Ako hrať v malom dopredu

Malí útočníci sú jednou z piatich pozícií hraných v regulačnom basketbale a často sa im hovorí jack všetkých obchodov. Spravidla sú rýchlejšie, kratšie a štíhlejšie ako stredy a sily vpred, ale väčšie a vyššie ako strážne pozície. Ak začínate ako malý útočník, kľúčom k úspechu je všestrannosť, ktorú je možné dosiahnuť cvičením striel, vylepšením obrany obvodu a prípravou sa do formy.

Kroky

Metóda jeden z 3: Precvičovanie streľby

1. jeden Zostreľ loptu o stenu alebo o zadnú dosku jednou rukou. Držte loptu asi 0,61 m pred sebou, asi 2,5 cm medzi každým prstom a 5,1 cm medzi palcom a ukazovákom. Otočte loptu okolo a zdvihnite ju do úrovne očí lakťom pod úroveň lopty po rameno. Potom mierne ohnite ruku v lakti a zdvihnite ju do vzduchu, aby ste vyhodili loptu.
   • Držte loptu na končekoch prstov, nie na dlani.
   • Nikdy nestrieľajte loptu palcom.
2. 2 Pri streľbe držte svojho sprievodcu rukou na lopte. Niektorí hráči držia svoju vodiacu ruku pri lopte, ale nedokážu ju dať na loptu. Pri streľbe držte ruku na lopte a uvoľnite ju až potom, keď sa lopta skotúľa z vašich prstov a je vyhodená do vzduchu.
   • Pamätajte, že vodiaca ruka nie je na vystrelenie lopty a nikdy by ste s ňou nemali pri streľbe vyvíjať tlak.
3. 3 Vystreľte z nôh hore a pretlačte energiu nohami. Začnite miernym ohnutím kolien, zadkom zatlačeným dozadu a jednou rukou na každú stranu lopty. Keď už máte pohodlie, pokrčte kolená ďalej a narovnávajte chrbát. Pri výskoku, aby ste odhodili loptu, sa špičkami prstov posuňte hore a skočte asi 1 stopu (12 palcov) od zeme.
   • Zamerajte sa na pohyb energie zo zeme cez nohy a do streleckej ruky.
   • Chrbát majte vystretý a skákajte trochu dopredu, počas strely sa však nikdy nenakláňajte.
4. 4 Nohy majte na šírku ramien, aby ste vytvorili pevný základ. Správnym postavením nohy môžete zaistiť, aby bol váš záber stabilný a vyvážený. Ak sa ocitnete v nerovnováhe, budete sa musieť zamerať na opätovné nastavenie pomocou streleckej ruky.
   • Svoju dominantnú nohu majte vždy asi 0,5 stopy pred svojou nedominantnou nohou.
   • Aj keď sa pri streľbe mierne posuniete zo svojej východiskovej polohy, nohy by mali byť vždy od seba rovnako široké.
5. 5 Pri výstrele sledujte ruku. Pri streľbe nezabudnite natiahnuť streľbu rukou až na doraz, až kým v lakte nedôjde k ohybu. To nasmeruje loptu do koša.
   • Aj keď máte nerovnováhu na chodidlách, neustále ich sledujte rukou, aby ste vyrovnali nerovnováhu nôh.
   Reklama

