Zovretý nerv môže byť mimoriadne bolestivý, čo môže sťažiť dobrý spánok. Možno by ste si ťažko hľadali pohodlnú pozíciu,vyrovnanie sa s bolesťou, alebo sa len tak namotávať a zaspávať. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste uľahčili zaspávanie a spánok, ak máte zovretý nerv.
Kroky
Metóda jeden z 3: Nájdenie pohodlnej polohy
- jeden Použite pevný matrac. Pevný matrac lepšie podporí vaše telo, čo môže zabrániť tomu, aby sa vaše telo sklopilo na nerv a viac ho to bolelo. Ak vaša posteľ nemá pevný matrac, môžete zvážiť nočné spanie na pohovke alebo v ľahu.
- Pod matrac môžete tiež položiť niekoľko dosiek, aby ste zvýšili pevnosť a zabránili jej ochabnutiu. Ďalšou možnosťou je položiť matrac na podlahu, kým sa spamätáte zo zovretého nervu.
- 2 Na bolesti krku si ľahnite na chrbát. Ak vás bolí krk zo zovretého nervu, skúste si ľahnúť na chrbát. Na udržanie čo najrovnejšej chrbtice môžete použiť vankúše pod krk a kolená. Táto poloha by mala pomôcť zmierniť časť bolesti spôsobenej zovretým nervom.
- Uistite sa, že váš vankúš je na správnej úrovni. Ohyb krku môže niekedy znížiť bolesť. Niektorí ľudia potom začnú používať hrubšie vankúše. Vyhnite sa tomu za každú cenu, pretože to tiež skráti svaly v prednej časti krku. Namiesto zdvíhania vankúšov môže byť lepšie zdvihnúť hlavu postele, čo je popísané nižšie.
Ashley Mak, DPT
Fyzioterapeut Ashley Mak je fyzioterapeut a majiteľ spoločnosti Ashley Mak Performance and Rehabilitation, ktorá sa zaoberá fyzioterapiou so sídlom v Hoboken v New Jersey. Je tiež generálnym riaditeľom spoločnosti Hudson River Fitness a mimoriadnym profesorom na Kean University. S viac ako siedmimi rokmi skúseností s fyzioterapiou sa Ashley špecializuje na liečbu bolesti a maximalizáciu fyzického výkonu. V roku 2010 získal titul BA v odbore biológia na Villanova University a v roku 2012 doktorát z fyzikálnej terapie (DPT) na Univerzite Thomasa Jeffersona. Ashley Mak, DPT
FyzioterapeutExpertný trik: Ak máte zovretý nerv, je dôležité nájsť si akúkoľvek polohu, ktorá zníži intenzitu alebo typ bolesti, ktorú prežívate, či už leží na bruchu, boku alebo na chrbte. Keď nájdete niečo, čo je pohodlné, vytvorte bariéru vankúšmi, aby ste sa v spánku z tejto polohy nepohli.
- 3 Pri bolestiach ischias vyskúšajte polohu pri bočnom spánku. Váš sedací nerv sa tiahne od dolnej časti chrbta po boky a zadok a dole cez nohy. Keď je tento nerv zovretý, môže spôsobiť bolesť a necitlivosť jednej nohy alebo bočnej časti dolnej časti chrbta, bokov alebo zadku. Spánok na boku môže pomôcť, keď je príčinou bolesti ischias.
- Ak sa spánok na vašej strane cíti pohodlne, položte sa na bok a hornú nohu vytiahnite smerom k hrudníku. Použite vankúše na podoprenie nohy a urobte si čo najpríjemnejšie.
- Vyberte si stranu, ktorá vám je najpohodlnejšia.
- 4 Zdvihnite hlavu postele. Určitú úľavu vám môže poskytnúť aj zdvihnutie hlavy postele. Ak ste schopní zdvihnúť hlavu postele, vyskúšajte to a zistite, či je to pohodlnejšie ako ležať na chrbte. Ak je to tak, možno budete chcieť vyskúšať spánok v tejto polohe.
