Keď je dno deviateho a vy ste o tri priečky nižšie, dobre vykonaný sklz do domácej tabuľky môže znamenať rozdiel medzi výhrou a prehrou. S dobrou formou a trochou cviku budete môcť kĺzať pohodlne a bezpečne - a dúfame, že prídete aj v bezpečí!
Kroky
Časť 1 zo 4: Učenie sa kĺzavej nohy
- 1 Sadnite si na zem a urobte nohami figúrku-4. Sadnite si s nohami vystretými pred seba. Zložte jednu nohu pod opačné koleno, aby ste s nohami vytvorili figúru-4. Prsty predného chodidla držte hore. Ak si chcete zvoliť, ktorú nohu chcete ohýbať, vyskúšajte obe možnosti a uvidíte, ktorá z nich sa vám cíti najpríjemnejšie.
- Väčšina hráčov pre pravákov považuje za pohodlnejšie držať pravú nohu počas kĺzania, zatiaľ čo veľa ľavákov si rada natiahne ľavú nohu. Vyberte si to, čo pre vás bude najlepšie!
- dva Váhu držte vycentrovanú na zadku, aby ste predišli poškriabaniu boku. Pri kĺzaní je ľahké a niekedy dokonca pohodlné nakloniť sa nabok, ale nakoniec sa vám podaria modriny a škrabance na nohách a bokoch alebo ešte väčšie zranenia. Namiesto toho si sadnite rovno na zadok. To je miesto, kde má vaše telo najviac tlmenie, takže je to najbezpečnejší - a najmenej bolestivý! - spôsob kĺzania.
- 3 Dajte ruky do vzduchu, aby ste si nezasekli zápästia. Ruky majte mierne pokrčené a ruky hádzajte tesne nad hlavu. Pomôže vám to vyhnúť sa ťahaniu rúk o zem, ktoré vám môže pri silnom náraze oškrabať dlane alebo dokonca spôsobiť zranenie zápästia alebo prsta.
- Keď začnete cvičiť svoje kĺzačky, uvidíte tiež, že rozhadzovanie rukami vám pomôže udržať rovnováhu.
- 4 Udržujte svoje jadro pevné a zastrčte si bradu do hrude. Tesné jadro vám pomôže udržať rovnováhu a priloženie brady k hrudníku zabráni tomu, aby ste odhodili hlavu dozadu a narazili ju o zem. Môžete sa mierne oprieť - keď sa posuniete, vaša hybnosť vás pravdepodobne bude aj tak prinútiť -, ale nehadzujte späť hrudník.
- 5 Sadnite si do tejto polohy na pár minút a pohodlne sa v nej usaďte. Sedíte v perfektnej kĺzavej polohe ohnutých nôh: jedna noha pokrčená pod druhou, váha vycentrovaná a opretá dozadu, a ruky vo vzduchu. Všimnite si, aký je to pocit a doprajte svojmu telu pohodlie. Cvičíte svoje svaly, aby ste si zapamätali, aké to sú pocity, aby ste sa cítili sebaisto, keď začnete cvičiť kĺzanie v rýchlosti. Reklama
Časť dva zo 4: Precvičovanie sklzu na podložke
- 1 Postavte kúsok lepenky alebo šmykľavku do trávy. Keď sa učíte kĺzať, je najlepšie cvičiť na hladkom a mäkkom povrchu, než prejdete na nečistoty. Položte plochý kúsok lepenky na trávu, dlhú najmenej 1,5 m. Pre skutočne zábavný nácvik kĺzania si založte šmykľavku v tráve. Mäkký plast a voda uľahčia a spríjemnia precvičovanie vašich tobogánov, pokiaľ vám nebude vadiť, že ste sa namočili!
- Ak chcete použiť kúsok lepenky bez toho, aby sa posúval, nechajte 2 osoby podržať predné 2 rohy. Môžu stáť jednou nohou na rohoch a druhou nohou ustúpiť, aby ste im nenarazili.
- Ak vám neprekáža, že utratíte o niečo viac peňazí, môžete si kúpiť posuvnú podložku online alebo u obchodníka so športom alebo bejzbalom.
- Ak ste na mäkkej tráve bez veľkého množstva burín alebo rastlín, môžete tiež jednoducho kĺzať priamo na trávu bez pokrytia. Na oblečení by vás mohli popáliť trávy alebo škvrny, preto použite kartón, ak ho máte.
- dva Na podložku položte kužeľ alebo tenký plastový podstavec, ktorý bude pôsobiť ako „podstavec“. „Stanovte viditeľnú značku pre základňu na konci lepenky alebo skĺznite. Toto bude základňa, na ktorú sa budete zameriavať. Stále pracujete na načasovaní a koordinácii snímky, takže je lepšie použiť namiesto tvrdej podložky, ktorú používate na ihrisku, mäkký predmet, aby ste sa nezranili.
