Ako zabezpečiť, aby vaše deti boli počas školského roka fyzicky aktívne

Udržať deti v fyzickej aktivite je dnes mimoriadne náročné. Nielenže ich môžu zavaliť akademické povinnosti, ale zameriavajú sa tiež na ich spoločenský život a veci, ako je televízia a videohry. Odporúča sa, aby deti mali 60 minút pohybu denne. Udržanie fyzickej aktivity detí počas školského roka teda vyžaduje značnú prácu. Vytvorením vyváženej rutiny, podporou mimoškolských aktivít a príkladom však získate svoje deti k fyzickej aktivite.

Metóda jeden zo 4: Podpora hry

jeden Podporujte svoje deti, aby sa hrali vonku. Čas strávený vonku by mal byť základným kameňom aktivity vašich detí v priebehu roka. Nakoniec to, že sa vaše deti budú hrať vonku, ich nielen povzbudí k fyzickej aktivite, ale pomôže im to aj v socializácii.
- Odporučte, aby sa vaše deti spriatelili s ostatnými deťmi vo vašom okolí. Zoberte na seba stretnutie so svojimi susedmi a ich deťmi.
- Navrhnite svojim deťom hrať sa na schovávačku, chytiť vlajku alebo štítok.
- Zistite, či vaše deti majú záujem hrať basketbal, softball alebo futbal s deťmi v okolí.
2 Motivujte svoje deti k pravidelnému cvičeniu. Najlepší spôsob, ako deti presvedčiť, aby cvičili, je nakoniec zostať neustále aktívne. Môžete ich nechať aktívnych pri rôznych jednoduchých veciach.
- Nechajte svoje deti kráčať k domovom svojich priateľov namiesto toho, aby ste ich šoférovali.
- Podporujte svoje deti, aby behali po okolí.
- Navrhnite svojim deťom, aby plávali vo vašom bazéne alebo vo vašej komunite.
- Kúpte svojim deťom bicykle, aby mohli cestovať po okolí.
3 Nechajte svoje deti hrať sa doma. Aj keď je hranie vonku základným kameňom toho, ako udržať svoje deti aktívne, je pre vaše deti tiež veľa príležitostí cvičiť v interiéroch.
- Postavte svojim deťom prekážkovú dráhu v interiéri. To by mohlo byť najlepšie pre mladšie deti vo veku od 4 do 8 rokov.
- Doprajte svojim deťom tanec pri zmrazení. V tejto hre tancujú všetci, kým hudba neprestane, až zamrzne. Ak sa niekto naďalej pohybuje, je mimo.
- Nabádajte menšie deti, aby sa hrávali na hode cez sedací vak alebo podobnú hru.
- Vezmite svoje deti na korčuľovanie alebo kolieskové korčule.
- Doprajte svojim deťom hranie videohier, ktoré ich udržia aktívne, napríklad bejzbal alebo Guitar Hero podobné hry na Nintendo Wii.
Reklama

Metóda 2 zo 4: Účasť na mimoškolských aktivitách

jeden Podporujte svoje deti v škole, aby športovali. Možno najlepší spôsob, ako presvedčiť svoje deti, aby boli fyzicky aktívne, je nechať ich, aby sa prihlásili na šport v škole. Tieto športy nielenže zaistia, že vaše deti budú aktívne, ale aj zapojené a spoločenské. Umožnite dieťaťu, aby si vybralo šport alebo tím, ku ktorému sa pripojí. Zvážte:
- Tímový šport. Vďaka tradičným tímovým športom, ako je softball, futbal a volejbal, budú vaše deti zaneprázdnené a aktívne.
- Individuálne športy. Vďaka aktivitám, ako je plávanie, tenis alebo dráha a ihrisko, budú vaše deti fyzicky aktívne.
- Alternatívne činnosti. Aj aktivity ako debatný klub, Model OSN alebo šachový klub prinútia vaše deti, aby boli fyzicky aktívnejšie ako chodiť domov a hrať videohry.
2 Prihláste svoje deti na mimoškolské športy a iné súťažné aktivity. Zatiaľ čo niektoré deti môžu byť úplne šťastné, že si pre svoju školu zahrajú softball, futbal alebo dokonca plávajú, iné by sa mohli viac zaujímať o mimoškolské súvisiace aktivity. Zvážte:
- Tradičné športové aktivity ako bejzbal Little League.
- Činnosti ako tanec, balet a ďalšie.
3 Umožnite svojim deťom zapojiť sa do organizácií, ktoré ich zamestnajú. Existuje široká škála mimoškolských a nešportových organizácií, ktoré zamestnajú vaše deti a zabezpečia ich fyzickú aj spoločenskú aktivitu. Zvážte:
- Skupiny zamerané na vonkajšie prostredie, ako sú skauti alebo skauti. Vďaka takýmto organizáciám sa vaše deti budú venovať aktivitám, ako je turistika, kempovanie a kanoistika.
- Náboženské skupiny mládeže. Náboženské mládežnícke skupiny, či už sú organizované prostredníctvom vášho kostola alebo synagógy, dajú vašim deťom zabrať rôznymi aktivitami - mnohými z nich majú fyzickú povahu.
Reklama

Metóda 3 zo 4: Slúži ako model roly

jeden Športujte so svojimi deťmi. Športovaním so svojimi deťmi sa budete udržiavať v kondícii a naučíte ich konkrétny šport alebo činnosť. Navyše sa zabavíte. V konečnom dôsledku skutočne neexistuje žiadna náhrada za športovanie s vašimi deťmi.
- Naučte svoje deti hrať obľúbený šport, ako je bejzbal, futbal alebo volejbal.
- Spýtajte sa ich, čo chcú hrať. Povedzte: „Hej Johnny, poďme si niečo zahrať vonku. O čo sa zaujímaš?'
- Nevyžadujte od svojich detí, aby sa s vami hrali. Ich vyžiadanie od hry môže mať opačný želaný efekt.
- Keď sa hráte so svojimi deťmi, vyhýbajte sa urážkam alebo prílišnej kritike. Medzi konštruktívnym učením a tým, že ste prevládajúcim rodičom, existuje jemná hranica. Napríklad nikdy nehovorte niečo ako „Nikdy sa nenaučíš, ako správne hádzať loptu, že?“
2 Prihláste sa spolu do súťaží. Existuje široká škála súťaží, do ktorých sa môžu rodičia zapojiť so svojimi deťmi. V konečnom dôsledku si vzájomnou súťažou vytvoríte putá a podporíte myšlienku, že fyzická aktivita je prospešná.
- Vojdite spolu na maratóny. Napríklad môžete obaja vstúpiť do charitatívneho maratónu vo svojej komunite spoločne.
- Pripojte sa k športovej lige rodič - dieťa, napríklad k tenisovej lige.
- Trénujte tím, v ktorom hrá svoje dieťa, a získajte vedúcu úlohu v jeho konkurenčnom živote. Napríklad, ak vaše dieťa hrá bejzbal, zistite, či môžete byť asistentom trénera.
3 Ísť príkladom. Nakoniec budú vaše deti modelovať to, ako sa správajú, tak ako sa správate vy. Tým, že sa ukážete ako človek, ktorý je fyzicky zdatný a aktívny, dáte im vzor toho, ako by mali žiť.
- Cvičte pravidelne. Ak vás vaše deti budú pravidelne pozorovať, ako beháte alebo cvičíte, uvidia, že je to dobrý zvyk.
- Porozprávajte sa s nimi o tom, aké dôležité je byť fyzicky aktívny. Sadnite si k nim a povedzte niečo ako „Jill, viem, že si v poslednej dobe veľa pozerala televíziu, ale je veľmi dôležité byť fyzicky aktívna.“
- Vyvarujte sa sledovaniu televízie alebo tráveniu nadmerného času mimo práce na počítači. Napríklad čas na obrazovke môžete obmedziť na menej ako hodinu alebo dve za noc.
4 Naplánujte si vonkajšie aktivity pre celú svoju rodinu. Čas strávený s rodinou je tiež skvelým spôsobom, ako udržať vaše deti fyzicky aktívne. Nezabudnite preto pravidelne plánovať čas, kedy môže byť celá vaša rodina aktívna spoločne.
- Každý týždeň alebo každý druhý týždeň si vyhraďte čas na rodinnú aktivitu v prírode.
- Nechajte svoju rodinu vyraziť na turistiku do parku alebo lesa vo vašej blízkosti.
- Naplánujte si na víkend spoločné rodinné kempovanie alebo výlety na divokej vode. Je to skvelý spôsob, ako prinútiť celú rodinu, aby sa spojila a bola fyzicky aktívna.
Reklama