Metóda 2 z 3: Zlepšenie obvodovej obrany

1. jeden Ramená majte nižšie ako osoba, ktorú blokujete. Udržaním nižšieho postoja ramien ako súper, aj keď smerujú k sieti, zvyšujete svoje šance dostať sa do cieľa pred priestupkom.
   • Chrbát majte klenutý, ale uistite sa, že nie je úplne rovný.
   • Siahnite rukou po zem. Pri správnom umiestnení by ste sa mali vedieť dotknúť prstami.
2. 2 Udržiavajte si dĺžku paže pred priestupkom. Keď ste príliš blízko, útočný hráč bude schopný tlačiť sa pri vás. Ale ak ste ďalej ako je dĺžka paže, majú dostatok priestoru na streľbu. Ak si nie ste istí, že ste v dostatočnej vzdialenosti od priestupku, natiahnite ruku a použite ju ako pomôcku.
   • Ak vám tréner hovorí, aby ste si od súpera držali určitý odstup, postupujte podľa týchto pokynov. Inéobranné stratégieZnamená to, že nie vždy budete hrať malú obranu dopredu rovnakým spôsobom.
3. 3 Ruku s vychyľovaním držte vysoko a loptu nižšie. Vaša vychýlená ruka by mala byť zdvihnutá, aby sa takmer dotýkala vášho ramena, pripravená vystreliť nahor a zablokovať strelu. Vaša loptička by mala byť v úrovni pása, aby ste mohli ľahko strčiť loptu a pokúsiť sa ju vziať od hráča.
   • Ešte predtým, ako priestupok vystrelí, udržujte svoju vychýlenú ruku na úrovni ramien, aby váš súper vedel, že ste pripravení každú chvíľu jeho strelu zablokovať.
   • Ruky majte uvoľnené, ale nikdy ich nenechajte spadnúť na boky.
4. 4 Pri pokuse o ukradnutie lopty potiahnite prstom nahor. Potiahnutie po lopte vyzerá agresívnejšie, čo znamená, že je pravdepodobnejšie, že budete vyzvaní k faulu. Prejdením prstom nahor minimalizujete pravdepodobnosť, že k tomu dôjde.
   • Ak je to vaša jediná možnosť, neváhajte prejsť prstom nadol, vždy si však uvedomte riziká.
5. 5 Chrbát majte vystretý a skrčte sa dolu na chodidlách nôh. Predstierajte, že sedíte na stoličke, s pokrčenými kolenami a chodidlami smerujúcimi dopredu a rukami pred sebou. Zdvihnite päty asi 2,5 cm nad zem.
   • Udržujte svoju váhu na guľkách nôh. Ak dáte svoju váhu na prsty, vyvrhnete sa z rovnováhy.
6. 6 Posuňte sa doľava a doprava a natiahnite nohu pod určitým uhlom. Pri zachovaní základnej obrannej polohy otočte nohu doľava alebo doprava a natiahnite nohu smerom von, aby ste sa posunuli do strany. Prst na zadnej nohe by sa mal pri kĺzaní zarovnávať s pätou prednej nohy (tou, ktorá je v uhle).
   • K útočiacemu hráčovi posúvajte vždy šikmo, aby ste zabránili driblingu stredom ihriska.
   • Pomocou kĺzačky posuňte útok smerom k postrannej čiare alebo k obranným hráčom.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Cvičenie svalov

