Možno ste počuli, že antikoncepcia spôsobuje priberanie na váhe a u niektorých ľudí môže pribrať pár kíl. Väčšinou je však prírastok hmotnosti na tabletke spôsobený zmenami vašich zvykov alebo trochou hmotnosti vody na začiatku. Preto sa pri začatí antikoncepcie nemusíte príliš starať o priberanie. Hlavnou antikoncepciou spojenou s prírastkom hmotnosti je výstrel antikoncepcie známy ako DMPA, takže ak máte obavy z prírastku hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach.
Kroky
Metóda jeden z 3: Práce na zadržiavaní vody
- 1 Znížte príjem soli aby sa zabránilo zadržiavaniu vody. Zatiaľ čo väčšina metód kontroly pôrodnosti nespôsobuje výrazné zvýšenie hmotnosti, môže vám spôsobiť zadržiavanie vody. Jesť o niečo menej soli môže pomôcť odradiť od tohto nežiaduceho účinku.
- Snažte sa vyhnúť spracovaným potravinám, ktoré zvyknú obsahovať viac soli. Vynechajte tiež sušené mäso, ako je šunka, slanina a obedové mäso, ktoré je veľa solené.
- Pripravte si jedlo sami, aby ste mohli kontrolovať, koľko soli obsahuje vaše jedlo. Skúste dochutiť okrem soli aj iným korením. Napríklad namiesto solenia kuracích pŕs vyskúšajte korenie a citrónovú kôru. Namiesto toho, aby ste svoje čili poriadne solili, spoľahnite sa, že vám dodajú arómu.
- 2 Vstaňte a hýbte sa, keď už nejaký čas sedíte. Pohyb pomáha stimulovať lymfatický systém. Tento systém zase udržuje určité množstvo tekutiny v tele. Príliš dlhé sedenie alebo státie môže mať za následok zadržiavanie väčšieho množstva vody.
- Snažte sa vstávať a hýbať sa najmenej raz za hodinu, najlepšie však ešte častejšie.
- 3 Znížte opuchy končatín tak, že ich zdvihnete nad srdce. Zdvihnutie končatiny nad srdce môže pomôcť zmierniť opuch. To zase môže znížiť zadržiavanie vody a zvýšenie hmotnosti vody v tele.
- Ak máte napríklad opuchnuté nohy a chodidlá, skúste s nimi spať podopreté na vankúši.
- 4 Počkajte 1 - 2 mesiace, kým ustúpi zadržiavanie vody. Aj keď antikoncepcia môže spôsobiť zadržiavanie vody, účinok je zvyčajne dočasný. Tento vedľajší účinok často zmizne po mesiaci alebo dvoch na kontrole pôrodnosti, takže ak vám to až tak neprekáža, jednoducho počkajte. Reklama
Metóda 2 z 3: Kontrola vašich návykov
- 1 Stravujte sa zdravo s chudým proteínom, ovocím, zeleninou a obilninami. Určite sa sústreďte na dostatok ovocia a zeleniny vo vašej strave. Dobrým pravidlom je 5-7 porcií denne. Spojte to s chudými bielkovinami, ako sú kuracie prsia, ryby a fazuľa, ako aj s celozrnnými výrobkami, ako je quinoa, ovsené vločky, bulgur, hnedá ryža a celá pšenica.
- K jedlu skúste pripraviť z polovice taniera ovocie alebo zeleninu. Štvrtina vášho taniera môže byť chudá bielkovina a druhá štvrtina môžu byť celé zrná.
- 2 Skontrolujte svoje veľkosti porcie odmeraním jedla. Je ľahké podceniť, koľko toho zjete. Veľkosti porcií je notoricky ťažké posúdiť na prvý pohľad. Vyskúšajte veci, ako je použitie menšieho taniera a odmeranie jedla, ktoré vám pomôžu obmedziť porcie a znížiť kalórie.
- Veľkosti porcií sú často uvedené na zadnej strane balenia, preto použite odmerku alebo veľkosť porcie odpočítajte. V prípade celých potravín, ako sú ovocie a zelenina, skontrolujte na internete správne veľkosti porcií.
- Typická porcia mäsa je veľká asi ako vaša dlaň, zatiaľ čo typická porcia syra je veľká asi ako váš palec.
- 3 Prezrite si všetky zmeny životného štýlu, ktoré robíte. Prírastok hmotnosti, ktorý sa pripisuje antikoncepcii, je často spôsobený inými zmenami vo vašom živote. Napríklad ste možno prešli na novú prácu a viac sedíte. Možno ste sa cez víkend vybrali na občerstvenie. Aj starnutie môže spôsobiť priberanie, pretože sa spomalí váš metabolizmus.
- Uistite sa, že udržujete svoje zdravie rovnakým spôsobom, ako ste boli pred začiatkom antikoncepcie. Snažte sa napríklad cvičiť rovnako dlho.
- 4 Väčšinu dní v týždni si doprajte aspoň 30 minút cvičenia. Cvičenie je skvelým spôsobom, ako bojovať proti možnosti priberania, či už prírastok hmotnosti spočíva v antikoncepcii alebo iba v procese starnutia. Zamerajte sa na najmenej 150 minút cvičenia týždenne.
- Nájdite cvičenie, ktoré radi robíte. Ak nie ste veľký na behanie, skúste plávať. Ak sa vám zdá nudné chodiť, venujte sa tenisu.
- Zapojte cvičenie do svojho každodenného života tým, že budete robiť napríklad schody namiesto výťahu, zaparkujete ďalej na parkovisku a urobíte si krátke prechádzky v kancelárskych prestávkach.
Metóda 3 z 3: Rozprávanie so svojím lekárom
- jeden Porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak máte obavy z priberania, poraďte sa o svojich obavách so svojím lekárom. Váš lekár vám môže pomôcť pri príprave vhodného cvičebného plánu, ktorý vám pomôže v boji s týmto problémom, a môže vás dokonca kontaktovať s odborníkom na výživu, ak máte obavy o zdravú výživu alebo potrebujete schudnúť z užívania týchto antikoncepčných prostriedkov.
- Môžete napríklad povedať: „Mám obavy z priberania na antikoncepcii. Pomôžeš mi zostaviť cvičebný plán na boj proti nemu? “ alebo „Môžete ma kontaktovať s odborníkom na výživu? Mám obavy z priberania na antikoncepcii. “
- 2 Opýtajte sa na prechod na inú antikoncepčnú tabletku. Niektorí ľudia dosahujú lepšie výsledky v prípade tabletiek obsahujúcich iba estrogén, zatiaľ čo iní môžu dosiahnuť zlepšenie v prípade vyšších hladín progestínu. Váš lekár vám môže pomôcť nájsť ten, ktorý vám vyhovuje najviac.
- Napríklad progestín spôsobuje, že niektorí ľudia majú väčšiu chuť do jedla, čo môže viesť k priberaniu. Na druhej strane, estrogén môže spôsobiť, že získate váhu vody v prsiach, bokoch a stehnách, ale neovplyvňuje to takto každého.
- 3 Diskutujte o ďalších formách antikoncepcie, ktoré nespôsobujú prírastok hmotnosti. Nehormonálne formy kontroly pôrodnosti vo všeobecnosti vôbec nesúvisia s priberaním. Poraďte sa so svojím lekárom o prechode na jednu z týchto možností.
- Napríklad medený implantát neuvoľňuje hormóny, takže to nesúvisí s prírastkom hmotnosti.
- Aj hormonálne implantáty vás vystavujú menšiemu riziku priberania, pretože uvoľňujú nižšie hladiny hormónov ako tablety.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
