Ako upokojiť boľavý členok

Bolesť členkov vyplýva z nadmerného používania a vyčerpania nôh: zvyčajne to znamená obuť si nové topánky alebo viac chodiť ako obvykle. Bolestivosť členku sa líši od ostrej bolesti, podliatin, necitlivosti, brnenia alebo pálenia. Tieto pokyny zmierňujú bolestivosť členka; ak pociťujete viac ako bolestivosť vrátane neschopnosti chodiť na nohách bez pomoci, môžete mať podvrtnutie alebo iné zdravotné zranenie, ktoré si vyžaduje odbornú starostlivosť.

Kroky

Časť 1 z 3: Okamžité konanie

1. 1 Odpočívajte najmenej 30 minút. Ležte alebo si sadnite a zložte váhu z nôh a chodidiel. Položte ich na mäkký predmet a vyhýbajte sa nimi tak dlho, pokiaľ je to potrebné. V závislosti od vašej bolesti môžete odpočívať dlhšie ako 30 minút, dokonca aj celý deň. Zvážte zastavenie aktivity, ktorá spôsobila vaše bolesti, alebo medzi krokmi aktivity prerušte odpočinok.
   • Ak vás chodidlo neskutočne bolí, znehybnite ich a prvých pár hodín sa ich nedotýkajte.
   • Zdvihnite členky nad srdce. To trochu sťažuje prietok krvi do vašej boľavej oblasti, čím sa znižuje riziko opuchu.
   • Odpočívajte na mieste, kde vás ostatní nebudú rušiť, ako napríklad stolička v obývacej izbe alebo v posteli.
   • Ak vás členok naďalej bolí, použite RICE metódu uvedenú v časti 2.
2. dva Preskúmajte svoje boľavé členky. Vyzerá alebo vyzerá niečo inak? Všímajte si opuchy, zmenu farby, asymetriu medzi oboma nohami, neobvyklý pohyb alebo bolesť. Mierny opuch zvyčajne sprevádza bolesť členku, ale nemal by byť oslabujúci. Ak spozorujete niečo viac ako bolestivosť a mierny opuch - príklady sú uvedené nižšie - zaznamenajte si to a kontaktujte lekára. Ktorýkoľvek z týchto znakov môže vyžadovať röntgen členku:
   • Rýchly a náhly opuch, ktorý sa neočakával
   • Zmena farby
   • Doslova rany na koži, modriny, otvorené rany alebo infekcie
   • Asymetria medzi oboma chodidlami alebo nohami
   • Abnormálny pohyb kĺbov
   • Iná kvalita bolesti ako bolestivosť (ostrá, pálivá, studená, mravčenie)
   • Veľký teplotný rozdiel v nohe alebo členku a odpočinku tela
   • Nedostatok citlivosti v nohe alebo členku
3. 3 Zistite, či potrebujete ďalšiu lekársku pomoc. Najčastejšie sú boľavé členky výsledkom nadmerného používania: príliš veľa chôdze alebo behu. Bolesť členku, opuch a iná bolesť však môžu byť dôsledkom vážnejších zdravotných stavov. Ak sa na vaše boľavé členky vzťahuje niektorá z nasledujúcich možností, kontaktujte lekára:
   • Ste tehotná viac ako 20 týždňov a rýchlo a nadmerne vám opuchli členky. Náhly opuch členkov môže naznačovať preeklampsiu alebo vysoký krvný tlak. Preeklampsia vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
   • Bolesť je iba v jednom z vašich členkov, hoci ste obidve používali rovnako. Môže to byť známka toho, že s vašim jedným členkom nie je v poriadku niečo nadbytočné.
   • Bolestivosť pretrváva alebo sa časom zhoršuje.
   • Bolesť členkov a bolesť nôh sú uvedené ako vedľajší účinok liekov, ktoré užívate.
   • Bolesť členkov a bolesť nôh sú uvedené ako príznaky vážnejšieho zdravotného stavu, ktorý pociťujete. Patrí sem aj cukrovka.
   • Možno budete musieť používať barle, kým nebudete schopní chodiť normálnou chôdzou.
   Reklama

Skóre
0 / 0

1. časť Kvíz

Kedy potrebujete navštíviť lekára o boľavom členku?

