Praskanie krku, podobne ako praskanie chronického kolena, je medzi Američanmi pomerne častým zvykom. Aj keď neexistuje definitívny dôkaz o tom, že prasknutie (kavitácia) miechových kĺbov vlastného krku je nebezpečné alebo pravdepodobne spôsobí značné škody, zdravý rozum vyžaduje, aby to nebolo opakom opakovaných pokusov za deň. Pre niektorých ľudí sa neustále snaženie o prasknutie krku zmenilo na nutkavý tik, ktorý môže mať negatívne sociálne dôsledky. S určitou silou vôle a základným porozumením toho, aké činnosti môžu vytvárať problémy na krku, je možné naučiť sa prestať lámať hlavu. Strečing je dobré cvičenie na uvoľnenie a uvoľnenie krku, aby sa znížili návyky pri praskaní krku.
Kroky
Časť jeden z 3: Naťahovanie a spevnenie krku
- jeden Natiahnite si krčné svaly. Úzke svaly krku sú dôvodom, prečo sa niektorí ľudia snažia prasknúť krk, pravdepodobne v snahe znížiť napätie a nepohodlie, ktoré cítia. Namiesto toho, aby ste sa snažili neustále uvoľňovať kĺby krčnej chrbtice, jemne natiahnite svaly krku, čo by mohlo zmierniť váš problém s krkom a eliminovať nutkanie prasknúť. Používajte pomalé a rovnomerné pohyby a zhlboka sa nadýchnite. Všeobecne vydržte strečingy asi 30 sekúnd a opakujte 3 - 5x denne.
- Odporúča sa strečing priamo po teplej sprche alebo pôsobenie vlhkého tepla, pretože vaše krčné svaly budú poddajnejšie.
- V stoji si natiahnite pravú ruku okolo chrbta a chyťte ju trochu nad ľavé zápästie. Jemne potiahnite za ľavé zápästie, zatiaľ čo bočne ohýbate krk v opačnom smere tak, aby sa vaše pravé ucho priblížilo k pravému ramenu. Vydržte 30 sekúnd, potom urobte druhú stranu.
- 2 Mobilizujte krk do všetkých strán. Ak je váš krk stuhnutý a má zlý rozsah pohybu, potom problém môže súvisieť viac s kĺbmi. V takom prípade je určite nevyhnutné vyskúšať si popraskanie (alebo uvoľnenie) kĺbov krku, ale zvyčajne sa najtuhšie kĺby neuvoľnia samou manipuláciou. Namiesto toho kĺby nad a pod najtuhším kĺbom stále praskajú, čo môže spôsobiť, že budú trochu príliš voľné (hypermobilné) a časom nestabilné.
- Začnite pohybom hlavy v kruhoch, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek, asi 5 - 10 minút v každom smere. Možno budete počuť nejaké kliknutia, praskliny a prasknutia na krku, ale zamerajte sa na pohyb, nie na zvuky.
- Zamerajte sa na hlavné pohyby krku: flexia vpred (pohľad dole na prsty na nohách), laterálna flexia (ucho smerom k ramenám) a extenzia (pohľad hore k oblohe). Choďte čo najviac v každom zo štyroch smerov asi 10-krát denne. Po týždni alebo dvoch by ste si mali všimnúť zvýšenie rozsahu pohybu, čo by mohlo vyvrátiť túžbu neustále si lámať krk.
- 3 Posilnite si krčné svaly. Posilnenie svalov krku je dobré pre stabilitu. Svaly slúžia nielen na pohyb, ale sú tiež dôležité na zabezpečenie ochrany a stability kostí a kĺbov, ktoré ležia pod nimi. Slabé svaly krku zvyšujú mieru nestability krčnej chrbtice, čo môže vyvolať túžbu po prasknutí chrbtových kĺbov. V dôsledku toho môže posilňovanie krčných svalov znižovať túžbu po ich popraskaní.
- Zaviažte si okolo hlavy elastický pás na cvičenie a pripevnite ho k niečomu stabilnému, čo je na úrovni vašej hlavy. Choďte od neho pár krokov, kým nepocítite napätie v cvičebnom páse. Potom každý deň urobte štyri hlavné pohyby krku (flexia, extenzia, laterálna flexia vpravo / vľavo) každý deň pod napätím. Po asi týždni prejdite na hrubšie cvičebné pásmo s väčším napätím.
- Prípadne navštívte fyzioterapeuta, ktorý vám môže ukázať konkrétne a na mieru prispôsobené strečingy a posilňovacie cviky na krk.
Časť 2 z 3: Riešenie problémov s vašim prostredím
- jeden Preskúmajte svoju spánkovú situáciu. Váš krk sa nemusí cítiť dobre, pretože vaše spánkové prostredie nemusí vyhovovať vášmu telu. Príliš mäkké matrace alebo príliš hrubé vankúše môžu prispievať k problémom s krkom a hornou časťou chrbta. Vyhýbajte sa spánku na bruchu, pretože to môže spôsobiť krútenie hlavy a krku spôsobom, ktorý dráždi kĺby a svaly krčnej chrbtice.
- Skúste spať na boku s rukami pod úrovňou hlavy a bokmi a kolenami mierne ohnutými (poloha plodu).
- Skúste použiť ortopedický vankúš, ktorý je navrhnutý tak, aby podporoval prirodzené krivky vášho krku.
- 2 Zmeňte svoje pracovné prostredie. Problémy s krkom sú často spôsobené opakovanými pohybmi v práci alebo ľahkými úrazmi súvisiacimi s fyzickou aktivitou. Ak váš problém súvisí s prácou, porozprávajte sa so šéfom o prechode na inú činnosť alebo zmene pracovnej stanice. Možno je váš počítač umiestnený tak, že vám napína krk. Ak je to tak, umiestnite ho priamo pred seba a do výšky očí.
- Namiesto neustáleho držania telefónu pri uchu a zalamovania krku použite funkciu hlasitého telefónu.
- Ak vaša práca vyžaduje veľa jazdy, zmeňte polohu operadla sedadla tak, aby vaša hlava mohla pohodlne spočívať na opierke hlavy, čo zníži napätie v krku.
- 3 Zmeňte svoju tréningovú rutinu. Možno váš problém s krkom súvisí s cvičením v posilňovni alebo doma. Dajte si preto na pár dní pauzu od príčinnej činnosti (ak ju dokážete identifikovať) a nechajte zotaviť krk. Ďalej môžete cvičiť príliš agresívne (buď príliš váha alebo opakovanie) alebo so zlou formou - ak si nie ste istí, poraďte sa s osobným trénerom.
- Umiestnenie váženej tyče na spodok krku, keď robíte drepy, môže spôsobiť vyvrtnutie krčných kĺbov.
- Používanie hlavy ako páky pri brušných bruškách môže viesť k namáhaniu alebo vyvrtnutiu krku. Pohyby nad hlavou, ako sú napríklad cviky vojenského tlače, môžu tiež viesť k nepríjemným pocitom na krku.
Časť 3 z 3: Nechajte si ošetrovať krk
- jeden Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na zabezpečenie normálneho pohybu a funkcie v oblasti krku, chrbta a periférnych kĺbov. Manuálna manipulácia s kĺbom, nazývaná tiež úprava, sa môže použiť na uvoľnenie stuhnutých kĺbov alebo na zmenu polohy mierne zarovnaných kĺbov krku. Môže sa vám zdať čudné, že keď si chiropraktik zlomíte krk, môže vám to zabrániť v zlomení krku, ale uvoľnenie najtuhšieho kĺbu (kĺbov) namiesto najhypermobilnejších vás môže z vášho zvyku vyliečiť.
- Aj keď jediné nastavenie krku môže niekedy úplne zmierniť váš problém s krkom, je viac než pravdepodobné, že bude potrebných niekoľko spôsobov liečby, aby ste si všimli významné výsledky.
- Chiropraktici a osteopati môžu tiež použiť na liečbu krčnej chrbtice iné terapie, napríklad ťahové alebo masážne techniky. Určite navštívte renomovaného chiropraktika alebo osteopata.
