedlá s nízkym obsahom tuku, skontrolujte, či neobsahujú veľa pridaného cukru.
- Dobrým trikom pri príprave jedla je nahradiť polovicu soli, ktorú by ste zvyčajne používali, iným korením.
- 3 Jedzte viac zdravých tukov a olejov ako súčasť vyváženej stravy. Zdravé tuky a oleje, ako napríklad polynenasýtené tuky a rybí olej, obsahujú dôležité živiny, ktoré naše telo potrebuje, a môžu pomôcť predchádzať chorobám. Pridajte do svojej stravy zdroje zdravých tukov a olejov, aby ste maximalizovali zdravotné prínosy jedál, ktoré konzumujete.
- Mastné ryby, olivový olej, sušené ovocie a avokádo sú vynikajúcim zdrojom zdravých tukov, ktoré sú potrebné na obloženie a ochranu našich životne dôležitých orgánov.
- 4 Začlente do svojej stravy viac kelu a špenátu. Kel a špenát sú zelená zelenina nabitá vitamínmi A, C a K spolu s ďalšími užitočnými živinami, ako je draslík a horčík. Konzumácia väčšieho množstva tejto listovej zeleniny vám môže poskytnúť najrôznejšie výhody, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé vaše obličky a celé telo.
- Upozorňujeme, že tieto potraviny majú tiež výrazne vysoký obsah draslíka. Ľudia na dialýze alebo s diétnym obmedzením draslíka by mali obmedziť príjem špenátu a kelu.
- Niektoré spôsoby, ako jesť viac kelu a špenátu, je použiť ich do šalátu, hodiť ich na sendvič alebo hamburger alebo ich zmiešať v „zelenom smoothie“.
- 5 Obmedzte veľkosť porcie, aby ste sa neprejedali. Naservírujte si malé porcie jedla a jedzte pomaly. Keď majú potraviny, ktoré konzumujete, vysokú úroveň výživovej hodnoty, uspokojí vás ich mierna porcia. Zvyšok dňa sa budete cítiť aktívnejší a budete mať svoju váhu pod kontrolou.
- Nadváha je spojená s chorobami, ako je cukrovka a hypertenzia, ktoré sú rizikovými faktormi pre rôzne ochorenia obličiek a kardiovaskulárneho systému.
- Obličky fungujú lepšie, ak si udržujete primeranú váhu pre svoju postavu a vek.
Metóda 2 z 3: Pravidelné cvičenie
- jeden Zaviažte sa, že budete cvičiť 30 minút 5 dní v týždni. Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dostatok pohybu, je zaviazať sa k režimu, ktorý pokryje vaše týždenné potreby cvičenia. Snažte sa cvičiť 5 dní v týždni po dobu 30 minút každý deň, aby ste mali dostatok pohybu, aby boli vaše obličky (a zvyšok tela) zdravé.
- Ak je váš čas obmedzený, môžete tiež každý deň cvičiť 10 minút trikrát.
- 2 Vyberte si cviky na precvičenie celého tela, aby ste tréning využili naplno. Najlepším spôsobom, ako si udržať dobré zdravie, je cvičiť športy, ktoré zapoja viac ako jednu svalovú skupinu. Okrem toho, že vám tieto cviky pomôžu posilniť svaly na celom tele, pomôžu vám udržať si zdravú váhu a znížiť riziko ochorenia obličiek.
- Medzi dobré príklady cvičení celého tela patrí plávanie, bicyklovanie, jazda na horskom bicykli, tanec a veslovanie.
- 3 Využite možnosti viac chodiť. Chôdza je pre ľudí veľmi efektívne a prirodzené cvičenie a môže vám veľa pomôcť pri udržiavaní aktívnejšieho životného štýlu. Ak je to možné, urobte z vašich nôh hlavnú formu prepravy, aby ste znížili riziko ochorenia obličiek.
- Namiesto šoférovania alebo dochádzania do práce skúste kráčať do práce. Ak musíte ísť autobusom, zvážte skoré vystúpenie o pár zastávok a zvyšok cesty pešo.
- Ak je to možné, rozhodnite sa pre použitie schodov namiesto použitia výťahov.
- 4 Zúčastňujte sa na fyzických činnostiach, ktoré vás bavia, takže budete zostať pri tom. Ak sa rozhodnete venovať pravidelnému cvičeniu, určite si vyberte činnosť, ktorá vás baví. V opačnom prípade by vaša vôľa mohla slabnúť a nebudete motivovaní držať krok s každodenným cvičením.
- Zvážte pripojenie sa k futbalovému tímu vo vašom okolí, absolvujte hodiny tenisu, naučte sa korčuľovať, vyskúšajte kurz aqua aerobiku, tanečné kurzy s milovanou osobou alebo si zahrajte vonku so svojimi deťmi a priateľmi.
- Všetky tieto činnosti zlepšujú vaše celkové zdravie a produkujú endorfíny, hormóny spojené s pohodou a šťastím.
Metóda 3 z 3: Zdravý životný štýl
- jeden Zostaňte hydratovaní, aby vaše obličky fungovali správne. Vaše obličky, rovnako ako zvyšok tela, potrebujú na svoju prácu vodu. Uistite sa, že pijete dostatok vody každý deň a zabráňte dehydratácii.
