Masážna terapia môže skutočne pomôcť pri zníženej citlivosti, brnení a bolestiach spôsobených syndrómom karpálneho tunela. Masáž svalov a šliach podporuje cirkuláciu a zmierňuje zápal. Je to ľahké. Tento článok vás prevedie rôznymi masážnymi technikami, ktoré môžete vyskúšať, a nájdete niekoľko strečových cvičení, ktoré sú tiež skvelé na zmiernenie syndrómu karpálneho tunela.
Kroky
Metóda jeden z 2: Masážna terapia pre syndróm karpálneho tunela
- jeden Ľahko zatlačte na svaly na ramene, ruke, zápästí a ruke. Začnite masáž ľahkými ťahmi a vyhýbajte sa príliš veľkému tlaku (technika nazývaná effleurage). Začnite od ramena a po ramene sa posuňte nadol k malým svalom zápästia a prstov.
- Aplikujte effleurage po dobu najmenej 30 sekúnd na každý úsek / sval medzi ramenom a rukou. Takto pripravíte svaly na hlbšiu masáž. Masáž aplikujte dlaňou ruky, palcom a prstami.
- Skúste otočiť dlaň nahor k stropu, potom dlaňou opačnej ruky pretrite svaly v prednej časti predlaktia. Ak tlačíte na jemné alebo tesné miesto, urobte päsť rukou, ktorá vás bolí. Tým sa tieto svaly aktivujú a vy môžete opačným palcom zatlačiť do tohto pevného miesta.
- 2 Aplikujte masáž s hlbším tlakovým trením na rameno, ruku, zápästie a ruku. Technika trenia urýchľuje spätný tok lymfatickej a žilovej drenáže a zmierňuje opuchy. Funguje tiež pri liečbe jazvových tkanív a zrastov.
- Pomocou dlhých kĺzavých ťahov palcom vyvíjajte hlbší tlak. Začnite v oblasti zápästia zatlačením do svalu v strede zápästia a súčasne kĺzajte až po lakte. Vráťte sa späť nadlaktie do lakťa, predlaktia a zápästia.
- Kĺby môžete použiť na zaistenie väčšieho tlaku bez namáhania ruky. Vyvíjajte dostatočný tlak na pocítenie účinku v hlbokých tkanivách, ale nie natoľko, aby spôsoboval silnú bolesť.
- Ľahkým tlakom a miernymi natiahnutiami si tiež masírujte prsty a dlaň.
- Pri hlbšej masáži buďte opatrní - ak príliš tlačíte na nerv, napríklad na predlaktie, môžete problém ešte viac podráždiť.
- Vykonajte najmenej 60 sekúnd trecej masáže na každom úseku / svale so zameraním na zápästie, ale tiež na uzly a zrasty v oblasti ramena, ruky a ruky.
- 3 Masáž miesením nanášajte na svaly ramena, ruky, zápästia a ruky. Technika miesenia, nazývaná tiež manipulácia s petrissage, spôsobí, že metabolické zvyšky, ktoré sa nahromadili vo svaloch a pod kožou, sa spoja späť do obehu. Miesenie môže tiež zlepšiť tonus a pružnosť vašich svalov.
- Dlaňou aplikujte techniku miesenia na svaly na ramene a ruke a palcom a prstami na hnetenie svalov na ruke a zápästí.
- Urobte najmenej 30 sekúnd hnetenia každého úseku / svalu so zameraním na oblasť zápästia.
- 4 Otrasy manipulujte so svalmi na ramene, ruke, zápästí a ruke. Ukázalo sa, že trasenie manipulácie má úľavu od bolesti a zároveň posilňuje vaše atónové svaly. Natiahnite prsty a rukou jemne zasiahnite svaly.
- Na aplikáciu techniky môžete použiť aj končeky prstov alebo pätu.
- Minimálne 30 sekúnd pretrepte masáž každej časti / svalu a znovu sa sústreďte na zápästie.
- 5 Na dokončenie masáže naneste krém. Masáž by mala začínať a končiť ľahkou masážou (alebo effleurage). Technika effleurage pomáha uvoľniť svaly a upokojiť nervy.
- Dokončite sériu masážnych techník najmenej 30 sekúnd manipuláciou s effleurage do každej sekcie / svalu.
- Po dokončení jednej ruky si masáž opakujte s druhým ramenom, ramenom, zápästím a rukou.
- Počet potrebných masáží sa líši v závislosti od závažnosti syndrómu karpálneho tunela. Niekedy môžete vidieť úľavu už pri jednom sedení, ale často by ste mali vidieť zlepšenie medzi piatimi a 10 sedeniami.
- Ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, obráťte sa na lekára alebo fyzioterapeuta.
- 6 Aplikujte akupresúru na spúšťacie body svalov. Akupresúrne body, alebo viac obyčajne známe ako spúšťacie body alebo svalové uzly, môžu odkazovať na bolesť v oblasti karpálneho tunela. Tieto škvrny sa nachádzajú aj v oblasti krku a ramien. Ak chcete získať akýkoľvek úžitok, je dôležité navštíviť zdravotníckeho pracovníka, ktorý je vyškolený v liečbe spúšťacími bodmi alebo akupresúrnou liečbou.
- Predlaktie položte na stôl dlaňou nahor. Zatlačte na svaly v blízkosti lakťa - stlačte a skontrolujte, či sa tým zmierni bolesť karpálneho tunela. Ak sa tak stane, stlačte jemne až na 30 sekúnd; bolesť by sa mala postupne zmierňovať. Posuňte sa po dĺžke predlaktia, otestujte, či sa u vás objavia bolesti karpálneho tunela, a potom na 30 sekúnd vyvíjajte tlak.
- Otočte ruku tak, aby bola dlaňou nadol, a vykonajte podobný tlak na všetky citlivé miesta, ktoré nájdete medzi lakťom a zápästím.
- Ak si chcete trochu oddýchnuť, môžete tiež skúsiť stáť pri stene a gúľať si loptu medzi lopatkami - niekedy môžu problémy so správaním tela v ramene a krku prispieť k syndrómu karpálneho tunela.
Metóda 2 z 2: Strečinkové cvičenia pre syndróm karpálneho tunela
- jeden Natiahnite si ohýbače zápästia a predlaktie. Ruku držte rovno pred sebou, dlaň hore a ohnite ruku nadol tak, aby prsty smerovali k podlahe.
- Voliteľne to môžete urobiť pokľaknutím na podlahe položením dlaní na podlahu (prsty smerujú k vám). Telo posúvajte dozadu, kým nepocítite natiahnutie.
- Držte strečing najmenej 30 sekúnd.
- Opakujte s druhou rukou.
- 2 Natiahnite si extenzory zápästia a predlaktie. To je takmer totožné s predchádzajúcim úsekom, až na to, že tentokrát roztiahnete ruku dlaňou nadol. Ruku pokrčte nadol tak, aby prsty smerovali k podlahe.
- Držte strečing najmenej 30 sekúnd.
- Opakujte s druhou rukou.
- 3 Vykonajte kĺzavé úseky šliach. Toto je séria pohybov, počas ktorých vaše prsty dosiahnu päť pozícií: rovný, hák, päsť, stolová doska a rovná päsť.
- Začnite s rovnou pozíciou držaním prstov rovno hore a spolu.
- Skloňte končeky prstov nadol, aby ste sa ľahko dotkli dlane (ak je to možné).
- Posuňte prsty do čiastočne zatvorenej päste.
- Prsty ohnite rovno dopredu, palec pod nimi (napríklad formujte hlavu vtákov).
- Nakoniec vytvorte úplne zatvorenú päsť s palcom uvoľneným na boku.
- Opakujte túto sériu pohybov niekoľkokrát oboma rukami.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môže niekto použiť masáž na zmiernenie bolesti karpálneho tunela?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fyzioterapeut Dr. Joel Giffin je doktor fyzikálnej terapie a zakladateľ flexibilnej fyzikálnej terapie v New Yorku v New Yorku. S viac ako 15-ročnými skúsenosťami ako certifikovaný terapeut na ruky (CHT) Dr. Giffin lieči celé telo a špecializuje sa na rehabilitácie ruky a horných končatín. V zákulisí sa venoval divadelníkom z Broadway na predstaveniach ako The Lion King, Sleep No More, Tarzan či Sister Act. Flex Physical Therapy sa špecializuje aj na pracovnú terapiu a terapiu panvového dna. Dr. Giffin získal magisterský titul v odbore fyzioterapia s vyznamenaním na Quinnipiac University a titul doktor fyzickej terapie (DPT) získal na Simmons College. Je členom Americkej asociácie fyzikálnej terapie a Americkej spoločnosti ručných terapeutov.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdpoveď odborníka na fyzioterapiu Otočte dlaň nahor k oblohe, potom vezmite dlaň opačnej ruky a vtierajte sa do predlaktia. Len buďte jemní - cez túto časť predlaktia ide nerv, ktorý prechádza priamo cez vaše predlaktie. Ak budete príliš tlačiť, môžete problém ešte viac podráždiť. Môžete si tiež masírovať svaly na hrudi na tej strane, ktorá vás bolí, a to dokonca aj pozdĺž krku, horných pascí a medzi lopatkami. - Otázka Ak sa pomocou týchto metód problém nevyrieši, budem musieť podstúpiť operáciu carpel tunela? Ak bolesť príde do bodu, že nebudete môcť robiť bežné veci bez bolesti, ako napríklad uchopenie predmetov alebo uchopenie, odporučil by som rozhovor s lekárom, či existuje iná metóda, ktorá by vám pomohla vyrovnať sa s touto situáciou ( ako medená ortéza na zápästie). Chirurgia by bola mojou poslednou možnosťou, ak sa bez nej zaobídete, ale zdá sa, že u mnohých ľudí sa príznaky časom zhoršujú. Ani chirurgický zákrok problém nevyrieši na 100%, ale pri dlhodobej úľave by to bola vo väčšine prípadov cesta. Keď už máte karpálny tunel, nezáleží na tom, ako veľmi cvičíte rukou, úplne sa nehojí; iba to zmierni bolesť.
Reklama
Tipy
- Niekoľkokrát denne si dajte 6-minútovú masáž alebo strečingovú prestávku, aby ste zvýšili krvný obeh a znížili bolesť.
- Pravidelná masáž rúk je obzvlášť dôležitá, ak pri vašej práci ide o písanie na počítači, písanie alebo iné neustále používanie jemnej motoriky vašich rúk.
- U niektorých žien sa počas tehotenstva vyskytne syndróm prechodného karpálneho tunela. Ak to spôsobí problémy, obráťte sa na svojho lekára.
- Syndróm karpálneho tunela by sa mal liečiť hneď, ako sa objavia prvé príznaky, ktoré znižujú dlhodobé komplikácie a chronické kumulatívne poranenie stredného nervu.
- Na krátkodobé zmiernenie bolesti možno použiť nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Vždy ich užívajte podľa štítku s výrobkom a nikdy neprekračujte odporúčané dávky.
Reklama
Varovania
- Ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ak sa syndróm chronického karpálneho tunela nelieči, môže vyžadovať chirurgické ošetrenie na zmiernenie tlaku na stredný nerv.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