1. jeden Rozkročte sa nad loptou rukami mimo šírku ramien. Vaše ruky by mali byť asi 0,30 m od ramien. Utiahnite svoje jadro, ohnite sa v lakťoch a položte hrudník na basketbal. Akonáhle narazíte na loptu, otočte pohyb a tlačte sa hore tak, že čo najrýchlejšie natiahnete ruky, aby ste sa vrhli. Chyťte sa na basketbal rukami a počítajte do 1, kým sa nezložíte na zem.
   • Ak máte problémy s odlepením od zeme, robte iba štandardné kliky, kým vám to nevyhovuje.
2. 2 Cvičte hody medicinbalovou stenou na zlepšenie koordinácie ruka-oko. Postavte sa pred stenu s chodidlami na šírku ramien a chyťte loptu do výšky hrudníka. Držte loptu jednou rukou na obidvoch stranách a oblúkom ju dajte za hlavu. Obráťte oblúk a pustite ho, keď je pred cieľom, a hodte loptu na vopred určené miesto o stenu. Chyťte loptu, keď sa odrazí späť.
   • Postavte sa asi 5 stôp (1,5 m) od steny.
   • Po streľbe držte ruky pred sebou, aby ste sa pripravili na dopad lopty.
3. 3 Vykonajte drepové hody medicinbalom, aby ste precvičili posúvanie energie nôh. Držte loptu oboma rukami na oboch stranách približne vo výške krku. Pokrčte sa pokrčením kolien a zadkom sklopte k zemi, až kým sa lakte nebudú dotýkať kolien. Postavte sa a vyhoďte loptu smerom hore. Ruky držte hore vo vzduchu, až kým nechytíte loptu.
   • Loptu môžete tiež odhodiť smerom nahor s čo najväčšou silou a môžete ju nechať spadnúť na zem.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Môžem hrať malého útočníka, ak mám menej ako 5 '6'? Jonathon Nelson Áno, môžete hrať malý dopredu (SF), ak máte menej ako 5 '6. Len sa však uistite, že môžete hrať rovnako dobre ako vyšší SF. Patria sem odrazy, streľba, rozohrávky atď. To, že ste kratší, neznamená nič iné. Musíte len hrať tvrdšie. Vyšší hráči radi „korisťujú“ kratších hráčov, ale tým, že ukážete, že z vás môže byť „veľký dawg“, môžete dokázať, že vám nemôžu nič urobiť ...
• Otázka Ako mám trénovať ako 10-ročný? Jonathon Nelson Pre vek 10 neexistuje žiadny špecifický výcvik. Závisí to len od toho, čo ste schopní robiť. Iba vy viete, čo môžete robiť a pri akej intenzite. Cvičenie, ktoré vám tréner dáva doma, a hrajte tak často, ako sa len dá.
• Otázka Musím byť vysoký, aby som mohol hrať malý útočník, aj keď som veľmi dobrý strelec a dunker? Jonathon Nelson Nie. Nemusíš byť veľmi vysoký. Nemusíte byť 7'6 'Yao Ming a nemusíte byť 6'2' Chris Paul. Normálna malá výška vpred je 6'6'-6'9 '. Neexistuje však žiadna určená pozícia. Byť dobrým strelcom a dunkerom nemusí byť ani malá poloha vpred. Možno by ste mohli hrať pozíciu strážcu streľby, ak vám nevyhovuje výška.
• Otázka Mám 12 a 5'11 'môžem byť malý útočník? Samozrejme! Mal som 5'10 v 12 a bol som moc dopredu. Všetko, čo musíte urobiť, je urobiť maximum a cvičiť!
• Otázka Ako sa môžem stať posilou? Prečítajte si tento článok na wikiHow: „Ako byť dominantným veľkým mužom vo vašom tíme.“ Začnite cvičením. Musíte skákať vysoko, takže určite budete potrebovať silné stehná. Vyrezajte si ruky a dláťte svoje jadro. Popredný útočník by mal byť schopný vstúpiť na lavičky, chytiť dosky a občas blokovať strely, pričom sa musí vyhýbať faulom. PF by mali byť schopné snímať aj strely zo stredného dosahu a 3-ukazovatele, hoci to nie je povinné. Budete musieť byť schopní chytiť prihrávky od obvodových hráčov.
• Otázka Som dievča a sotva 5 '0 a s basketbalom nemám žiadne skúsenosti. Ako môžem trénovať, keď nemám mentora? Pripojte sa k basketbalovému tímu, dokonca aj k miestnemu rekreačnému stredisku. Budete sa môcť učiť od trénerského personálu a členov vášho tímu.
• Otázka: Mám 11 a 5'2 ', na akej pozícii by som mal hrať? Strelecký strážca, možno malý dopredu. Ak ste veľmi dobrý manipulátor s loptou, je tu tiež možnosť strážiť bod. Nečakajte však, že budete hrať postovú pozíciu. Keď som mal 10 - 11 rokov, bol som 4'8 a strážca bodu. Takže si zjavne vyšší ako ja. Keby ste boli v tom čase v mojom tíme, pravdepodobne by ste boli malým útočníkom.
• Otázka Ak som na svoj vek naozaj vysoký a môžem ľahko skórovať, mám hrať malý útočník? Connor McGeehan Nie, mali by ste hrať na hrote, pokiaľ nemáte na mysli, že ste veľmi dobrý hráč. Potom by ste mali hrať power forward a príležitostne hrať malý forward.
• Otázka: mám 14 a 5 '10'. Akú pozíciu mám hrať? Malý dopredu by bol pre vás skvelou pozíciou alebo dokonca silou vpred v závislosti od vašej hmotnosti.
• Otázka Mám 13 a 5'9 a som dobrý v jazde do koša a v odrážaní. Akú pozíciu mám hrať? Výkon vpred sa vám javí ako vhodný. Pretože ste dobrí v odskoku, ak ste silnejší / vážite viac, môžete byť tiež centrom. Trénoval by som prekážky, ak budete hrať na týchto pozíciách.