Cukrovka, ochorenie, ktoré spôsobuje neobvykle vysokú hladinu glukózy v krvi, môže byť vážna a vyžadovať významné zmeny v aspektoch vášho života, ako sú strava a pohyb. Ak ste však manželom / manželkou niekoho s cukrovkou, možno budete musieť zmeniť aj svoj životný štýl. Podporou liečby vášho manžela a vykonaním pozitívnych zmien vo vašom vzájomnom životnom štýle môžete žiť s cukrovkou.
Kroky
Časť jeden z 3: Podpora vášho manžela
- jeden Vzdelávajte sa o cukrovke. Jedným z najpozitívnejších spôsobov, ako môžete svojho manžela podporiť, je informovanie o cukrovke. To vám môže pomôcť pochopiť nielen to, čo prežívajú, ale môže vám to tiež pomôcť dať im to, čo potrebujú na udržanie svojho zdravia.
- Porozprávajte sa s lekárom svojho manžela o požiadavkách na stravu a cvičenie vrátane akýchkoľvek varovných príznakov väčších problémov, ktoré by ste mali sledovať.
- Konzultujte výukové nástroje online od organizácií, ako je The American Diabetes Organization. Nájdete články o chorobe, strave a fitnes a pripojení sa k podporným skupinám.
- Prihláste sa na odber časopisov alebo iných médií publikovaných na podporu a vzdelávanie osôb s cukrovkou a ich manželov.
- Absolvujte kurz o zdraví a diabetikoch, ktorý vás naučí, ako si v prípade potreby podať injekciu inzulínu alebo zistiť anafylaktický šok.
- 2 Hovorte otvorene so svojím manželom. Komunikácia s manželom by mala byť jedným zo základných kameňov podpory jeho manžela. Nielen, že vám môžu povedať o tom, ako sa cítia a čo potrebujú, ale aj o tom, či ich otravujete.
- Buďte k sebe vždy úprimní. Okolo svojho manžela / manželky by ste nemali mať hanbu alebo pocit viny, najmä ak sa oň staráte.
- Napríklad, ak váš manžel neje správne, môžete povedať: „Nechcem vás otravovať, ale konzumácia tohto koláča môže spôsobiť vážnejšie problémy s hladinou cukru v krvi.“
- Dajte svojmu manželovi čas na prispôsobenie sa akýmkoľvek zmenám v chorobe alebo diagnóze. Možno budete obaja potrebovať čas na zvládnutie všetkého, čo vám príde do cesty. Môžete to urobiť tak, že poviete napríklad „To je pre nás oboch strašidelné. Naozaj sa bojím, že ťa stratím. Čo vás najviac trápi? “
- 3 Povzbuďte svojho manžela. Súčasťou podpory vášho manžela je povzbudiť ho, aby dodržiavalo zdravé návyky a v prípade potreby sa liečil. To môže pomôcť udržať ich blahobyt a zabrániť akýmkoľvek komplikáciám spôsobeným týmto ochorením, napríklad kardiovaskulárnym alebo poškodeniu očí.
- Spýtajte sa svojho manžela / manželky najlepšie, ako ho môžeš podporiť. Napríklad sa ich opýtajte, či im máte pripomenúť, keď potrebujú nový spotrebný materiál, ako sú ihly alebo inzulín, alebo či sa majú oň starať radšej sami.
- Povzbudzujte svojho manžela k maximálnej možnej starostlivosti o seba, ktorá mu môže dodať sebadôveru, trochu úľavy a vylepšiť váš vzájomný životný štýl.
- Môžete napríklad povzbudiť svojho manžela, aby užíval svoje lieky tým, že budete užívať vaše lieky v rovnakom dennom čase.
- Uvedomte si, že medzi povzbudením vášho manžela / manželky k udržaniu zdravia a podráždením je jemná hranica. Ak chcete s manželom diskutovať o niečom vážnom, mohlo by byť lepšie, ak by ho lekár prebral.