- Ak ste na podložke, kartóne alebo tráve, môžete si ako základ položiť aj rukavicu. Nepoužívajte rukavice, ak sa kĺzete po šmykľavke, pretože by to nasiaklo kožu.
- 3 Vyzujte si topánky, aby ste nezachytili zarážky na kartóne. Zasunutie ponožiek je najjednoduchší spôsob posúvania, pretože sa nemusíte obávať, že vám topánky zakopnú o kartón alebo trávu. Budete tiež môcť vidieť a cítiť, ako sa vaše nohy pohybujú, čo uľahčuje rýchle úpravy.
- 4 Značku umiestnite 3 až 5 stôp (0,91 až 1,52 m) od základne ako značku na vysunutie. Nastavte ho mierne nabok, aby ste na neho nezasiahli, keď začnete kĺzať. Táto značka vám povie, kedy by ste mali začať spúšťať do podložného sklíčka.
- Ak nemôžete presne zmerať vzdialenosť, urobte 3 až 5 veľkých krokov od základne a umiestnite tam značku.
- 5 Choďte na základňu od 10 stôp (3,0 m) ďaleko a začnite kĺzať po značke. Cúvajte asi 3 metre (3,0 m) od základne a bežte k nej asi ¾ svojej normálnej rýchlosti. Potrebujete dostatočnú rýchlosť na to, aby ste nabrali na sile, ale ak ste nervózni, nemusíte ísť zatiaľ naplno. Oči majte upreté na základňu, ale kútikom oka sledujte posuvný kužeľ. Keď sa s tým vyrovnáte, viete, že je čas začať sa posúvať.
- 6 Mierne sa zakloňte a vyhoďte ruky hore. Predtým, ako začnete ohýbať nohu, trochu sa zakloňte, aby ste znížili svoje ťažisko. Ruky mierne zdvihnite, aby ste ich neťahali po zemi. Zamerajte sa na to, že sa len začínate plynulým pohybom spúšťať na zem a stále sa pohybujete vpred.
- Ak máte problém so zapamätaním, že máte ruky hore, nechajte svojho priateľa, rodiča alebo trénera, aby vám hodili loptu, keď idete do kĺzačky. Pokúšate sa chytiť loptu, keď sa posúvate, vás prinúti držať ruky vo vzduchu.
- 7 Odrazte zadnou nohou a potom ju ohnite za druhé koleno. Urobte posledný výbušný krok zadnou nohou. Toto bude vaša pokrčená noha, takže ak ste prirodzený pravák, bude to pravdepodobne vaša ľavá noha; ak si ľavák, pravdepodobne to bude tvoja pravica. Hneď po odtlačení zastrčte nohu pod rovnú nohu.
- Snažte sa nevyskakovať na podložné sklíčko, aj keď to môže pôsobiť prirodzenejšie. Čím vyššie sa zasuniete do šmykľavky, tým tvrdšie narazíte na zem a bude to bolestivejšie!
- Myslite na tento veľký krok ako na odrazenie zadnej nohy vpred, namiesto skoku do vzduchu.
- Nehýbajte koleno rovno dozadu pod telo. To spôsobí nebezpečné množstvo kĺbu.
- 8 Namierte svoju vodiacu nohu na značku a držte ju mierne nad zemou. Pri spúšťaní na podložnú podložku držte telo smerom dopredu, aby ste namiesto svojej strany dopadli na zadok. Namierte chodidlo smerom k základni a udržujte ho niekoľko centimetrov vo vzduchu. Keď zasuniete do skutočnej základne, pomôže vám to zabrániť zaseknutiu chodidla do základne a zraneniu.
- Vaša snímka sa stane veľmi rýchlo, takže sa nepokúšajte myslieť na všetko naraz. Zamerajte sa vždy na jednu vec: behajte, rozhadzujte rukami hore, pokrčte nohu, spúšťajte sa dole na zadok, mierte na základňu. Môže sa to teraz zdať ako veľa na zapamätanie, ale s mnohými praktikami ti bude pripadať ako druhá prirodzenosť.
- 9 Vráťte sa na štart, zacúvajte a zvyšujte rýchlosť. Choďte späť na miesto, kde ste začali, a potom urobte asi 5 krokov späť. Teraz skúste bežať trochu rýchlejšie smerom k základni. Pokračujte v cúvaní a zvyšovaní rýchlosti, kým nebudete asi tak ďaleko ako vzdialenosť medzi dvoma základňami na poli a bežíte na plný šprint.
- Cvičte s trénerom, aby ste zostali v bezpečí. Kouč vám tiež môže dať tipy a povedať, v čom sa musíte zlepšiť.