Ak je opuchnutá.

Nie tak celkom! Je prirodzené, že členok trochu opuchne, aj keď zranenie alebo bolesť nie sú vážne. Pokúste sa zdvihnúť nohu, aby ste zmiernili opuch a minimalizovali bolesť. Skúste inú odpoveď ...

Ak to bolí, pribrať na tom.

Nie práve! Aj ľahké zranenie členku by mohlo spôsobiť jeho zranenie, keď na neho prídete s váhou. Ak vás bolí členok, držte sa od neho aspoň tridsať minút a skúste si ho zdvihnúť nad srdce. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Ak je brnenie spolu s bolesťou.

Presne tak! Ak pocítite spolu s bolesťou nejaké neobvyklé pocity, napríklad mravčenie alebo necitlivosť, okamžite vyhľadajte lekára. Možno budete potrebovať röntgenový lúč na určenie závažnosti a typu vášho poranenia. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Všetko vyššie uvedené.

Nie! Dve z predchádzajúcich odpovedí nevyhnutne nevyžadujú návštevu lekára. Ak sa zdá, že neexistuje žiadny rozumný dôvod na bolesť členkov, navštívte lekára, aj keď je bolesť minimálna. Vyberte si inú odpoveď!

Chcete ďalšie kvízy?

Časť dva z 3: Liečba boľavých členkov doma

1. 1 Použite metódu liečby RICE. RICE je skratka pre Rest, Ice, Compression, Elevation. Toto je štandardná metóda liečby boľavého kĺbu.
   • Ak nie ste schopní uniesť váhu, nezabudnite kĺb odpočívať a používať berle.
   • Na obmedzenie opuchu naneste na kĺb ľad. Aplikácia ľadu sa odporúča po dobu 15 až 20 minút každé dve až tri hodiny počas prvých 48 hodín alebo do zlepšenia opuchu. Môžete použiť zapečatené vrecko s ľadom, chemický balíček s ľadom, mrazený hrášok, mrazené mäso alebo akýkoľvek iný studený predmet. Ak necháte ľad na 1 mieste dlhšie ako 30 minút, riskujete dlhodobé poškodenie svojej časti tela. Vloženie uteráka medzi pokožku a ľad môže zvýšiť jeho komfort, ale zníži výhody námrazy. Čím menšie je časové obdobie medzi nástupom bolestivosti a aplikáciou ľadu, tým skôr sa bolestivosť zmierni.
   • Na obmedzenie opuchov a zápalov používajte kompresné zariadenie, napríklad elastický obväz.
   • Zdvihnite členok nad srdce, aby ste zvýšili krvný a lymfatický odtok späť do srdca.
   • Zaručuje sa tiež použitie NSAID na zníženie zápalu.
2. dva Zvážte použitie tepla. Zabaľte si boľavý členok teplým predmetom 10 - 15 minút jedenkrát denne, aby ste zvýšili krvný obeh a znížili stuhnutosť kĺbov. Teplo môže zvýšiť pružnosť a relaxáciu svalov.
   • Môžete použiť fľašu s teplou vodou, uterák alebo elektrickú deku.
   • Ak použijete horúci predmet, riskujete okrem podráždenia poškodených svalov okolo členka aj spálenie alebo podráždenie pokožky.
   • Umiestnenie uteráka medzi pokožku a teplý predmet môže zvýšiť jeho pohodlnosť a lepšiu reguláciu tepla.
3. 3 Jemne si masírujte boľavý členok, aby ste uvoľnili svaly okolo neho. Tiežskúste si premasírovať zvyšok nohy a lýtkana uvoľnenie ďalších častí tela, ktoré by mohli prispievať k vášmu boľavému členku.
   • Požiadajte niekoho iného, ​​aby vám masíroval nohy, ale doprajte si masáž, ak to nemôže urobiť nikto iný.
   • Pod boľavú nohu si položte tenisovú loptičku a vyvaľkajte ju. Svoju váhu nanášajte jemne, aby ste nekĺzali a nespadali, ale dosť na to, aby ste napodobnili masáž.
   • Pred vykonaním hĺbkovej a intenzívnej masáže dobre poznajte fyziológiu chodidla.
4. 4 Natiahnite si členok hore a dole. Keď sedíte, použite svaly na holeni a hornej časti chodidla, aby ste vytvorili pravý uhol a aby ste mali prsty na nohách nahor. Počítajte do 10. Potom sklopte chodidlo, aby ste dosiahli rovnú líniu holene a hornej časti chodidla. Počítajte do 10. Opakujte 10-krát za 1 deň.
5. 5 Natiahnite si členok. Počas sedenia pokrčte chodidlo dovnútra tak, aby bol váš vonkajší členok tesne pri zemi a aby ste videli na bok svojho veľkého prsta. Takto sa roztiahne členok. Počítajte do 10. Opakujte 10-krát za 1 deň.
6. 6 Natiahnite si členok. Keď sedíte, vytočte nohu smerom von tak, aby sa váš palec a päta dotýkali zeme, ale pomocou členku a vonkajšej nohy zdvihnite svoj malíček od zeme. Týmto precvičíte svoje členkové svaly. Počítajte do 10. Opakujte 10-krát za 1 deň.
7. 7 Natiahnite sa po schodoch. Postavte sa na okraj schodiska, spustite členky o niekoľko centimetrov a natiahnite zadnú časť chodidla a lýtka. Vydržte v tejto pozícii 10. Pomaly a rovnomerne stúpajte späť do svojej východiskovej polohy. Opakujte 10-krát za 1 deň. Reklama

