Starnúce kolená môžu časom negatívne vplývať na vaše fyzické schopnosti aj na váš obraz. Vaša strata fyzickej pohody je ovplyvnená stratou pohyblivosti kolien, ktorá často vedie k bolesti a nepohodliu. Niektorí ľudia sa starnutím starajú aj o vzhľad svojich kolien. Obom týmto problémom so starnutím kolien sa dá predísť zmenami životného štýlu a odhodlaním pracovať na svojom celkovom zdraví kolena v priebehu času.
Kroky
Metóda jeden z 3: Vyvarujte sa poranenia kolena
- jeden Noste chrániče kolien. Ak robíte činnosť, pri ktorej by ste si mohli poraniť kolená, napríklad pri športe, pri ktorom by ste mohli spadnúť, mali by ste ich chrániť skôr, ako k tomu dôjde. Noste chrániče kolien vždy, keď vykonávate činnosť, pri ktorej môže dôjsť k pádu alebo tlaku na kolená.
- Napríklad volejbalisti by si mali chrániť kolená pri páde alebo pri potápaní pre loptu.
- Chrániče kolien môžu byť užitočné aj pri iných športových aktivitách. Napríklad, ak chcete tráviť veľa času na záhrade plením buriny, noste chrániče kolien alebo použite podložku na kolená, keď ste na kolenách.
- 2 Vyvarujte sa pohybov, ktoré by mohli poraniť kolená. Existujú určité druhy pohybov, ktoré môžu vyvíjať veľký tlak na kolená. Náhle pohyby alebo priamy tlak na prednú alebo zadnú časť kolena môžu koleno namáhať a zraniť. Platí to najmä vtedy, ak máte poranenie alebo ochorenie kolena, napríklad osteoartrózu.
- To znamená, že pri zdvíhaní ťažkých predmetov by ste mali byť opatrní. Dbajte na to, aby ste pri zdvíhaní neotáčali, pretože by to pri nadmernom tlaku malo za následok abnormálne použitie kolena.
- Nepoužívajte tiež kolená tak, aby ste ich predĺžili. Napríklad pri cvičení buďte obzvlášť opatrní, aby ste nepredĺžili kolená.
- 3 Optimalizujte svoju váhu. Príliš veľká váha na kolená ich môže predčasne starnúť. Snažte sa udržiavať svoju váhu na optimálnej úrovni, aby vaše kolená neboli bolestivé a poškodené.
- Chudnutiepomáha obmedziť tlak na kolená. Ak môžete tento stres obmedziť, je pravdepodobné, že vaše kolená budú časom fungovať oveľa lepšie.
- 4 Jedzte protizápalovú stravu. Pre optimálne zdravie kĺbov je dobré stravovať sa protizápalovo. Táto diéta sa jednoducho zameriava na konzumáciu potravín, ktoré zmierňujú zápal, a na vyhýbanie sa potravinám, ktoré podporujú zápal.
- Medzi potraviny, ktoré zmierňujú zápal, patria: ryby, zelená zelenina, olivový olej, ovocie a orechy.
- Medzi potraviny podporujúce zápal patria: vyprážané jedlá, sóda, rafinované uhľohydráty, tuky a spracované mäso.
- 5 Opýtajte sa svojho lekára na lieky a ďalšie spôsoby liečby. Ak vás kolená obťažujú alebo ak máte obavy, že by sa u nich v budúcnosti nevyvinuli problémy, obráťte sa na svojho lekára. Existuje mnoho rôznych vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste chránili a podporovali zdravie svojho kolena a tiež zmierňovali bolesť. Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Noste ortézu na koleno, aby bolo vaše koleno správne zarovnané.
- Injekcie kortizónu na zníženie bolesti a zápalu kolien.
- Voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je acetaminofén alebo ibuprofén.
- Chirurgia kolena na korekciu silnej alebo pretrvávajúcej bolesti kolena.
Metóda 2 z 3: Cvičenie, ktoré je dobré pre kolená
- jeden Pred cvičením sa rozcvičte. Dobré zahriatie pripraví vaše kolená na činnosť a zníži pravdepodobnosť zranenia. Pre správne zahriatie kolien urobte strečing na svaloch stehien. Tieto úseky zahrejú aj vaše kolená.
- Napríklad niektoré dobré rozcvičky kolena zahŕňajú strečing štvorkolky, výpady chôdze a úseky podkolenia.
- 2 Vykonajte cielené silové cvičenie. Posilnením svalov, ktoré obklopujú vaše kolená, môžete zlepšiť funkciu kĺbov a znížiť tlak tiež na ne. Niektoré svaly, na ktoré sa vo svojej rutine zamerať, zahŕňajú:
- Štvorhlavý sval . Jedná sa o svaly v prednej časti stehna. Môžete na ne zamerať výpady a predĺženie nôh.
- Hamstringy . Tieto svaly sú v zadnej časti stehien. Na tieto svaly môžete zamerať kučery a drepy.
- Únoscovia . Sú na vonkajšej časti stehna. Môžete ich zamerať pomocou zdvihnutých nôh v ľahu alebo pomocou únosného stroja v telocvični.
