Skolióza je stav, ktorý spôsobuje neprirodzené zakrivenie chrbtice. Ak máte skoliózu, budete musieť byť obzvlášť opatrní, pokiaľ ide o spôsob spánku, pretože výber zlej polohy môže príznaky skoliózy ešte zhoršiť. Existuje tiež niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si lepšie zaspali, ak máte skoliózu.
Kroky
Časť jeden z 3: Spánok v správnej polohe
- jeden Spite na chrbte. Najlepšia poloha na spanie pre ľudí so skoliózou je plochá na chrbte. Toto je neutrálna poloha, ktorá nespôsobuje zbytočné napätie a nevytvára neprirodzené krivky v chrbtici.
- Táto poloha je zvlášť výhodná pre ľudí, ktorí majú bočné zakrivenie chrbtice.
- 2 Vyvarujte sa spánku na bruchu. Spánok na bruchu veľmi škodí chrbtu, ak máte skoliózu. Je to preto, lebo poloha núti strednú a dolnú časť chrbtice k tomu, aby bola rovná, a krk sa krútil.
- 3 Snažte sa nespať na boku. Aj keď to nie je také zlé ako spať na bruchu, spánok na boku tiež nie je ideálny pre pacientov so skoliózou. Táto poloha môže spôsobiť zbytočný tlak na panvu, krk a plecia.
- 4 Trénujte sa, aby ste spali v novej polohe. Ak nie ste zvyknutí spať na chrbte, môže to pôsobiť neprirodzene. Ak sa vám stane, že sa počas noci inštinktívne prepnete do inej spánkovej polohy, možno budete musieť tento zvyk prelomiť pomocou nejakých trikov.
- Jednou z možností je vytvoriť okolo seba barikádu pomocou ďalších vankúšov, aby ste sa nemohli prevrátiť.
- Ďalšou možnosťou je nalepiť nevarený hrášok (alebo akýkoľvek podobný predmet) na vaše strany. Takto bude nepríjemné spať na boku, takže sa prevrátiš späť na chrbát.
Časť 2 z 3: Používanie správnych podporných zariadení
- jeden Investujte do dobrého matraca. Ak máte skoliózu, je mimoriadne dôležité mať pohodlný podporný matrac. Pre väčšinu ľudí je stredný až pevný matrac tou najlepšou voľbou, aj keď je najdôležitejšie, aby ste boli v pohodlí.
- Pamäťová pena nemusí byť tou správnou voľbou pre ľudí so skoliózou, pretože nie vždy poskytuje takú podporu ako tradičný matrac.
- 2 Používajte podporné vankúše. Mnoho ľudí, ktorí majú skoliózu, nemá na krku a krížoch správne zakrivenie. Skúste spať na krčnom vankúši a bedrovom kĺbe, aby ste podporili zdravé zakrivenie chrbtice.
- Jeden vankúš alebo kotúč je vhodnejší ako viac vankúšov. Spanie na hromade vankúšov môže byť škodlivé.
- 3 Pri nosení strojčeka postupujte podľa pokynov lekára. Ak máte ortézu na korekciu zakrivenia chrbtice, je dôležité, aby ste ju nosili tak, ako vám predpísal lekár. Väčšina pacientov má nosiť traky 21 hodín alebo viac každý deň, čo znamená, že ich musia mať zapnuté v noci. Reklama
Časť 3 z 3: Lepší spánok
- jeden Zostaňte aktívny. Ak zostanete aktívny počas dňa, môže vám pomôcť zmierniť akékoľvek bolesti chrbta, ktoré máte. Pomôže vám tiež spáliť energiu, vďaka ktorej ľahšie zaspíte v noci.
- Aeróbne cvičenie, strečing a cvičenie na posilnenie jadra sú skvelé pre ľudí so skoliózou.
- Vyhýbajte sa kontaktným športom a tiež súťažnému plávaniu, ktoré môže namáhať chrbát.