- 10 Precvičujte kĺzanie po špine, akonáhle máte formu dole. Nečistoty budú tvrdšie a menej hladké ako lepenka, rohož alebo tráva, takže je dôležité, aby ste udržali tvar stále rovnaký. Zamerajte sa na pristátie na zadku, aby ste sa nehrabali, a nezabudnite mať ruky vo vzduchu. Možno budete musieť upraviť načasovanie snímky v závislosti od toho, aký mäkký alebo tvrdý je infield.
- Pri prvom spustení si dajte trochu priestoru navyše, ak je to potrebné, upravte začiatok snímky.
Časť 3 zo 4: Kĺzanie počas hry
- 1 Bežte plnou rýchlosťou smerom k základni. Kroky udržujte plynulé a stabilné, telo sa musí mierne predkláňať. Musíte udržiavať rýchlosť, aby ste sa mohli neustále pohybovať vpred, akonáhle narazíte na zem. Pokiaľ sa nepohybujete dobrou rýchlosťou, nikam nepôjdete, keď narazíte na zem.
- Vaša hybnosť sa prenesie do kĺzačky a rýchlo a bez zbytočného pohybu vás prenesie na platňu.
- dva Pozrite sa a počúvajte kĺzavé signály vášho tretieho trénera. Keď riadite základne, váš tretí tréner základne má najlepší výhľad na ihrisko. Budú na vás kričať, aby ste utekali alebo sa zastavili na základni, a či už potrebujete kĺzať alebo nie. Ak ich začujete kričať „Dole“ alebo „Šmykľavka“, budete vedieť, že na vašu základňu prichádza hod a musíte sa posunúť, aby ste sa vyhli značke.
- Pokročilejší hráči môžu byť schopní nahliadnuť cez plece, aby našli loptu a určili, či sa musia kĺzať alebo nie. To môže byť ťažké urobiť a spomalí vás to, takže je lepšie pozerať sa na svojho trénera a počúvať ho, kým sa na základných cestách nebudete cítiť pohodlnejšie.
- Môžete sa tiež rozhodnúť šmýkať sa na základe hernej situácie. Napríklad, ak ste na prvom mieste a na infielde je zasiahnutý uzemňovač, budete chcieť skĺznuť do druhej a pokúsiť sa rozbiť dvojitú hru.
- Môžete tiež kĺzať, ak bežíte rýchlo a nechcete pri náhodnom prekročení tašky alebo sa potrebujete vyhnúť kontaktu s iným hráčom.
- 3 Ak je to možné, mierte ďalej od súpera. V kĺzavej situácii bude nepriateľský hráč často na základni a čaká, kým vás lopta označí. Ak čakajú na jednej strane základne, skúste ich posunúť do prednej časti základne alebo na druhú stranu. Ak stoja priamo pred základňou, nasmerujte svoj snímok nabok. Rozhodovanie o tom, kam na podložke sa posunie, vám môže pomôcť vyhnúť sa značke a dostať sa do bezpečia.
- 4 Začnite posúvať 3 až 5 stôp (0,91 až 1,52 m) od základne. Začnite znižovať svoje telo, ohýbajte jednu nohu a druhou smerujte k vaku. Pamätajte, ako veľmi ste cvičili kĺzanie, a nechajte svoje inštinkty zabrať. Ruky a predné chodidlá držte vo vzduchu, aby ste predišli zraneniu.
- 5 Ak je to možné, vyhnite sa značke, ale sústreďte sa na svoju posuvnú formu. Pri posúvaní sa vás druhý hráč bude snažiť označiť, prejdením prstom prstom nadol alebo pohybom tela tak, aby ste sa nemohli dostať na základňu. Môžete sa pokúsiť mierne pohnúť nohami, aby ste sa vyhli značke, ale najdôležitejšie je udržiavať formu pohromade, aby ste si neublížili.
- Snažte sa neodkláňať celé telo od značky. Pravdepodobne sa oškrabete a môžete sa dokonca nakloniť príliš ďaleko a odvaliť sa od tašky, aby vás hráč ľahšie označil.
Časť 4 zo 4: Učenie sa špeciálnych snímok
- 1 Vyskúšajte sklíčko, aby ste sa vyhli značke. Šmykľavka s háčikom, ktorá sa tiež nazýva šmýkačka zadných vrát, je v podstate rovnaká ako šmykľavka s ohnutými nohami - jediné, čo budete meniť, je miesto, kam zameriate svoje telo. Začnete svoj snímok o niečo neskôr a budete mieriť okolo tašky, nie priamo do nej. Posuňte sa okolo základne a chyťte ju rukou, keď idete okolo.
- Táto snímka sa skvele hodí, ak zistíte, že hráč už loptu má a je pripravený vás označiť. Namiesto toho, aby ste do nich zasunuli priamo, použitie sklíčka s háčikmi vám dáva väčšiu šancu vyhnúť sa značke a byť v bezpečí.
