Ako prestať s pitím

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je nadmerné pitie alkoholu najbežnejším vzorcom nadmernej konzumácie alkoholu v Spojených štátoch. Nárazové pitie je bežným problémom v mnohých krajinách sveta. Nárazové pitie nie je to isté ako alkoholizmus, čo je ďalší častý príklad zneužívania alkoholu, ale má svoje vlastné riziko pre zdravie a zdravie. Či už chcete obmedziť svoje pitie alebo úplne prestať piť alkohol, môžete sa naučiť naplánovať si niekoľko cieľov, zaviesť systém zodpovednosti a dať si najlepšiu šancu na úspech.

Kroky

Metóda jeden zo 4: Tvorba plánu

1. jeden Popremýšľajte, ako pitie ovplyvnilo váš život. Jedným znakom toho, že máte problém s alkoholom, je to, že to začalo ovplyvňovať oblasti vášho života, napríklad prácu alebo školu, vaše osobné vzťahy alebo zdravie. Pitný režim, ktorý spôsobuje tieto problémy, sa nazýva „zneužívanie alkoholu“, a keď sa nechá pokračovať, môže sa zmeniť na alkohol závislosť, alebo alkoholizmus. Medzi spôsoby, ako môže alkohol ovplyvniť váš život, patria:
   • Neschopnosť plniť si povinnosti v škole, práci alebo doma
   • Cítite sa, že nemôžete robiť veci, ktoré vás bavia, kvôli vedľajším účinkom (kocovina, výpadky energie atď.)
   • Pitie, aj keď to vaši priatelia nerobia, alebo pitie, aby ste sa cítili prijatí
   • Zvýšené pocity úzkosti alebo depresie
   • Dostať sa do nebezpečných situácií kvôli alkoholu (riskantný sex, vedenie vozidla pod vplyvom alkoholu atď.)
   • Výskyt abstinenčných príznakov po nadmernom záchvate, ako sú ťažkosti so spánkom, nevoľnosť, vracanie, potenie, podráždenosť, trasenie, úzkosť alebo depresia.
2. 2 Preverte svoje pitné návyky. Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus definuje nadmerné pitie ako „spôsob pitia, ktorý zvyšuje hladinu alkoholu v krvi (BAC) na 0,08 g / dl“. U mužov to zvyčajne trvá asi 5 nápojov (8 alkoholových jednotiek) za 2 hodiny. U žien to zvyčajne trvá 4 nápoje (6 alkoholových jednotiek) za 2 hodiny. Medzi ďalšie varovné príznaky nadmerného pitia patrí:
   • Máte tendenciu rýchlo piť
   • Pravidelne pijete viac, ako je odporúčané podľa miernej konzumácie (1 nápoj / 2–3 jednotky alkoholu denne pre ženy, 2 nápoje / 3–4 jednotky alkoholu denne pre mužov).
   • Pijete, aby ste sa „opili“
   • Niekedy sa cítite neschopní kontrolovať, koľko vypijete, alebo je pre vás ťažké prestať piť, hneď ako začnete
   • Vypijete viac, ako ste chceli, alebo stratíte prehľad o tom, koľko ste vypili
   • Vypestovali ste si toleranciu k alkoholu, takže musíte piť viac ako raz, aby ste sa cítili „bzučaní“
3. 3 Rozhodnite sa, či musíte úplne prestať. Pre veľa ľudí je pitie všetko alebo nič: jeden nápoj je príliš veľa a 20 nikdy nie je dosť. Ak ste sa pokúsili obmedziť pitie a zlyhali ste, alebo ak máte podozrenie, že nikdy „nebudete mať iba jeden“, mohlo by byť lepšie nasmerovať svoje úsilie na úplné ukončenie.
   • Z nadmerného požívania alkoholu sa môže stať závislosť od alkoholu alebo alkoholizmus, najmä ak zneužívanie pretrváva dlhodobo.
   • Ak radi pijete spoločensky a chcete sa od zneužívania alkoholu dištancovať, môžete sa naučiť, ako zmeniť svoj vzťah k pitiu, aby ste ich mohli mať pohodlne niekoľko bez toho, aby ste prešli cez palubu.
