Niektorí ľudia majú výbušnejšie svaly ako ostatní, a preto môžu generovať rýchlejšie údery. Cvičením a správnou technikou však môžete zvýšiť rýchlosť úderu. Nezabudnite sa správne zahriať a trénovať účelne, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť.
najlepšie tenisky na tenis
Kroky
Časť jeden z 3: Hádzanie najlepšieho úderu
- jeden Nastúpte do úderového postoja. Úder je najrýchlejší úder, ktorý môžete hodiť. Chrbát mierne pokrčte s pokrčenými kolenami. Lakte držte smerom dovnútra k telu, päsťami nahor a tesne pri tvári. Zastrčte bradu, aby ste chránili svoju čeľusť, a postavte sa na guľky nôh. Strana tela s dominantnou rukou by mala byť naklonená za rameno vašej nedominantnej strany.
- Napríklad, ak chcete vrhnúť úder ľavou rukou, pravá strana tela bude pred ľavou. Vaša dominantná strana by mala byť zvinutá a pripravená hodiť úder.
- Pripravte ruku na hod úderom zatvorením prstov. Palec by mal byť držaný mimo päsť, pretože ak ho doň zastrčíte, môže to viesť k zlomeninám prstov.
- 2 Na úder použite celé telo. Iba použitím svalov na ruke neprodukujete maximálnu rýchlosť ani výkon. Pri postupe úderom použite váhu a silu tela. Vyhoďte úder krokom vpred a krútením tela. Toto využíva najsilnejšie svaly nôh na to, aby váš úder vyrazilo dopredu.
- Akonáhle vrhnete úder, vráťte sa späť do svojho postoja a vrhnite ďalší úder alebo ubráňte protiútok.
- Keď odhodíte svoju prácu, úplne natiahnite ruku, aby ste využili všetky svaly paží.
- 3 Doprajte svojim svalom zotavenie. Po údere vyrazte dych a relaxujte. Dajte si pauzu a nehádžte viac úderov, pretože každým ďalším úderom budete pomalší. Akonáhle vaša únava ustúpi, pokračujte v cvičení. Prestávka medzi údermi vám umožní sústrediť sa na každý úder a vygenerovať čo najväčšiu rýchlosť. Nechcete zbytočne míňať energiu na slabé alebo pomalé pohyby.
- Pred zameraním na rýchlosť vhodte správne údery. Rýchlosť bude zbytočná, ak bude váš úder slabý alebo vám zlomí prsty.
Časť 2 z 3: Zvýšenie rýchlosti tréningom
- jeden Zamerajte sa na techniku. Správna technika zaručuje, že nebudete mať zbytočný pohyb. Chcete, aby váš úder bol čo najefektívnejší, aby ste sa ubezpečili, že pohyb je zameraný čisto na rýchlosť. Vyvarujte sa rozširovaniu lakťa. Chcete raziť rýchlosťou aj presnosťou.
- 2 Vizualizujte svoju rýchlosť. Pripravte sa na to, že ste psychologicky pripravení na vytváranie rýchlosti, a to tak, že si pri úderoch predstavíte rýchle objekty, ako napríklad stíhačku, závodné auto alebo blesk. Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite sa a zahoďte úder, akoby ste boli rýchlym objektom, ktorý si predstavujete.
- 3 Používajte ručné závažia. Tieňový box na štyri dvojminútové kolá. Pre prvé a tretie kolo použite závažie s hmotnosťou jednej alebo dvoch libier. V druhom a štvrtom kole nepoužívajte žiadnu váhu a pocítite rozdiel v rýchlosti ruky.
- Výhodou používania závaží v tieňovom boxe je, že posilňuje vaše ramenné svaly a paže. To zvyšuje nielen rýchlosť, ale aj výkon.
- 4 Pri tréningoch v posilňovni sa sústreďte na rýchlosť. Vykonajte šprinty, rýchlostné cvičenia a kombinácie rýchlostných úderov. Rýchlostné cvičenia zahŕňajú kliky s výbušnou rýchlosťou a brušáky, aby ste posilnili svoje jadro. Tieňová krabica, dierujte boxovacie vrece a skákajte cez švihadlo maximálnou rýchlosťou.
- Urobte 10 x 10 sérií klikov a brušných svalov. Urobte šesť jednominútových kôl tieňového boxu, boxovacieho vreca a skákajte cez švihadlo, medzi kolami si odpočívajte iba 15 sekúnd.
- 5 Zostaňte oddýchnutí. Napäté svaly neprodukujú veľa rýchlosti. Chcete, aby bol váš pohyb plynulý. Nezaťahujte päsť až do poslednej možnej sekundy pred úderom. Ovládajte svoje dýchanie a nechajte svoje ramená uvoľnené. Reklama
Časť 3 z 3: Zahrievanie na zníženie zranenia
- jeden Cvičte toľko, koľko vám umožňuje váš rozvrh. Vaša rýchlosť sa zvýši, iba ak sa zapojíte do práce. Vaše údery nebudú rýchlejšie, pokiaľ na to nebudete mať čas. Chcete rozvíjať svalovú pamäť opakovaním tej istej techniky stále dookola. Dokončenie cvičení a vypracovanie rutiny vám upevní pohyb v pamäti.