Skóre
0 / 0

2. časť Kvíz

Čo obsahuje metóda RICE?

Zahrievanie a priloženie vrecka ryže k členku.

Nie! V metóde RICE nie je vykurovacie teleso. Namiesto odkazu na skutočnú ryžu je RICE skratka pre rôzne liečivé techniky, ktoré sa používajú na liečenie a ošetrenie členka. Skúste inú odpoveď ...

hrať bedmintonové hry

Získanie masáže členku.

Nie tak celkom! Masáž môže byť dobrým spôsobom, ako uvoľniť svaly okolo členka a cítiť sa lepšie, ale nie je súčasťou metódy RICE. Mohlo by byť užitočné absolvovať profesionálnu masáž, ak sa rozhodnete, že masáž pomôže vašim členkom cítiť sa lepšie. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Konkrétna séria úsekov.

Nie práve! Úseky môžu pomôcť členku k rýchlejšiemu hojeniu a lepšiemu pocitu, ale nie sú súčasťou RYŽE. Pred vykonaním akýchkoľvek úsekov sa uistite, že je váš členok aspoň trochu zahojený, inak by ste mohli riskovať ďalšie poškodenie. Existuje lepšia voľba!

Zdvíhanie členku.

Absolútne! RICE predstavuje skratku Rest, Ice, Compression a Elevation. Môžete tiež kúpiť voľnopredajné NSAID na zmiernenie zápalu a na zvládnutie bolesti. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

ptex lakťový rukáv

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 3 z 3: Prevencia boľavých členkov v budúcnosti