- 4 Spoločne zmeňte svoj životný štýl. Byť diabetikom často znamená robiť zmeny v životnom štýle človeka. Ak ste schopní, pomôžte svojmu manželovi urobiť pozitívne zmeny prijatím podobných zmien. Nasledujúce prvky, ako napríklad rovnaká strava a plány cvičení, môžu pomôcť posilniť liečebný plán a blahobyt vášho manžela a tiež môžu minimalizovať jeho pocity izolácie.
- Cvičte spolu, čo je prospešné pre vaše zdravie aj pre zdravie vášho manžela. Ak napríklad necvičíte, začleňte do svojho tréningu dvakrát týždenne pár 30-minútových prechádzok a pracujte až šesť dní v týždni.
- Zmeňte svoje stravovacie návyky a vymeňte nezdravé jedlá za zdravé a plnohodnotné jedlá. Napríklad váš manžel už nemusí byť schopný piecť pečivo. Ak obaja túžite po niečom sladkom, dajte si jedlo z čerstvých bobúľ so šľahačkou bez cukru.
- Stanovte si pri zmene životného štýlu malé ciele. To vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste vy a váš manžel / manželka zostali na ceste k zvládnutiu cukrovky.
- 5 Spolupracujte s tímom starostlivosti o cukrovku. Pracujte čo najviac v spojení s lekárskymi profesiami. To vám môže pomôcť žiť s manželkou v bezpečnej, zdravej a harmonickej atmosfére.
- Zúčastnite sa schôdzky lekára a vzdelávacích kurzov so svojím manželom. Uistite sa, že s tým súhlasia, skôr ako budete predpokladať, že je to pre nich prijateľné a vhodné.
- Do tímu starostlivosti o svojho manžela / manželku môžete zahrnúť dietológa alebo poradcu pre duševné zdravie.
- Pamätajte, že ste súčasťou tímu, ktorý sa zasadzuje za najlepšieho z manželov a vyjadruje svoje želania alebo čokoľvek iné, čo by možno nedokázali povedať.
Časť 2 z 3: Spoločná údržba zdravého životného štýlu
- jeden Konzumujte zdravo. Kvôli nadmernému obsahu glukózy v systéme diabetika musia dávať pozor na svoju stravu, hoci by im ani týmto ochorením nemala brániť v tom, aby si pochutnávali na svojich obľúbených potravinách. Získanie celých potravín s nízkym obsahom cukru bohatých na živiny vám môže obom pomôcť zostať zdravými a udržať si svoju váhu, čo zase môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky cukrovky.
- Jedzte asi 1 800 - 2 200 kalórií bohatých na živiny denne, podľa toho, ako ste aktívny. Ak sa snažíte schudnúť, znížte príjem kalórií asi o 500 - 800 kalórií denne.
- Vyberte si zdravé jedlá vrátane: fazule, tmavozelenej listovej zeleniny, citrusových plodov, sladkých zemiakov, bobúľ, paradajok, celozrnných výrobkov, orechov a odtučneného mlieka a jogurtov. Tieto potraviny môžu pomôcť vám a vášmu manželovi získať všetky výživné látky potrebné na udržanie zdravia a hmotnosti a na zvládnutie cukrovky.
- Snažte sa naplniť svoju polovicu taniera neškrobovou zeleninou, ako je repa, mrkva, karfiol, tekvica, hrášok a špargľa. Ak dostávate mrazené alebo konzervované verzie, uistite sa, že neobsahujú žiadny pridaný cukor.
- Znížte alebo vylúčte množstvo cukru, ktoré konzumujete, najmä ak pochádza z rafinovaných zdrojov, ako sú koláče a sušienky. Namiesto toho konzumujte ovocie ako čučoriedky, černice, maliny a jahody, aby ste uspokojili chuť na sladké.
- 2 Naplánujte si jedlo. Váš manžel alebo manželka s cukrovkou môžu plánovať spoločné týždenné stravovanie. Môže to byť nielen zábavná aktivita pre vás oboch, ale aj to, že pomôžete spravovať svoju váhu, cukor a možno aj to, že získavate dostatok výživných látok.
- Začnite svoj deň správnou nohou spoločnými zdravými raňajkami. Môžete si vybrať z rôznych jedál, ktoré vám pripravia zdravé a uspokojivé raňajky, napríklad omeleta so syrom a zeleninou a celozrnný toast a ovocie.
