Ako znížiť rizikové faktory srdcových chorôb u detí

Správanie a zdravotné ťažkosti, ktoré prispievajú k ochoreniu srdca, sa často začínajú v detstve. Existuje predovšetkým niekoľko rizikových faktorov, ktoré je dôležité riešiť na začiatku života dieťaťa. Diétne správanie a fyzická aktivita sú mimoriadne dôležité. Je tiež dôležité identifikovať ďalšie environmentálne alebo zdravotné rizikové faktory a podľa potreby ich riešiť. V konečnom dôsledku je najlepším spôsobom prevencie alebo odloženia srdcových chorôb včasné zníženie, liečba a iné riešenie rizikových faktorov.

protisilová ortéza na tenisový lakeť

Kroky

Metóda jeden z 3: Zaistenie zdravej výživy

1. 1 Nakŕmte deti viac ovocia, zeleniny a celých zŕn. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zabezpečiť deťom lepšiu výživu, je dosiahnuť, aby jedli viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Aj keď to môže byť spočiatku náročné, deti budú často uprednostňovať jedlá bohaté na tieto ingrediencie, hneď ako si zvyknú.
   • Vysoké množstvo vlákniny a výživných látok v týchto druhoch jedla udrží deti pocit sýtosti dlhšie, čo zabráni zbytočnej konzumácii prázdnych kalórií a iným stravovacím návykom, ktoré vedú k nezdravému priberaniu.
   • Jedným zo spôsobov, ako okamžite zlepšiť výživovú hodnotu potravín v nákupnom košíku, je vyhýbanie sa baleniu. Čím viac čerstvých potravín poskytnete svojim deťom, tým menej výživných potravín s nízkou hodnotou konzumujú.
2. 2 Obmedzte nasýtené tuky a rafinované sacharidy. Potraviny ako červené mäso a plnotučné mliečne výrobky by sa mali konzumovať iba príležitostne. To je obzvlášť dôležité pre deti, pretože stravovacie návyky, ktoré si osvoja na začiatku svojho života, pravdepodobne pretrvajú až do dospelosti.
   • Ak svojim deťom umožníte konzumovať mliečne výrobky, choďte na možnosti s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, keď majú dva roky alebo viac.
   • Obmedzte červené mäso na niekoľko porcií týždenne.
   • Vyhýbajte sa spracovaným, baleným potravinám čo najviac.
3. 3 Znížte konzumáciu sladkých jedál a nápojov. Šokujúco vysoké množstvo potravín, ktoré sa dnes vyrábajú, obsahuje vysoké množstvo cukru - alebo ešte horšie, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Aj keď prírodné cukry v ovocí nie sú znepokojujúce, malo by sa zabrániť napríklad veľkému množstvu pridaného cukru v krabici s obilninami alebo v balenom chlebe. Balené sladkosti sú jedny z najhorších jedál, ktoré majú vaše deti k dispozícii, pretože často obsahujú vysoké množstvo cukru, rovnako ako nezdravé tuky a ťažko spracované sacharidy.
   • Aj keď tieto druhy prísad nemusia priamo ovplyvňovať srdce dieťaťa, sú významnými rizikovými faktormi pre vznik cukrovky a obezity. Oba tieto faktory by mohli spôsobiť, že vaše dieťa bude mať väčšie riziko srdcových chorôb.
   • Zvážte, či by ste svojim deťom nemali zakázať piť sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým. Ak im dovolíte piť sódu, dovoľte im to iba pri zvláštnych príležitostiach.
   • Poskytnite svojim deťom iba 100% džús a porcie uchovávajte malé.
4. 4 Porozprávajte sa s deťmi o výžive. Nie vždy budete vedieť, čo deti jedia. Čím sú staršie, tým majú väčšiu autonómiu v tom, čo jedia. Aj keď je váš domov plný iba zdravých potravín, je dôležité spomenúť napríklad menšie porcie a zdravé možnosti. Jedna obzvlášť dôležitá diskusia o rôznych druhoch tukov.
   • Vyvarujte sa používaniu jedla ako odmeny.
   • Ak problémy s výživou u vášho dieťaťa pretrvávajú, vyhľadajte výživové poradenstvo. Profesionál bude môcť hovoriť s dieťaťom priamo o všetkých faktoroch, ktoré sú dôležité pre jeho osobné stravovacie správanie, a s vami o stravovacích návykoch atď.
5. 5 Pozvite svoje deti, aby pomohli s plánovaním alebo varením. Existuje veľká šanca, že vaše dieťa bude rád, keď vám pomôže naplánovať alebo pripraviť rodinné jedlo. Medzi príklady konkrétnych aktivít patrí spoločná návšteva obchodu s potravinami, plánovanie toho, čo budete jesť niekoľko nasledujúcich dní, a príprava surovín.
   • Porozprávajte sa, prečo si vyberáte alebo používate konkrétne jedlá, najmä z hľadiska výživy. Napríklad povedzte napríklad: „Dostaneme tento celozrnný chlieb, pretože jeho zrná, ktoré sa zvykli piecť, neboli spracované a sú pre nás zdravšie.“
   • Počas varenia sa opýtajte dieťaťa, ktorej úlohy by sa chcelo venovať. Nechajte ich napríklad pokryť určitú úlohu samy, napríklad šupnúť kukuricu, zmiešať ingrediencie alebo nastaviť časovač.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Udržiavanie detí aktívnych