- Majte na pamäti, že najlepšie je zdvihnúť celú hlavu postele, ako sa spoliehať na vankúše. Môžete zdvihnúť hlavu postele asi o 6 až 9 palcov umiestnením cementových blokov alebo robustného dreva pod horné končatiny postele. Táto stratégia je tiež užitočná, ak sa zaoberáte aj nočným pálením záhy alebo GERD.
- Ak nemôžete zdvihnúť hlavu postele, môžete tiež vyskúšať klinový vankúš alebo položiť niekoľko vankúšov pod chrbát, aby ste zdvihli hornú časť tela.
- 5 Ruku umiestnite opatrne. Ak máte zovretý nerv v zápästí alebo ruke, budete si ho musieť pohodlne položiť. Jednou z možností je spať na chrbte s postihnutou rukou alebo zápästím podopretým o vankúš.
- Ak dávate prednosť spánku na boku, môžete si ľahnúť na svoju nedotknutú stranu a položiť si pred seba vankúš, ktorým si podržíte ruku alebo zápästie.
- Nespite na paži, ktorá je postihnutá zovretým nervom, pretože to môže stav ešte zhoršiť.
- 6 Ak máte chránič, noste ho. Možno budete musieť nosiť ortézu alebo dlahu, aby ste zabránili pohybu oblasti okolo zovretého nervu. Je to bežné pri zovretom nervu v zápästí. Ak vám lekár odporučil nosiť ortézu alebo dlahu, nezabudnite ich nosiť aj v noci.
- Mali by ste obmedziť nosenie ortézy iba na noc. Nepoužívajte ho cez deň, aby ste svojim svalom umožnili pohyb a cvičenie. Udržiavanie stuhnutého krku zníži svalovú vytrvalosť a v konečnom dôsledku ochabne svalstvo krku.
0 / 0
Metóda 1 Kvíz
Ako môžete držať chrbticu vzpriamenú, keď spíte, ak je bolesť krku spôsobená zovretým nervom v chrbtici?
Pridajte ďalšie vankúše pod hlavu.
Nie! Môže to byť pohodlné, ale nepomôže vám to udržať chrbticu vystretú. Pridanie ďalších vankúšov pod hlavu skutočne spôsobí, že vaša chrbtica bude počas spánku zakrivená, čo by vám mohlo spôsobiť ešte väčšiu bolesť. Vyberte si inú odpoveď!
Spite v ležadle.Nie tak celkom! Sklápacie kreslo by mohlo byť pohodlné, ale počas spánku vám neudrží chrbticu. Ak viete bezpečne, že trpíte na zovretý miechový nerv, zvážte inú možnosť spánku, aby ste sa uistili, že je vaša chrbtica rovná. Zase hádajte!
Spi na svojej strane.Skúste to znova! Spánok na boku vám nepomôže so zovretým nervom v chrbtici. Ak máte bolesti ischias, môže byť dobrý nápad spať na boku. Existuje lepšia voľba!
Pridajte vankúše pod krk a kolená.
Presne tak! Podopieranie krku a kolien vankúšmi pomôže vašej chrbtici zostať pri spánku rovnou. Aj keď by to zo začiatku mohlo byť nepríjemné, nakoniec vás zbaví bolesti krku. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Metóda 2 z 3: Zmiernenie bolesti
- jeden Podľa potreby užívajte lieky proti bolesti v obchode. Užívanie voľnopredajného lieku vám môže tiež uľahčiť zaspávanie a spánok. Skúste si vziať trochu ibuprofénu, naproxénu alebo acetaminofénu, ktoré vám pomôžu pri bolestiach zovretého nervu a uľahčia vám zaspávanie.
- Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek OTC liek proti bolesti, prečítajte si a dodržujte pokyny výrobcu.
- Ak vám lekár predpísal lieky proti bolesti, nezabudnite ich užívať presne podľa pokynov.