1. 1 Vytvorte si plán na zmiernenie alebo ošetrenie príčin bolesti v členkoch.
   • Ak ste príliš veľa chodili alebo cvičili, môžete sa venovať ľahšiemu cvičeniu alebo pomalšie zvyšovať záťaž pri cvičení, aby ste sa vyhli bolestiam. Cviky uvedené v tomto článku používajte, aj keď vás už nebolí členky, aby ste posilnili svaly chodidla.
   • Ak je príčina zdravotná, vypracujte si so svojím lekárom liečebný plán. Môže to znamenať chudnutie, užívanie liekov alebo zmenu životného štýlu.
2. dva Pred športom alebo cvičením sa zahrejte. Strečing a zahriatie môžu výrazne znížiť svalové zranenie a bolestivosť. Požiadajte svojho trénera alebo trénera o konkrétne rozcvičky zamerané na váš šport.
   • Rozcvičky zvyčajne pozostávajú z ľahkých cvikov zameraných na vaše členky, nie z toho, že by ste si členok doslova zahriali teplom. Niektoré cvičebné režimy vyvinuté odborníkmi však zahŕňajú kontrolu teploty.
3. 3 Počas dňa prijímajte ďalšie opatrenia, aby ste zabezpečili pevné a zdravé členky.
   • Noste pohodlnú a podpornú obuv, ktorá nepresahuje 2,5 cm vo výške podpätkov a nedráždi vaše nohy. Zvážte vysoké vrcholy pre aktivity, ktoré vám môžu namáhať členky.
   • Keď sedíte, držte správne držanie tela a nohy položte rovno na podlahu. V sede si neprekrížte členky ani ich nepohodlne neohýbajte.
   • Spite s uvoľnenými nohami a členkami pomerne rovným spôsobom; vaše členky by nemali byť ohnuté alebo natiahnuté.
   • Cvičte pravidelne, aby intenzívne obdobia cvičenia nespôsobovali bolesť členkov.
   • Prijímajte vo svojej strave správne výživné látky, aby vaše kosti a svaly zostali silné; nedostatok vápniku, vitamínov alebo iných minerálov môže spôsobiť väčšiu stuhnutosť svalov a slabosť kostí.
   • Venujte sa strečingu, posilňovaniu a proprioceptívnemu cvičeniu.
   • Zvážte, ako si nechať prelepiť členok.
   Reklama

Skóre
0 / 0

3. časť Kvíz

Aké topánky by ste si mali obuť pri činnostiach, ktoré by vám mohli namáhať členky?

Vysoké topy.

Áno! Podporná obuv s vysokými topmi vám pomôže stabilizovať členky počas športových aktivít. Určite sa tiež zahrejte! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Topánky s dobrou podporou klenby.

Nie tak celkom! Topánky s dobrou oporou klenby celkovo pomôžu vašim chodidlám a členkom, ale ak viete, že sa chystáte venovať niektorým činnostiam náročným na členky, nie je to jediná kvalita, ktorú v topánke musíte hľadať. Ak viete, že vaše členky môžu byť pri aktivite namáhané, zvážte okrem výberu správnej obuvi ešte predtým, ako začnete, nejaké natiahnutie členka. Zase hádajte!

Akákoľvek pohodlná obuv je v poriadku, pokiaľ sú vaše členky zabalené.

Skúste to znova! Ak máte často problémy s členkami, môže byť dobrý nápad použiť zavinovačky, čo však nie je z hľadiska obuvi najjednoduchšia alebo najlepšia voľba. Kombinácia dobrých topánok a zabalených členkov bude vašou najlepšou voľbou. Skúste inú odpoveď ...

Obuv, ktorá umožní vašim nohám plný rozsah pohybu.

Nie práve! Pohyb a strečing môže pomôcť posilniť vaše členkové svaly, ale určité pohyby môžu spôsobiť problémy s členkom. To, že sú vaše topánky pružné a umožňujú vašim nohám plný rozsah pohybu, ešte neznamená, že sú najlepšou obuvou na prevenciu boľavých členkov. Existuje lepšia voľba!

Chcete ďalšie kvízy?

