Ako vylepšiť vaše reflexy

Reflexy sú svalové reakcie vyvolané nervovým signálom na vonkajšie podnety. Napríklad, ak zbadáte bejzbal smerujúci k vašej hlave, váš mozog vyšle do vašej ruky signál, ktorý zablokuje loptu skôr, ako vás môže zasiahnuť. Dobré reflexy pomáhajú pri športe, cvičení a každodenných fyzických činnostiach, ako je prechádzanie cez ulicu alebo šoférovanie. Niektorí ľudia sa rodia s rýchlymi reflexmi a iní musia cvičiť, aby dosiahli rýchlejšiu reakčnú dobu na podnety. Tu je niekoľko techník, ktoré je možné použiť na zlepšenie vášho času reflexu.

Kroky

Metóda jeden z 3: Mentálne cvičenia

1. jeden Zlepšite svoje periférne videnie. Rýchla reakčná doba závisí od toho, že ste si dobre vedomí toho, čo príde. Svoju schopnosť vnímať prekážky a lietajúce objekty môžete posilniť tým, že budete pri každodenných činnostiach venovať väčšiu pozornosť periférnemu videniu.
   • Pozerajte sa z okna, ktoré má dobrý výhľad, a zamerajte svoje videnie na vzdialený objekt. Neustále sa pozerajte na tento objekt, zatiaľ čo si pomaly dávate pozor na objekty, ktoré ho obklopujú na oboch stranách. Toto cvičenie cvičte raz denne, zakaždým ešte viac rozšírite svoje zorné pole. Postupne si zvyknete všímať si viac objektov v periférnom videní.
   • Vo videu nižšie nájdete techniky bojových umení používané na zlepšenie periférneho videnia.

   Tip: Pri prechádzke alebo jazde v aute si všimnite predmety, ktoré sa objavujú vo vašom periférnom videní. Precvičte si čo najrýchlejšie pomenovanie farby vlasov ľudí a značky a modelu prechádzajúcich automobilov.

2. 2 Hrať video hry. Kvalitné hranie videohier si vyžaduje dobrú koordináciu ruka - oko. Musíte byť schopní prejsť od myšlienky k činu bez pauzy, inak rýchlo stratíte hru. Štúdie ukazujú, že hranie videohier každý deň niekoľko minút môže pomôcť zlepšiť reflexy. Strelci z pohľadu prvej osoby a hry na hrdinov často vyžadujú najväčšiu koordináciu, ale každá videohra to zvládne.
3. 3 Vyskúšajte hypnózu. Niektorí ľudia zistili, že hypnotická technika zvaná neurolingvistické programovanie pomáha zvyšovať ich povedomie o konkrétnom objekte a dáva im tak pocit, že sa čas spomalil a majú viac ako dosť času na reakciu. Vyfoťte športový film, ktorý ukazuje rozohrávača, ako spomalene sleduje futbalový oblúk smerom k nemu. Futbal sa v skutočnosti samozrejme nepohybuje pomalšie, ale podľa jeho odborníkov to môže vyzerať pomocou neurolingvistického programovania.
4. 4 Precvičujte všímavosť. Pestujte všímavosť pravidelnou meditáciou alebo zameraním na prítomný okamih. Vyčistite si hlavu a pokúste sa sústrediť všetku svoju pozornosť na to, čo sa deje priamo okolo vás. Odmietnite myšlienky z minulosti alebo budúcnosti a namiesto toho sa sústreďte priamo na pamiatky, zvuky a vnemy v aktuálnom okamihu.

   To ti pomôže budovať povedomie o okolí ktorý vám umožní viac si všimnúť a v situáciách potenciálne ľahšie reagovať.

   
   