- 2 Pred spaním si dajte teplú sprchu. Teplá sprcha pred spaním vám môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť zo zovretého nervu. Skúste si dať teplú sprchu tesne predtým, ako idete spať, aby ste upokojili a uvoľnili nervy.
- 3 Vyskúšajte vyhrievaciu podložku. Možno budete chcieť na postihnutú oblasť použiť vyhrievaciu podložku, ktorá vám poskytne trochu úľavy. Na oblasť vášho zovretého nervu môžete používať vykurovaciu podložku naraz až 20 minút. Skúste použiť vyhrievaciu podložku priamo pred spaním, aby ste si pred spánkom poskytli upokojujúcu úľavu.
- Po 20 minútach vyhrievaciu podložku vyberte, aby ste zabránili spáleniu pokožky alebo poškodeniu tkanív.
- Možno budete chcieť zvážiť zaobstaranie vyhrievacej podložky, ktorá má časovač, pre prípad, že zaspíte so zapnutou výhrevnou podložkou.
- 4 Priložte ľadový obklad. Ľad funguje najlepšie pri nových zraneniach, ktoré majú tendenciu opuchnúť. Na postihnuté miesto môžete použiť ľadový obklad, ktorý ho utlmí a zmierni zápal. Ľadový obklad používajte najviac 20 minút.
- Pred nanesením na pokožku nezabudnite zabaliť balíček s ľadom do uteráka. Neaplikujte si ľad priamo na pokožku.
- Po 20 minútach doprajte svojej pokožke ľadový obklad, aby nedošlo k omrzlinám a poškodeniu tkanív.
- 5 Spýtajte sa na injekcie kortikosteroidov. Ak vás bolesť v zovretom nervu nedáva v noci hore, potom sa možno budete musieť opýtať svojho lekára na injekcie kortikosteroidov. Váš lekár vám môže podať injekciu s kortikosteroidmi, ktorá pomôže zmierniť zápal a opuch okolo vášho zovretého nervu. Reklama
0 / 0
Metóda 2 Kvíz
Kedy by ste mali použiť vyhrievaciu podložku, aby ste si dosiahli maximálnu úľavu od zovretého nervu?
Tesne pred spaním.Absolútne! Skúste použiť zahrievaciu podložku na zovretý nerv 20 minút pred spaním. Po 20 minútach odstráňte vyhrievaciu podložku, aby ste nepoškodili pokožku. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Kým spíš.Nie! Nikdy nespite s vyhrievacou podložkou, pokiaľ nie je zapnutý časovač, ktorý sa po 20 minútach vypne. Ak spíte s vyhrievacou podložkou, riskujete poškodenie pokožky, tkanív alebo dokonca požiar. Vyberte si iný čas, aby ste mohli vykurovaciu podložku využívať efektívne. Vyberte inú odpoveď!
Kedykoľvek máte najväčšie bolesti.Nie nevyhnutne! Aj keď vyhrievacia podložka môže pomôcť zmierniť niektoré bolesti, neubráni bolesti počas noci, ak ju používate po celý deň. Ak chcete, aby vám vyhrievacia podložka zmierňovala bolesť počas spánku, snažte sa dodržiavať harmonogram jej používania skôr pred spaním namiesto náhodného používania počas celého dňa. Vyberte si inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Metóda 3 z 3: Uvoľnenie pre spánok
- jeden Vypnite všetky zariadenia. Počítače, televízory, mobilné telefóny a ďalšie zariadenia vám môžu sťažiť ukončenie a zaspanie. Tieto zariadenia môžu tiež ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Pokúste sa vypnúť všetky tieto zariadenia najmenej 30 minút predtým, ako plánujete ísť do postele.
- Vyvarujte sa sledovaniu televízie v posteli, čítaniu v posteli alebo robeniu všetkého, čo by mohlo aktivovať vašu myseľ. Vaše aktivity v spálni by sa mali obmedzovať na spánok a sex.