1. jeden Malým deťom doprajte dostatok času na hranie. Ak je vášmu dieťaťu menej ako päť rokov, dovoľte mu určiť svoju vlastnú úroveň aktivity a poskytnite mu dostatok času na hranie. Dôležitými zložkami hry v tomto veku sú bezpečnosť a podpora. Poskytnite hračky vhodné pre vek, často určené na dotyk, zmenu usporiadania alebo pozretie.
2. 2 Podporujte hodinu aktivity pre deti staršie ako päť rokov. Od piatich rokov do dospelosti by deti mali každý deň cvičiť aspoň hodinu. Medzi rekreačné alebo „mierne“ každodenné aktivity patrí behanie, bicyklovanie a kolektívne športy typu stop-and-go, napríklad bejzbal. Asi tri dni v týždni by malo byť každodenné cvičenie dieťaťa razantnejšie. Medzi príklady vhodných aeróbnych alebo „intenzívnych“ fyzických aktivít patria beh, hranie tenisu alebo aktívnejšie tímové športy, napríklad basketbal alebo futbal.
   • Keď je vaše dieťa malé, uistite sa, že nejaký čas v rodine strávi fyzickou aktivitou. Napríklad choďte spolu na túry. Nemusíte ich tlačiť, aby veľa cvičili - je však dôležité každý deň vyjsť von a trochu sa pohybovať.
3. 3 Obmedziť čas na obrazovke. Deti by nemali tráviť viac ako dve hodiny denne sledovaním televízie alebo hraním videohier. Je to čiastočne preto, lebo toto správanie vedie k sedavému životnému štýlu a vytvára nebezpečné trendy správania, ktoré sa môžu s pribúdajúcim vekom meniť. Medzitým vzorce fyzickej aktivity - ktoré sú najpravdepodobnejšie, keď sú nabádané - často pretrvávajú do dospelosti.
   • Nevystavujte deti mladšie ako dva roky videozábavám akéhokoľvek druhu.
4. 4 S pribúdajúcim vekom podporujte zvýšenú aktivitu. Keď človek dosiahne dospievajúci vek, zvýšená fyzická aktivita môže ešte viac zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Keď sa ľudia priblížia a vstúpia do dospelosti, vyzvite ich, aby strieľali dve a pol hodiny s miernou fyzickou aktivitou denne. Postačuje tiež hodina intenzívnejšej činnosti.
   • Toto množstvo cvičenia môže znížiť riziko vzniku srdcových chorôb u jedinca zhruba o 30%.
5. 5 Začnite pomaly s odolnými deťmi. S nárastom popularity sedavých aktivít môžete získať určitý odpor mladých ľudí, keď ich povzbudíte k cvičeniu. Majte na pamäti, že ak zostanú neaktívni, hrozí im oveľa väčšie riziko srdcových chorôb a iných zdravotných stavov.
   • V skutočnosti môže pretrvávajúca nečinnosť do dospelosti účinne zdvojnásobiť šance niekoho na prekonanie srdcového stavu. Našťastie aj malé množstvo fyzickej aktivity môže nesmierne pomôcť.
6. 6 Choďte príkladom cvičením. Jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť deťom motivovať k väčšej aktivite, je byť aktívny sám so sebou. Najlepšie zo všetkého je spoločné cvičenie. Po večeri sa choďte poprechádzať alebo si prineste loptu alebo inú hračku do parku neďaleko vášho domova. Cez víkendy si naplánujte výlety, ktoré zahŕňajú fyzickú aktivitu, napríklad túry v neďalekých štátnych parkoch.
   • Aj len dve hodiny chôdze týždenne môžu mať výrazne pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie vášho dieťaťa aj vašich detí. Je to čiastočne preto, lebo cvičenie pomáha predchádzať rozvoju rizikových faktorov, ako je napríklad obezita.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Riešenie konkrétnych rizikových faktorov