- 2 Získajte profesionálnu masáž krku. Vaša túžba po prasknutí krku môže byť spojená so základným namáhaním svalov, napríklad starým športovým zranením alebo nehodou motorového vozidla. Hlboká tkanivová masáž je vhodná pre mierne až stredne ťažké kmene, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje proti zápalom a podporuje relaxáciu. Začnite 30-minútovou masážou so zameraním na oblasti krku a ramien. Nechajte terapeuta zájsť tak hlboko, ako môžete tolerovať, bez toho aby ste sa trhali. Nerobte to viac - ľahká masáž môže byť vašou najlepšou voľbou.
- Ihneď po masáži vždy vypite veľa vody, aby ste z tela vylúčili zápalové vedľajšie produkty, kyselinu mliečnu a toxíny. Ak tak neurobíte, môže to spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
- 3 Zvážte akupunktúru. Akupunktúra zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži / svale v snahe znížiť napätie, nepohodlie a opuchy. Akupunktúra môže byť účinná pri rôznych problémoch s krkom, ktoré môžu zase ovplyvniť vašu túžbu po prasknutí.
- Akupunktúrne body, ktoré môžu poskytnúť úľavu pri problémoch s krkom, nie sú všetky umiestnené blízko miesta, kde cítite nepríjemné pocity - niektoré môžu byť umiestnené vo vzdialených častiach tela.
- Akupunktúru praktizuje celý rad zdravotníckych pracovníkov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov. Ako pomocná liečba sa môže použiť akupunktúra.
- 4 Navštívte svojho rodinného lekára. Zvyk prasknúť v krku môže byť spôsobený vážnym základným zdravotným stavom, ako je artritída, osteoporóza, rakovina alebo štrukturálna deformácia. Degeneratívne stavy krku často spôsobujú škrípavé a praskajúce zvuky všetko pohyby hláv. V skutočnosti to nie sú pravdepodobné príčiny vášho zvyku praskania krku, ale ak všetky ostatné metódy nedokážu zastaviť, musíte zvážiť vážnejšie problémy.
- Röntgenové snímky, kostné skeny, MRI a CT sú modality, ktoré môžu lekári použiť na diagnostiku vášho možného problému s krkom.
- Váš lekár vás tiež môže poslať na krvný test na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo infekcie chrbtice, ako je meningitída. Ak ste žena, existuje riziko subluxácie krčka maternice s reumatoidnou artritídou. Na vylúčenie tohto stavu bude pred všeobecným chirurgickým zákrokom potrebný röntgen krku. Posúdenie dýchacích ciest a krku je pri subluxácii krčka maternice zásadné z dôvodu možného rizika poškodenia miechy.
- Ak na krku nemáte žiadne fyzické problémy, lekár vás môže odkázať na odborníka na duševné zdravie, aby preskúmal psychologické problémy.
- Psychológovia niekedy pomocou hypnózy porušujú nežiaduce návyky.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Krk mi praskne, len keď idem spať. Prečo je toto?Chris M. Matsko, MD
Lekár rodinného lekárstva Dr. Chris M. Matsko je lekár na dôchodku so sídlom v Pittsburghu v Pensylvánii. Vďaka viac ako 25 rokom skúseností v oblasti lekárskeho výskumu bol Dr. Matsko ocenený cenou Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držiteľom titulu BS v odbore výživy z Cornellovej univerzity a doktora medicíny na Temple University v roku 2007. Dr. Matsko získal v roku 2016 Certifikát na písanie a výskum od Americkej asociácie lekárskych spisovateľov (AMWA) v roku 2016 a Certifikát na písanie a úpravy lekárskych vied od roku 2016. University of Chicago v roku 2017.Chris M. Matsko, MDOdpoveď lekára na rodinné lekárstvo Je to pravdepodobne preto, že zle spíte na krku. Možno budete musieť kúpiť nové vankúše. - Otázka Môj zvyk je v skutočnosti skôr kliešť. Neustále si lámem krk a nemôžem prestať mať chuť na lámanie krku. Nejaké ďalšie informácie, ktoré by mohli pomôcť?Chris M. Matsko, MD
Lekár rodinného lekárstva Dr. Chris M. Matsko je lekár na dôchodku so sídlom v Pittsburghu v Pensylvánii. Vďaka viac ako 25 rokom skúseností v oblasti lekárskeho výskumu bol Dr. Matsko ocenený cenou Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držiteľom titulu BS v odbore výživy z Cornellovej univerzity a doktora medicíny na Temple University v roku 2007. Dr. Matsko získal v roku 2016 Certifikát na písanie a výskum od Americkej asociácie lekárskych spisovateľov (AMWA) v roku 2016 a Certifikát na písanie a úpravy lekárskych vied od roku 2016. University of Chicago v roku 2017.Chris M. Matsko, MDOdpoveď lekára na rodinné lekárstvo Považujte to za kompulzívnu poruchu a ako také sa pokúste upraviť svoje správanie tak, aby ste to nerobili tak často. - Otázka Krk ma počas dňa veľmi bolí, čo mám robiť? Možno skúste masírovať tam, kde vás bolí krk. Skúste tiež natiahnuť svaly krku - možno máte namáhaný krk. Ak to stále bolí, išiel by som k chiropraktikovi.