- Ďalšou stratégiou, ktorú môžete vo svojom počítači použiť, je použitie softvéru, ktorý upravuje svetlo v počítači podľa dennej doby.
- 2 Stlmte svetlá. Stlmenie svetiel vo vašej spálni pomôže vyslať signál do vášho mozgu a tela, že je čas na spánok. Uistite sa, že svetlá vo vašej domácnosti sú zhasnuté asi 30 minút pred spaním.
- Najlepšie je, keď je vaša izba čo najtmavšia, keď idete spať, ale v prípade potreby môžete mať tlmené svetlo. Skúste zapojiť nočné svetlo alebo použiť bezplameňovú sviečku na zaistenie upokojujúceho tlmeného svetla vo vašej spálni.
- Ak vaša izba prijíma veľa svetla z vonkajších zdrojov, môžete skúsiť použiť clony blokujúce svetlo alebo si nasadiť spánkovú masku.
- 3 Pustite si upokojujúcu hudbu alebo biely šum. Hudba vám môže pomôcť relaxovať a rovnako sa začať uspávať. Ak sa vám ťažko spí pri hraní hudby, môžete si namiesto toho vychutnať biely šum, napríklad dážď alebo morské vlny narážajúce na pláž.
- Upokojujúci biely šum vám poskytne aj ventilátor alebo čistička vzduchu.
- Biely šum pomáha zvyšovať prahovú hodnotu zvuku, aby vás nenechali vystrašiť bežnými zvukmi okolitého prostredia, ako napríklad idúce auto alebo štekajúci pes.
- 4 Upravte teplotu. Na spánok je najlepšia chladná teplota. Predtým, ako idete spať, upravte teplotu v spálni tak, aby bola chladná, okolo 15,5 až 19,4 ° C. V rámci tohto rozsahu môžete experimentovať, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Ak je vaša spálňa v lete horúca, môžete izbu ochladiť pomocou ventilátora alebo klimatizačnej jednotky.
- 5 Pri spánku vám poslúži relaxačná pomôcka. Vaša bolesť v zovretí nervu môže mať pocit úzkosti a stresu a môže to sťažiť zaspávanie. Aby ste si pomohli relaxovať, skúste použiť relaxačnú pomôcku. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- Hlboké dýchanie. Pomalé hlboké nádychy nosom a von ústami vám tiež môžu uľahčiť zaspávanie a spánok.
- Progresívna svalová relaxácia. Progresívna svalová relaxácia je miesto, kde postupne napínate a uvoľňujete svaly, počínajúc prstami na nohách a pohybom hore na temene hlavy. Toto cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a pripraviť vás na dobrý spánok.
- Bylinkový čaj. Zaspanie vám môže pomôcť aj popíjanie šálky bylinkového čaju pred spaním. Medzi dobré možnosti patrí harmanček, mäta pieporná, rooibos a bylinné zmesi, ktoré boli špeciálne vyvinuté na podporu odpočinku a relaxácie.
0 / 0
Metóda 3 Kvíz
Ako môžete pripraviť svoju spálňu a dom na spánok tak, aby ste dosiahli čo najlepší spánok?
Zohrejte miestnosť.Nie! Aj keď je leto, snažte sa, aby vaša spálňa nebola príliš teplá. Ventilátor bude mať pre vašu spálňu úžitok rôznymi spôsobmi: poskytne určitý biely šum a udržuje vašu izbu peknú a chladnú. Skúste inú odpoveď ...
Vypnite všetky svetlá vo svojej domácnosti 30 minút predtým, ako budete chcieť ísť spať.Nie práve! Skúste stlmiť svetlá 30 minút pred spaním, nemusíte však všetky zhasínať. To by vás mohlo vystresovať tým, že by ste skôr narazili na predmety a nábytok, než aby vás upokojili! Vyberte si inú odpoveď!