- Zvyknite si brať fľašu vody kamkoľvek idete a po celý deň si dajte malé dúšky. Využite možnosti, kedy môžete fľašu s vodou doplňovať, napríklad v práci alebo v posilňovni.
- Odporúča sa vypiť minimálne 8 pohárov vody denne.
- Vyhýbajte sa nápojom s prídavkom cukrov, ako sú ovocné džúsy a sóda, a obmedzte konzumáciu kofeínových nápojov, ako je káva.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť sóde, pretože niektoré dôkazy naznačujú, že môže spôsobiť obličkové kamene a iné problémy s obličkami.
- 2 Prestať fajčiť a obmedziť konzumáciu alkoholu. Fajčenie a pitie alkoholu môžu viesť k vysokému krvnému tlaku, ktorý je jednou z najčastejších príčin ochorení obličiek. Zdržiavajte sa čo najviac týchto aktivít, aby ste zabránili ovplyvneniu zdravia obličiek.
- Ak nemôžete úplne abstinovať od alkoholu, mali by ste sa obmedziť na najviac 14 jednotiek alkoholu týždenne. 14 jednotiek alkoholu sa rovná 6 pivám alebo 7 pohárom vína.
- Ak je to možné, úplne by ste sa mali zdržať fajčenia.
- 3 Udržujte svoj krvný tlak pod 140/90. Vyšší krvný tlak je príliš vysoký a môže mať nepriaznivý vplyv na vaše obličky. V spolupráci s lekárom sledujte svoj krvný tlak a zabezpečte, aby zostal na zdravej úrovni.
- Ak je váš krvný tlak vyšší, ako by mal byť, môže vám lekár predpísať lieky na jeho zníženie alebo ponúknuť rôzne zmeny životného štýlu, ktoré môžete prijať, aby ste udržali krvný tlak na zdravej úrovni.
- Uistite sa, že vám často kontrolujú krvný tlak. Vysoký krvný tlak nemá žiadne vonkajšie príznaky, takže jediný spôsob, ako zistiť, či ho máte, je skontrolovať ho.
- 4 Spravujte cukrovku, vysoký krvný tlak a srdcové choroby, aby ste predišli poškodeniu obličiek. Ak trpíte cukrovkou, vysokým krvným tlakom alebo srdcovými chorobami, ste obzvlášť náchylní na trvalé poškodenie obličiek. Aby ste zabránili tomuto poškodeniu, udržujte hladinu glukózy v krvi, krvný tlak a hladinu cholesterolu v zdravom rozmedzí pre vaše okolnosti.
- Spolupracujte so svojím lekárom, aby ste určili, aké by mali byť vaše ideálne počty glukózy v krvi a hladiny cholesterolu a ako by ste ich mali dosiahnuť. Môže to zahŕňať zmeny životného štýlu alebo lieky.
- Uistite sa, že užívate všetky lieky, ktoré vám predpísal lekár, najmä tie, ktoré sú určené na reguláciu krvného tlaku aznížiť hemoglobínÚrovne A1c (HbA1c).
- 5 Vyvarujte sa príliš dlhému užívaniu voľnopredajných liekov. Ak pravidelne a dlhodobo užívate určité tabletky, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, ako je ibuprofén a naproxén, môžete si náhodne poškodiť obličky. Poraďte sa so svojím lekárom o spôsoboch sledovania funkcie obličiek, ak užívate tieto alebo iné NSAID na chronické ochorenia.
- NSAID znamená „nesteroidné protizápalové liečivo“.
- Ak NSAID používate na liečbu bolesti iba príležitostne, pravdepodobne vám nehrozí riziko. Ak užívate NSAID na chronickú bolesť, určite ich neužívajte dlhšie ako 10 dní, pokiaľ lekár neurčí inak.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Môže Coca-Cola poškodiť obličky?AbigailAbernathyNajlepší záznamník Áno. Coca-Cola má vysoký obsah cukru a chemikálií, ktoré poškodia vaše obličky a ďalšie orgány.
- Otázka Musím jesť menej bielkovín, ak mám problémy s obličkami? Áno. Obličky dodajú vášmu telu bielkoviny a ak ich preženiete, urobia vám viac problémov, ktoré by potenciálne mohli spôsobiť viac bolesti, ako ste už mali. Najlepšie je menej bielkovín, alebo sa im nejaký čas vyhnite a jedzte prírodné jedlá ako ovocie a zeleninu, ale nie tie s vysokým obsahom vlákniny.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Aspoň raz ročne si urobte lekársku prehliadku. Váš lekár urobí váš krvný tlak a objedná sa na pravidelné vyšetrenia (hladiny cholesterolu, glukózy atď.), Ktoré mu pomôžu zistiť, či sa u vás vyvinuli alebo máte riziko vzniku problémov s obličkami.
Reklama
Varovania
- Niektoré voľnopredajné lieky môžu zvyšovať krvný tlak. Ak už máte vysoký krvný tlak, dávajte si pozor na tieto lieky a pred užitím sa poraďte s lekárom.
- Ak plánujete prijať zásadnú zmenu životného štýlu, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Aj nadbytok prírodného ovocia a zeleniny môže byť zdraviu škodlivý alebo môže interferovať s liekmi, ktoré v súčasnosti užívate.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