- Niektoré štúdie preukázali, že dovolenie si občas podvádzacích dní vám môže pomôcť udržiavať zdravé stravovanie, pretože si tým nič neodopierate.
- 3 Predtým si dohodnite výlety v reštaurácii. Stravovanie v reštauráciách sa môže ukázať ako veľká nástraha pre mnohých diabetikov a ich manželov / manželky kvôli spracovaným potravinám so skrytým cukrom. Zorganizujte si výlety v reštaurácii ako súčasť plánovania stravovania. Vyberte si reštaurácie, ktoré vám obom ponúknu zdravé jedlo.
- Ak je to možné, požiadajte o zámenu. Napríklad si namiesto hranoliek vypýtajte šalát alebo brokolicu navyše.
- Objednajte si dezerty s celým ovocím alebo dokonca ako dezert ovocný tanier.
- Rezervácie v reštaurácii robte na čas, ktorý nebudete musieť dlho čakať, a riskujete tak narušenie hladiny cukru v krvi svojho manžela.
- 4 Pite toľko, aby ste zostali hydratovaní. Pre vaše zdravie je tiež dôležité zostať hydratovaný. Z dôvodu pridania cukrov do nápojov môže byť pre vás ťažké vedieť, čo máte piť. Múdre rozhodnutia môžu pomôcť vám a vášmu manželovi zostať hydratovaný, udržiavať váhu a kontrolovať cukrovku vášho manžela.
- Najlepším výberom nápojov pre vás a vášho diabetického manžela je: voda, nesladený čaj, káva, diétna sedačka, nízkokalorické a bez cukru nápoje a nápojové zmesi.
- Zvážte dochutenie vody ovocím alebo citrónom.
- Vynechajte pravidelnú sódu, ovocný punč, ovocné nápoje, energetické nápoje a sladký čaj. Majú vysoký obsah kalórií a cukru.
- Ženy by mali vypiť asi 9 pohárov tekutiny denne. Muži by mali vypiť asi 13 pohárov denne. Ak ste aktívne alebo tehotná, budete možno potrebovať až 16 šálok vody denne.
- 5 Obmedzte alebo vylúčte alkohol a tabak. Fajčenie aj konzumácia alkoholu môžu zvýšiť riziko komplikácií pri cukrovke u vášho manžela a tiež poškodiť vaše zdravie. Celkovým znížením alebo ukončením užívania alkoholu a tabaku môžete vy a váš manžel / manželka udržiavať celkovú pohodu a zvládať cukrovku.
- Muži by mali konzumovať nie viac ako 3 - 4 jednotky alkoholu denne, zatiaľ čo ženy by nemali mať viac ako 2 - 3 jednotky denne. Napríklad fľaša vína má 9 - 10 jednotiek alkoholu.
- Možno budete chcieť zvážiť nealkoholické pivo alebo šumivý hroznový džús ako alternatívu k pivu a vínu.
- Ak nemôžete prestať fajčiť, poraďte sa so svojím lekárom o liečbe, ktorá vám pomôže prestať fajčiť.
- 6 Pravidelne cvičte. Pravidelná fyzická aktivita môže udržať vás a vášho manžela v zdraví a môže pomôcť pri liečbe cukrovky. Začleňte nejaký druh aktivity, ktorú môžete robiť spolu každý deň.
- Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni.
- Existuje mnoho rôznych aktivít, ktoré môžete robiť spoločne, vrátane chôdze, joggingu, bicyklovaní, plávaní alebo hraní tenisu.
- Pravidelné cvičenie môže pomôcť udržať váhu vás a vášho diabetického manžela.
- Váš manžel môže zistiť, že kombinácia kardiovaskulárneho cvičenia s posilňovaním môže pomôcť pri liečbe cukrovky efektívnejšie ako pri samotnom kardiu.
- 7 Pravidelne navštevujte svojho lekára. Naplánujte si súčasne schôdzky lekára. Toto môže zabezpečiť nielen to, že sa váš manžel / manželka bude pravidelne starať o cukrovku, ale môže tiež odhaliť ďalšie komplikácie choroby alebo podmienky, ktoré by ste obaja mohli mať.
- Možno sa budete chcieť stretnúť so svojím dietetikom a ďalšími členmi tímu pre starostlivosť o cukrovku ako pár, aby ste zistili, ako môžete podporiť svojho manžela v životnom štýle.
Časť 3 z 3: Starostlivosť o seba
- jeden Udržujte stres pod kontrolou. Život s diabetickým manželom a starostlivosť o neho môže spôsobiť stres, ktorý pre vás vedie k zdravotným alebo iným problémom. Prijatie opatrení na zvládanie stresu vo vašom živote môže podporiť vaše blaho a môže zlepšiť vašu životnú situáciu a zvládnuť ju.
- Odstráňte sa zo stresových situácií čo najviac, či už sú v práci alebo doma.
- 2 Požiadať o pomoc. Bez ohľadu na to, koľko starostlivosti váš manžel vyžaduje, požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete. To vám môže umožniť vychutnať si čas osamote, zdieľať bremeno starostlivosti a dokonca dať svojmu manželovi pauzu. Nikdy nie je zdravé, aby bol pár vždy jeden nad druhým.
- Môžete požiadať priateľov alebo iných členov rodiny, aby vám pomohli, aby ste sa o seba mohli správne starať alebo len na chvíľu odísť a sústrediť sa na seba.
- Zvážte prijatie opatrovateľa doma niekoľko dní v týždni. To vám dá šancu dostať sa z domu. V niektorých prípadoch sa vaše poistenie môže vzťahovať aj na domácu starostlivosť licencovaných praktických sestier.
- Buďte k svojmu manželovi úprimní, prečo dostávate pomoc. Môžete napríklad povedať: „Milujem ťa a starám sa o teba, ale súčasťou toho je aj čas postarať sa o seba.“
- 3 Užite si čas „ja“. Mať čas pre seba je dôležitou súčasťou znižovania stresu a starostlivosti o vlastnú pohodu. Naplánujte si pravidelný „čas“, aby ste si oddýchli.
- Robte činnosti, ktoré vás udržiavajú v kontakte s ostatnými ľuďmi. Napríklad si naplánujte týždenný obed alebo večeru s priateľmi.
- Nechajte sa rozmaznávať, aby ste si oddýchli a zbavili sa stresu. Môžete absolvovať kurz jemnej jogy alebo meditácie alebo si dať masáž.
- Choďte nakupovať alebo sa venujte činnostiam, ktoré váš manžel nemá rád, napríklad jazde na kajaku alebo plávanie. Aj čítanie knihy vám môže dať pokoj.
- Nikdy by ste sa nemali cítiť vinní za to, že ste si vzali nejaký čas. Pripomeňte si, že je to nevyhnutné pre vaše blaho.
- 4 Doprajte si dostatočný odpočinok. Je bežné, že opatrovateľ dáva prednosť potrebám svojho manžela / manželky pred svoje vlastné, čo často vedie k nedostatku vitálneho odpočinku. Stanovte si ako prioritu spánok každú noc 7-9 hodín, čo vám pomôže efektívnejšie zvládnuť starostlivosť o svojho manžela a tiež zníži stres.
- Ak je to potrebné, počas dňa si krátke zdriemnite.
- 5 Pripojte sa k skupine podpory. Starostlivosť o seba je dôležitou súčasťou podporného partnera pre manžela / manželku s cukrovkou. Pripojenie k podpornej skupine pre ošetrovateľov diabetikov vám pomôže zvládnuť akýkoľvek stres, ktorý trápi, alebo vám poskytne konštruktívne spôsoby riešenia problémov, ktorým čelíte.
- Americká organizácia pre cukrovku ponúka rôzne služby a programy na podporu starostlivosti o diabetikov. Táto skupina vám tiež môže pomôcť nájsť podporné skupiny vo vašej oblasti.
- Podporu tiež nájdete na telefónnom čísle American Diabetes Organization na čísle 800-DIABETES (800-342-2382).
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