   Reklama

Metóda 2 z 3: Fyzické cvičenia

1. jeden Spustite náučný chodník. Pretože nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani cvičebných partnerov, beh v lese môže byť najjednoduchším spôsobom, ako začať zlepšovať svoje reflexy. Jednoducho vyhľadajte najbližší náučný chodník - najlepšie ten, ktorý má rozmanitý terén, a nie široký a rovný chodník - a začnite bežať. Nerovnomerný základ a nepredvídateľné korene a skaly, ktorým sa budete uhýbať, vytvoria rôzne podnety, na ktoré vaše telo bude musieť rýchlo zareagovať. Čím častejšie narazíte na cestu, tým rýchlejšie budú vaše reflexy.
   • Začnite bežať pomalou rýchlosťou. Keď cítite, že sa vaše reflexy časom zlepšujú, tlačte sa na to, aby ste bežali rýchlejšie. Naučné chodníky majú všeobecne vyššie riziko zranenia, takže je dôležité začať pomaly.
   • Ak je to možné, zmiešajte veci výberom iného chodníka. Ak si príliš zvyknete na jednu konkrétnu stopu, váš mozog si bude pamätať prekážky a nezlepšíte svoje reflexy.
   • Rovnakou trasou choďte opačným smerom, ak nežijete v blízkosti mnohých náučných chodníkov.
2. 2 Precvičte si chytanie gumenej skákacej lopty. Gumové skákacie lopty, niekedy označované ako „reakčné gule“, sú šesťstranné gumové gule, ktoré sa odrážajú v nepredvídateľných uhloch. Dajú sa kúpiť vo väčšine obchodov so športovými potrebami. Vezmite jednu z nich alebo jednoduchú skákaciu loptu so štvrtinovým strojom a hodte ju o vonkajšiu stenu.
   • Zamerať sa na chytenie lopty, keď sa odrazí späť vo vašom smere. Akonáhle sa váš čas reflexu zlepší, vrhajte loptu tvrdšie a vyzvite ju, aby ste skočili a ponorili sa, aby ste ju chytili.
3. 3 Hrajte na jacky. V dňoch, keď sa cítite skromnejšie, chyťte sa za sadu zdvihákov. Táto klasická detská hra sa dodáva s malou guľou a 12 kovovými figúrkami. Začnite ľahkým odrazením lopty a zdvihnutím čo najväčšieho počtu zdvihákov. Keď sa budete v hre zlepšovať, vyzývajte sa odrážaním lopty väčšou rýchlosťou. Tiež môžete rozložiť konektory ďalej od seba, aby ste zvýšili obtiažnosť hry.
4. 4 Zahrajte si s partnerom vybíjanú. Na toto cvičenie potrebujete veľkú gumenú alebo penovú guľu a kamaráta. Postavte sa pred stenu, buď v telocvični alebo vonku pred budovou. Nechajte svojho partnera, aby na vás hodil loptu zo vzdialenosti asi 3,0 m, zatiaľ čo vy sa jej budete cvičiť uhýbať. Keď sa budete lepšie vyhýbať loptičke, požiadajte svojho partnera, aby ju hodil rýchlejšie a z bližšej vzdialenosti.
   • Aby ste toto cvičenie sťažili, zverbujte druhého nadhadzovača, ktorý rýchlo hodí ďalšiu loptu potom, ako ste sa vyhli prvej.
   • Požiadajte nadhadzovačov, aby zvýšili nepredvídateľnosť fingovanými hodmi, vhadzovaním z rôznych uhlov atď.
   • Tímový šport ako vybíjaná je tiež skvelým spôsobom, ako si zlepšiť reflexy. Precvičte si loptičky a kopajte tie, ktoré sú vám vyhodené.
5. 5 Vyskúšajte stolný tenis. Stolný tenis alebo stolný tenis sú skvelým športom, ktorý vám pomôže zlepšiť vaše reflexy a koordináciu ruka-oko. Stoly alebo stolové zostavy nájdete pomerne cenovo dostupné online alebo v mnohých obchodoch so športovými potrebami. Prípadne sa môžete pripojiť k miestnej stolnotenisovej skupine alebo klubu, ktorý vám umožní stretnúť sa s rôznymi partnermi a pri zdokonaľovaní svojich reflexov čeliť väčším výzvam.

   Ak ste nikdy predtým nehrali stolný tenis, miestny klub alebo skupina môžu byť prospešné, pretože vám môžu pomôcť porozumieť základom hry vrátane formy a budovania zručností.

6. 6 Vyberte si šport, ktorý chcete pravidelne trénovať. Mnoho športov, vrátane hokeja, tenisu, badmintonu, raketbalu a lakrosu, sú skvelými aktivitami, ktoré vám pomôžu vybudovať si reflexy. Hľadajte športovú aktivitu, pri ktorej musíte pomocou nástroja, napríklad rakety alebo hokejky, manipulovať s predmetom, napríklad s loptou. Tieto športy všeobecne vyžadujú rýchle reakcie a môžu vám pomôcť vybudovať reflexy aj situačné povedomie.
7. 7 Vyskúšajte pomalé zápasenie, aby ste zlepšili svoje bojové reflexy. Ak hráte bojové športy, napríklad box alebo karate, potom môže byť pomalé zápasenie skvelým spôsobom, ako rozvíjať svalovú pamäť, ktorú potrebujete na rýchlejší pohyb. Začnite tým, že svoje pohyby budete s partnerom precvičovať pomaly a premyslene. Keď začnú byť automatickejšie, môžete postupne zrýchľovať.
   • Či už zápasíte v spomalenom režime alebo v plnej rýchlosti, kľúčom je zostať uvoľnený. Predtým, ako začnete zápas so sparingom, venujte nejaký čas meditácii alebo hlbokým dychovým cvičením, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a sústrediť sa.
   Reklama