- 2 Držte sa voľne s dynamickými úsekmi. Dynamické úseky vyžadujú pohyb, aby sa vaše svaly natiahli, zatiaľ čo statické úseky vyžadujú, aby ste natiahli a držali sval, aby ste úsek natiahli. Nechajte svoje svaly pracovať a zahriať sa pomocou dynamických úsekov. Niektoré príklady dynamických úsekov, ktoré vám pomôžu s rýchlosťou, sú drepy, švihadlá, švihadlo a výpady.
- Natiahnite ruky objatím alebo rotáciou paží. Pokiaľ máte pocit, že sa vaše telo pohybuje a vaše svaly sa aktivujú, pravdepodobne sa jedná o dynamický strečing.
- Vaše svaly sa dajú porovnať s gumičkami. Budú za studena utiahnuté a stiahnuté. Po zahriatí svalov bude pohyb ľahší. Dokončite rozohriatie, akonáhle pocítite uvoľnenie svalov.
- 3 Noste správne vybavenie. Noste športové oblečenie a správnu obuv. Chcete, aby vaše oblečenie bolo pohodlné a nemalo by obmedzovať váš pohyb. Dajte pozor, aby ste topánky pevne šnurovali, aby ste mali správny záber.
- Nejedzte ťažké jedlo pred cvičením alebo s prázdnym žalúdkom. Jedzte zdravé ľahké občerstvenie, ktoré vás prevedie tréningom, pretože mastné nezdravé jedlo, ako napríklad hamburgery, vás spôsobí malátnosť. Nezabudnite piť veľa vody, kým cvičíte, aby ste zostali hydratovaní.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Vďaka push-upom sa vám udiera rýchlejšie?Asher Smiley
Tréner sebaobrany Asher Smiley je majiteľom a vedúcim inštruktora v revolúcii Krav Maga v Petalume v Kalifornii. Asher získal certifikáciu inštruktora 1. úrovne v americkom systéme Krav Maga. V roku 2017 absolvoval výcvik na 7-dňovom taktickom seminári a 8-dennom inštruktorskom kurze CKMI na pôde Medzinárodnej federácie kapapov Combat Krav Maga International.Asher SmileyOdpoveď trénera na sebaobranu Push-up vám pomôže zasiahnuť silnejšie, ale rýchlosť vychádza z vašich nôh a schopnosť rýchlo ich zacvaknúť. Navrhujem, aby ste si precvičili nohy výpadmi, drepmi a cvičením na skoky, rovnako ako svoje jadro pomocou kľukov, plankov a zdvihov nôh. - Otázka Ako ho vyrazím tlakovým bodom? Spojenie zubov a čeľustí je jedným z tlakových bodov pre priame údery. Nosy majú veľa nervových buniek, ktoré spôsobujú veľa bolesti. Úder na bradu môže niekoho KOČIŤ (háky), tiež tam, kde sa spájajú kosti čeľuste a kosti tváre, môže byť smrteľným tlakovým bodom. Chrám súčasne spôsobí bolesť a poškodenie mozgu vášho súpera.
- Otázka Prečo ma biceps a triceps bolia deň po údere? Používate svoje svaly, čo vedie k bolestivosti, keď sa vaše svaly obnovujú a posilňujú.
- Otázka Čo ak nemám telocvičňu? Pekný spôsob je aj dierovanie do vzduchu. Pre mňa som udieral 1200 krát denne vzduchom (proste nič) a teraz môžem za sekundu udierať 5-6 pästí.
- Otázka Prečo ma bolí rameno, keď udriem úderom? Sanyukta123 Ak vás rameno bolí, vrháte rameno úderom. Stojte vysoko, potiahnite ramená dozadu a potom dierujte.
- Otázka Musím cvičiť úderom oboma rukami alebo iba svojou dominantnou rukou? Mali by ste cvičiť oboma rukami, ak sa tomu venujete pre skutočný bojový šport (box, MMA atď.).
- O čo ide? Odpoveď
Reklama
Tipy
- Nečakajte, že sa zrýchlite iba za jeden deň, vyžaduje to čas a odhodlanie.
- Pri dierovaní sa uvoľnite čo najlepšie, napnuté svaly budú pôsobiť proti vám.
- Kúpte si činku, ktorú zvládnete.
- Pri dierovaní majte lakeť mierne ohnutý, pomáha to pri sile a znižuje sa tým zranenie, ktoré môžete utrpieť.
- Uistite sa, že zostanete hydratovaní.
- Pamätajte, že technika je kľúč, majstrovská technika a rýchlosť budú nasledovať.
Reklama
Varovania
- Pri dierovaní so závažiami dávajte pozor, aby ste ruku úplne nevytiahli, inak by sa váš lakeť mohol ľahko pretiahnuť. Svalová sila sa v skutočnosti vybuduje zastavením závažia skôr, ako vaša ruka dosiahne úplný rozťah.
- Ak vás bolia ruka alebo prsty, nepokračujte v dierovaní, pravdepodobne ste nepoužili správnu techniku a zranili sa.
- Ak musíte, uvoľnite sa.
- Zastavte, ak sa vám dýcha alebo sa vám točí hlava. Nepreťažujte sa.