1. jeden Dojčite svoje dieťa. Verte tomu alebo nie, dojčenie vášho dieťaťa znižuje pravdepodobnosť, že sa u neho vyvinie niekoľko stavov, ktoré sú rizikovými faktormi pre srdcové choroby v neskoršom živote. Dojčenie by malo byť v skutočnosti výlučnou formou výživy vášho dieťaťa počas prvých šiestich mesiacov jeho života. Mali by ste tiež pokračovať v dojčení, kým nedosiahnu vek približne jedného roka.
   • Ak však nemôžete dojčiť, necítite sa previnilo. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepšej receptúre na kŕmenie dieťaťa.
2. 2 Nevystavujte svoje deti tabakovým výrobkom. Vystavenie účinkom prvého a druhého dymu môže prispieť k mnohým zdravotným chorobám vrátane srdcových chorôb. Medzitým si uvedomte, že veľa mladých ľudí experimentuje s užívaním tabaku počas strednej školy - je však nepravdepodobné, že by pravidelne užívali tabak, ak v škole zostanú bez fajčenia.
   • Fajčenie cigariet spôsobuje až 75% prípadov srdcových chorôb u detí u tých, ktorí inak nie sú ohrození.
   • Porozprávajte sa so svojimi deťmi o negatívnych účinkoch fajčenia. Patria sem zafarbené zuby, zápach z úst a oslabené pľúca a svaly.
   • Ak fajčíte, nerobte to v okolí svojich detí ani v prostredí, v ktorom žijú, napríklad v aute alebo doma. Dôrazne zvážte ukončenie fajčenia, pretože vaše správanie zvyšuje pravdepodobnosť, že budú fajčiť aj vaše deti.
   • Ak ste presvedčení, že vaše dieťa fajčí, rozumom a podporou ho upozornite na dôvody, pre ktoré by malo prestať fajčiť. Uveďte, že budú mať dlhší a zdravší život a tým, že skončia, ušetria značné peniaze. Nech sa o tom porozprávajú aj so zdravotníckym pracovníkom.
3. 3 Nechajte si otestovať hladinu cholesterolu. Nechajte si skontrolovať hladinu lipidov v tele vášho dieťaťa do jedného roka od jeho desiatych narodenín a potom znova od sedemnásť do dvadsaťjeden rokov. Aj keď sa môže zdať, že je testovanie deväť alebo desaťročných detí trochu predčasné, včasné testovanie vám môže pomôcť viesť k lepšej kontrole cholesterolu vášho dieťaťa a zníženému riziku srdcových chorôb v starnutí. Váš lekár môže skontrolovať lipidy vášho dieťaťa skôr, ak má rizikové faktory.
   • Niekedy je vysoký cholesterol dedičný. Často je to však efekt konzumácie príliš veľkého množstva mäsa, mliečnych výrobkov a iných jedál s vysokým obsahom nasýtených tukov.
   • Ak vy a váš lekár zistíte, že vaše dieťa má vysoký cholesterol, riaďte sa ich radami, pokiaľ ide o zmeny správania a možné možnosti liečby.
4. 4 Zmerajte BMI dieťaťa. Obezita je jedným z najbežnejších rizikových faktorov srdcových chorôb. Tento faktor je významný najmä pre deti. Zatiaľ čo veľa mladých ľudí musí ešte úplne dorásť do svojich tiel, obezita je zdravotný stav založený na podiele tuku, ktorý tvorí telesnú hmotu jednotlivca. Aby ste sa uistili, že vaše dieťa nie je obézne, môžete vypočítať jeho BMI alebo index telesnej hmotnosti.
   • BMI jednotlivca sa počíta vydelením hmotnosti (v kilogramoch) výškou (v metroch štvorcových).
   • Bezplatné online kalkulačky BMI nájdete. Online kalkulačky, ktoré sa zvyčajne skórujú ako percentil oproti priemeru, budú obsahovať graf, ktorý ovplyvňuje vek a pohlavie vášho dieťaťa.
   • Najpravdepodobnejšou príčinou obezity je konzumácia väčšieho množstva kalórií, ako spálite.
   • Ak je vaše dieťa obézne, začnite pracovať na úprave svojho stravovacieho správania a pomôžte mu tiež stať sa aktívnejším. Čoskoro navštívte lekára, pretože to môže mať lekársky dôvod.
   • Majte tiež na pamäti, že BMI nie je vždy presný pre každý typ postavy, najmä pre svalnatejších dospievajúcich. Váš lekár použije BMI spolu s ďalšími faktormi na určenie rizika obezity u vášho dieťaťa.
5. 5 Skrínujte deti na ďalšie potenciálne rizikové faktory. Existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku srdcových chorôb u vášho dieťaťa. Napríklad vysoký krvný tlak môže zvýšiť ich riziko, a to je u mladých ľudí často nezistené. Zaistite, aby sa tento test robil pravidelne pri každoročných kontrolách. Medzi ďalšie faktory, ktoré by ste mali prediskutovať s lekárom vášho dieťaťa, patria:
   • Akékoľvek problémy so spánkom, ktoré vaše dieťa zažije.
   • Akákoľvek rodinná anamnéza srdcových chorôb alebo cukrovky.
   • Ak je vaše dieťa obézne, malo by sa tiež pravidelne vyšetrovať na cukrovku.
6. 6 O závažnejších rizikách sa poraďte so svojím rodinným lekárom. Existujú aj ďalšie zdravotné ťažkosti, ktoré môžu výrazne zvýšiť riziko srdcových chorôb. Okrem cukrovky si uvedomte, že ochorenie obličiek, transplantácia orgánov a Kawasakiho choroba predstavuje pre vaše dieťa značné riziko.
   • Medzi ďalšie významné rizikové faktory, ktoré bude potrebné odborne riešiť, patrí akcelerovaná ateroskleróza pred dosiahnutím veku 30 rokov, pretrvávajúce zápalové stavy a HIV.
   • Problémy s duševným zdravím môžu tiež predstavovať väčšie riziko pre vaše dieťa a mali by ste o nich vždy hovoriť so svojím lekárom.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama