Ako zmierniť bolesť chrbta

Bolesť chrbta je rozptýlenie, ktorým veľká väčšina ľudí bude niekedy v živote trpieť. Môže sa prejavovať sporadicky alebo môže ísť o chronický problém. Liečba bolesti chrbta môže vyžadovať lekára; skôr ako sa pozriete na odborníka, mali by ste vyskúšať určité voľnopredajné lieky, správne strečingy a cviky a základné úpravy denného režimu.

Kroky

Metóda jeden zo 4: Úprava životného štýlu

1. jeden Zmeňte svoj poloha pri spánku . Ľahnite si na bok vystretým chrbtom. Zdvihnite kolená dopredu do polohy plodu. Medzi kolená a členky si položte dlhý vankúš, ktorý vám podoprie boky. Objavte vankúš blízko hrudníka, aby ste uvoľnili krk a ruky.
2. 2 Investujte do lepšej obuvi alebo vložiek. Ak ste na nohách, uistite sa, že pohodlie je pre vás prvoradou prioritou. Chcete sa ubezpečiť, že vaše topánky majú vynikajúcu podporu klenby. To vám pomôže udržiavať rovnováhu bez toho, aby ste príliš zaťažovali základňu chodidla. Ak trpíte pronáciou alebo supináciou, navštívte pediatra.
3. 3 Zbavte sa ťažkých vriec. Zbaľte sa pragmaticky. Nenoste so sebou veci, ktoré vy možno potreba. Zbaľ si čo ty bude potrebujete, aby ste mohli udržiavať svetlo. A potom si v priebehu dňa svoju tašku cieľavedome prepnite do rôznych rúk. Dajte si ho na ľavé rameno, pravé rameno, noste ho na ruke alebo v ruke a položte si ho na svoje koleno alebo podlahu, kedykoľvek sedíte. Takto sa namáhanie vaku rovnomerne posunie po celom tele. Reklama

Metóda 2 zo 4: Posilnenie chrbta

1. jeden Strečte sa niekoľkokrát denne. Nasledujúce úseky môžu výrazne znížiť bolesť, ak sa urobia aspoň raz denne:
   • Natiahnite koleno-hrudník. Ľahnite si na chrbát s kolenami hore a hlavou na zemi. Zdvihnite pravé koleno a chyťte ho oboma rukami. Koleno po dobu 30 sekúnd mierne potiahnite k hrudníku. Uvoľnite a opakujte dvakrát s oboma nohami.
   • Natiahnite sval piriformis. Ak trpíte bolesťami sedacieho nervu, sval piriformis je pravdepodobne veľmi napätý. Ľahnite si na chrbát s kolenami hore. Vonkajšiu časť pravého lýtka položte na hornú časť ľavého stehna. Zdvihnite ľavé stehno a chyťte ho rukami. Stehno smerujte k sebe, kým nepocítite natiahnutie pravého zadku. Vydržte 30 sekúnd a uvoľnite. Opakujte dvakrát na každú stranu.
   • Zamerajte sa na svoj krk. Tuhé krky často sprevádzajú stuhnuté chrbty. Nakloňte hlavu dopredu tak, aby sa vaša brada dotýkala hrudníka. Mali by ste cítiť, ako sa natiahnu svaly v zadnej časti krku. Vydržte 30 sekúnd. Zdvihnite hlavu hore a potom hlavu nakloňte doprava, aby ste mali pravé ucho blízko pravého ramena. Svalstvo na boku krku by malo byť stiahnuté. Vydržte 30 sekúnd a potom rovnakým spôsobom nakloňte hlavu doľava. Vydržte 30 sekúnd.
2. 2 Posilnite si jadro drepmi na stene. Postavte sa chrbtom k stene. Potom sa postupne znižujte, aby ste sedeli. Mali by ste cítiť, ako sa vám začína sťahovať chrbát, brucho a štvorkolky. Vydržte 5-10 sekúnd podľa toho, ako dlho trvá, kým pocítite popáleniny. Potom pomaly narovnajte nohy a vráťte sa do stoja. Urobte to asi tak 10-krát zakaždým, keď cvičíte.
3. 3 Vykonajte panvové výťahy, aby ste si vytvorili svoje jadro. Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená, aby vaše chodidlá pohodlne spočívali na podlahe. Potom pomaly zdvihnite panvu z podlahy, až kým sa stehná nevyrovnajú s jadrom. Nechoďte príliš ďaleko. Nechcete sa prehýbať cez chrbát. Vydržte 5 sekúnd a potom položte panvu späť na podlahu. Opakujte to asi 10-krát zakaždým, keď cvičíte.
4. 4 Robte nohy. Nájdite otvorený priestor pre toto cvičenie. Začnite na rukách a na kolenách, akoby ste sa plazili ako batoľa. Držte hlavu rovno tak, aby ste sa dívali dolu na podlahu. Držte telo pevne a jednu nohu pomaly vytiahnite za seba. Celú nohu natiahnite tak, aby bola položená na chrbte, a potom podržte 5 sekúnd. Teraz položte nohu späť na zem. Opakujte 10-krát s každou nohou.
5. 5 Vykonajte cviky na stabilizáciu švajčiarskej lopty. Na toto cvičenie budete potrebovať veľkú gumenú švajčiarsku loptu. Zrolujte na loptu. Váš žalúdok by na ňom mal pohodlne spočívať. Teraz roztiahnite hornú časť tela a nohy von. Potom pomaly kráčajte telom dopredu, takže lopta je teraz pod stehnami. Telo držte čo najpriamejšie. Potom choďte telom dozadu, aby bola lopta opäť pod žalúdkom. Urobte to 10-krát za výlet do telocvične.
6. 6 Pridajte do svojho každodenného tréningu viac kardio cvičenia. 30 minút denného aeróbneho cvičenia s nízkym dopadom, ako je plávanie, rýchla chôdza alebo jazda na bicykli na ležiacom bicykli, časom zníži bolesť chrbta spôsobenú atrofiou.
   • Zvýšený krvný tlak pomôže tieto spánkové svaly prebudiť. Po 30 až 40 minútach kardio cvičenia vaše telo naštartuje produkciu endorfínov, čo môže zmierniť bolesti chrbta.
7. 7 Cvičiť jógu. Jóga ďalej posilňuje vyššie uvedené úseky a cviky a tiež znižuje stres, ktorý môže viesť k bolestiam chrbta. Počas dokončovania každej pózy sa sústreďte na svoje dýchanie.
   • Kobra, póza dieťaťa a póza na horách sú vynikajúce jogové pozície na posilnenie vášho jadra a natiahnutie chrbtových svalov.
   • Existuje niekoľko desiatok ďalších póz, ktoré sa zameriavajú konkrétne na vaše jadro a chrbát. Vyskúšajte tie, ktoré sa vám cítia najpríjemnejšie. Nechcete sa príliš tlačiť. Ak nie ste opatrní, predĺženie môže viesť k ďalším problémom s chrbtom.
   Reklama

Metóda 3 zo 4: Lieky proti bolesti chrbta

1. jeden Užívajte protizápalové lieky (NSAID). Postupujte podľa odporúčaní výrobcu. NSAID alebo nesteroidné protizápalové lieky pomáhajú znižovať zápal a zmierňovať bolesť.
   • Voľnopredajné lieky ako Motrin, Aleve alebo Bayer Aspirín môžu poskytnúť rýchlu úľavu a sú ľahko dostupné v miestnej lekárni. Medzi časté vedľajšie účinky patrí plyn, pálenie záhy, nevoľnosť, závrat alebo hnačka. Ak príznaky pretrvávajú, prerušte liečbu a vyhľadajte lekára.
   • Mnoho lekárov tvrdí, že ľudia mladší ako 18 rokov by nemali užívať aspirín kvôli jeho spojitosti s Reyeho syndrómom - zriedkavou, ale závažnou poruchou pečene a mozgu.
2. 2 Používajte teplé a studené obklady. Začnite teplým obkladom po dobu 15 minút, po ktorom nasleduje studený obklad. Striedajte každé 2 hodiny po dobu 5 dní. Teplé a studené obaly môžu znížiť zápal u ľudí s akútnymi, subakútnymi alebo chronickými bolesťami.
   • Pri studených obkladoch zabaľte ľadovú podložku alebo balíček s ľadom na gélovej báze do košele alebo uteráka a potom ich priamo umiestnite na pokožku. V opačnom prípade môže byť šokujúco chladno.
3. 3 Pravidelne sa kúpajte so soľami epsom. To je obzvlášť užitočné, ak máte bolesti chrbta z manuálnej práce alebo príliš stojíte. Epsomové soli obsahujú minerály, ktoré uvoľňujú zapálené svaly. Lekári tomu hovoria „vodoliečba“. Nepoužívajte príliš horúcu vodu. Nechcete sa obariť. Tieto kúpele rozprúdia činnosť vášho nervového systému a pomáhajú cirkulovať krv do namáhaných alebo poranených oblastí.
   • Doprajte si masáž horúcim kúpeľom. Pretože voda sa uvoľní vašim svalom, je teraz vhodný čas na vypracovanie akýchkoľvek napnutých oblastí. Vezmite si bejzbalovú alebo tenisovú loptičku a dajte si ju pod kríže a boky posúvajte zo strany na stranu. Potom urobte to isté pre hornú časť chrbta.
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie odbornej pomoci