- dva Pomocou vysúvacieho sklíčka sa rýchlo postavte na nohy. Ak chcete urobiť vysúvaciu snímku, začnite ju posúvať o niečo neskôr. Len čo predná noha dopadne na základňu, položte jej predný príchytku na vak a pomocou hybnosti vytlačte z lýtka ohnutej nohy. Ak máte viac hybnosti, rýchlo zamiešajte chodidlami cez základňu a prepnite nohu, ktorá sa dotýka tašky.
- Nepoužívajte ruky, aby ste sa tlačili hore. Mali by ste byť schopní vyskočiť pomocou sily vašich nôh a vašej hybnosti sami.
- Túto snímku použite, ak ste sa už rozhodli pre snímku, ale vidíte, že budete určite v bezpečí - napríklad keď je lopta zvrhnutá. Ak rýchlo vyskočíte, môžete získať ďalšiu základňu.
- 3 Až budete mať skúsenosti, osvojte si ukážku z prvej strany. Táto snímka je rýchlejšia ako ohnutá noha, pretože pracuje s vašou prirodzenou hybnosťou. Je to však tiež nebezpečnejšie ako ohnutá noha. Ak nemáte správnu formu, môžete si poraniť prsty alebo klepnúť o hlavu. Ak chcete urobiť šmýkanie po hlave, rozbehnite sa na plné obrátky, potom sa predkloňte a ponorte vodorovne, pričom pristanete na pätách rúk a hrudníka. Dlane držte dole, ale prsty nedotýkajte zeme, aby ste ich nestlačili do základne. Ak potrebujete zastaviť kĺzanie, zahĺbte prsty na nohách do špiny.
- Túto snímku používajte iba vtedy, ak to naučí tréner a odporučí vám, aby ste ju používali. Hlavný skluz nie je povolený v Little League pre hráčov do 13 rokov, pokiaľ sa nevrátite napríklad na základňu, na rozohrávke alebo chytenej mušej lopte. Od veku 13 rokov a viac môžete skĺzavať po hlavách pri postupe na základňu, pokiaľ vám to tréner dovolí.
- Užitočné je poznať aj prvý snímok pre obranné hry. Táto technika je v podstate rovnaká, ak sa potápate za loptou v poli.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako hodím tvrdo bejzbal? Donagan Najlepšie odpovedajúci Toto je hlavne funkcia sily. S pribúdajúcimi budete vrhať viac. Svoju úlohu však zohráva aj vaša technika hodu. Mali by ste doslova nechať celé telo „spadnúť“ k cieľu a nechať gravitáciu ťahať hornú časť tela k zemi, akoby ste sa „prevrátili“. To dodáva vašej vrhacej paži impulz. Krútenie bokmi pri hádzaní tiež zvyšuje silu vášho hodu. Nakoniec „pokračujte“. Po pustení lopty pokračujte v hádzaní. To znamená dokončenie oblúka, ktorý vaša ruka vytvára pri vrhaní, až kým ruka nebude smerovať k zemi. To trochu zmierňuje namáhanie vašej ruky.
- Otázka Ako ďaleko od tašky mám začať najskôr šmýkať hlavou? Z väčšej časti by ste nemali robiť prvé diapozitívy (pokiaľ nie sú na výbere). Dôvod, prečo by ste to nemali robiť, je ten, že existuje veľa potenciálnych poranení prstov. Asi 8 stôp od vás je miesto, kde by ste mali začať vystierať ruky a tlačiť.
- Otázka Ako sa ponorím do základne? Ruky majte natiahnuté tak, aby ste tak nejako dopadli na ruky, skôr ako vaše ruky narazia na zem. Ak vaše ruky narazia na zem ako prvé, mohli by zastaviť kĺzanie a spôsobiť, že pôjdete tvárou najskôr do špiny.
Reklama
Tipy
- Spolu s vašou rýchlosťou môže typ povrchu, na ktorom hráte, ovplyvniť celkovú vzdialenosť, ktorú dostanete so svojou snímkou. Na tráve alebo trávniku narazíte na menší odpor, zatiaľ čo nahromadená špina vytvára odpor, ktorý môže vašu dynamiku trochu spomaliť.
- Ak chcete obmedziť hrbole, modriny a škrabance, nezabudnite na nohavice, ktoré vám zakrývajú celú nohu.
- Zasiahnutie špiny znova a znova vyžaduje veľa energie, takže počkajte až do konca tréningu, aby ste prešli kĺzavými vrtákmi.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
Varovania
- Kĺzanie je technika, ktorá by mala byť v repertoári každého hráča bejzbalu, ale môže dôjsť k zraneniu, ak nebude správne vytiahnutá. Keď sa učíte kĺzať, vždy sa uistite, že je tu tréner alebo rodič, ktorý vás bude sledovať, a pomôže vám, ak sa zraníte.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