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Čo môžem urobiť, aby ma prestal bolieť členok?Catherine Cheung, DPM
  Pediatrička s certifikátom Podiatristka Dr. Catherine Cheungová je pediatrom s certifikátom Board so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Dr. Cheung sa špecializuje na všetky aspekty starostlivosti o nohy a členky vrátane komplexnej rekonštrukcie. Dr. Cheung je prepojený s lekármi Brown & Toland a Sutter Medical Network. Získala DPM na Kalifornskej vysokej škole podiatrickej medicíny, absolvovala pobyt v lekárskom centre Encino Tarzana a absolvovala štipendium v ​​lekárskom centre Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Je držiteľkou certifikátu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMOdpoveď experta na pediatra certifikovaného pediatra Môžete ho skúsiť zabaliť do obväzu, aby ste ho stabilizovali. V opačnom prípade zdvihnite členok a na zmiernenie bolesti použite ľad.
• Otázka Keď som bežal, začalo ma bolieť vnútro ľavého členka. Aký je najlepší spôsob liečby?Chris M. Matsko, MD
  Lekár rodinného lekárstva Dr. Chris M. Matsko je lekár na dôchodku so sídlom v Pittsburghu v Pensylvánii. Vďaka viac ako 25 rokom skúseností v oblasti lekárskeho výskumu bol Dr. Matsko ocenený cenou Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držiteľom titulu BS v odbore výživy z Cornellovej univerzity a doktorátu na Lekárskej fakulte Temple University v roku 2007. Dr. Matsko získal v roku 2016 Certifikát na písanie a výskum od Americkej asociácie lekárskych spisovateľov (AMWA) v roku 2016 a Certifikát na písanie a úpravy lekárskych vied od roku 2016. University of Chicago v roku 2017.Chris M. Matsko, MDOdpoveď lekára z odboru rodinného lekárstva Beh je tvrdý na kĺby. Obávam sa, že môžete mať zlomeninu stresu, čo je malá zlomenina vlasovej kosti na kosti. Budete si musieť urobiť röntgenové a kostné vyšetrenie, aby ste sa uistili, že nemáte zlomeninu stresu. Oddýchnite si a uľahčite to aj kĺbu.
• Otázka Čo ak je bolesť na boku mojej nohy?Chris M. Matsko, MD
  Lekár rodinného lekárstva Dr. Chris M. Matsko je lekár na dôchodku so sídlom v Pittsburghu v Pensylvánii. Vďaka viac ako 25 rokom skúseností v oblasti lekárskeho výskumu bol Dr. Matsko ocenený cenou Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držiteľom titulu BS v odbore výživy z Cornellovej univerzity a doktorátu na Lekárskej fakulte Temple University v roku 2007. Dr. Matsko získal v roku 2016 Certifikát na písanie a výskum od Americkej asociácie lekárskych spisovateľov (AMWA) v roku 2016 a Certifikát na písanie a úpravy lekárskych vied od roku 2016. University of Chicago v roku 2017.Chris M. Matsko, MDOdpoveď lekára na rodinné lekárstvo Môžete mať kostnú ostrohu alebo plantárnu fasciitídu. Choďte navštíviť lekára a urobte si röntgenové snímky, aby sa to dalo vyhodnotiť.
• Otázka Pomohlo by namočenie v ľadovej vode boľavým členkom pri chôdzi? Áno. Potom už stačí iba navlhčiť handričku v teplej vode a na pár minút ju obmotať okolo členka. Potom si dajte okolo členku obväz a položte ho na vankúš.
• Otázka Čo keby ste pri futbale dopadli na členok a bol by opuchnutý? Pravdepodobne je podvrtnutý. Skúste použiť metódu RICE a ak máte silné bolesti a opuchy, navštívte svojho lekára.
• Otázka Čo ak ma asi 2 roky mierne bolia členky? Pravdepodobne by ste mali ísť k lekárovi. Chronická bolesť zvyčajne nie je normálna.
• Otázka Čo mám robiť, ak sa mi na členku objavujú príznaky modrín? Skontrolujte, či okolo nej nie je opuch. Môže to byť príznak zlomeniny členka. Nechajte to skontrolovať, ak vás to obťažovalo.
• Otázka Čo ak žiaden z nich nepracuje a lekár tvrdí, že je to normálne a veľmi to bolí? Môžete mať len vyvrtnutý členok alebo namáhaný členok. Oboje je ťažké diagnostikovať. Snažte sa niekoľko dní odpočívať, čo najviac si môžete dať nohy a postupujte podľa tu uvedených rád. Nakoniec by sa to malo zlepšiť.
• Otázka Pred príliš silným pristátím som si pred rokmi vyvrtol členok a po návšteve fyzioterapeuta mi to dlho neprekážalo. Nedávno to znova bolí. Čo mám robiť? Skúste nosiť ortézu na členok. To by malo stabilizovať váš členok, kým sa úplne nezotavíte.
• Otázka Čo ak bolesť ustúpila a potom som sa začal vracať k tomu, čo robím bežne, a začalo ma to bolieť znova, ale horšie? Váš členok sa možno úplne nezdravil. Odpočívajte, kým vás to vôbec nebolí. Ak to bolí, kontaktujte svojho lekára.