4. 4 Stanovte si jasné ciele. Či už si myslíte, že potrebujete jednoducho obmedziť konzumáciu alkoholu alebo ho úplne vylúčiť, môže vám pomôcť stanoviť si jasné ciele. Udržujte ich rozumné: nezabudnite, že k významným zmenám nedôjde cez noc. Môže tiež pomôcť pri stanovovaní týchto cieľov po etapách.
   • Ak ste sa rozhodli obmedziť konzumáciu alkoholu, stanovte si dni, kedy budete piť, a vyhraďte si dni, keď tak nebudete robiť. Napríklad: „Budem piť iba v sobotu večer a v stredu popoludní. Ostatné dni nebudem piť. “
   • Nezabudnite tiež nastaviť limit na počet nápojov, ktoré budete mať tiež. Zapíšte si to na malú kartičku a uložte ju do peňaženky alebo kabelky. Napríklad: „V sobotu večer si nedám viac ako 3 pivá. V stredu popoludní si dám jeden kokteil. “
   • Ak chcete prestať piť úplne, stanovte si termín. Napríklad: „Do 31. júla nebudem piť žiadny alkohol.“
   • Ak ste už v minulosti pili veľa alkoholu, uvedomte si, že vysadenie „studeného moriaka“ môže spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky. Medzi príznaky z vysadenia patria úzkosť, depresia, podráždenosť, únava, nevoľnosť a zvracanie, nespavosť, potenie, trasenie, bolesti hlavy, strata chuti do jedla, halucinácie, zmätenosť, záchvaty, horúčka a nepokoj. „Postupné znižovanie“ vášho užívania alkoholu môže byť pre vás ľahšie udržateľné, keď sa budete blížiť k termínu „bez alkoholu“.
   • Niektoré štúdie naznačujú, že pitie malého množstva každý deň (nie viac ako 1 nápoj) môže znížiť vašu pravdepodobnosť výskytu záchvatov.
5. 5 Poraďte sa so svojím lekárom. Ak si myslíte, že s pitím máte problém, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, aký bude najbezpečnejší spôsob, ako obmedziť alebo ukončiť pitie. Môže vás tiež odporučiť k špecialistovi na alkohol, napríklad k poradcovi alebo psychiatrovi, ak sa rozhodnete, že by to bolo užitočné. Skôr ako navštívite svojho lekára, zozbierajte niekoľko informácií:
   • Ako často a koľko pijete. Buď úprimný; nie je úlohou vášho lekára, aby vás súdil, a nemôže vám pomôcť, pokiaľ nie ste úprimní k svojim zvykom.
   • Akékoľvek príznaky, ktoré sa u vás vyskytnú, ako napríklad bolesť hlavy, nevoľnosť, depresia atď.
   • Osobné informácie, ako napríklad akékoľvek väčšie stresy alebo životné udalosti (napr. Rozvod, nástup na vysokú školu, nové zamestnanie atď.).
   • Lieky, doplnky a vitamíny, ktoré užívate.
6. 6 Povedzte svojim blízkym, že si myslíte, že by ste mohli mať problém. Pravda môže byť nepríjemná, že ak bojujete s pitím a máte podozrenie, že by ste mali prestať piť, je dôležité, aby ste svojim blízkym, príbuzným a blízkym povedali, že musíte urobiť zmenu. Obklopenie sa podpornými priateľmi a blízkymi vám pomôže udržať si zodpovednosť a bude dobrým prvým krokom k uznaniu, že máte problém, na ktorom musíte pracovať.
   • Povedzte svojim priateľom, ktorí pijú, že sa bojíte, aby sa z vašej zábavy nestal vážnejší problém. Zdôraznite, že nikoho nesúdite ani nežiadate nikoho iného, ​​aby zmenil svoje správanie. Požiadajte ich o podporu a vyjadrte, že sa stále chcete stýkať - proste nebudete piť (alebo piť toľko). Napríklad: „Nepáčia sa mi niektoré z účinkov môjho pitia. Zasahuje do môjho života spôsobmi, ktoré nechcem, a preto na chvíľu zredukujem. Toto rozhodnutie je iba pre mňa. Stále sa chcem s vami stretávať, chlapci; Ja si dám namiesto kokteilu iba colu. “