- Otázka Môj krk neustále vydával čudný praskavý zvuk, keď ním hýbem konkrétnym spôsobom. Čo mám robiť? Pretože nespíte správne a nepracujete. Uistite sa tiež, že sa naťahujete.
- Otázka Je dobrý nápad rozbiť si krk na zmiernenie bolestivosti? Dočasne áno, ale nezvyknite si na to. Lepšie alternatívy navštívte svojho lekára.
- Otázka Čo mám robiť, ak ma bolí krk, ak si neprasknem? Choďte k osteopatovi alebo chiropraktikovi. Nechajte odborníka určiť problém a vhodné ošetrenie.
- Otázka Môžu sa krčné kosti dezorganizovať z dôvodu prasknutia krku? Nie. Vaša chrbtica zostane vyrovnaná a usporiadaná bez ohľadu na to, ako veľmi ju prasknete alebo natiahnete. Kosti na krku sú držané veľmi pevne na danom mieste. Keby boli „dezorganizované“, cítili by ste veľmi silnú bolesť.
- Otázka Kedy mi prestane praskať krk, ak mi lekár urobil röntgen a je to v poriadku? Nie nevyhnutne. Získanie röntgenového žiarenia nijako nepomôže vášmu chrbtu: Bude to rovnaké, ako to bolo pred röntgenovým žiarením. Praskanie krku nemá zvyčajne spoločné s vašimi kosťami, má to spoločné s plynovými bublinami v tekutine medzi nimi. Praskanie krku nepoškodzuje vaše kosti a vaše kosti neovplyvňujú praskanie krku.
Reklama
Tipy
- Vyhýbajte sa prenášaniu tašiek, ktoré nerovnomerne rozložia váhu na plecia a namáhajú krk, ako napríklad tašky alebo kabelky s jedným remienkom. Namiesto toho použite tašku na kolieskach alebo batoh na plece s polstrovanými popruhmi.
- Riziko poranenia krku je väčšie, ak sú svaly ochladené a napnuté. Nehýbte teda krkom príliš energicky, kým sa nezahreje normálnym prietokom krvi alebo ho nekryte šálom alebo rolákom, ak je okolitá teplota chladná.
- Aj relatívne malé veci, ako napríklad čítanie v posteli alebo zatínanie zubov, môžu namáhať krčné svaly.
- Precvičujte si lepšie držanie tela v práci aj doma. Sadnite si rovno a nehrbte sa alebo sa nadmerne neskláňajte na jednu stranu.
- Stuhnutie krku sa môže zhoršiť stresom, takže ak sa stresor zhoduje s vašim stavom, pozrite sa na hlavnú príčinu, nielen na príznaky.
Reklama
Výstraha
- Ak sú praskanie a praskanie v kĺboch sprevádzané opuchom, bolesťou, brnením alebo svalovou slabosťou, mal by vás vyšetriť ortopedický lekár.