- Adduktory . Pri tom sa využívajú svaly na vnútornej strane stehien. Tieto svaly môžete zamerať držaním cvičebnej lopty medzi nohami s nohami vo vzduchu alebo použitím addukčného stroja v posilňovni.
- Lepky . Toto sú vaše svaly zadku. Môžete ich posilniť drepmi, výpadmi a kopmi somárov.
- 3 Zvýšte flexibilitu kolena. Správne druhy cvičení môžu pomôcť s pružnosťou kolien a zabrániť tak opotrebovaniu súvisiacemu s vekom. Aby nedošlo k predčasnému starnutiu kolien, mali by ste venovať nejaký čas tréningu zameraniu na flexibilitu. Cviky s nízkym nárazom, ako je plávanie a jóga, môžu byť skvelé na udržanie kolien v skvelej kondícii v priebehu času.
- Postupným starnutím môžu kĺby stratiť pružnosť. Ak ich budete naďalej pravidelne naťahovať, môžete sa vyhnúť tejto strate.
- 4 Pri cvičení s veľkým nárazom buďte opatrní. Aj keď by ste mali cvičiť kolená, niektoré cviky môžu spôsobiť väčšie škody ako dobré, ak nie sú vykonané správne. Najmä beh a iné činnosti, ktoré majú vysoký náraz, napríklad tie, ktoré si vyžadujú nadmerné skákanie, môžu vyvíjať veľký tlak na kolená. Ak chcete tento dopad obmedziť, venujte sa týmto cvičením na mäkkých povrchoch alebo noste dobre polstrovanú a dobre padnúcu obuv. Čokoľvek môžete urobiť, aby ste obmedzili vplyv cvičení s veľkým nárazom, je dobrý nápad.
- Snažte sa cvičiť spôsobom, ktorý bude vyvíjať menší tlak na kĺby, napríklad plávaním, bicyklovaním alebo použitím eliptického chodítka s nízkym alebo žiadnym odporom.
- Existujú určité dôkazy, že beh môže byť v skutočnosti dobrý pre vaše kolená. Posledné vedecké štúdie ukazujú, že u bežcov je menej pravdepodobné, že budú mať problémy s kolenami, ako u nebežcov, ale to môže súvisieť so skutočnosťou, že u bežcov je tiež pravdepodobnejšie, že budú mať na svojich telách menšiu váhu ako u nebežcov.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie pokrčeniu a pokrčeniu kolien
- jeden Používajte ošetrenie pleti. Existuje celý rad ošetrení pleti, ktoré možno použiť na podporu hladkej a napnutej pokožky kolien. Patria sem kyslé kúry na odstránenie odumretej a poškodenej pokožky, ako aj zvlhčovacie kúry, vďaka ktorým bude pokožka časom jemná a pružná.
- Liečba alfa hydroxykyselinou môže byť veľmi účinná pri zbavovaní sa starej a vysušenej pokožky na kolenách a lakťoch. Existuje celý rad týchto produktov, ktoré sú k dispozícii na pulte a mali by sa aplikovať podľa pokynov na obale.
- 2 Pracujte na cielených cvičeniach. Cvičenie svalov na nohách môže zvýšiť napätie pokožky na všetkých nohách. Vďaka zvýšenej svalovej hmote bude vaša pokožka lepšie podporená a oblasti okolo kolien by sa mali spevňovať.
- Napríklad sa počas denného tréningu zamerajte nejaký čas na precvičenie štvorhlavého svalstva. Napumpovanie týchto svalov, ktoré sa nachádzajú priamo nad kolenami, by malo tiež napnúť pokožku kolena.
- 3 Používajte techniky pomalého chudnutia. Ak naraz stratíte veľké množstvo váhy, môže sa vám na celom tele vytvoriť veľa ochabnutej pokožky. Toto prepadnutie môže dokonca ovplyvniť vzhľad vašich kolien.
- Namiesto nárazovej diéty sa sústreďte na to, aby ste zhodili pol alebo dve kilá týždenne, aby mala vaša pokožka šancu sama sa dobehnúť a napnúť.
- Ak však dramaticky chudnete, môže byť pre vaše telo príliš veľa pokožky na to, aby absorbovala. V prípadoch, ako je tento, sa extra pokožka nemusí nevyhnutne sama utiahnuť.
- 4 Zvážte kozmetickú chirurgiu. Ak sa obávate o vzhľad svojich kolien, je tu možnosť chirurgického zákroku. Plastickí chirurgovia pomocou liposukcie a laserov znižujú množstvo voľnej kože a tuku na kolene, čo vedie k napnutejšej pokožke v tejto oblasti.
- Na rozdiel od iných možností prevencie starnutia kolien predstavuje plastická chirurgia pre vás určité zdravotné riziká. Pred vykonaním tohto lekárskeho zákroku sa poraďte so svojím lekárom o možných rizikách anestézie a chirurgického zákroku.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Prečo ma bolí koleno, keď som mladý a nešportujem? Dôvodov môže byť veľa. Vyskúšajte metódu RICE (odpočinok, ľad, kompresia a elevácia) a ak bolesť neustúpi do týždňa alebo dvoch, navštívte svojho lekára.
Reklama