Metóda 4 zo 4: Obmedzenie nefyzickej aktivity

jeden Zostavte harmonogram. Jednou z najväčších výziev, ako udržať deti aktívne počas školského roka, je vyvážiť ich množstvo povinností. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je vytvoriť plán pre svoje deti, aby si mohli vyhradiť čas na všetko, čo potrebujú.
- Po škole si rozdeľte všetky povinnosti. Okrem toho si vytvorte flexibilný rozvrh víkendov. Napríklad vaše deti môžu mať výlety alebo športové podujatia, ktoré budú trvať veľa času.
- Naplánujte si čas na domáce úlohy. Podľa toho, čo im najlepšie vyhovuje, si možno budete chcieť vyhradiť prvú hodinu alebo dve po škole na dokončenie domácich úloh. Možno to budete musieť zmeniť, ak majú mimoškolské aktivity, ktoré musia navštevovať.
- Berte do úvahy mimoškolské aktivity a povinnosti, ktoré sa netýkajú školy.
- Zahrňte čas na hranie vonku alebo s priateľmi.
- Zahrňte „voľný čas“. Počas tejto doby by deti mali mať možnosť robiť, čo chcú.
2 Stanovte limity času, ktorý vaše deti trávia hraním videohier. Pre veľa detí sú videohry hraním vonku v susedstve. Obmedzením času, ktorý vaše deti trávia hraním videohier, ich prinútite k väčšej fyzickej aktivite.
- Zvážte obmedzenie videohier na víkendy a sviatky.
- V dňoch, keď svojim deťom umožníte hrať videohry, obmedzte ich čas na menej ako 1 alebo 2 hodiny.
- Vyhýbajte sa nákupu nových herných konzol, videohier a plateniu predplatného, ako je XBOX naživo.
3 Obmedzte čas, ktorý sledujú na televízii. Televízia slúži ako jeden z najväčších odtokov času pre deti v súčasnosti. Obmedzením času, ktorý vaše deti pozerajú na televíziu, ich však prinútite, aby pre svoj čas našli iné využitie - napríklad boli fyzicky aktívne.
- Obmedzte svoje deti na 1 až 2 hodiny času obrazovky denne vrátane televízie a videohier.
- Umožnite im pozerať sa na televíziu ako odmenu za splnenie domácej úlohy.
- Povedzte svojim deťom, že môžu pozerať televíziu iba v noci, keď sa nemôžu zúčastňovať organizovaných športov alebo hrať v susedstve.
4 Obmedzte elektroniku v ich spálňach. Aj keď môžete mať dobrý plán na obmedzenie času svojich detí v televízii alebo na počítači, môžu byť v rozpore s vašimi pravidlami, ak majú vo svojich spálňach elektroniku. Jediným spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaše deti obmedzili čas elektronikou, je nakoniec iba to, že ich môžu používať iba na verejných priestranstvách.
- Nútte svoje deti používať počítač, ktorý je vo verejnej časti domu. Takto budete môcť lepšie sledovať ich použitie.
- Nekupujte televízor do spální vašich detí.
- Poraďte svojim deťom, aby nechali smartfóny a tablety na verejných priestranstvách v domácnosti.
- Nastavte bezdrôtový smerovač tak, aby v určitých hodinách blokoval elektronické zariadenia vášho dieťaťa. Napríklad pre dospievajúcich zablokujte všetky využitie po 21:00. Okrem toho vždy blokujte (napríklad čas medzi koncom školského dňa a večerou), keď chcete povzbudiť svoje deti k fyzickej aktivite.
Reklama