Vypnite zariadenia 30 minút predtým, ako sa chcete uložiť do postele.Áno! Prestaňte pozerať na obrazovky (počítač, telefón, televízia atď.) Najmenej 30 minút pred tým, ako idete spať. To pomôže vašej mysli upokojiť sa a pripraví vás na dobrý spánok. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Všetko vyššie uvedené.Nie tak celkom! Aj keď je dobré pripraviť si izbu a dom pred spaním, nemusíte robiť všetko, čo už bolo uvedené. Určite sa psychicky pripravte na spánok aj meditáciou alebo horúcim čajom. Skúste to znova ...
Chcete ďalšie kvízy?
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Môže bolesť v krku spôsobiť znecitlivenie a mravčenie môjho pravého lakťa? Áno. Môže to spôsobiť necitlivosť a mravčenie v celej ruke. Môže tiež spôsobiť bolesť na hrudníku a bolesť medzi lopatkami.
- Otázka Ak mám bolesti krku, keď otáčam hlavu, môže to spôsobiť bolesti chrbta pravej ruky? Áno, ak je bolesť spôsobená zovretým nervom na krku. Môže vás tiež bolieť lakeť na postihnutej strane. Možné možnosti liečby sa obráťte na svojho lekára.
- Otázka Ako zistím, či mám zovretý nerv? Dôrazne by som odporúčal ísť k svojmu praktickému lekárovi alebo sa objednať na schôdzku s fyzioterapeutom, pretože existuje niekoľko stavov, ktoré môžu spôsobiť podobné príznaky, a je lepšie sa ubezpečiť, že liečite správny stav skôr, ako urobíte čokoľvek. Ak je bolesť naozaj zlá, ako to môže byť, požiadajte niekoho, aby vás vzal na vyšetrenie do miestneho pohotovostného úradu a na úľavu od bolesti.
- Otázka Ak mám bedrovú kompresiu a bolí ma čokoľvek robiť aj so steroidmi, potrebujem operáciu alebo existuje alternatíva? Namiesto operácie by vám mohla byť nápomocná fyzikálna terapia s posilňovacími cvikmi. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.
- Otázka Nemôžem si položiť hlavu na vankúš, keď je o ňu položená jedna strana hlavy, alebo že nemôžem spať na chrbte. Trpím závratmi a dýchavičnosťou, pokiaľ nespím v bezvládnom sede. Čo môžem urobiť? Danielle Ritz Navštívili ste pre tento problém lekára? Zdá sa, že by ste mohli mať vážny prípad vertigo. Závraty spôsobujú závraty, točenie hlavy, dezorientáciu a oveľa viac. To, že sa vám ležia na chrbte závraty, ma núti myslieť na vertigo. Spomenuli ste, že nemôžete ležať na jednej zo svojich strán. Je to kvôli závratom a dýchavičnosti? Môj jediný návrh je podoprieť hlavu vašej postele, ako je to zobrazené na tejto stránke. Najlepším spôsobom je položiť drevené bloky kamkoľvek od výšky 6-9 palcov pod čelo postele. Alebo si môžete kúpiť klinový vankúš, ktorý sa dostane medzi váš matrac a pružinu. Amazon ich predáva za slušnú cenu.
- Mám zovretý nerv a stratil som použitie pravej ruky. Nespal som už týždne. Ako môžem dostatočne znížiť bolesť na spánok? Odpoveď
- Nezhorší mi zovretý nerv na krku, ak budem spať na nervu? Odpoveď
- Bude to zhoršovať spánok na zovretom nervu na krku? Odpoveď
- Čo robiť, ak mám bolesti pri pohybe prstami? Odpoveď
- Po veľkej operácii na disekciu aorty mám veľké bolesti v ľavom ramene, ktoré cítim aj v hornej časti paže, lakte a ruke, ktoré sú horšie v posteli. Čo môžem urobiť, aby to bolo lepšie? Odpoveď
Reklama