   • Ak alkohol pijú aj iní ľudia vo vašej rodine, zvážte, či by bol alkohol vo vašom dome neprekonateľným pokušením. Ak je to tak, prediskutujte svoje možnosti so svojimi blízkymi. Možno bude potrebné úplne vypiť alkohol z domu, najmä ak je vaším cieľom úplne prestať piť. Ak vysvetlíte dôležitosť tohto problému svojim blízkym, pravdepodobne veľmi podporia všetko, čo vám pomôže.
   • Ak je vaše pitie vážnejšie, požiadajte svojich priateľov a blízkych, aby sa s vami stýkali na miestach, kde sa nepodáva alkohol. Ak si naozaj chcete dať drink, môžete si spolu posedieť v bare a byť príliš veľkým tlakom.
7. 7 Naučte sa rozpoznávať spúšťače, kvôli ktorým sa máte chuť napiť. Ak pijete s úmyslom pravidelne sa veľmi opiť, je dôležité čeliť príčinám tejto túžby, aby ste sa mohli začať liečiť a vyhýbať sa pokušeniam. Čo vás núti piť? Vyvoláva vo vás túžba po opitosti konkrétnu udalosť, osobu alebo emóciu?
   • Tlak rovesníkov je častým spúšťačom nadmerného pitia, najmä u mladších ľudí. Asi 90% alkoholu konzumovaného ľuďmi mladšími ako 21 rokov sa napríklad deje počas nadmerného pitia. Môže byť lákavé piť, aby ste sa „zmestili“, alebo držať krok s kamarátmi, ktorí sa nezúčastňujú na večierkoch. Priatelia, ktorí nemajú problém s pitím (alebo ktorí si neuvedomujú, že problém majú), môžu na vás tlačiť, aby ste si dali „len jeden drink“. Ak vaši priatelia okolo vás naďalej pijú alebo na vás tlačia, aby ste s nimi pili, bude pravdepodobne potrebné prestať s nimi stýkať.
   • Stres vedie veľa ľudí k pitiu. Ak bojujete s hľadaním alkoholu, aby ste unikli stresu z domáceho života alebo vzťahov alebo z práce, možno budete musieť podniknúť vážne kroky na relaxáciu a nájsť iné produktívnejšie spôsoby, ako tento stres usmerniť a ovládať svoje emócie, namiesto toho, aby ste popíjali. na úľavu.
   • Nuda môže spôsobiť, že veľa ľudí pije. Ak v piatok večer pijete sami, nie preto, že máte depresiu, ale preto, že vás nenapadá nič iné, alebo ak neustále pijete, aby ste si oživili bežné činnosti, ako je napríklad návšteva obchodu s potravinami, a vyplnili si čas s viac zdravými a produktívnymi činnosťami bude dôležité.
8. 8 Veďte si denník o pití. Môže to znieť banálne, ale na mnohé z týchto otázok môže byť ťažké odpovedať, ak pravidelne pijete a ste frustrovaní sami sebou. Alkoholici často popierajú tiež a je ťažké zistiť, čo vás núti piť. Pravidelné písanie o vašich pitných návykoch však môže odhaliť informácie o vás, ktoré by ste možno nedokázali odhaliť už len pri pomyslení na to.
   • Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus má nástroj „Urge Tracker“ forma ktoré vám môžu pomôcť zaznamenať vaše nutkanie, reakciu a plánovanie nabudúce.
   • Spomeňte si na to, kedy ste naposledy bingli a napíšte o tom, čo sa v ten deň stalo. Čo si pamätáš na večer? Čo k tomu viedlo? Čo ste robili na druhý deň? Ako ste sa cítili?
   • Sledujte, koľko krát v priebehu týždňa vypijete. Kedy si chcel piť? Kedy si myslel na pitie? Prečo si chcel piť? Neustále sa sústreďte na sledovanie svojich impulzov, aby ste sa mohli dozvedieť viac o tom, ako myslíte.
   • Môžete tiež nájsť mobilné aplikácie, napríklad aplikáciu MyDrinkAware, ktoré vám pomôžu sledovať vašu konzumáciu alkoholu. Môžu byť užitočné, keď ste niekde vonku.
   Reklama

Metóda 2 zo 4: Obmedzenie pitia

1. jeden Stanovte si pravidlá pre pitný režim pre seba. Je dôležité mať na pamäti stanovené ciele, ak chcete znížiť spotrebu alkoholu. Pri dodržiavaní týchto cieľov si môžete pomôcť stanovením základných pravidiel, ktoré povedú k vášmu správaniu vždy, keď sa ocitnete v situácii, keď vás môže stretnúť alkohol. Pravidlá každého pijana sú odlišné a musíte nájsť to, čo vám vyhovuje. Niektoré poradenské pravidlá, ktoré by mohli pomôcť príležitostnému pijanovi stať sa príležitostnejším, zahŕňajú:
   • Nikdy nepite pred večierkami alebo inými spoločenskými stretnutiami (t. J. Žiadne „hranie“)
   • Nikdy nepite viac ako „nízkorizikové“ pokyny stanovené Národným inštitútom pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus:
     • Pre ženy: nie viac ako 3 nápoje v jeden deň a nikdy viac ako 7 nápojov za týždeň
     • Pre mužov: nie viac ako 4 nápoje v jeden deň a nikdy viac ako 14 nápojov za týždeň
   • Pite iba s inými ľuďmi, nie sami
   • Držte sa limitných cieľov, ktoré ste si stanovili (napr. „Iba 2 pivá v sobotu“)
   • Vyvarujte sa pitia s ostatnými, ktorí sa napijú alebo majú problémy s alkoholom
   • Nikdy nepite na zmiernenie stresu
2. 2 Získajte predstavu o tom, ako vyzerá „jeden nápoj“. Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus stanovil štandardy pre „jeden nápoj“, ktorý bude obsahovať zhruba 14 gramov alkoholu. Mnoho ľudí však netuší, ako štandardný nápoj vyzerá. Ak neviete, ako vyzerá 5 uncí vína, získajte zmysel pomocou odmerky s farebnou vodou. Pamätajte, že hladina alkoholu v objemových jednotkách (ABV) určuje, čo sa počíta ako „jeden nápoj“, takže ak pravidelne pijete veci ako „vysoko gravitačné“ pivo (ktoré má často ABV v rozmedzí od 6 do 9%, ale môže byť také až 12%), vypočítajte, koľko ste mali do obsah alkoholu. Jeden nápoj sa počíta ako:
   • 12 uncí bežného piva alebo jablčného muštu (5% ABV)
   • 8 - 9 uncí sladového výluhu (7% ABV)
   • 5 uncí vína (12% ABV)
   • 1,5 unce (1 dávka) tvrdého alkoholu (80 proof)
3. 3 Spomaľte a nech každý nápoj vydrží dlhšie. Ak sa rýchlo omámite a nakoniec si narazíte hromadu nápojov, aby ste si uľahčili nervy, alebo ak ste iba „smädný pijan“, môže byť veľmi užitočné spomaliť a každý nápoj trvať dlhšie. Chuť vášho nápoja vám bude chutiť viac a budete mať menej nápojov v priebehu svojej socializácie.
   • Snažte sa mať viac ako jeden nápoj za hodinu, v závislosti od vašej tolerancie. (Napríklad muži môžu často piť viac ako ženy predtým, ako pocítia účinky alkoholu.)
   • Pomocou slamky popíjajte koktaily. Takto ich budete piť dlhšie.
   • Ak ste zvyknutí objednávať pinty, objednajte si radšej pol pinty. Radšej ho pomaly popíjajte, ako by ste ho chceli chugnúť.
   • Objednajte si nápoj „na skalách“. Keď sa ľad roztopí, zriedi nápoj. Dokončenie vám bude nakoniec trvať dlhšie a získate trochu vody navyše.
   • Vaše telo absorbuje alkohol do krvi oveľa rýchlejšie, ako ho dokážete metabolizovať. Čím rýchlejšie pijete, tým viac času trávi alkohol okolo vášho tela a spôsobuje škody, ktoré budete počas nasledujúcej rannej kocoviny skutočne ľutovať.
4. 4 Zostaňte zaneprázdnený. Veľkým dôvodom neustáleho pitia z toho, čo je pred vami, je nedostatok aktivity a sedenie alebo státie pri pití. Čo ešte máte sklon robiť, ak sa na niečom nehýbete alebo sa na ňom nezúčastňujete? Tanec, rozprávanie, hranie biliardu alebo šípky atď., To všetko vás môže nad pitím zamestnať. Akonáhle odstránite alkohol ako hlavný predmet, je menej pravdepodobné, že vypijete toľko.
   • Nechajte si vopred pripraviť plán, čo budete robiť, ak nenájdete niečo, čo by vás zaneprázdnilo. Napríklad, ak sa nemôžete rozptýliť, zistite, či sa slušne ospravedlníte a odídete, nájdete niekoho, s kým sa môžete porozprávať, alebo urobíte niečo iné, aby ste vypili svoju myseľ.
5. 5 Nechajte sa vypiť štyrikrát viac vody ako alkoholu. Alkohol je diuretikum, to znamená, že vás odvodňuje. Vaše telo môže vylúčiť štyrikrát viac tekutiny, ako skonzumujete v alkoholickom nápoji. Pitná voda bude tiež znamenať, že sa vaša konzumácia alkoholu spomalí. Pridaná hydratácia znižuje vašu šancu na kocovinu aj nasledujúce ráno.
   • Napríklad, ak máte koktail, ktorý obsahuje 2 unce alkoholu, vypite aspoň 8-uncový pohár vody predtým, ako si dáte ďalší alkoholický nápoj.
   • Medzi alkoholickými nápojmi vyskúšajte „dištančný“ nápoj. Popíjanie jedlej sódy alebo koly medzi alkoholickými nápojmi vás núti ísť pomalšie, zatiaľ čo vám dáva niečo na pitie a fičí na ňom.
6. 6 Pite iba pri jedle. „Ísť na pitie“ je nabitá ponuka, pretože to znamená, že v podstate musíte piť. To je koniec koncov to, kvôli čomu si išiel. Ak si však dovolíte piť iba jedlo, bude to znamenať, že si stále môžete vychutnať rituál chodenia do barov a reštaurácií s priateľmi, ale s obmedzením na dĺžku jedla. Dajte si k večeri pohár alebo dve vína alebo si dajte pivo k vášmu BBQ, ale nazvite ho večerou, keď je váš tanier čistý.
   • Pitie na prázdny žalúdok zvyšuje pravdepodobnosť kocoviny. Konzumácia zdravého jedla pred pitím alebo počas neho spomaľuje, ako rýchlo vaše telo absorbuje alkohol, a dáva telu viac času na jeho metabolizáciu. Obzvlášť dobré sú tuky a komplexné sacharidy.
   • Po skončení jedla prepnite na kávu alebo sa napite vody a hovorte tomu deň. Nepokračujte v pití, keď skončíte. Ak ste v rušnej reštaurácii, môže byť čas aj tak vzdať sa svojho stola, alebo sa začnete špiniť.
7. 7 Sťažte si viac pitia. Ak sa musíte stretnúť s priateľmi v bare a máte strach, že sa nebudete vedieť ovládať, urobte kroky, aby ste aktívne zabránili vypiť viac, ako si chcete dovoliť. Ak sa postavíte vlastným spôsobom, pomôže vám to držať sa svojich cieľov, aj keď vaša motivácia klesá.
   • Prineste si iba dostatok hotovosti na zaplatenie dvoch nápojov a kartu nechajte doma. Predbežne si pozrite ponuku a zistite, čo presne si budete môcť dovoliť, a prineste iba toľko, aby ste za to zaplatili, a potom to nazvite noc.
   • Pite drahší alkohol. Po prvé, drahšie značky alkoholu majú menej kongenérov, čo je chemická látka, ktorá môže prispievať k kocovine. Okrem toho nebudete môcť mať toľko nápojov, ak sú cenovo výhodnejšie ako tie, ktoré zvyčajne miniete.
   • Nenechávajte alkohol doma. Ak pravidelne pijete po práci a chcete sa vyhnúť tomu, aby ste každý večer prehrabávali šesťbalenie, prestaňte ich kupovať a noste so sebou domov. Ak tam sedia v chladničke, môže byť ťažké odolať, takže ich nedávajte do chladničky.
   • Kúpte si menšie okuliare. Môže byť ľahké prehltnúť, ak sú vaše okuliare príliš veľké. Napríklad pohárik na víno môže v skutočnosti pojať oveľa viac ako 5 uncí, ktoré sa počítajú ako „jeden nápoj“. Je pravdepodobnejšie, že nalejete príliš veľa, ak je váš pohár na víno široký alebo ak ho skôr držíte, ako položíte na stôl.
8. 8 Stanovte prísne časové osi pre svoje pitie. Ak idete s priateľmi a máte tendenciu chcieť si vždy objednať ešte jednu, zostať ďalšiu hodinu a tlačiť svoje pitie v skorých ranných hodinách, efektívnym spôsobom, ako znížiť, môže byť nastavenie veľmi nepriaznivých časov na pitie. . Ak idete okolo deviatej na stretnutie s priateľmi, nezdržujte sa vonku neskôr ako o polnoci. Doprajte si konkrétny čas, ktorý je vaša „tekvicová hodina“, alebo si vyberte konkrétny počet hodín, počas ktorých môžete byť vonku.
   • Stanovenie limitu neznamená, že by ste mali zabuchnúť čo najviac nápojov, kým sa vaša tekvicová hodina roztočí. Pamätajte na konečný cieľ, inak vám vaše ciele neslúžia.
9. 9 Robte si ďalšie plány. Zábava nemusí vždy zahŕňať alkohol. Namiesto toho, aby ste chodili s priateľmi na drink, navrhnite im, aby ste robili niečo iné. Ak sa obávate, že v bare nebudete môcť odolať, skúste namiesto toho, aby ste sa len tak motali okolo baru, ísť do kina, pozrieť si koncert alebo robiť niečo iné aktívne.
10. 10 Precvičte si hovorenie „nie, ďakujem. „Pravdepodobne sa ocitnete v situáciách, keď vám ponúknu drink, ktorý nechcete, alebo vám bude odporúčané piť v deň, ktorý ste si vyhradili ako„ deň voľna “od alkoholu. Nacvičte si zdvorilo, ale rozhodne povedané „nie“.
    • Keď odmietnete nápoj, nadviažte očný kontakt. To môže pomôcť zdôrazniť, že máte na mysli to, čo hovoríte.
    • Vaša odpoveď musí byť krátka a jednoduchá. Zdĺhavé odpovede alebo výhovorky bývajú pre ostatných nepresvedčivé. Povedzte niečo rázne a vecne, napríklad: „Nie, vďaka, nechcem“ alebo „Nie, vďaka, dnešný môj„ deň voľna “od alkoholu a bol by som zo seba skutočne sklamaný, keby som to zlomil sľub. “
    Reklama

Metóda 3 zo 4: Ukončenie úplne

1. jeden Zbavte sa prístupu k alkoholu. Ak máte plnú skrinku na alkohol, zbavte sa jej. Vylejte všetok alkohol, recyklujte fľaše a odovzdajte svoj riad. Pripomienky alkoholu môžu vyvolať túžbu po pití.
   • Ak cestou z práce vždy narazíte na rovnakú lištu, začnite ísť inou cestou, aby ste sa jej vyhli. Choďte radšej rovno domov alebo si nájdite iné miesto, kam si po práci môžete vydýchnuť, napríklad posilňovňu.
   • Vyhýbajte sa miestam, ktoré ste zvykli piť, a požiadajte svojich priateľov, aby vám predbežne pomohli vyhnúť sa alkoholu. Môžete sa dostať na miesto, kde vám neprekáža, že ste v baroch, zatiaľ čo vaši priatelia popíjajú, ale najskôr im to dajte. Vyhýbajte sa pokušeniam čo najviac.
2. 2 Očakávajte od vysadenia fyzické vedľajšie účinky. Na to, aby ste sa fyzicky spoliehali na alkohol, nemusíte piť každý deň. Výrazné nadmerné pitie, aj keď nerovnomerne, môže viesť k fyzickým vedľajším účinkom, ak prestanete piť úplne. Aj keď znížite výkon, môžete si všimnúť rôzne varovné signály, ktoré by vás, ak nebudete opatrní, mohli viesť k stresu a nadmernému pitiu. Ak pravidelne pijete nadmerné pitie, je pravdepodobné, že sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich fyzických príznakov:
   • Potenie
   • Nevoľnosť
   • Bolesti hlavy
   • Závrat alebo trasenie
   • Nespavosť
3. 3 Povedzte svojim blízkym o svojich cieľoch. Budete potrebovať podporu rodiny a priateľov, ktorí vám v tomto procese pomôžu. Povedzte im, že sa obávate o svoje pitie, nemáte pocit, že môžete piť „s mierou“ a musíte prestať piť úplne.
   • Ak čelíte vzájomnému tlaku alebo sa stretnete s priateľmi, ktorí vás nepodporujú, zvážte, či sa od nich dištancujete pri riešení problému s pitím. Ak ste v blízkosti ľudí, ktorí majú svoje problémy s alkoholom, môže to pre vás veľmi ťažké zostať na dobrej ceste.
4. 4 Poraďte sa so svojím lekárom o disulfirame a ďalších metódach „teplého moriaka“. Disulfiram je liek na predpis, ktorý je navrhnutý tak, aby bolo nežiaduce pitie tým, že takmer okamžite vyvoláva príznaky podobné kocovine blokovaním schopnosti pečene spracovávať alkohol. Môže byť mimoriadne efektívny v boji s chuťou piť. Lekári niekedy odporúčajú ďalšie lieky na zmenu nálady, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a vyrovnať sa s vašou chuťou. Porozprávajte sa so svojím praktickým lekárom a zistite, čo je pre vás dobrý nápad.
   • Ak bojujete s inými druhmi závislosti, pri pokuse o zastavenie buďte opatrní. Ukončenie liečby určitými drogami, vrátane kokaínu, cracku, heroínu a niektorých liekov na predpis, musieť byť riadené pod lekárskym dohľadom. Drastické alebo náhle zmeny vo vašej konzumácii týchto látok môžu spôsobiť vážne zdravotné komplikácie alebo dokonca smrť.
5. 5 Nájdite náhradu za nápoj. Ak ste psychologicky viazaní na to, že si dáte pivo po práci, nahraďte ho zdravším nápojom. Nalejte ľadový čaj do pohára na pivo, ako ste to zvykli robiť, sedieť na rovnakom mieste a vychutnať si rovnaký rituál, len bez alkoholu. Zdravšou alternatívou môžu byť sóda, čaj, káva, smoothies a iné nápoje.
6. 6 Nehádajte sa o ukončení s ľuďmi. Ak sa rozhodnete úplne prestať piť, je pravdepodobné, že sa vás vaši priatelia - najmä priatelia, s ktorými ste pili - pokúsia presvedčiť, že problém nemáte alebo s vami o ňom chcú diskutovať. Najlepšie je vyhnúť sa tomu, aby vás niekto vtiahol do akejkoľvek debaty alebo diskusie o tom, či „prehnane reagujete“ alebo či skutočne máte problém. Nie je to nikto iný ako tvoja vlastná vec.
7. 7 Nájdite podpornú skupinu. Je veľmi ťažké opustiť svojpomocne. Naučte sa oprieť o ostatných a obklopiť sa podpornými priateľmi a blízkymi, ktorí vás podporia v túžbe prestať piť a uľahčia vám postup.
   • Anonymní alkoholici (AA) je najslávnejší a jeden z najúspešnejších spôsobov, ako prestať piť. Aj keď sa striktne povedané nepovažujete za „alkoholika“, návšteva niekoľkých stretnutí môže byť vynikajúcim spôsobom, ako nájsť podporu a konkrétne kroky na ukončenie.
   ODBORNÝ TIP

   Tiffany Douglass, MA

   Zakladateľka Centra pre zotavenie Wellness Retreat Tiffany Douglass je zakladateľkou Centra pre zotavenie Wellness Retreat, akreditovaného programu JCAHO (Spoločná komisia pre akreditáciu zdravotníckych organizácií) so sídlom v San Jose v Kalifornii. Má viac ako desaťročné skúsenosti s liečbou návykových látok a v roku 2019 bola vymenovaná za veľvyslankyňu dobrej vôle pre svoje úsilie v liečbe rezidenčných závislostí. Tiffany získala v roku 2004 titul BA v odbore psychológia na Emory University a magisterský titul v odbore psychológia s dôrazom na správanie v organizácii a hodnotenie programu na Claremont Graduate University v roku 2006. Tiffany Douglass, MA
   Zakladateľ, Centrum pre zotavenie Wellness Retreat

   Náš odborník súhlasí: Ak sa snažíte prestať piť nadmerné pitie, skutočne by som vás chcel vyzvať, aby ste sa spojili so skupinou sociálnej podpory, ako sú Anonymní alkoholici, Inteligentní zotavenie, Racionálne zotavenie alebo Obnova útočiska, čo je skupina založená na budhizme. Všetci majú stretnutia vo väčšine hlavných metropolitných oblastí a je to skvelý spôsob, ako sa spojiť s komunitou ľudí, ktorí sa tiež venujú triezvosti.

   
   
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Zostať motivovaný

1. jeden Nechajte sa zodpovedať. Nájdite spôsob, ako sa zachovať čestne. Alkoholici sú často zdatnými klamármi a často sa ospravedlňujú, aby nadmerné pitie racionalizovali. Robenie vecí, ako je vedenie denníka o alkohole a stanovovanie jasných a konkrétnych cieľov, vám pomôže udržať sa na dobrej ceste.
   • Sledujte akékoľvek sklzy. Napríklad, ak ste vypili „mimo dňa“ alebo ste mali viac ako stanovený limit nápojov, poznačte si to.
   • Povedzte konkrétnej osobe, blízkemu priateľovi, ktorému dôverujete, že vás nesúdi, ale o kom viete, že pred ním nemôžete veci skrývať. Zverte sa tejto osobe.
   • Pravidelne choďte na podporu skupinových stretnutí. Vedieť, že sa budete musieť zodpovedať svojim skupinovým priateľom, vám môže pomôcť udržať vás na voze.
2. 2 Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás nútia piť. Ak ste zvykli veľa piť v spoločnosti alebo ste sa zvykli motať okolo ľudí, ktorí vás z akýchkoľvek dôvodov priviedli k nadmernému pitiu, pravdepodobne budete musieť úplne prerušiť väzby alebo aspoň výrazne obmedziť váš prístup k týmto ľuďom. Medzi ľudí, ktorým sa možno budete musieť vyhnúť, patria:
   • Silní pijani
   • Jednorazoví alebo konkurenční pijani
   • Stresujúci priatelia
   • Toxické vzťahy
3. 3 Surfujte po svojich nutkaniach. Niekedy sa u vás vyskytne nutkanie na pitie a neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť. Namiesto toho, aby ste s nutkaním bojovali, zmierte sa s tým, že to cítite, a potom to zvládnite. Pamätajte, že nutkanie môže stúpať iba tak ďaleko, ako sa zlomí a spadne, rovnako ako vlna.
   • Akceptujete svoju túžbu, neznamená to, že sa jej vzdáte. Namiesto toho to znamená, že sa zbytočne nesnažíte „urobiť“ zo seba iný pocit.
   • Vykonajte fyzickú inventúru. Venujte pár chvíľ hlbokému dýchaniu a zamerajte svoju pozornosť na svoje telo. Všimnite si, kde túto túžbu cítite a ako sa prejavuje. Napríklad možno najsilnejšie pocítite svoju túžbu v ústach a nose, alebo sa vám môže zdať, že vaša ruka nie je citlivá.
   • Zamerajte sa na jednu oblasť, kde narazíte na túto túžbu. Venujte osobitnú pozornosť svojim fyzickým vnemom. Robte vyhlásenia, ktoré popisujú, ako sa cítite, ale zachovajte ich bez úsudku: nie ste tu na to, aby ste sa cítili zle, len aby ste pochopili, čo vaše telo robí. Napríklad: „Moje ústa sú skutočne suché. Mám pocit, že dať si pivo by bolo také studené a osviežujúce. Stále prehĺtam a predstavujem si, ako mi bubliny idú dole hrdlom. “
   • Tento postup opakujte s každou časťou tela, ktorá prežíva vašu túžbu. Časom a praxou nemusí vaše nutenie ustúpiť, ale budete oveľa lepšie chápať, ako na to čakať.
4. 4 Spravujte svoje úrovne stresu. Nájdite zdravšie spôsoby, ako spracovať stres, ktoré nezahŕňajú pitie alkoholu. Stres môže byť dôvodom, prečo pijeme, a môže konať rýchlo a energicky a prinútiť nás, aby sme sa vzdali svojich zásad a napili sa. Možno budete mať na voze niekoľko mesiacov, ale jeden hrozný deň v práci alebo zlá hádka s partnerom môžu spôsobiť, že pivo znie strašne dobre. Nájdite ďalšie spôsoby, ako tento stres a frustráciu spracovať bez toho, aby ste sa obrátili k fľaši.
   • Rozpoznajte, kedy máte chuť na drink, na základe situácie vyvolanej stresom. Ak ste práve vystúpili z dlhej a frustrujúcej zmeny v práci po tom, čo vás šéf rozhrýzol, mohlo by vás lákavo po ceste domov prehupnúť k baru. Namiesto toho si nájdite inú činnosť, ktorú musíte urobiť, keď budete konfrontovaní s rovnakým scenárom. Možno vyrazíte do parku a vystrelíte obruče, alebo vyrazíte do telocvične a zdvihnete ťažké veci, alebo vyrazíte do suterénu a vrhnete šípky na podobizeň šéfa. Nikdy sa to nedozvie.
   • Namiesto pitia zavolajte svojmu podporujúcemu priateľovi a porozprávajte sa o tom, ako sa chcete napiť. Zodpovedajte skôr, ako sa pošmyknete. Vyslovte svoju túžbu a pomôžte jej zmiznúť spolu. Príďte s rozptýlením a nechajte sa rozptýliť. Túžba pominie.
5. 5 Nájdite nové záľuby a záujmy . Ak ste predtým trávili veľa voľného času pitím s priateľmi, môže sa vám spočiatku zdať triezvosť akosi nudná. Čo ešte treba robiť? Nájdite nové koníčky a produktívne spôsoby, ako stráviť všetok čas, ktorý ste zvykli tráviť pitím.
   • Venujte sa kreatívnym projektom, do ktorých ste sa vždy chceli dostať.Napíš tú knihuvždy si chcel písať, prípzdvihni gitarualebonaučiť sa pliesť.Rozvíjajte nové tvorivé schopnosti, ktoré vás nadchnú a motivujú robiť ďalšie veci.
   • Ak môžete, skúste sa pridať k sociálnym skupinám, ktoré vám umožnia tráviť čas s ľuďmi v sociálnom prostredí, ktoré nezahŕňa pitie. Pripojte sa azáujmový krúžok, alebo bowlingová liga, alebo kickball skupina. Nájdite nových priateľov pri spoločnom podnikaní.
6. 6 Začnite cvičiť. Fyzická zdatnosť môže v porovnaní s myšlienkou na nadmerné pitie vyzerať hrozne. Ak vás vzrušuje, že sa dostanete do formy, spotíte sa a chudnete, len ťažko stratíte čas premýšľaním o pití.
   • Preukázalo sa, že aeróbne cvičenie strednej intenzity má pozitívne účinky na zotavenie po alkohole.
   • Aeróbne cvičenie tiež zlepšuje príznaky úzkosti a depresie, ktoré môžu byť príčinou zneužívania alkoholu.
   • Meditácia všímavostije tiež užitočný pre ľudí, ktorí sa zotavujú zo zneužívania alkoholu. Meditácia všímavosti sa zameriava na pozorovanie toho, čo vaše telo a myšlienky robia, mimo úsudku. Môže vám pomôcť uznať naliehavé prípady bez toho, aby ste ich museli automaticky sledovať.
   • Súťaž v tímových športoch môže byť zdravým rozptýlením. Ak strieľate s priateľmi obruče, hráte tenis alebo plávate, môžete tráviť kvalitný čas bez pitia.
7. 7 Odmeňte sa za obdobia triezvosti. Nastaviť pre seba sériu odmien za dané obdobia triezvosti. Na konci prvého týždňa sa vyberte na skvelé jedlo. Na konci prvého roka si povedzte, že absolvujete zahraničnú cestu, na ktorú ste vždy chceli ísť. Dajte si podnet na to, aby ste sa dostali na ďalšiu priečku svojho triezveho rebríčka. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Kto je autorom tohto článku? Melissa Porrey, M.A., poradenstvo v oblasti duševného zdravia.
• Otázka Ako môžem pomôcť môjmu manželovi prestať piť cez víkendy a piť kokaín? Bohužiaľ, nemôžete nikoho prinútiť zmeniť svoje návyky, pokiaľ sám nechce. Ak váš manžel uzná, že má problém a je ochotný sa zmeniť, najlepšie, čo môžete urobiť, je podporiť ho a neposudzovať, kým sa bude zotavovať. Pravdepodobne bude musieť vyhľadať rehabilitačné zariadenie a inú podobnú podporu, ako aj radu lekára. Majte na pamäti, že jeho závislosť nie je vaša chyba a jeho uzdravenie nie je vaša zodpovednosť, je to jeho zodpovednosť. Možno budete chcieť vyhľadať nejaké poradenstvo. Alanon je podporná skupina pre priateľov a rodinu alkoholikov. Bolo by to dobré miesto pre začiatok.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Nechoďte von s úmyslom opiť sa, keď máte nejakú oslavu. Radšej premýšľajte o dôvode, ktorý oslavujete, a o ľuďoch, s ktorými ste.
• Aj keď nie každý, kto nadmerne pije, je alkoholik, niekedy je nadmerné pitie známkou alkoholizmu. Ak zistíte, že váš život je negatívne ovplyvnený alkoholom, ale nemôžete prestať piť nadmerne, potom môžete byť alkoholikom. Ak sa obávate, že vaše nadmerné pitie prerástlo viac ako do zlozvyku alebo občasnej prehnanej zhovievavosti, odporúča sa vyhľadať skutočnú pomoc.

Reklama

Varovania

• Nejazdite, keď ste opití. Buďte zodpovední a zavolajte taxikárovi, alebo ešte lepšie - buďte triezvi!
• Prepitné môže mať za následok otravu alkoholom. Medzi príznaky otravy alkoholom patria: zmätenosť, zvracanie, záchvaty, pomalé alebo nepravidelné dýchanie, modrá alebo bledá pokožka, hypotermia a bezvedomie. Ak niekto pil a vykazuje tieto príznaky, okamžite volajte 911 alebo pohotovostnú lekársku službu.

Reklama