Metóda 3 z 3: Starostlivosť o seba

1. jeden Jedzte výživné jedlo. Udržiavanie tela a mozgu v optimálnej forme je nevyhnutné, ak chcete mať rýchle reflexy. Potraviny s vysokým obsahom rafinovaných cukrov a trans-tukov vám môžu spôsobiť pomalý pocit. Uistite sa, že prijímate dostatok bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.
   • Celé potraviny ako orechy, ryby, bobule, zelenina a cesnak zvyšujú kognitívne funkcie.
   • Nezabudnite tiež piť veľa vody, pretože dehydratácia môže tiež viesť k letargii a zníženiu reflexných časov.
2. 2 Doprajte si dostatok spánku. Podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) vám spánok pomáha mať rýchlejšie reflexy a podávať výkony na vyššej úrovni, ako by ste robili inak. Vaše telo aj mozog sa pri ospalosti spomalia, čo vedie k zhoršeným reflexným reakciám. Vaše reflexy budú najrýchlejšie, keď budete po 7 až 9 hodinách spánku dobre odpočinutí.
   • Dobrý spánok pozostáva zo 4 alebo 5 spánkových cyklov, z ktorých každý pozostáva z obdobia hlbokého spánku a spánku s rýchlymi pohybmi očí (REM). To predstavuje až 7 až 9 hodín za noc.
   • Ak ste sa pred dôležitými pretekmi alebo hrami dobre nevyspali, zdriemnutie si pár hodín pred podujatím vám pomôže byť ostražitejší, keď bude čas na vystúpenie.
3. 3 Zvážte doplnky. Niektoré výživové doplnky údajne vedú k zlepšeniu reflexov. Ako doplnok výživy boli uvádzané ženšen, gingko, vitamín B12, vitamín C a omega 3 mastné kyseliny, ktoré môžu byť užitočné pre lepšie kognitívne funkcie a reakčné časy. Reklama

Ukážkové cvičenia na vylepšenie odrazov

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Môžete zlepšiť svoj reakčný čas?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Áno, cvičenie 2-5 krát týždenne po dobu 10-30 minút môže určite zlepšiť reakčný čas.
• Otázka Napriek môjmu záujmu o šport som nemohol v škole robiť dobre žiadny šport, pretože som veľmi nekoordinovaný. Ako sa môžem dobre zladiť?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanKoordináciu odpovedí certifikovaných trénerov odborníkov možno s praxou enormne vylepšiť. Začnite chytaním lopty, potom pokračujte v kopaní lopty a hraní loptových hier, ako sú napríklad chytanie alebo futbal, s priateľmi.
• Otázka Ako testujete svoje reflexy?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Posúdením vašich schopností a výkonu v športe získate kvalitatívne meranie vášho reakčného času.
• Otázka Aké aktivity zlepšujú reakčný čas?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Zahrajte si hry, ktoré vyžadujú pohyb, chytanie, kopanie alebo zasiahnutie pohybujúceho sa predmetu, ako je futbal, tenis, badminton, volejbal, loptová lopta a basketbal.
• Otázka Ako zlepšujete koordináciu očí a očí?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness trénera Koordináciu očí a rúk možno vylepšiť hraním chytania, žonglovania a loptových športov.
• Otázka Ako dlho bude trvať zlepšenie mojich reflexov? Ak budete tieto tipy a cviky cvičiť pravidelne, mali by ste sa v prvom mesiaci dočkať zlepšenia.
• Otázka Pomáha to v boji? Áno, jednoznačne, reflexy sú kľúčové pre blokovanie súpera a načasovanie vašich pohybov. Zlepšenie reflexov pomôže pri čomkoľvek, kde potrebujete rýchlo zareagovať.
• Otázka Pomôže mi to dohnať nové športy? Pravdepodobne. Zavediete nové pohybové vzorce a zručnosti, ktoré môžu rozšíriť vaše schopnosti a vedomosti a pomôcť vám zlepšiť sa vo svojom novom športe.
• Otázka Stále to funguje, ak ste chudá a dieťa? Reflexy samozrejme nemajú nič spoločné s veľkosťou tela alebo s dieťaťom, stačí pravidelne cvičiť a vaše reflexy sa zlepšia.
• Otázka Je to reflexný tréning? Všetko, čo je uvedené v článku vyššie, precvičí vaše reflexy, aby sa stali lepšími a silnejšími.