- 2 Nech je to temné. Ľudia so skoliózou môžu produkovať nižšie hladiny hormónu melatonínu, ktorý nám pomáha pri spánku. Nočné svetlo, či už je to lampa, televízia alebo akýkoľvek iný zdroj, narúša produkciu melatonínu u každého, a to je na začiatku zvlášť zlé pre jednotlivcov, ktorí ho produkujú menej. Udržujte svoju izbu peknú a tmavú, aby nedošlo k narušeniu produkcie melatonínu v tele.
- Deti so skoliózou majú tendenciu mať vyššiu hladinu rastového hormónu. Ak sú v tele vysoké hladiny rastového hormónu, hladiny melatonínu budú zvyčajne nízke.
- 3 Buďte trpezliví a prispôsobujte sa svojej ortéze. Ak ste práve dostali ortézu na skoliózu, môžete mať pocit, že v nej nebudete môcť pohodlne spať. Väčšina ľudí si našťastie zvykne na traky rýchlo, takže po týždni alebo dvoch vám to asi vôbec nebude prekážať.
- Ak po niekoľkých prvých týždňoch budete mať počas spánku nepríjemné pocity, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či je možné na ortéze vykonať nejaké úpravy.
- 4 Zvládnite svoju bolesť. Zatiaľ čo niektorí ľudia nepociťujú žiadne bolesti zo skoliózy, iní trpia silnými bolesťami. Ak vás bolesť v noci neprispieva, poraďte sa so svojím lekárom o najlepších možnostiach liečby pre vás. Existuje veľa spôsobov, ako liečiť bolesť pri skolióze, v závislosti od závažnosti vášho stavu.
- Na zmiernenie bolesti môžete užiť voľnopredajné NSAID, napríklad ibuprofén. Ak sú vaše bolesti silnejšie, váš lekár vám môže odporučiť, aby ste užívali lieky proti bolesti na predpis.
- Váš lekár môže tiež odporučiť injekcie do chrbtice, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť, aj keď vám poskytnú iba dočasnú úľavu.
- Fyzikálna terapia alebo chiropraktická liečba vám môžu pomôcť dosiahnuť dlhodobú úľavu od bolesti.
- Ak nič iné nezvládne vašu bolesť, lekár vám môže odporučiť operáciu. Najbežnejším typom chirurgického zákroku pri skolióze je dekompresná chirurgia, ktorá sa vykonáva na odstránenie disku alebo kosti, ktorá stláča nerv, a operácia miechovej fúzie, ktorá sa robí pomocou fúzie dvoch alebo viacerých stavcov dohromady, čím sa zlepšuje tvar. chrbtice.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako spím so skoliózou, ak som nedospelý? Spím na chrbte. Ak máte ortézu, zvážte zaobstaranie skutočne pohodlnej podložky na matrac s pamäťovou penou. Mám 12 a musím nosiť ortézu 16 hodín denne, aby som bol v úplnom vzťahu.
- Otázka Aká je najlepšia úľava od bolesti pri degeneratívnej skolióze? Mojmu 88-ročnému otcovi boli predpísané kodeínové tablety a paracetamol 4x denne, stále má však veľmi závažné epizódy bolesti. Mám 30 a mám degeneratívnu skoliózu a spondylartrózu. Vyskúšal som všetky druhy liekov proti bolesti a nakoniec lekári nemali inú možnosť, ako mi predpísať opiáty ako tramadol. Skús sa porozprávať s lekárom.
- Otázka Je v poriadku prasknúť si chrbát, ak mám skoliózu? Nerobte to, skončia vás ďalšie bolesti. Je to tiež zlé pre vašu chrbticu.
- Otázka Aké polohy pomôžu niekomu s ťažkou skoliózou zabrániť rozpadu pokožky? Povedz im, aby si ľahli s plochým chrbtom. Znížite tak tlak na chrbticu v stoji a pomôžete jej postaviť.
- Mám ortézu a nosím ju 3 roky. Môžem urobiť niečo pre to, aby som sa rýchlejšie zbavil skoliózy? Odpoveď
- Aký typ cvičenia môžem robiť, keď mám na sebe ortézu? Odpoveď
- Aký typ cvičenia môžem robiť, keď mám na sebe ortézu? Odpoveď
Reklama
