Ak ste nedávno schudli alebo ste spokojní so svojou aktuálnou hmotnosťou, mali by ste si kilogramy nechať schudnúť. Vyhýbaním sa priberaniu znižujete riziko cukrovky, srdcových chorôb a iných chorôb. Chôdza je ľahký, lacný a prirodzený spôsob cvičenia. Riziko zranenia je minimálne a s pribúdajúcim vekom môžete pokračovať v chôdzi. Vedieť, ako si udržiavať váhu chôdzou, je užitočný nástroj, ktorý vám zabezpečí, že budete fit po celý život.
Kroky
- jeden Zaviažte sa k cieľu zostať zdravý a fit.
- Pri udržiavaní hmotnosti budete úspešnejší, ak sa budete zámerne považovať za zdravého človeka.
- Urobte si cvičenie a zdravé stravovanie súčasťou vášho každodenného života. Vyriešte, že budete skôr aktívny ako sedavý človek.
- 2 Kráčajte najmenej 30 minút denne, 5 dní v týždni. Niektorí ľudia si takto dokážu udržať zdravú váhu, aj keď možno zistíte, že je potrebné predĺžiť čas na 45 minút alebo hodinu alebo dokonca na 55 minút denne, 5 dní v týždni. Čoskoro sa dozviete, ktorý plán vám najlepšie vyhovuje a umožní vám udržať si zdravú váhu.
- 3 Investujte do dobrej vychádzkovej obuvi, aby ste zabezpečili zdravé nohy a chránili svoje telo pred zranením. Pred začatím chôdze sa natiahnite.
- 4 Spojte chôdzu so silovým tréningom. Zdvíhanie alebo prenášanie ľahkých váh pri chôdzi pomáha budovať svalovú hmotu a spaľuje kalórie.
- 5 Odmietnite, aby vás to odradilo, ak priberáte alebo vkĺznete späť k zlým návykom. Predĺžte si čas chôdze a odhodlanie začať odznova.
- 6 Pripravte sa na všetky výzvy, ktorým môžete čeliť. Choroba alebo úraz vás môžu na nejaký čas odstaviť z rutiny chôdze. Počasie môže byť príliš horúce, studené alebo daždivé, aby vám umožnilo chodiť vonku. Naplánujte si alternatívne cvičenie, ako je použitie bežeckého pásu alebo aerobik, kým nebudú vhodné podmienky na návrat k prechádzkam vonku.
- 7 Motivujte sa, aby ste pokračovali v chôdzi.
- Spojte sa s priateľom alebo venčte svojho psa. Ak budete mať na svojej prechádzke niekoho iného, bude to zaujímavejšie a bude vás to motivovať, aby ste to udržali, aj keď sa v konkrétny deň možno práve nemáte na prechádzku.
- Trasu z času na čas obmieňajte, aby vás nuda nezačala.
- 8 Objavte príležitosti, ktoré môžete pridať k svojej chôdzi. Zaparkujte napríklad od vstupu do svojho pracoviska. Choďte po schodoch namiesto eskalátora alebo výťahu. Počas obedňajšej prestávky si urobte prechádzku.
- 9 Pred jedlom choďte. Činnosť môže skutočne znížiť vašu chuť k jedlu.
- 10 Zvážte rôzne druhy chôdze.
- Kráčajte svižne a cieľavedome. Udržujte správne držanie tela. Pokúste sa o aeróbnu chôdzu, aby ste dosiahli dobré kardio cvičenie. Hľadajte miesta na prechádzky, kde je sklon. Kráčajte s ručnými váhami alebo noste batoh.
- Zvážte intervalovú chôdzu, pri ktorej na krátku dobu zvýšite tempo a znova sa vrátite k normálnemu tempu. Počas prechádzky si môžete dokonca zabehať na krátke kroky.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Pomáha chôdza 50 minút udržiavať váhu a zároveň jesť všetko v medziach? Závisí to od toho, aká náročná je prechádzka a koľko kalórií jete.
Reklama
Tipy
- Pred chôdzou sa uistite, že ste dostatočne hydratovaní. Ak idete na veľkú vzdialenosť alebo je veľmi vysoká teplota, vezmite si so sebou vodu. Predtým, ako začnete s cvičením alebo pred zvýšením intenzity tréningu, vždy sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky, máte ochorenie srdca alebo máte akékoľvek iné zdravotné problémy.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