1. jeden Poraďte sa s lekárom. Okamžite vyhľadajte odbornú pomoc od svojho lekára, ak pocítite necitlivosť alebo mravčenie v slabinách alebo nohách, stratíte kontrolu nad močovým mechúrom alebo črevami alebo je ovplyvnená vaša chôdza.
   • Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak si nie ste istí príčinou bolesti chrbta alebo ak sa zhoršuje. Ak sa u vás vyskytne horúčka alebo akékoľvek nové príznaky, budete potrebovať ďalšie vyšetrenie.
   • Vedzte opísať presnú povahu bolesti chrbta, ako často vás bolí chrbát, aké činnosti sú pre bolesť chrbta neznesiteľné a ďalšie informácie, ktoré by váš lekár mohol považovať za užitočné.
2. 2 Zvážte injekciu steroidov. V závislosti od závažnosti bolesti chrbta môže lekár navrhnúť injekciu steroidov. Niektorým ľuďom sa uľaví niekoľko mesiacov alebo rokov, keď sa steroid vstrekuje do oblastí chrbtice, ktoré trpia extrémnymi zápalmi.
3. 3 Navštívte chiropraktika. Chiropraktici sa venujú nechirurgickej liečbe stavov pohybového aparátu. Spravidla sa zameriavajú na vašu chrbticu a okolité oblasti. Chiropraktici používajú ručné (praktické) ošetrenie na zameranie sa na bolesti dolnej časti chrbta a problémy s herniáciou disku.
4. 4 Choďte k fyzioterapeutovi. Tento vyškolený odborník predpíše potrebné cviky rovnako ako lekár. Fyzioterapeuti vás naučia, ako natiahnuť a posilniť chrbtové svaly. Pomôžu vám tiež zabrániť zbytočnému zaťaženiu.
   • Odborníci na egoscue sa špecializujú na terapiu držaním tela. Zameria sa na vaše bolesti chrbta a identifikuje akékoľvek problémy s držaním tela, ktoré by ste mohli mať. Preskúma, ako chodíte, sedíte a spíte. Potom načrtne sériu cvičení, ktoré pomôžu znížiť tlak a napätie v chrbte.
5. 5 Dajte si masáž. Dve najlepšie masáže na bolesť dolnej časti chrbta, konkrétne, sú masáž svalov quadratus lumborum (QL) a masáž gluteus medius.
   • Masáž QL sa zameriava na spojenie medzi vašimi rebrami a panvou - oblasť, ktorá je zvyčajne zdrojom bolesti v dolnej časti chrbta. Táto oblasť je namáhaná, keď vaša dolná časť chrbta zostáva pohyblivá, zatiaľ čo horná časť tela nehybne sedí, alebo keď sedíte zosunutý na stoličke. Váš terapeut môže túto oblasť natiahnuť a masírovať pomocou QL masáže.
   • Masáž gluteus medius robí zázraky v tandeme s masážou QL. Keď sa oblasť medzi vašimi rebrami a panvou napína, okamžite to spôsobí namáhanie aj v oblasti horného zadku.
6. 6 Navštívte akupunkturistu. Odborník zavedie tenké ihly do presných bodov po celom tele. Väčšina akupunkturistov tvrdí, že ich ihly stimulujú produkciu endorfínov, serotonínu a acetylcholínu. Jedná sa o silné chemikálie proti bolesti, ktoré sa prirodzene vytvárajú vo vašom tele. Aj keď je lekárska komunita stále informovaná o presných vedeckých účinkoch akupunktúry, dúfajme, že budú prebiehať klinické štúdie. Určite existuje veľa neoficiálnych dôkazov (zo strany pacientov) na podporu účinnosti akupunktúry.
7. 7 Použite nervový stimulátor. Ako možnosť liečby je možné použiť jednotku transkutánneho stimulátora elektrického nervu (TENS), ktorá pomáha blokovať silnú bolesť nervov. Toto nie je liek. Je to iba technika zvládania bolesti. V podstate blokuje signály bolesti do mozgu, takže bolesti chrbta nevnímate toľko alebo vôbec. Túto techniku ​​zvážte až po konzultácii s lekárom a ak zlyhajú všetky ostatné metódy. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Veci, ktoré budete potrebovať

• Nesteroidné protizápalové lieky
• Studené balenie
• Vankúše
• Správne držanie tela pri spánku
• Chôdza
• Úseky
• Fyzioterapeut
• Tai Chi
• Hodiny pilates
• Epsomové soli
• Vložky do topánok
• Masáže
• Lieky na predpis
• Jednotka TENS
• Injekcia steroidov

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.